Goodbye to Shy pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:McGraw-Hill

作者:Leil Lowndes

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2006-6-21

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780071456425

丛书系列:

图书标签:

• 自信
• 自信
• 社交技巧
• 人际关系
• 自我提升
• 克服羞怯
• 心理学
• 沟通技巧
• 成长
• 励志
• 情绪管理

《告别羞怯》（Goodbye to Shy）—— 开启自信人生的钥匙 你是否曾因为内心的羞怯而错失良机？是否曾在社交场合感到局促不安，渴望却又不敢表达真实的自己？是否觉得与人交流是一种挑战，总是在意他人的眼光，难以真正放松？如果是这样，《告别羞怯》将为你提供一把开启自信人生的钥匙。这本书并非提供一套简单的速成技巧，而是深入探索羞怯的根源，帮助你理解自己的内心世界，循序渐进地构建坚实的自信基石，让你能够以更加从容、自在、真实的面貌去拥抱生活中的每一次遇见。 羞怯，并非与生俱来的枷锁 很多人认为羞怯是一种天生的性格，一旦形成便难以改变。然而，《告别羞怯》将颠覆你的这种认知。本书将带你走进心理学的世界，从认知、行为、情绪等多个层面，深入剖析羞怯的形成机制。我们将探讨童年经历、家庭教育、社会环境等因素如何潜移默化地塑造了个体的社交模式，以及那些不自觉产生的负面思维定势，例如“别人一定会觉得我做得很糟糕”、“我说错话会让大家笑话我”、“我就是不够好”等等。 你会发现，许多时候，我们对自己的负面评价远远高于现实。书中会通过生动的案例和心理学研究，帮助你识别那些根植于潜意识的“羞怯脚本”，例如过度在意他人的评价、害怕犯错、回避冲突、难以拒绝他人、过分追求完美等。理解这些根源，是告别羞怯的第一步，也是最重要的一步。这不是一次简单的“诊断”，而是一次深刻的自我认知之旅，让你能够卸下不必要的心理负担，看到羞怯背后的真相，从而为改变奠定坚实的基础。 重塑认知，从“我不敢”到“我可以” 告别羞怯，核心在于重塑我们的认知模式。书中将提供一系列行之有效的认知重塑练习，帮助你挑战那些根深蒂固的负面信念，用更加积极、现实和有建设性的想法取而代之。你将学习如何识别和记录那些触发羞怯的自动化负面思维，然后运用认知行为疗法（CBT）的原理，有意识地对其进行质疑和反驳。例如，当“我肯定会搞砸这次演讲”的想法出现时，你将被引导去寻找支持“我能做好”的证据，分析“搞砸”的可能性有多大，以及即使真的出现小失误，后果是否真的如想象般灾难性。 本书强调，改变思维并非易事，需要时间和耐心。因此，它提供的是一套系统性的方法，通过循序渐进的练习，让你逐渐学会“与自己对话”，成为自己最坚定的支持者，而非最严厉的批评者。我们将探索如何培养“成长型思维”，相信能力可以通过努力和学习得到提升，而非固守“我是羞怯的，我改变不了”的固定思维。你会发现，每一次对负面想法的挑战成功，都是一次自信的累积，最终汇聚成强大的内在力量。 行动引领，体验真实的改变 仅仅改变思维是不够的，真正的改变源于行动。《告别羞怯》鼓励你走出舒适区，通过一系列精心设计的行为实验，逐渐体验到社交互动的乐趣和成就感。这些行为实验并非让你立刻成为社交达人，而是从微小的、可控的步骤开始，让你在安全的环境中练习新的社交技巧。 例如，你可能会被鼓励从每天对一位陌生人微笑开始，到主动向商店店员询问商品信息，再到在小组讨论中尝试发表一次简短的看法。书中提供了详尽的行为计划范例，以及如何在实践中应对可能出现的焦虑和不适。你会学习到如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，让你的行动更有方向性和动力。 更重要的是，本书强调“暴露疗法”的原理，即通过逐渐增加接触引发羞怯情境的频率和强度，来降低对这些情境的敏感度和恐惧感。你会被引导去理解，每一次成功的“暴露”都会强化你的自信，削弱羞怯的力量。从“害怕”到“能够忍受”，再到“享受”，这是一个过程，而《告别羞怯》将是你最可靠的指南，帮助你稳步前行。 情感赋能，拥抱真实的自我 羞怯往往与强烈的情绪紧密相连，例如焦虑、恐惧、尴尬、羞耻感等。《告别羞怯》不仅关注你的思维和行为，更深入到情感层面，帮助你学会管理和转化这些负面情绪，让它们不再成为你前进的阻碍。 你将学习到一些实用的情绪调节技巧，如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松法等，这些方法能够帮助你在感到焦虑时快速平静下来，重新掌控自己的情绪。本书还将引导你探索情绪的来源，理解为什么某些情境会引发强烈的负面情绪，从而能够以更平和的心态去面对它们。 此外，书中还会强调自我关怀的重要性。在告别羞怯的过程中，我们难免会遇到挫折，此时，来自内在的理解、接纳和鼓励至关重要。你将学会如何对自己温柔以待，如何庆祝每一个小小的进步，如何将自己视为一个不断成长和学习的生命体。最终，你将能够拥抱那个不完美的、真实的自己，并相信这份真实就是最大的魅力所在。 构建高质量人际关系 告别羞怯，最终是为了建立更加真实、深刻、高质量的人际关系。本书将探讨如何用更加自信和开放的态度去与他人连接，如何清晰地表达自己的需求和感受，如何在人际互动中保持真诚和尊重。 你将学习到有效的沟通技巧，例如积极倾听、同理心表达、非暴力沟通等，这些技巧能够帮助你在任何社交场合都能游刃有余，建立起良好的互动模式。书中还会分享如何识别和维护那些真正滋养你的人际关系，以及如何设定健康的界限，保护自己的能量和心理空间。 《告别羞怯》并非鼓励你去变成一个外向、健谈的人，而是帮助你找到属于自己的、最舒适的社交方式。无论你是一个内向的人，还是一个渴望在社交中更自在表达的人，这本书都能为你提供宝贵的指引。它相信，每一个人都有能力去建立令人满意的联系，而这份能力，就藏在你内心深处，等待着被唤醒。 这是一段旅程，而非终点 《告别羞怯》强调，告别羞怯并非一蹴而就的“治愈”，而是一段持续的成长与探索的旅程。在这个过程中，你可能会有起伏，可能会有新的挑战，但这正是生命丰富的体现。本书将是你旅途中最忠实的伙伴，为你提供源源不断的智慧、力量和支持。 翻开《告别羞怯》，你将踏上一段令人激动的人生成长之旅。你将学会如何不再被羞怯束缚，如何勇敢地表达内心的声音，如何自信地面对世界的目光，如何去拥抱那些充满可能性的未来。准备好，与过去的那个羞怯的自己说声“告别”，迎接一个更加真实、自在、闪耀的全新自我。这本书，就是你迈出第一步的最佳选择。

