具体描述
《辩证行为疗法与情绪调整》既可作为培训专业人员的教学资料和临床应用的指导手册，又可为一般读者如何提升自身心理素质、增强人际关系、摆脱灾难打击、减少自杀倾向和自我伤害等方面提供有价值的指导。人类需要控制自己的情绪吗？怎样管理自己的情绪？如何摆脱失望、悲伤、愤怒的情绪？如何用辩证行为疗法训练获得更多的社会心理技能？
已有近20年历史的辩证行为疗法是一种非常实用且极其成熟的心理治疗方法，目前在美国临床心理应用非常普遍。对每个人来说都有非常重要的应用价值，能帮助人们认识自我，调整情绪，建立有效的人际关系以及学会如何忍受生活中不可避免的痛苦，也是对目前边缘人格障碍等严重情绪调节功能缺陷病症最有效的治疗方法，作者在借鉴、整理国外大量理论研究和实践案例的基础上，结合国内临床心理学实践对辩证行为疗法进行了系统介绍，针对典型的情绪失调疾病的治疗应用及其案例分析，详细介绍了该疗法主要的社会心理技能训练方法及其治疗策略。
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用户评价
《辩证行为疗法与情绪调整》这本书，对我而言，不仅仅是一次阅读体验，更是一次自我探索的旅程。作者以一种极其细腻和富有人文关怀的笔触，深入浅出地剖析了辩证行为疗法（DBT）的精髓。我特别欣赏书中关于“人际关系”的处理策略。我一直以来在与人交往中都存在一些障碍，常常因为害怕冲突而选择沉默，或者因为害怕被拒绝而不敢表达自己的需求，这导致我在很多关系中都感到不被理解和尊重。这本书中关于“沟通技巧”的章节，特别是“描述事实”、“表达感受”、“明确意图”和“寻求确认”的SMART沟通模式，让我茅塞顿开。我尝试将这些技巧运用到与家人的沟通中，并且惊喜地发现，当我可以清晰、直接但又充满尊重地表达自己的想法时，对方的回应也会变得更加积极和理解。这种改变让我感到无比的振奋。此外，书中关于“情绪的生物学和心理学基础”的介绍，也让我对情绪有了更科学的认识。我不再将情绪的产生简单归结为“运气不好”或者“想太多”，而是开始理解情绪背后的生理机制和心理驱动。这种理解让我能够以更客观的态度来审视自己的情绪反应，而不是被它们完全裹挟。这本书就像是一盏明灯，照亮了我内心深处那些曾经模糊不清的情绪区域，并且提供了切实可行的方法，让我能够一步步地去清理和疗愈。
评分《辩证行为疗法与情绪调整》这本书，为我打开了一扇通往内心深处的大门。作者以一种极其富有洞察力的方式，将辩证行为疗法（DBT）的精髓层层剥开，让我得以窥见情绪世界的奥秘。我尤其被书中关于“情绪的分类和功能”的阐述所吸引。我过去总以为情绪只是我“感觉”上的东西，而这本书让我了解到，每一种情绪都有其特定的功能，它们都是我们身体在告诉我们一些重要的信息。比如，愤怒可能是在提醒我我的界限被侵犯了，而悲伤则可能是在表达我的失落。这种对情绪功能的理解，让我能够以一种更积极的态度来面对自己的情绪，而不是将其视为需要被消灭的敌人。书中关于“情绪的生理反应”的描写，也让我对自己的身体有了更深的了解。我开始注意到，在不同的情绪状态下，我的身体会有怎样的变化，比如心跳加速、肌肉紧绷、或者呼吸急促。这种对身体信号的觉察，让我能够更早地识别到自己情绪的波动，并且有机会在情绪升级之前进行干预。这本书不仅仅是一本关于心理疗法的书，更是一本关于自我觉察和自我理解的宝典，它让我能够以一种更成熟、更负责任的态度来管理自己的情绪，并且最终掌控自己的生活。
