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出版者:Human Kinetics

作者:Liukkonen, Jarmo, Ph.D. (EDT)/ Auweele, Yves Vanden, Ph.D. (EDT)/ Vereijken, Beatrix, Ph.D. (EDT)/ A

出品人:

页数:344

译者:

出版时间:2007-4

价格:$ 56.50

装帧:HRD

isbn号码:9780736062404

丛书系列:

图书标签:

• 运动心理学
• 体育教育
• 心理学
• 运动与心理健康
• 教学
• 学生
• 教练
• 行为
• 动机
• 表现

《体能训练的科学解析：运动表现提升与身心健康》 这本书将带您深入探索体能训练领域，为您提供一套全面、科学的运动表现提升与身心健康管理方案。我们摒弃了繁杂的理论术语，而是以清晰易懂的方式，将运动科学的核心概念转化为您可以直接应用于实践的指导。 核心内容概述： 运动生理学基础： 深入理解人体在运动过程中发生的生理变化，包括能量代谢、心肺功能、肌肉收缩机制等。我们将揭示不同类型的运动对身体产生的具体影响，以及如何通过科学训练来优化这些反应，从而提升运动耐力、力量和爆发力。您将学会如何根据运动项目的特点，设计出最高效的生理适应性训练计划。 运动生物力学原理： 剖析人体运动的力学原理，学习如何通过优化动作模式来提高效率、预防损伤。本书将详细讲解关节运动学、肌肉协同作用以及运动过程中受力分析，帮助您识别和纠正不当的运动姿势，提升技术动作的精准度和流畅性。无论是跑步、跳跃、投掷还是力量训练，您都能找到科学的优化方法。 运动营养学指南： 探讨运动表现与营养摄入的密切关系。我们将提供实用的饮食建议，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的最佳摄入时机与比例，微量营养素在运动中的作用，以及水合作用的重要性。您将学会如何根据训练强度、目标和个人体质，制定个性化的运动营养计划，以支持能量供应、肌肉修复和整体健康。 运动心理学在表现中的应用： 揭示心理因素对运动表现的决定性影响。本书将深入探讨动机、专注力、情绪调节、压力管理以及目标设定等关键心理要素。您将学习如何运用心理学技巧，例如积极的自我对话、意象训练和放松技术，来克服比赛前的紧张、提升训练的投入度，并建立强大的心理韧性，从而在关键时刻发挥最佳水平。 损伤预防与康复策略： 提供一套系统的运动损伤预防方法和科学的康复流程。我们将详细介绍常见的运动损伤及其发生机制，并提供针对性的预防措施，包括热身、拉伸、力量平衡训练和循序渐进的负荷管理。对于已发生的损伤，本书将指导您如何进行有效的康复训练，加速恢复进程，并安全地重返运动场。 体能评估与训练计划设计： 教授您如何科学地评估个体体能水平，并根据评估结果制定个性化的训练计划。我们将介绍多种体能测试方法，涵盖心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、速度和敏捷性。在此基础上，您将学会如何根据不同的训练目标（如增肌、减脂、提高耐力、专项技能提升）和个体差异，设计出周期性、系统化的训练方案，并进行有效的训练负荷监控和调整。 特殊人群的体能训练： 关注特定人群的体能训练需求，如青少年、老年人、孕妇以及患有慢性疾病（如糖尿病、心脏病）的个体。本书将提供针对这些特殊人群的训练注意事项、安全指导和个性化调整方案，确保他们能够安全有效地进行体能训练，改善健康状况，提高生活质量。 运动科技与最新研究进展： 介绍当前运动科学领域的前沿技术和最新研究成果，例如可穿戴设备在训练监控中的应用、基因与运动表现的关系、以及新兴的训练方法等。通过了解这些发展，您可以保持知识更新，并将最先进的科学理念融入您的训练实践中。 本书特色： 实践导向： 理论与实践紧密结合，提供大量实用的训练方法、练习示例和案例分析，帮助读者将所学知识转化为可操作的训练计划。 科学严谨： 基于最新的运动科学研究成果，内容权威可靠，为您的训练提供科学依据。 易于理解： 语言通俗易懂，避免使用过多的专业术语，让所有对体能训练感兴趣的人都能轻松阅读和掌握。 全面系统： 涵盖了体能训练的各个方面，从生理基础到心理调适，从损伤预防到康复，为您构建一个完整的知识体系。 无论您是希望提升个人运动表现的运动员、正在寻求科学指导的健身爱好者、还是希望为学生提供专业体能指导的教育工作者，这本书都将是您不可或缺的宝贵资源。它将帮助您更深入地理解身体的运作机制，更有效地进行训练，最终实现健康、强壮、卓越的体能目标。