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首先要说，书是一本好书，适用于所有觉得自己有些羞怯的人。 从形式上来说，书写的简短而且穿插着很多故事，趣味性十足，可读性十分强，我是在晚上的时间，花了不到3小时就读完。又用了大概3小时做了一下笔记。 从内容上来说，书中用简短的案例与精粹的语言，简单又直接的戳中...  

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“我是拖延症晚期啊！！！”某天你在某个群里这样大吼的时候，后面肯定会有+1、+2、+10086、、、 豆瓣、果壳有拖延症的部落小组，知乎有拖延症的各种分析贴，还有拖延症的各种书，各位大大写的关于曾经是拖延症的丑小鸭，如何如何战胜拖延最后成为白天鹅的故事等等的等等、、、...  

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坦白讲，我本来以为我会对这本书里那些“积极心理学”的口号感到厌烦，但作者高明之处在于，他总是能将理论根植于坚实的心理学框架，而不是流于表面。我特别欣赏它对“社交能量管理”的见解。对于我们这种在社交后需要很长时间“充电”的人来说，这一点至关重要。书中详细阐述了不同类型的社交活动对个人能量的消耗程度，并提供了一套量身定制的“能量恢复时间表”。这让我终于明白，为什么我参加完一个大型聚会后会像被抽空了一样，而仅仅和一两个朋友安静地喝咖啡却感觉很舒服。这本书教我如何有策略地安排自己的日程，学会对那些超出自己能量负荷的邀请说“不”，而不是勉强自己去“合群”。这种对自己需求边界的清晰认知和捍卫，带来的安全感，比学会任何花哨的搭讪技巧都要来得重要。这让社交不再是一场消耗战，而变成了一种可以掌控的、可持续的活动。这种务实到近乎“反鸡汤”的指导，简直是社交焦虑者的救星。

