健康的7大支柱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:天津科学

作者:道恩·科尔伯特

出品人:

页数:248

译者:卫青青

出版时间:2008-3

价格:26.80元

装帧:

isbn号码:9787806883648

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 保健
• 生活
• 养生
• 健康、养生、生活方式、饮食、运动、心理健康、灵性、自然疗法、预防医学、全人健康

《数字时代的生存法则：信息洪流中的导航与心智重塑》 在信息如潮、技术迭代日新月异的二十一世纪，我们如何保持清醒的头脑，不被无休止的通知、碎片化的内容和算法的推力所裹挟？ 本书并非关注生理机能的维护，而是深入探讨在数字文明的巨浪下，个体如何构建起坚固的心智防线，重塑认知结构，并在高速运转的社会中找到属于自己的节奏与锚点。我们正处在一个前所未有的“注意力稀缺”时代，信息过载如同慢性毒药，悄无声息地侵蚀着我们的深度思考能力、专注力以及人际连接的质量。 《数字时代的生存法则》是一部为生活在信息前沿的现代人量身打造的生存指南。它抛弃了空泛的口号，转而提供一套系统性的、可操作的策略，帮助读者从被动的信息接收者转变为主动的知识构建者和心智的掌舵人。 第一部分：认知陷阱的拆解与识别 本章首先剖析了当代社会中常见的认知误区，这些陷阱往往由技术设计和信息生态共同促成。 1. 算法的“舒适区”：深度思考的终结 现代社交媒体和内容推荐系统，本质上是为最大化用户的停留时间而设计的“回音室”。它们精准地推送用户喜欢看的内容，从而形成一个温暖但封闭的认知泡泡。本书详细分析了“确认偏误”（Confirmation Bias）在算法驱动下的放大效应，并提供了识别自身信息输入来源的工具。我们探讨了如何故意引入“认知摩擦”，主动接触与自己观点相悖的、经过严格论证的复杂信息，以对抗思维的惰性。 2. 碎片化心智的解剖：多任务处理的迷思 “多任务处理”被普遍认为是效率的象征，但神经科学研究表明，这实际上是一种快速的任务切换，每一次切换都会产生“认知切换成本”，极大地消耗心理资源。本书通过追踪一个普通上班族一天的数字活动日志，揭示了这种低效切换如何导致工作质量下降和持续的疲劳感。我们提出“专注块”（Focus Blocks）的概念，倡导将高度复杂的任务与特定的时间段绑定，并在这段时间内执行彻底的“数字禁食”。 3. 情绪传染与数字躁动 网络上的极端言论和突发事件往往能迅速激发强烈的情绪反应，如愤怒、焦虑或狂喜。这种情绪的快速传染性，使得人们更容易在非理性状态下做出判断和评论。本章深入分析了“群体极化”现象在网络平台上的加速作用，并教授读者如何识别引发自身情绪波动的“触发点”，以及在接触负面信息后进行“情绪降温”的实用技术，如“延迟反应原则”。 第二部分：注意力资产的重塑与管理 注意力是数字时代最宝贵的资产。本部分聚焦于如何从“被动分配”转变为“主动投资”我们的心智资源。 1. 信息的“消化”优于“摄入” 我们不再追求阅读量的多少，而是强调信息吸收的深度。本书引入了“知识锚定法”，教导读者如何将新信息与已有的、稳固的知识体系连接起来，从而实现长期记忆和真正的理解。这包括对阅读材料进行结构化拆解、主动提问以及定期进行知识的回顾与重构。 2. 界面设计的反向工程 许多应用程序的设计目标是让我们“上瘾”。我们需学会像工程师一样思考这些界面是如何操纵我们的习惯的。本章提供了一系列“数字断舍离”的实用技巧：如何调整通知设置以实现“批量处理”而非实时响应；如何利用操作系统内置的屏幕时间管理工具进行更精细的限制；以及如何为不同的任务设置专门的“工作空间”（物理或虚拟的），以减少环境线索的干扰。 3. 深度沉浸的仪式感 在高度碎片化的环境中，主动创造“深度沉浸”的条件至关重要。我们探讨了如何建立一套个人化的“沉浸仪式”——从物理环境的设置（例如，特定的背景音乐、光线调节），到思维上的准备（例如，明确任务目标、设定时间限制），帮助大脑快速进入高效工作的“心流”状态。 第三部分：建立“数字边界”与恢复真实连接 技术不应是人与人之间、人与自我之间的隔阂。本部分旨在帮助读者构建清晰的数字生活与现实生活的边界。 1. 线上身份与线下自我的校准 过度维护线上形象会消耗大量的精力，并可能导致现实生活中的不满足感。本书探讨了“表演性生活”的心理成本，并倡导一种更真实、更少编辑的自我表达方式。我们讨论了如何审视自己发布内容的动机，并定期进行“社交媒体排毒”，重新评估哪些线上互动真正有益于个体的心理健康。 2. 重新掌握“无聊”的力量 许多创新和顿悟都发生在心智放松、未被明确任务占用的时刻。数字设备极大地压缩了我们体验“无聊”的时间。本章强调了有意识地安排“空闲时间”的重要性，这种时间不是用来消费内容，而是用来让大脑进行内部整理、反思和自由联想。我们提供了培养“不带目的性漫步”的策略，以激活潜意识的创造力。 3. 真实社交的“带宽”管理 面对面交流是信息交换效率最高、情感连接最深的方式。本书建议读者有意识地“提升社交带宽”——将原本分散在数十条短信或评论中的互动，集中到几次高质量的、不受干扰的面对面会谈中。我们提供了在团队和家庭中推行“无手机时段”的沟通技巧，以确保高质量的在场感。 结语：成为技术的使用者，而非被使用者 《数字时代的生存法则》最终的愿景是赋予读者主动权。它不是一本反技术宣言，而是一份务实的“人机协作”指南。通过理解数字环境的运作逻辑，并系统地训练我们的心智，我们可以确保技术服务于我们的目标，而不是主宰我们的生活节奏。学会管理信息、捍卫专注力，是通往更深刻、更有意义的现代生活的第一步。