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**书评二：实操性强到让人忍不住想立刻上场检验的教学手册** 我通常对那些动辄谈论“革命性突破”的专业书籍持保留态度，但这一本，我必须承认，它的实用价值超出了我的预期。这本书的结构设计非常巧妙，它不像一本纯粹的学术专著那样堆砌复杂的术语，而是将心理学原理拆解成一个个可以立即在田径场、篮球馆或者游泳池里付诸实践的“工具包”。我最喜欢的是其中关于“归因训练”和“目标设定”的章节。过去，我可能只是让学生“努力训练”或“争取进球”，但读完这本书后，我开始引导我的学生分析失败的原因是“策略不当”（可控、内部归因），而不是简单地归咎于“运气不好”（不可控、外部归因）。这种细微的思维转变，对学生建立成长型思维模式起到了立竿见影的效果。书中还提供了一系列用于课堂反馈的脚本和情境模拟，比如如何处理一个在比赛中表现不佳而产生强烈自卑感的学生，作者给出的反馈流程清晰、有步骤，既维护了学生的自尊心，又有效地引导了他们进行积极的自我评估。这种“知行合一”的编写风格，让我感觉手里拿的不是一本枯燥的教材，而是一本随身携带的、随时可以翻阅的“教练的心理工具箱”。如果你是那种渴望将心理学知识转化为具体教学行为的动手型教育者，这本书绝对能让你大呼过瘾，因为它真正做到了理论与汗水之间的无缝对接。

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**书评一：一本对体育教育学理论有深刻洞察的力作** 这本书，恕我直言，简直是为所有在运动场上挥洒汗水，却又渴望深挖其背后心理机制的教育者量身定做的指南。它没有流于表面地谈论“激励”或“团队合作”这类老生常谈的概念，而是深入挖掘了运动心理学的核心理论，并以一种极富洞察力的方式将其嫁接到实际的体育教学场景中。比如，作者对自我决定论（Self-Determination Theory）的阐述，简直是拨云见日，让我这个教龄十几年的老教师都对“为什么有些学生就是对训练提不起兴趣”有了全新的理解。书中对内在动机与外在动机的辩证分析，尤其是在青少年体育领域中的应用，更是精彩绝伦。它不仅仅是告诉你“要多鼓励”，而是教会你如何构建一个满足学生自主性、胜任感和归属感需求的教学环境。读到关于“心流体验”（Flow State）的部分时，我仿佛重新回到了大学课堂，那种对理论的精妙拆解，再结合实际教学中的案例分析，使得抽象的心理学概念变得鲜活而可操作。我尤其欣赏作者在处理“运动焦虑”和“竞技压力”时的细腻笔触，它远超出了简单的放松技巧介绍，而是从认知重构的角度，提供了一套系统性的干预策略。对于希望将自己的教学提升到理论指导实践层次的体育教师而言，这本书无疑是一部极具重量级的参考资料，其理论深度和实践价值是毋庸置疑的。它提供的不仅是知识，更是一种思维框架的重塑。