评分《辩证行为疗法与情绪调整》这本书，彻底改变了我对情绪的看法。我曾经一直认为，情绪失控是一种无法治愈的“病”，而这本书则像一股清流，为我带来了希望和力量。作者以一种极其专业却又不失温情的方式，深入浅出地介绍了辩证行为疗法（DBT）的核心理念和实用技巧。我尤其喜欢书中关于“情绪的本质”的探讨。它让我明白，情绪并非是突如其来的“洪水猛兽”，而是我们身心对内外环境变化的自然反应。这种认知上的转变，极大地减轻了我对自身情绪的恐惧感。我开始学会将情绪视为一种信息，而不是一种威胁。书中关于“接纳”的理念，更是让我深受启发。我过去总是试图压抑和逃避那些令人不舒服的情绪，但这反而让它们像缠绕的藤蔓一样，越发难以摆脱。DBT的“接纳”技巧，让我学会了如何在不评判、不抗拒的情况下，允许情绪的存在，并且从中学习。我尝试在感到沮丧时，不再立即去寻找“开心的方法”，而是先允许自己感到沮丧，观察这种情绪在身体和心理上的感受。我惊奇地发现，当我不再与之对抗时，它反而会随着时间的推移而逐渐减弱。这本书不仅仅提供了方法，更重要的是，它改变了我与自己相处的方式，让我学会了如何以一种更慈悲、更理解的态度来对待自己的情绪。
评分这本《辩证行为疗法与情绪调整》绝对是我最近最喜欢的读物之一，阅读过程如同一次深入心灵的探索之旅。书中的内容并非枯燥的说教，而是通过一系列引人入胜的案例和清晰易懂的理论阐释，将辩证行为疗法（DBT）的核心理念娓娓道来。我尤其欣赏作者在处理那些极具挑战性的情绪困境时的细腻笔触，那些被描述的人物，他们的挣扎、痛苦以及最终找到的出路，都如此真实，仿佛就发生在我身边。书中关于情绪调节的章节，我反复阅读了好几遍，每一次都有新的领悟。那些关于“辨识情绪”、“接纳情绪”、“改变情绪”的技巧，不仅仅是文字，更像是一套切实可行的行动指南。我尝试将书中学到的方法运用到日常生活中，比如在感到沮丧时，不再一味地压抑或放大，而是学会去观察它，理解它背后的原因，然后有意识地选择更具建设性的应对方式。这种转变并非一蹴而就，需要耐心和持续的练习，但这本书无疑为我指明了方向，给了我强大的信心。它让我明白，情绪的潮起潮落并非失控，而是可以被理解和引导的。特别是书中关于“正念”的部分，让我对当下有了更深的感知，不再被过去的回忆或未来的忧虑所困扰，而是学会安住于此刻，感受生命中的细微美好。这本书不仅仅是一本关于心理治疗的书，更是一本关于如何更好地与自己相处，如何更积极地面对人生的智慧之书。我将它视为我个人成长道路上的一个重要里程碑，并强烈推荐给所有渴望提升情绪管理能力、寻求内心平静的读者。
评分我将《辩证行为疗法与情绪调整》这本书视为一次心灵的“升级”。作者以一种极为系统和全面的视角，将辩证行为疗法（DBT）的理论与实践完美融合。我特别欣赏书中关于“自我关怀”的章节。我一直以来都是一个习惯于过度付出，而忽略自身需求的人，这常常导致我身心俱疲。DBT中的“自我关怀”技巧，比如“设定健康的界限”、“规律作息”、“健康饮食”以及“积极的自我对话”，让我开始重新审视自己的生活方式。我尝试着为自己安排休息时间，学习拒绝那些让我感到负担过重的事情，并且用更积极、更肯定的语言与自己对话。这些改变虽然微小，但却带来了巨大的不同。我感到自己的能量水平有所提升，情绪也变得更加稳定。此外，书中关于“认知重构”的讲解，也让我受益匪浅。我过去常常陷入负面的思维模式，将小问题放大，将自己置于一种无助的境地。DBT提供的“挑战自动化负面思维”的技巧，让我学会了如何识别和质疑那些不真实的、具有破坏性的想法，并且用更客观、更积极的视角来看待问题。这本书就像是一位经验丰富的心理导师，陪伴我一步步地走出情绪的泥沼，走向更健康、更充实的生活。
