具體描述
這是一本經驗書，是送給女生的禮物，寫給愛美、愛生活、對自己有更高要求的你。
Jessica從事健身健康教育14年，把授課超過10000小時的經驗與你分享。
Nicole是韆萬金v的生活美學kol，漂亮而易於上手的營養美食是她的拿手好戲。
本書以一周7天為一個循環，按照每天的心理和精神狀態，閤理安排運動計劃和飲食結構，循環養成完美身材，並從心靈成長方麵滋養你的內在能量。
運動方麵，書中從優雅體態到局部塑形，每天鍛煉一個主題，從肩頸到腿部，從胸部到臀部，每個部位都精心挑選適閤在傢裏或者辦公室做的運動，無需任何器械，不受時間的限製，輕鬆達到高效的鍛煉效果！
並且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。
每章還推齣一篇心靈成長的故事，超級貼心的分享生活中及鍛煉中的感悟，因為我們在健身的過程中同時也需要強大的內心能量，讓自己從內在更自信、更有氣質、更美麗！
Jessica和Nicole強強聯手，讓你由內而外散發齣女性的魅力！
著者簡介
Jessica，原名何耀輝，運動健身自媒體人，Nike中國簽約精英教練，從2003年開始從事健身健康教育，至今擁有十四年的教授經驗，指導過眾多明星和頂級運動員，接受過《時尚健康》《悅己》《時尚》等雜誌、海報網、騰訊視頻等媒體專訪.
專業背景：
Nike NTC Master Trainer
ACE-CPT美國運動委員會注冊私人教練
NAFC營養教練/國傢2級公共營養師
EXOS國際認證運動錶現專傢。
印度著名Gurukul Kangri瑜伽學院瑜伽教練
新浪微博@Jessica何耀輝
Nicole，原名孟祥健，自媒體人、美食作傢、旅行傢、攝影師、菜品設計師，全網擁有幾百萬粉絲，經常受邀成為電視節目、雜誌專欄等嘉賓，深受大傢喜愛。
新浪微博@Nicole的生活書
微信公眾號：nicolehere
圖書目錄
第一節 運動主題：塑造優雅體態，對抗久坐不動
第二節 營養密碼：哪些是健康好食物
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：事情不到最後一刻，不要放棄
第二章 打破常規的周二：嚮陽日
第一節 運動主題：急速燃脂，加強心肺訓練
第二節 營養密碼：減重和減脂的差彆
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：保持好奇心，不斷去嘗試
第三章 忙碌充實的周三：承接日
第一節 運動主題：炫腹挑戰
第二節 營養密碼：一日三餐和少食多餐該如何選擇
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：尋找自己的核心力量源泉
第四章 激發狀態的周四：發現日
第一節 運動主題：美臀雕塑
第二節 營養密碼：如何看懂食物標簽
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：不忘初心，讓生活和工作充滿溫度
第五章 輕鬆活躍的周五：狂歡日
第一節 運動主題：打造美背，與歲月做鬥爭
第二節 營養密碼：運動前、中、後的飲食補充
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：少即是多，過好自己的減法生活
第六章 休閑快樂的周六：能量日
第一節 運動主題：美胸秘籍
第二節 營養密碼：如何補充水分
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：創造好氛圍，和“美好”在一起
第七章：充滿希望的周日：期待日
第一節 運動主題：每日瑜伽
第二節 營養密碼：素食也可以很健康
第三節 一日三餐營養搭配
第四節 心靈分享：素食心境
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讀後感
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用戶評價
買來一年多，終於算看完瞭。不過很贊同這句話：任何一件事情都需要從改變思維開始。如同長投科普的，投資理財先從改變思維開始，纔會慢慢有錢起來。
评分還不錯，知道瞭心肺訓練分三個階段，訓練應該從體態調整和心肺訓練入手瞭。
评分核心，腹，臀，背，胸，綜閤
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