How to Deal With Stress pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Kogan Page Ltd

作者:Palmer, Stephen/ Cooper, Cary

出品人:

页数:164

译者:

出版时间:2007-6

价格:£ 8.99

装帧:Pap

isbn号码:9780749448660

丛书系列:

图书标签:

压力管理
情绪调节
心理健康
自我提升
焦虑缓解
放松技巧
应对机制
生活技巧
健康生活
积极心理学

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具体描述

Straightforward, easy to read and highly practical, "How to Deal with Stress" puts the reader back in charge of their life and shows how to manage stress calmly and efficiently. Written by two internationally-recognized experts in the field of stress management, the book shows how to identify the underlying causes of stress before setting out a clear plan to manage both the causes of stress and their effects. "How to Deal with Stress" is crammed with invaluable tips on topics such as time management, exercise, nutrition and relaxation techniques. It offers not just a structured plan to manage stress but is also a practical handbook for both home and office, to dip into for quick advice, should the need arise.

《穿越迷雾：现代人情绪管理与心智重塑实录》一部深入剖析现代社会高速运转下个体精神困境的深度指南在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们似乎拥有了前所未有的物质丰裕，但精神上的匮乏感却与日俱增。我们忙碌于追逐“成功”，却常常在喧嚣中迷失了与自我的连接。本书并非提供速效的“镇静剂”，而是一场系统性的心智探索之旅，旨在帮助读者构建一个更加坚韧、清晰和富有韧性的内在世界。本书的基调是审慎而务实的，它立足于个体经验与心理学前沿观察的交叉点，探讨的是人类在面对复杂生活结构时，如何重新定义“正常”和“健康”。我们不回避现代生活固有的压力源，而是深入剖析其产生的深层结构性原因。第一部分：重构认知边界——理解“被建构的焦虑” 在首章，我们将挑战许多人习以为常的思维定式。我们首先探讨了“效率崇拜”对个体时间感和价值感的侵蚀。作者认为，许多现代人的不安并非源于外部事件的突发性，而是源于对“持续产出”的内在强迫。 “时间稀缺感”的社会学考察：剖析社交媒体、即时通讯工具如何系统性地压缩了我们的“空白时间”，以及这种压缩如何直接转化为内耗。我们引用了社会学家对“永久在线文化”的批判，揭示了这种文化如何模糊了工作与生活的界限，使人长期处于“待命模式”。完美主义的陷阱与“理想自我”的重负：详细分析了当代文化中对“全能型个体”的推崇，如何迫使个体背负起不切实际的期望。本书提出了“足够好”原则的实践路径，强调接受人性的局限性和过程中的不完美性，才是长久稳定心态的基石。叙事失调：探讨个体如何通过构建过于理想化或过于悲观的故事来解释生活，从而陷入情绪的循环。我们提供了工具，帮助读者解构这些固有的叙事模式，寻找更具包容性的自我阐释。第二部分：身体与环境的对话——从生理到环境的深度干预我们深知，情绪的波动绝非纯粹的“思想问题”，而是身心相互作用的复杂结果。本部分侧重于环境因素如何无声地重塑我们的神经系统。感官过载与“注意力预算”：深入探讨城市环境中的光污染、噪音污染以及信息密度对皮质醇水平的长期影响。我们不只是建议“少看手机”，而是提出了在特定物理空间内，如何主动管理感官输入的具体策略，例如“数字日落时间”的设定，以及如何构建“低刺激休息区”。运动的非功利化实践：强调运动的意义在于恢复身体的自然节奏，而非达到某种外形标准。书中介绍了基于身体意识（Body Awareness）的运动方法，例如专注于呼吸与动作的协调，而非卡路里消耗，以激活副交感神经系统。睡眠的“质量革命”：详尽分析了睡眠卫生与深度学习、情绪调节之间的不可分割性。这一章节提供了关于睡眠周期、环境温度控制、以及睡前“心智清空仪式”的科学化建议，超越了简单的“早睡早起”口号。第三部分：复杂人际中的自我定位——边界、冲突与共情人类是社会性动物，但现代社会的人际关系日益原子化和脆弱化。本书的这一核心部分，聚焦于如何在维护自我完整性的前提下，有效处理人际间的拉扯与张力。边界的艺术：设定与维护的动态过程：区分“坚硬的拒绝”与“灵活的界限”。我们提供了大量情境脚本，指导读者如何在不引发不必要冲突的前提下，清晰地表达自己的需求和限制。这涉及对“愧疚感”这一常见心理障碍的深入解剖与消解。冲突视域的转换：冲突并非关系终结的信号，而是信息传递的失败。本书引入了非暴力沟通（NVC）的进阶应用，重点讲解如何将指责性语言转化为观察与需求陈述，从而将情绪对立转化为问题解决的契机。 “关系资产”的建立：探讨了如何识别并投入精力维护那些能提供真正情绪滋养的“核心支持网络”，并学会与那些长期消耗自身能量的关系保持健康的距离。第四部分：心智的长期韧性构建——面对不确定性的哲学沉思最终，个体必须面对生活的固有不确定性。本书的收尾部分转向了更深层次的心灵哲学实践，旨在培养一种超越短期情绪波动的“韧性底色”。 “接受不确定性”的实践训练：我们不再将不确定性视为“待解决的问题”，而是将其视为存在的常态。通过正念练习（Mindfulness）和接纳与承诺疗法（ACT）的理念，指导读者如何“与”不确定性共存，而非试图“战胜”它。意义的内化而非外求：探讨了如何从日常的、微小的行动中持续发现和确认个人价值，从而减少对外部成就、赞美或稳定环境的依赖。这是一种从“我做了什么”转向“我是谁”的深刻转变。自我修复的循环设计：强调“恢复”不是一个终点，而是一个持续进行的系统维护过程。书中提供了“精神复盘日志”的结构，旨在帮助读者系统性地识别那些有效促进恢复的活动，并将它们纳入生活设计的核心部分。《穿越迷雾》旨在成为一本伴随读者经历生活起伏的工具箱和哲学伴侣。它要求读者付出专注和诚实的自我审视，最终目标是培养出一种内在的力量，使外部世界的风暴不再轻易撼动核心的平静与自我导向。适合人群：感到持续的精力分散和目标迷失的职场人士。正在经历重要生活过渡期，寻求心智稳定性的个体。对心理学理论有兴趣，但更需要实用、系统化行动方案的读者。任何渴望从被动应对压力，转向主动构建内心秩序的人。