评分《辩证行为疗法与情绪调整》这本书，可以说是为那些在情绪的浪潮中感到无助的人们提供了一艘坚实的方舟。作者在书中描绘的场景，让我感同身受。那些因为情绪失控而产生的冲动行为，那些在人际关系中因为过度敏感而产生的误解，那些因为难以承受的压力而产生的抑郁和焦虑，书中的每一个细节都真实地触动着我的心弦。我一直以为，我的情绪问题是没有办法解决的，只能任由它们摆布。但是，这本书彻底改变了我的看法。它让我了解到，情绪并非是无法驯服的野兽，而是可以被理解、被接纳、被调整的。书中介绍的“情绪调节”技巧，尤其是我在学习“识别和命名情绪”时，感到无比震撼。我过去常常笼统地将自己的感受归结为“不好”、“难过”，但通过这本书，我学会了更精确地描述自己的情绪，比如是失望、是沮丧、是愤怒、还是失落。当我可以清晰地给我的情绪一个名字时，我顿时觉得自己与这种情绪之间的距离拉远了，不再完全被它所淹没。此外，书中关于“人际效能”的章节，也让我受益匪浅。我过去在人际交往中总是畏首畏尾，害怕拒绝别人，也害怕表达自己的需求，导致很多时候我都处于一种被动和压抑的状态。这本书提供的“有礼貌地表达”、“坚持自己的权利”、“保持自信”等技巧，让我看到了改变的可能性，并且给了我实践的勇气。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一本心灵的指南，帮助我重新认识自己，重拾生活的掌控感。
评分我从未想过，一本关于心理疗法的书可以如此引人入胜，并且富有实践性。《辩证行为疗法与情绪调整》就是这样一本让我惊艳的书。作者以一种非常亲切和接地气的方式，将辩证行为疗法（DBT）的复杂理论转化为一套套切实可行的操作指南。书中关于“心智技能”的讲解，让我对“正念”有了全新的认识。我过去总觉得正念是一种玄乎的概念，难以捉摸，但书中通过生动的例子和具体的练习，让我明白正念其实就是一种有意识地、不加评判地关注当下的能力。我尝试在日常生活中进行正念练习，比如吃饭时专注于食物的味道和口感，走路时感受身体的动作和周围的环境。我发现，这样做不仅能让我更好地享受生活，还能有效地缓解我的焦虑和压力。此外，书中关于“情绪的识别和命名”的部分，也让我受益匪浅。我一直以来都对自己的情绪变化感到困惑，常常无法准确地表达自己的感受，这导致我在与他人沟通时产生了很多误会。通过学习书中提供的“情绪词汇表”和“情绪日志”的练习，我学会了更精确地描述自己的情绪，并且开始理解不同情绪背后的不同意义。这种能力让我能够更好地理解自己，也更容易与他人建立连接。这本书不仅仅是一本提供知识的书，更是一本能够陪伴我成长的书，它给我力量，让我相信自己能够成为一个更情绪稳定、更懂得爱自己的人。
评分阅读《辩证行为疗法与情绪调整》的过程，更像是在学习一种全新的语言，一种能够更深刻理解和表达内心世界的声音。作者以一种极其巧妙的方式，将辩证行为疗法（DBT）这门复杂而强大的心理疗法，拆解成了一系列易于理解和实践的组成部分。我特别喜欢书中对“辩证思维”的阐释，它打破了我固有的非黑即白、非此即彼的思维模式，让我看到了事物之间存在的张力和融合。在处理人际关系中的矛盾时，我常常陷入僵局，但通过学习 DBT 中的辩证性思维，我开始能够同时看到问题的两个对立面，并且理解到，这两种看似矛盾的观点，其实都包含着一定的合理性。这种认知上的转变，极大地减轻了我在沟通中的焦虑和挫败感。书中关于“痛苦耐受”的章节，更是给了我很大的启发。我一直以来都有些回避痛苦，一旦遇到不适就会想方设法逃离，但这反而让痛苦变得更加纠缠。DBT 提供的“痛苦耐受”技能，比如“停止”、“做眼前的”和“接受现实”，让我学会了如何在痛苦中保持冷静，如何在困境中找到一丝生机。这些技巧并非要求我变成一个无动于衷的人，而是让我有能力去承受那些无法避免的痛苦，并且不让它们吞噬我的生活。我发现，当我不再对抗痛苦，而是学习与它共处时，它反而失去了大部分的控制力。这本书就像一位温柔而睿智的向导，引领我穿越情绪的迷宫，找到属于自己的宁静港湾。