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**书评四：对“群体动力学”和“教练-运动员关系”的探讨深具启发性** 在体育教学和训练中，我们往往过分关注个体技能的提升，却常常忽略了群体环境和人际关系对运动表现的巨大影响。这本书的价值，很大程度上体现在它对“群体动力学”（Group Dynamics）的深入剖析上。作者对于如何从零开始建立一个高凝聚力的运动团队，提供了细致入微的分析和操作建议。书中对于“角色分工”、“内部规范的形成”以及“处理团队冲突”的章节，简直是为所有担任团队教练的人士敲响了警钟。我特别有感触的是关于“教练权威性与支持性”之间的平衡艺术。它清晰地指出了，一味地高压控制只会扼杀团队的长期活力，而真正的领导力，在于建立一种互信、透明的沟通渠道。书中引用的那些跨文化研究，对比了不同体育文化背景下，教练领导风格的优劣，这拓宽了我的国际视野，也让我反思了自己固有的教学模式是否带有地域或文化上的偏见。此外，书中对“教练的自我关照”这一主题的提及也十分及时和必要，它提醒我们，教练首先是人，处理好自身的压力和职业倦怠，才能更好地去影响他人。这本书成功地将关注点从单纯的“如何让运动员表现更好”，扩展到了“如何构建一个健康的运动生态系统”。

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**书评五：挑战传统观念，促使体育教育者进行深度自我反思的佳作** 这本书最大的功绩，或许不在于传授了多少新的知识点，而在于它像一面镜子，毫不留情地反射出我们体育教育领域中长期存在的认知偏差和思维定势。它敢于挑战那些被奉为圭臬的传统观念。例如，在谈及“天赋”与“刻意练习”的关系时，作者引用了最新的神经科学研究成果，对“运动神童”的成因进行了批判性的审视，促使我重新思考，我们是否因为过早地将某些孩子贴上“有天赋”的标签，而无意中限制了他们的全面发展。书中对“失败的重新定义”的论述尤其深刻，它提倡将每一次失误视为宝贵的数据点和学习机会，而不是一种终结性的评判。这种颠覆性的视角，要求体育教育者必须放下自己的经验主义偏见，接受基于证据的更复杂现实。阅读过程中，我常常需要停下来，问自己：“我现在的教学方法，是基于最新的心理学理解，还是仅仅基于我当年被训练的方式？”这种强烈的自我拷问，是任何平庸的教材都无法带来的。总而言之，这本书不是让你成为一个更好的执行者，而是让你成为一个更深刻的思想者，一个不断自我迭代的专业人士。它带来的改变，是结构性的，而非表层的。

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**书评三：文笔流畅，叙事如行云流水，阅读体验极佳的行业读物** 坦白说，很多专业领域的书籍，即便内容再扎实，阅读起来也像是在啃干巴巴的字典，很容易让人中途放弃。然而，这本书的文字表达能力，简直令人惊艳。它的行文风格非常具有感染力，作者似乎深谙叙事之道，将原本可能略显严肃的心理学理论，融入到一系列引人入胜的教学故事和案例之中。我阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种沉浸式的体验。比如，在探讨“运动中的情绪调节”时，作者没有直接抛出皮亚杰或维果茨基的理论，而是用了一个关于一个关键比赛中，一名运动员如何通过内部对话成功扭转颓势的生动故事开场，这种“故事先行”的策略，一下子就抓住了读者的注意力。接着，再用精准的心理学术语来解释这个故事背后的机制，让人在不知不觉中就消化了复杂的知识点。这种叙事结构的处理，使得即便是对心理学背景不深厚的读者，也能轻松跟上节奏。而且，全书的逻辑推进非常自然，从个体认知到群体动力，再到环境塑造，过渡得浑然天成，丝毫没有生硬的章节切换感。它让我体会到，严肃的学术探讨，完全可以拥有文学作品般的流畅感和吸引力，这极大地提升了学习的愉悦度和效率。

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