Mindfulness for Addiction Problems pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Amer Psychological Assn

作者:Marlatt, G. Alan, Ph.D.

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:99.95

装帧:HRD

isbn号码:9781591472216

丛书系列:

图书标签:

• Mindfulness
• Addiction
• Recovery
• Mental Health
• Self-Help
• Therapy
• Coping Mechanisms
• Behavioral Therapy
• Stress Reduction
• Well-being

探索内在平静：应对生活挑战的实用指南 书名：静心安神：在喧嚣中锚定自我的实践路径 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，我们每个人都在与不同形式的压力、焦虑和内在的躁动抗争。《静心安神：在喧嚣中锚定自我的实践路径》并非一本探讨特定成瘾问题的专业手册，而是一部面向所有寻求提升内在稳定性和情绪韧性的读者的综合性指南。本书聚焦于培养一种深刻的、不带评判的觉察力，这种能力是我们应对日常挑战、维护心理健康、并最终实现更充实生活的基石。 本书的哲学基础建立在一个核心认知之上：所有的外在体验，最终都是由我们的内在反应所塑造的。 它摒弃了晦涩的理论术语，以一种清晰、亲切且高度实用的方式，引导读者逐步建立起“活在当下”的心态。 第一部分：觉察的觉醒——认识心智的运作模式 本部分旨在帮助读者“看见”自己的心智是如何工作的，而不是被心智所驱使。 第一章：心智的“自动驾驶”模式 我们探讨了人类心智倾向于自动地、无意识地运行的倾向。从早晨醒来的那一刻起，我们的大脑就开始筛选信息、评判、担忧未来或沉湎过去。这一章详细描述了“自动反应链”是如何形成的，以及它如何在我们不经意间消耗我们的能量，并导致情绪失衡。我们将介绍几个简单却有力的练习，用以识别你此刻正在经历的思绪和情绪，而不必立即采取行动。 第二章：情绪的“天气预报” 情绪并非敌人，而是重要的内部信号。本章将情绪重新定义为身体和心智对环境变化的即时反馈。我们将区分“基础情绪”（如恐惧、愤怒、喜悦）与由这些基础情绪衍生的复杂感受。读者将学习如何像气象学家观察天气一样，观察自己的情绪波动——认识到它们来了，停留了一段时间，然后终将消散，而不是将自己等同于情绪本身。我们提供了一系列“命名和感受”的技术，帮助情绪在体内安全流动，而不是被压抑或过度放大。 第三章：身体作为锚点 心智和身体是不可分割的整体。本书强调，在思绪纷乱时，身体往往是我们最可靠的“锚”。我们将深入探讨身体扫描（Body Scan）的精确技术，这不是一种放松练习，而是一种全然的在场练习。读者将学习如何有意识地感知呼吸的节奏、皮肤的触感、肌肉的张力，以及这些物理感受如何直接影响心理状态。通过关注具体的、此时此刻的感官输入，我们能有效地从头脑的“噪音”中抽离出来。 第二部分：实践的支柱——建立日常的宁静 此部分侧重于将理论转化为可操作的日常习惯，让觉察力渗透到生活的各个角落。 第四章：呼吸的力量：生命的节奏 呼吸是唯一一个可以同时在无意识和有意识状态下运作的生理功能。本章专注于几种基础而强大的呼吸技巧，它们不是为了改变氧气水平，而是为了调节神经系统。我们将介绍“四方呼吸法”（Box Breathing）和“腹式呼吸”的细微差别，并解释为什么在面对高压情境时，有意识地放慢和加深呼吸，能够立即激活副交感神经系统，带来生理层面的平静。 第五章：在行动中保持觉知：从碎片化到整体性 真正的修行不在于打坐垫上，而在于生活之中。本章挑战“必须留出大块时间才能练习”的观念。我们引入了“微觉察”的理念，鼓励读者在日常琐事中寻找练习的机会：洗碗时的水流触感、走路时脚掌与地面的接触、品尝咖啡时的香气和温度。这些短时间的、不间断的觉察，能够将我们的注意力从分散的担忧中拉回，汇集成一种持续的、内在的连贯性。 第六章：应对困难的“暂停”机制 生活充满变数和令人不适的遭遇。本章提供了一个强大的应对框架——“停、观、应”（Stop, Observe, Respond）。当冲突、失望或强烈的欲望出现时，我们不再立即被推着走。读者将学习如何在反应发生前，插入一个短暂的“停顿窗口”，在这个窗口内，我们有空间选择更具智慧的回应，而不是仅仅执行惯性的反应。 第三部分：接纳与成长的艺术 本部分探讨如何运用觉察力来处理那些我们通常试图逃避的内在体验，从而实现真正的心理弹性。 第七章：拥抱不适：接纳的深度 许多心理困扰源于我们对不适感（如无聊、孤独、轻微的烦躁）的本能排斥。本章清晰地区分了“接受事实”与“喜欢事实”。接纳，意味着我们不再浪费能量去对抗“事情就是这样”的现实，从而释放出能量去建设性地处理问题。我们将提供“温柔地注视痛苦”的技术，教会读者如何以好奇心而非恐惧来对待内在的阴影部分。 第八章：培养内在的慈悲与友善 我们对自己通常比对他人更加苛刻。本章侧重于自我对话的质量。通过正念的视角，读者将认识到批评和自我指责的破坏性循环。我们将引入“自我慈悲”（Self-Compassion）的三个核心要素——友善、共同人性、正念——并提供具体的方法，教导读者如何用对待一位受苦的朋友的口吻来对待自己，特别是在犯错或遭遇挫折之后。 第九章：迈向更清晰的视野 本书的收尾部分将所有练习汇集起来，展示当觉察力成为我们默认模式时，生活会发生怎样的变化。这种清晰度不仅关乎减少负面情绪，更关乎提升我们对生活细微之美的感知力，增强我们的专注力，并使我们能够做出更符合长远利益的选择。这不是一种“永久的幸福状态”，而是一种不断学习和调整的、动态的平衡。《静心安神》承诺的，是一个更加稳定、更少内耗、与自我更和谐共处的生活方式。 --- 本书特点： 无说教的引导： 避免使用“你必须”的命令式语言，而是采用“你可以尝试”的邀请口吻。 高度实用性： 每章后附有“实践工具箱”，提供可立即应用的每日练习清单。 普适性强： 技巧适用于工作压力、人际关系冲突、日常焦虑等所有生活领域。 强调一致性而非完美： 鼓励读者接受练习中的起伏，将重点放在持续的努力上。

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