具体描述
明明已经很努力了，却还是没有获得幸福。是我比别人差，不配拥有幸福？还是幸福根本不存在，只是上天给它优待的孩子的特别礼物？心理学家安德烈说，都不是，你只是方法不对。
在这本《记得要幸福》中，安德烈将自己当做一个为幸福精进努力的实践范本，引导和建议悲伤、沮丧的人，如何从日常 生活中的微小行为着手，学习捕获幸福。安德烈用行动证实，像他这样天生不擅长幸福的人，可以通过科学的方法努力练习来获得幸福。
阅读、实践这本书，你将发现，幸福像训练体能或肌肉一样，只要努力锻炼、持之以恒，就可以获得。而当我们学会幸福，逆境和挑战也将不在话下。
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法国家喻户晓的心理学家、百万畅销书作家克里斯托夫·安德烈，
继《自我疗愈心理学》《恰如其分的自尊》后又一力作
给不擅长幸福的人的幸福实践手册
安德烈亲身实践533个幸福密码：
幸福像训练体能或肌肉一样，只要通过科学方法，努力练习持之以恒，就可以获得。
首印就突破100 000册 被译成10余国文字
蔡康永 诚意推荐
如果你的幸福摔碎了，请记得把它一片一片拾起
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我并不擅长幸福。不过，这几年来，经由不断的努力，我确实进步了许多。我尽量让大脑维持清醒的状态，观察人类如何让自己快乐或不快乐。借由这本最新著作《记得要幸福》，我想要传递给读者的，正是这些我个人以及其他人的努力。有快乐，有痛苦，然而，都是丰富宝贵的，都是一些曾经长期帮助过我，以及影响我至深的经验与信念。
——克里斯托夫·安德烈
干净透亮的文字，富有教导意义，科学的依据加自述式的描写，对于等待着感受幸福喜悦的人们，安德烈在书中揭示了一个浅显而惊人的道理：幸福就像你的一块肌肉，多多锻炼，就会更加发达。
——法国《ELLE》杂志
超喜欢克里斯托夫·安德烈。谈论幸福的人比比皆是，但能把幸福跟苦难放在同一个字段，描述得如此精辟的人并不多见，这绝对是花上很多心思、深入探究，才领悟出的个中道理。
——赖佩霞，《瑰丽》杂志发行人，身心灵成长导师、作家
在这本书里，作者向大家叙述了自己的精进努力，也希望大家能够将他视作一个实践的范本，而不是成功的表率。他认为非常重要的是，不应该仅仅把一本书的作者视为理论家，也要把他看作一个正在付出努力跟自己的困难与缺陷战斗的人。实现的方法则是相当简单，首先需要有动力，然后付出行动，经常练习；必须坚持不懈，并且学习接受逆境。
——慕百合，翻译
作者简介
克里斯托夫•安德烈（Christophe André）
法国著名心理学家、精神科医生、认知行为疗法的领军人物，专长是焦虑症和抑郁症的治疗及复发预防，就职于法国首屈一指的圣安娜医院至今已25年。
他是将正念方法引入法国精神治疗领域的第一人，也是心理类畅销书作家。他的每一本书在法国的销量都超过100000册，作品已被译成15种文字，代表作有《自我疗愈心理学》《恰如其分的自尊》《静能量》等。
目录信息
推荐序 幸福的阴影V S 不幸的曙光 赖佩霞
前言 叫你们老板来！
A 今天
