How You Feel is Up to You pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Impact Pub

作者:McKay, Gary D./ Dinkmeyer, Don

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2002-1

价格:$ 18.02

装帧:Pap

isbn号码:9781886230507

丛书系列:

图书标签:

心理学
心理学
情绪管理
自我提升
积极心理学
认知行为疗法
幸福感
个人成长
情绪调节
心态调整
人生哲学

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具体描述

Put "the power of emotional choice" to work for you. Learn to take responsibility for your emotions, enhance your awareness of feelings, and manage anger, anxiety, depression, guilt and stress. You can turn your feelings from liabilities ("I'm a victim.") into assets ("I can manage "). You can decide how you want to feel The self-improvement tool kit in this book will show you how. You'll find practical information and straightforward procedures to help enhance your awareness of your feelings and how to deal with them. This new edition of How You Feel Is Up To You is packed with self-assessment and self-discovery exercises, charts, and examples for real-life situations. Chapter topics include: emotional first aid, guilt, anger, depression, stress, anxiety, joy, visualization, communication, conflict solving. Each chapter includes a summary section which coaches the readers to become an "ACE"--Accepting feelings, Choosing new purposes, beliefs and feelings, and Executing new choices.

好的，这是一份关于一本名为《你如何感受，由你决定》（How You Feel is Up to You）的书籍的简介，内容完全是关于这本书的，并且力求详尽、自然，不包含任何暗示其为AI生成或构思的痕迹。 --- 书名：你如何感受，由你决定 (How You Feel is Up to You) 作者：[此处可填入虚构的作者名，例如：艾米莉亚·文森特或约翰·卡特] 书籍简介在瞬息万变的现代生活中，我们常常感觉自己的情绪被外界环境、他人的言行，甚至是不期而至的坏消息所挟持。愤怒、焦虑、沮丧，这些感觉似乎是身体对外部刺激的必然反应，我们像被推着走的木偶，对自己的内心世界失去了掌控。然而，《你如何感受，由你决定》这本书的核心论点挑战了这一普遍的认知：我们的情绪体验并非完全由外部事件决定，而是深刻地根植于我们对事件的诠释、评估和反应方式之中。本书不仅仅是一本关于“积极思考”的浅层指南，它是一部深入心理学、认知行为理论（CBT）和正念实践的综合性著作。作者以清晰、富有洞察力的笔触，带领读者穿越情绪迷宫的复杂路径，最终揭示出通往内在自由的蓝图。第一部分：解构情绪的幻象——为什么我们总觉得自己是受害者？本书伊始，作者首先对“情绪自动反应论”进行了有力的批判。我们习惯于将负面情绪归咎于外部因素：“他让我生气了”，“公司让我感到压力山大”。第一部分详细探讨了人类大脑中自动思维模式的形成机制。我们的大脑天生倾向于寻找因果关系，但这种因果链条往往是失真的。作者引入了“认知扭曲”（Cognitive Distortions）的概念，详尽分析了“灾难化”、“非黑即白思维”、“情绪化推理”等常见的思维陷阱。通过一系列发人深省的案例和自我反思练习，读者将学会如何识别这些“情绪触发器”。这些触发器并非事件本身，而是我们内心深处预设的剧本和信念系统。我们感到痛苦，往往不是因为发生了什么，而是因为我们对“应该发生什么”抱持着僵硬的期望。书中强调，认识到情绪的源头是“内部诠释”而非“外部事件”，是实现情绪自主权的第一步，也是最关键的一步。第二部分：重塑内在对话——从被动反应到主动选择在掌握了识别情绪根源的能力后，第二部分聚焦于如何干预和重塑我们的内在对话。作者认为，思维是情绪的指挥中心。如果指挥系统混乱，情绪的军团必然陷入无序。本章深入探讨了认知重构（Cognitive Restructuring）的技术。这并非要求读者压抑真实感受，而是学习如何用更平衡、更具建设性的视角来审视情境。例如，面对一次工作上的失败，自动反应可能是“我真是个失败者，永远做不好任何事”。作者指导读者如何将其解构为：“这次尝试没有达到预期效果，我从中可以学到什么？”这种细微的语言转换，却能产生截然不同的情绪结果。此外，本书详细介绍了“行为实验”和“接纳与承诺疗法（ACT）”中的核心概念。我们不必等到感觉“准备好了”或“心情好了”才去行动。相反，情绪往往是在我们开始采取有价值的行动时才开始转变的。书中提供了一套实用的“情绪急救工具箱”，包括呼吸调节法、意象转换练习，以及如何使用“观察者视角”来疏离自我与强烈情绪之间的过度认同。第三部分：建立情绪的免疫系统——应对复杂情绪的长期策略情绪的自主权不是一蹴而就的胜利，而是一个需要持续练习的习惯。第三部分着眼于建立长期、稳固的情绪健康系统。这部分内容涵盖了自我同情（Self-Compassion）、边界设定和意义构建。自我同情是本书的亮点之一。作者区分了“自怜”与“自我同情”。自怜往往沉溺于“为什么是我”，而自我同情则是以对待亲密朋友的方式来对待自己的挣扎和不完美。书中提供了由克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者发展起来的自我同情练习，教导读者如何在挫败时提供温柔的支持，而不是苛刻的自我批评。有效边界的设定被视为情绪自主的物理体现。当我们的边界模糊时，他人的情绪和需求很容易侵入我们的个人空间，导致情绪耗竭。本书提供了清晰的步骤来识别个人边界，并以坚定而尊重的方式表达它们，从而减少不必要的冲突和情绪负担。最后，作者回归到更深层次的意义构建。情绪往往是对价值取向的反馈信号。当我们感到空虚或迷失时，通常是因为我们的行为偏离了我们内心深处认为重要的事情。本书鼓励读者清晰地定义自己的核心价值观，并将日常感受与这些宏大目标联系起来。当感受与价值对齐时，即使面对挑战，我们也能找到一种内在的稳定感和方向感，从而真正掌握“你如何感受，由你决定”这一力量。《你如何感受，由你决定》是一份邀请，邀请读者停止抱怨，开始掌控。它提供了一张通往内心稳固的地图，指导我们如何从情绪的奴隶转变为自我体验的设计师。无论你正遭受持续的焦虑困扰，还是仅仅渴望在生活的起伏中保持平静和清醒，《你如何感受，由你决定》都将是你手中最有力的工具。