评分☆☆☆☆☆

看过了《选择健康》，建立了关于健康的框架后，再看到《健康的7大支柱》这本书，就可以把这些内容都纳入到那个框架中去看。大家的思维是非常统一相容的。 此书可看。也可以断断续续地看。

评分☆☆☆☆☆

看过了《选择健康》，建立了关于健康的框架后，再看到《健康的7大支柱》这本书，就可以把这些内容都纳入到那个框架中去看。大家的思维是非常统一相容的。 此书可看。也可以断断续续地看。

评分☆☆☆☆☆

看过了《选择健康》，建立了关于健康的框架后，再看到《健康的7大支柱》这本书，就可以把这些内容都纳入到那个框架中去看。大家的思维是非常统一相容的。 此书可看。也可以断断续续地看。

评分☆☆☆☆☆

看过了《选择健康》，建立了关于健康的框架后，再看到《健康的7大支柱》这本书，就可以把这些内容都纳入到那个框架中去看。大家的思维是非常统一相容的。 此书可看。也可以断断续续地看。

评分☆☆☆☆☆

看过了《选择健康》，建立了关于健康的框架后，再看到《健康的7大支柱》这本书，就可以把这些内容都纳入到那个框架中去看。大家的思维是非常统一相容的。 此书可看。也可以断断续续地看。

评分☆☆☆☆☆

喝水，喝水，多喝水。

评分☆☆☆☆☆

喝水，喝水，多喝水。

评分☆☆☆☆☆

不怎么样，不实用。

评分☆☆☆☆☆

喝水，喝水，多喝水。

评分☆☆☆☆☆

人有自我毁灭的倾向