入门书 深渊 丰富 节制 接受 指控 购买 丧志 佩服 逆境 烦扰 因为幸福，雪上加霜 高速公路休息站的幸福风 酒精 食物 哈利路亚 悲伤的利他主义者 利他主义 朋友 爱 生存焦虑 动物 抗郁药 反典范 焦虑 焦虑和幸福 掌声 学习 战后 阿卡迪 金钱 停战 停止大脑 亚洲 心平气和 同情 用心 今天 广受爱戴的作者 自制力 秋天 自愈 之前和之后 未来 敬畏
B 仁慈
巴赫和莫扎特 享乐的天平 福佑 八福 美 安适 主观安适 仁慈 别人的幸福 幸福与欲望 幸福和快乐 好心情 善行 良好情操 “起来，动一动！” 微笑的面包师
C 选择
购物推车或现实生活 正面调焦 蟑螂、樱桃以及 负面迂回 卡里古拉 死亡集中营 卡桑德拉 因果 妥协 正向反心理学的确定 大脑 幸运 改变：可能性 改变：步骤 淋浴时唱歌（以及在其他地方唱歌） “去除本性，马上又故态复萌” 狗和猫 选择快乐 选择 严肃的事情 墓地 萧沆 钟声 协调一致 结肠镜检查和终峰定律 说长道短 比较 同情心 配偶 觉悟 安慰 传染性 快乐 相反 掌控 绳索与铁链 鞋匠 身体 古埃 骤老 幸福有罪 夫妻 幸福表兄弟 创造力：老鼠，猫头鹰和奶酪 危机 中年危机 诟病幸福 罪恶感 好奇心 天鹅
D 给予
丹麦 决定要快乐 作者题字 别人的缺点 泛滥的否定 游行 戴德宜 明天 “奋力让自己快乐！” 依赖 情绪依赖 消费和不思考 抑郁 最后一次 笛卡尔和他女儿 绝望 欲望 幸福的责任 服丧和安慰 责任和快乐 幸福独裁 说话伤人，却不伤己 分心和分散 给予 温柔 疼痛 幸福的权利？ 不幸的权利？
E 努力
围巾 学校 生态学与心理学 屏幕 效率和幸福 努力和训练 自私 不可避免的自私 升华和提升 电力 美化过去 赞叹 情绪多样性 情绪 负面情绪 正面情绪 同理心 童年 孩子 地狱 无聊 幸福，乏味吗 热情 意志锻炼 嫉妒 伊壁鸠鲁 伊比克泰德 试炼 情绪平衡 沦为自己的奴隶 复活的祈望 希望 初学者的心态 尝试 自尊 周而复始 永恒 伸展 星星 什么都不做的奇怪先生 受人钦佩 遵循字面上的意思 幸福主义 异常欣喜 恼怒 体能锻炼 狂喜
F 疯狂
软弱或脆弱？ 伤害他人 “全力以赴” 家庭 幸福幽灵 疲累 节庆 自豪 世界末日 有限性 福楼拜 落花 灵活性 心流 信仰 丰特奈勒 优点和弱点 永远年轻 幸福数学公式 疯子 脆弱 法国 逢西斯·卡白勒 弗洛伊德 水果和蔬菜
G 感恩
慷慨 讨厌的人 仁慈 祖父 赖床 焗烤节瓜 感恩 烧烤 讨厌的抱怨鬼 痊愈
H 和谐
享乐习惯 和谐 享乐主义 野草与森林 冬天 医院和心情 恐怖和幸福 幽默
I 幻觉
幻觉 心理影像与速度 无力感与随侍在旁 （愉快事件发生之前的）不确定感 （愉快事件发生之后的）不确定感 不确定感和焦虑 （快乐的）缺点 情绪感应 幸福的焦虑 当下 智力 间歇工作
J 喜乐
昔日 我喜欢…… 园丁 杰里迈亚 欢乐 生日快乐 欢腾
K 轮回
K 快速轮回 公案 关于邪恶的公案 磷虾
L 关系
放松 “让阳光照进来” 泪水和泪的回忆 教诲 轻盈 合法 缓慢 感谢函 自由 社会关联 秘密关系 幸福的模糊地带 积极心理学的限制 长寿 乐透 狼群 洞悉
M 不幸
好友的电子邮件 幸福之家 幸福导师 疾病 牙疼 尽管 不幸 妈妈 曼德拉 旋转木马 宽容 对女士的宽容 对我的宽容 咒语 马可·奥勒留 栗子 马丁·路德·金 唯物心理学 心情不好 奖牌 闲话 正念冥想和幸福 愁绪 选择性记忆 谎言 快乐套餐 谢谢妈妈 衡量幸福 天气 地铁 对准积极点 模范与反模范 现代 我 完美时刻 山 孟德斯鸠 道德 幸福的碎片 死亡 幸福之终结 莫斯科 五年后死亡 小胡子
