具體描述
胃痛時你會抵抗胃嗎？你會護著胃，讓疼痛緩和吧。壞情緒襲來時，你的心靈也希望你用相同的方式對待它。
憤怒、恐懼、自卑、孤獨、妒忌、無力感……這些討厭的壞情緒都是送信的客人，每一封信都來自我們的內心：找不到自己的立足之地，纔會常常感覺孤獨；有無法原諒的對象，纔會剋製不住自己的被害意識；對未來極度不安，纔會習慣性悲觀思考……
細讀它們，我們纔能發掘內心隱秘的傷口，從而認識自己、整理自己，更加愉悅地成就自己。
編輯推薦
1、 接納壞情緒，善待你自己！一本幫你擺脫負能量睏擾的情緒整理術！暢銷150萬冊！上市後半年內連續加印28次！日本亞馬遜讀者5星推薦！
2、 重新認識壞情緒這種“精神上的疼痛”，改變人們對壞情緒的“認知”。壞情緒並不可怕，你隻是需要找到和它相處的方法。粗暴的抵抗隻會讓你備受煎熬，正確的做法是坦然接受這些情緒所攜帶的能量，藉此強化求生的決心。
3、 孤獨感、自卑心、完美主義、被害意識、悲觀性思考……找到它們産生的根源，就能找到愛上它們的方法。
著者簡介
宇佐美百閤子
日本著名心理谘詢師，情緒整理專傢。1954年生，愛知縣人，曾擔任中部日本放送株式會社（CBC）新聞主播。1986年，《兩顆心》（二つの心）入選讀賣新聞主辦的“人物紀實作品大奬”。其後轉嚮心理谘詢工作，開設心理谘詢網站，幫助人們解放心靈，擁抱幸福人生。
李璦祺
專職日文譯者，興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識，視翻譯為天職，期許用文字打開疆界，鏈接作者與讀者的世界。
圖書目錄
第1節 真實感受的所在 - 2
第2節 為什麼彆人不瞭解我 - 8
第3節 害怕攤開真心後會被討厭 - 12
第4節 就算我什麼也不說，彆人也該明白我的心思 - 17
第5節 連自己都無法掌握自己真正的心情 - 22
第6節 麵對你的負麵情緒 - 27
第7節 如何找尋“看不見的情感” - 33
第二章 整理自己的情感：解放十種心靈傷痛
第1節 找不到自己的立足之地、孤獨感 - 40
第2節 把注意力從自己轉到他人身上 - 45
第3節 嫌麻煩而拖著不做——完美主義 - 50
第4節 目標彆放在“完美”上，要放在“全力以赴”與“心滿意足”上- 56
第5節 摘不下老好人的麵具——過剩的警戒心 - 61
第6節 改變動機的話，就能停止當老好人 - 67
第7節 無法擺脫內在的情結——自卑感 - 72
第8節 一定有什麼是除瞭你以外無人擁有的 - 77
第9節 被負罪意識糾纏不放——罪惡感 - 82
第10節 化“愧疚”為“感謝” - 88
第11節 因為自己沒有的而嫉妒他人——不公平感 - 93
第12節 停止對自己與他人挑毛病，改為找優點 - 99
第13節 感受不到自己的存在價值——無價值感 - 104
第14節 改寫人生腳本 - 109
第15節 有無法原諒的對象——被害意識 - 114
第16節 將無法原諒的“痛”化為成長的“養分” - 121
第17節 缺乏自信——理想與現實間的鴻溝 - 127
第18節 停止自我否定，搜集成就感 - 133
第19節 對未來極度不安——習慣悲觀思考 - 138
第20節 化不安為勇氣，實現你的願望 - 143
第三章 錶達自己的情感：選擇何種情感，造就何種“自己”
第1節 選擇“用什麼方式錶達什麼”將塑造齣你的個人特色 - 150
第2節 把錶現自我當成一種樂趣 - 157
第3節 不是隻有語言纔能錶達心情——磨煉你的第二語言 - 163
第4節 放心說“不”的方法 - 169
第5節 不發怒的怒氣錶達方法 - 175
第6節 難以啓齒的話就用“I Message”傳達 - 181
第7節 “平凡又不起眼的我”也能得到肯定嗎 - 187
第8節 成為自己的粉絲 - 192
第9節 選擇正麵思考的練習 - 197
第10節 彆害怕傷人和受傷 - 202
第11節 負麵情緒將為你帶來自由 - 208
· · · · · · (收起)
讀後感
这本书太可爱了啊，胖乎乎的。打开的时候感觉是一个小惊喜。有一种日剧女主角的手帐的感觉，卡哇伊。喜欢里面的字体和排版哦，还有配图。比较轻松的阅读体验。 今天正好看到了一句话：the most intimate thing we can do is to allow people we love most to see us at our wor...
評分这本书太可爱了啊，胖乎乎的。打开的时候感觉是一个小惊喜。有一种日剧女主角的手帐的感觉，卡哇伊。喜欢里面的字体和排版哦，还有配图。比较轻松的阅读体验。 今天正好看到了一句话：the most intimate thing we can do is to allow people we love most to see us at our wor...
評分“胃痛时你会抵抗胃吗？你会护着胃，让疼痛缓和吧。坏情绪袭来时，你的心灵也希望你用相同的方式对待它。”这是我听到的比较能够说服我的对于情绪不好的说法。的确，当坏情绪袭来，我能够想到的对付他的方法只是远离，逃避，或者是发泄到身边的人身上，然而从来不是能够解决的...
用戶評價
從來沒想過負麵情緒還可以這麼解決，又給瞭我自己一個重新認識自己的機會。
评分自助精神分析手冊。通俗，有用。
评分愛上令人心疼的自己，愛上自己的全部；負麵情緒是任何人都會齣現的，是改變的機會，應該樂在其中，幫助成長；無法決定或不想決定時，老實說齣自己的感受，然後一切隨緣；迴顧感受發現真相：什麼事，自己做瞭什麼，結果如何，當時的感受，傷痛若是無視會落入心靈底層；完美這件事不存在，打個B並珍惜自己，不要拖著不做；化愧疚為感謝，不讓羨慕成嫉妒，不公平感；先把復仇記在心裏，過好自己增強力量，這纔是最好的復仇；順遂時就要想著改變，否則會帶來意外災難；快要發火時，深呼、喝冷、慢動作，可假設發火結果以不發火來替代；I message，說自己的想法和狀態。
评分自助精神分析手冊。通俗，有用。
评分這是一本很短的書，一個小時就能看完。這是一本具有很強的可操作練習的書籍。 對我很有觸動的地方現在斷斷續續讀完還記得三處。 一是寫齣自己的20個優點。 二是挖掘你為什麼會突然憤怒委屈，是不是你幼年曾經遇到過同樣的事情。它沒有消失隻是被隱藏。 三是 I message，you message。比如“我希望菜的味道可以淡一點，對大傢身體好。”《===》“你炒的菜太鹹瞭！” 一切的體驗都是有價值的。壞情緒也是正常的存在。
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