评分我曾以为，理解并管理好自己的情绪是一项遥不可及的任务，直到我翻开了《辩证行为疗法与情绪调整》。这本书以一种循序渐进的方式，将辩证行为疗法（DBT）的核心概念和实用技巧娓娓道来。它没有冰冷的理论，也没有艰涩的术语，取而代之的是生动的故事、贴切的比喻以及详实的练习步骤。尤其令我印象深刻的是书中关于“危机应对”的部分。我一直是个在压力面前容易崩溃的人，一旦遇到突发状况，就会陷入恐慌，做出一些让自己后悔的决定。而DBT提供的“痛苦耐受”技能，比如“分散注意力”、“自我安慰”以及“改善当下”，就像是一系列紧急按钮，在我情绪即将失控的时候，能够拉我一把，让我有时间冷静下来，思考更有效的解决方案。我特别尝试了“自我安慰”的技巧，通过感官体验来安抚自己，比如听舒缓的音乐、泡个热水澡、或者拥抱一只宠物，这些看似简单的举动，却能在短时间内有效地降低我的焦虑水平。这本书不仅提供了工具，更重要的是，它改变了我看待情绪的方式。我开始认识到，情绪本身并没有好坏之分，重要的是我们如何去理解和回应它们。它鼓励我去接纳那些不舒服的情绪，而不是一味地逃避或压抑，因为只有接纳，才能真正地开始转化。阅读这本书的过程，我感觉自己就像是在和一位经验丰富、充满智慧的心理治疗师进行对话，从他那里我学到了如何更温柔地对待自己，如何更坚韧地面对生活。
评分我必须承认，《辩证行为疗法与情绪调整》这本书，是我近期阅读过的最令人惊喜的作品之一。作者以一种极具启发性和实践性的方式，将辩证行为疗法（DBT）的核心理念和技巧娓娓道来。我尤其欣赏书中关于“情绪的表达”的探讨。我一直以来都有些害怕在人际关系中表达自己的真实感受，担心被误解或者被拒绝。DBT提供的“有效表达”技巧，比如“清晰、直接、有礼貌地表达自己的需求和感受”，让我看到了改变的可能性。我尝试着在与朋友的交流中运用这些技巧，并且惊喜地发现，当我可以坦诚而又得体地表达自己的想法时，我们的关系反而变得更加亲近和融洽。这种积极的反馈让我充满了信心。此外，书中关于“应对压力和挫折”的章节，也给了我极大的帮助。我一直是一个容易在压力面前感到不知所措的人，常常会陷入一种无力感。DBT提供的“韧性培养”策略，比如“积极的自我肯定”、“寻求社会支持”以及“专注于可控因素”，让我学会了如何在逆境中保持希望，并且找到解决问题的方法。这本书不仅仅提供知识，更重要的是，它能够真正地赋能读者，让我相信自己有能力去面对生活中的挑战，并且成为一个更强大、更成熟的人。
评分这是我脑子不好的时候读的吗？已经不记得了呢～
评分特别好的一本心理学书籍
评分这是我脑子不好的时候读的吗？已经不记得了呢～
评分治疗原理是“强调接受和改变的平衡”。“在关注改变和接受的状态中，个人疗法选择的是绝对的接受极性，行为疗法强调绝对的改变极性，DBT不单纯是中性或接受和改变的中间，而是这两极的「合」。”
评分治疗原理是“强调接受和改变的平衡”。“在关注改变和接受的状态中，个人疗法选择的是绝对的接受极性，行为疗法强调绝对的改变极性，DBT不单纯是中性或接受和改变的中间，而是这两极的「合」。”
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