N 自然
大自然 忽略幸福 不要断定 神经可塑性 禅傻瓜 涅槃 非暴力 怀旧 食物 浮云 露宿街头
O 开放
被迫呼吸 幸福的攻击 安适的拟声词 乐观 耳朵 忘记幸福 再也不说“好，但是” 心灵的开放 幸福的逆词组合
P 宽恕
基督的平安 抛锚 “爸爸，如果你死了……” 极乐世界 伊斯特林悖论 原谅 言语，言语…… 无处不在 帕斯卡尔 没礼貌 过去 忍耐 陡坡与友谊 幸福的完美 困惑 香菜，互助和鼻屎 悲观主义者 小老鼠 恐惧 行人 尿尿 神鬼奇航 抱怨 快感 老生常谈 幸福的满足 以后 （遇见）诗人 （行动中的）诗人 鱼 警察 政治和心理 积极正向 偏见和运动休旅车 偏见（复发） 初吻 规定或禁止 当下 预防 祈祷 利涅王子 春天 困难 精进 精神分析学家 多元心理 积极心理学 心理神经免疫学 广告 “妈的，该死，该死！”
Q 日常
传道书 什么时候才能是真正的自己 “今天，你为别人做了什么？” 四条生活准则 寂静主义 “谁能指示我们看见幸福？” 日常生活
R 呼吸
发牢骚，不再发牢骚 雪地里的雪鞋 （差一点）错过火车 欢喜 幸福的秘诀 复发 沉思 保持距离 遗憾 （最大的）遗憾 遗憾与诗歌 马可·奥勒留的谢词 重新质疑 结识 谢恩 放弃 睡前小憩 韧性 决定 呼吸 呼吸，爱心与善意 找回 闹钟 梦想 革命 让人安心的财富 笑 香-琵埃侯街 反刍思考 反刍寻思正向
S 享受
智慧 四季 我已满足 三明治 没有幸福…… 健康 享受 幸灾乐祸 精神分裂症与爱 科学 小气财神 幸福秘诀 生命的意义 祥和 幸福的门槛 性爱与幸福：“哦，很棒！” 性爱与幸福：“普普，通通……” 沉默 坏脾气的猴子 雨中微笑 自命风雅 史努比 苏格拉底 太阳 孤独 冬至 出口 慷慨的姐姐 烦恼 苦难 希望别人幸福 纾解 叹息或不再叹息 幸福的源泉 微笑 记忆与过往 “要记得，我曾经爱过你” 斯宾诺莎 土鲁斯橄榄球队 停止！ 成功 南方 自杀 迷信 幸福天才
T 悲伤
下载 电视 做自己喜欢的事情的时间 四重疗法 治疗 挺胸站直！ 引人流泪 坟墓 降，雪…… “全然的幸福！” 喜悦里的磨难 简单的好 一切顺利 悲剧 幸福条约 工作与幸福 刻不容缓 反幸福的3A 愁绪 三件好事情 太多幸福吗 太幸福 为时已晚 “你从来没有对我说过这句话”
U 紧急
紧急或重要？ 有用 乌托邦
V 美德
疫苗 胡思乱想 打破的盘子 价值 瓦尔哈拉殿堂 广阔的世界 魔术贴还是铁氟龙？ 自行车 蒙面复仇者 秋天的风 真理 美德 邪恶 生命 旧衣服 老先生 老心理医生 面孔 橱窗 在他人身上，看到正面 护窗板 意志 悲伤之旅
W 瓦尔登湖
睡美人列车 瓦尔登湖 华尔街 韦伊 担忧
X 匿名
X 匿名行动 词汇借用 喜旱植物
Y 阴阳
游艇 没问题先生 阴阳 太好了！
Z 禅
转台 斑马 禅 变焦放大
· · · · · · (收起)
读后感
幸福的阴影VS不幸的曙光 作者:赖佩霞(《瑰丽》杂志发行人，身心灵成长导师、作家) 超喜欢克里斯托夫·安德烈。谈论幸福的人比比皆是，但能把幸福跟苦难放在同一个字段，描述得如此精辟的人并不多见，这绝对是花上很多心思、深入探究，才领悟出的个中道理。 我是从作...
