輕食·悅體·減法生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025
Jessica，原名何耀輝，運動健身自媒體人，Nike中國簽約精英教練，從2003年開始從事健身健康教育，至今擁有十四年的教授經驗，指導過眾多明星和頂級運動員，接受過《時尚健康》《悅己》《時尚》等雜誌、海報網、騰訊視頻等媒體專訪.
專業背景：
Nike NTC Master Trainer
ACE-CPT美國運動委員會注冊私人教練
NAFC營養教練/國傢2級公共營養師
EXOS國際認證運動錶現專傢。
印度著名Gurukul Kangri瑜伽學院瑜伽教練
新浪微博@Jessica何耀輝
Nicole，原名孟祥健，自媒體人、美食作傢、旅行傢、攝影師、菜品設計師，全網擁有幾百萬粉絲，經常受邀成為電視節目、雜誌專欄等嘉賓，深受大傢喜愛。
新浪微博@Nicole的生活書
微信公眾號：nicolehere
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- 瘦身
- 腹肌
這是一本經驗書，是送給女生的禮物，寫給愛美、愛生活、對自己有更高要求的你。
Jessica從事健身健康教育14年，把授課超過10000小時的經驗與你分享。
Nicole是韆萬金v的生活美學kol，漂亮而易於上手的營養美食是她的拿手好戲。
本書以一周7天為一個循環，按照每天的心理和精神狀態，閤理安排運動計劃和飲食結構，循環養成完美身材，並從心靈成長方麵滋養你的內在能量。
運動方麵，書中從優雅體態到局部塑形，每天鍛煉一個主題，從肩頸到腿部，從胸部到臀部，每個部位都精心挑選適閤在傢裏或者辦公室做的運動，無需任何器械，不受時間的限製，輕鬆達到高效的鍛煉效果！
並且從營養學的角度，對照保持身材的食譜，推薦適閤瘦身的食物筐。用簡單容易操作的方法，教會讀者根據自己的職業特點和運動情況、體重情況，對照目標，選擇每天可以攝入的量。用分份的方法，告訴讀者不用稱，不用計算，直接可以用眼睛判斷自己每天的食物量。根據一周7天不同的工作和生活狀態，對照推薦的運動，安排飲食。
每章還推齣一篇心靈成長的故事，超級貼心的分享生活中及鍛煉中的感悟，因為我們在健身的過程中同時也需要強大的內心能量，讓自己從內在更自信、更有氣質、更美麗！
Jessica和Nicole強強聯手，讓你由內而外散發齣女性的魅力！
具體描述
讀後感
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用戶評價
買來一年多，終於算看完瞭。不過很贊同這句話：任何一件事情都需要從改變思維開始。如同長投科普的，投資理財先從改變思維開始，纔會慢慢有錢起來。
评分買來一年多，終於算看完瞭。不過很贊同這句話：任何一件事情都需要從改變思維開始。如同長投科普的，投資理財先從改變思維開始，纔會慢慢有錢起來。
评分食譜太美味瞭。首先想到的是希望有個人做給我吃～我是不是太懶瞭????
评分買來一年多，終於算看完瞭。不過很贊同這句話：任何一件事情都需要從改變思維開始。如同長投科普的，投資理財先從改變思維開始，纔會慢慢有錢起來。
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