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这本书真是让我大开眼界，简直是本宝典！我之前总觉得和人打交道挺费劲的，尤其是那种需要主动去开启话题的场合，简直是煎熬。翻开这本书，首先映入眼帘的就是作者那深入浅出的分析，把社交中的种种尴尬和不适，剖析得淋漓尽致，让我有种“原来不止我一个人这样”的豁然开朗。它不是那种空洞的说教，而是充满了实实在在的案例。我记得有一次，我在一个行业交流会上，面对那些侃侃而谈的大佬们，我几乎想找个地缝钻进去。这本书里正好提到了“观察者心态”的建立，教我如何先放下“必须发言”的压力，转而去做一个细心的倾听者和观察者。光是这一招，就让我当晚成功地和一位资深人士进行了有意义的交流，这在过去是绝对不敢想象的。作者的语言风格非常幽默风趣，读起来一点都不累，像是在和一个经验丰富的老朋友聊天，他会毫不留情地指出你的误区，但同时又会给你最温暖的支持。我尤其喜欢其中关于肢体语言的部分，那些关于眼神接触和开放姿态的细微指导，让我开始注意自己无意识的小动作，并尝试做出积极的调整。读完前几章，我感觉自己仿佛被重新设定了社交程序，对外界的恐惧感大大降低了。

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说实话，我本来对这类“自助”书籍持保留态度的，总觉得它们无非是老生常谈，换汤不换药。但是这本的结构设计和逻辑递进，真的让我刮目相看。它没有一上来就让你硬着头皮去做那些让你浑身不自在的事情，而是采用了一种非常循序渐进的“微习惯养成法”。第一个模块是关于内在心态的重塑，它花了大量的篇幅来探讨“完美主义”和“害怕被评判”这两种心理枷锁是如何扼杀我们社交尝试的。作者引用的认知行为疗法（CBT）的原理，用非常易懂的方式解释了“自动消极思维”的运作机制，这对我来说太有用了。我以前总是在心里预设别人会如何负面地评价我，导致我连开口的勇气都没有。这本书教我如何去质疑这些自动产生的想法，用更现实的证据来反驳它们。更棒的是，它提供了一系列“低风险”的社交练习，比如只是简单地对咖啡师说声“谢谢，祝你有美好的一天”，然后记录自己的感受。这种小小的胜利积累起来，建立了一种正向反馈循环，让我越来越敢于迈出舒适区。我感觉这不是在“训练”我变得外向，而是在帮我拆除那些一直阻碍我自然展现自我的障碍物。它的深度和实用性的结合，远超我的预期。

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这本书的文字密度和信息量是惊人的，我不得不承认，我不是一次性读完的，而是像对待一本严肃的教科书一样，时不时地停下来，反复咀嚼其中的观点。最让我受益匪浅的是关于“深度连接”的探讨。很多社交指南只关注如何破冰、如何快速拉近距离，但这本书更关注如何维持和深化关系。作者深入分析了“脆弱性”在建立信任中的核心作用。他用生动的笔触描述了，只有当我们敢于展示自己真实的一面，包括那些不那么光鲜的挣扎和困惑时，对方才会真正地卸下防备。这对我这个习惯了戴着“面具”生活的人来说，是一个巨大的观念冲击。我开始尝试在与信任的人交流时，适当暴露一些自己的真实想法，结果发现，那些原本感觉关系平平的朋友，似乎一下子变得更加亲近和理解我了。书中的案例分析非常真实，涉及职场汇报、亲密关系中的沟通障碍，甚至包括如何优雅地拒绝他人的请求而不产生内疚感。这种全方位的覆盖，让它不仅仅是一本针对“害羞”的书，更像是一本关于“高质量人际互动”的百科全书。

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这本书的语言风格极其克制而精准，没有那种夸张的“你将成为下一个社交达人”的浮夸承诺，反而有一种沉稳的、基于经验的智慧感。我尤其欣赏它对“非语言交流的文化差异”的探讨，这在如今全球化的背景下显得尤为重要。我之前总是按照我自己的文化习惯去解读他人的表情和手势，闹出过不少笑话。这本书通过对比不同文化背景下，微笑、点头、沉默的真正含义，极大地拓宽了我的理解范围。它让我明白，很多时候的“不适应”不是因为自己有问题，而是因为信息传递的“编码”不同。此外，书中对“如何处理冲突中的沉默”进行了深入的分析。面对争执时，我习惯性地选择沉默以避免升级，但作者指出，这种沉默有时会被误解为冷漠或默许。他提供了一系列“有建设性的停顿”技巧，教你如何在需要思考时，用恰当的语言来标记你的沉默，从而避免误解。这种对细节的捕捉和精确指导，让这本书的价值远超一般市面上的入门读物，它更像是一部为复杂人际关系量身定制的“操作手册”。

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