评分幸福的阴影VS不幸的曙光 作者:赖佩霞(《瑰丽》杂志发行人，身心灵成长导师、作家) 超喜欢克里斯托夫·安德烈。谈论幸福的人比比皆是，但能把幸福跟苦难放在同一个字段，描述得如此精辟的人并不多见，这绝对是花上很多心思、深入探究，才领悟出的个中道理。 我是从作...
评分冬日最适合在暖暖的火炉旁阅读，关于一年的努力回馈，关于未来的幸福方向。对于幸福一直抱着好奇的探索，想知道真正的快乐长成什么模样？如果这世界上真的有幸福，为什么还有那么多人不快乐？如同医生推广的健康守则，多运动、饮食有节制、保持快乐的心、乐观、积极、帮助他人...
评分冬日最适合在暖暖的火炉旁阅读，关于一年的努力回馈，关于未来的幸福方向。对于幸福一直抱着好奇的探索，想知道真正的快乐长成什么模样？如果这世界上真的有幸福，为什么还有那么多人不快乐？如同医生推广的健康守则，多运动、饮食有节制、保持快乐的心、乐观、积极、帮助他人...
用户评价
抛开叙事和结构不谈，这本书的对话部分简直是教科书级别的范本。我特意找了个安静的下午，对着其中的几段关键对话反复朗读，体会那种微妙的张力。角色间的交流极少使用直白的表达，更多的是“言外之意”的交锋。你会发现，在看似风平浪静的对话之下，隐藏着巨大的信息量和未被言明的矛盾。作者对于不同社会阶层、不同教育背景的人物，在语言习惯上的差异把握得极其精准，完全没有出现人物“声音”的混淆。特别是两位主要角色之间的几次冲突性对话，充满了克制的愤怒和小心翼翼的试探，那种“话到嘴边又咽下去”的犹豫，比直接的争吵更让人感到心口发紧。我甚至想象，如果将这些对话单独摘出来，它们本身就是一出优秀的短剧剧本。
评分我是在一个非常偶然的机会接触到这本书的，当时正值一个情绪低谷，急需一些能够稳定心神的东西。初读时，它的叙事节奏带着一种缓慢而克制的韵律，不像现在很多作品那样急于抛出高潮。作者似乎非常懂得留白的重要性，很多关键的情感转折和人物内心挣扎，都是通过环境的描绘和人物细微的动作来暗示的，需要读者自己去主动捕捉和解读。这使得阅读过程变成了一种主动的探索，而不是被动地接受信息。比如，书中有一段描写老旧火车站台的场景，那种潮湿的空气、远处传来的汽笛声，以及一个孤单的背影，仅仅几百字，却构建出了一个庞大的孤独感世界。这种细腻到近乎偏执的笔触，让我觉得作者一定是一个对生活有着极度敏锐观察力的人，他没有用华丽的辞藻堆砌，而是用最朴实的语言，勾勒出生命中最本质的纹理。
评分这本书最让我震撼的地方，在于它对时间流逝的刻画。它不像传统的编年史那样清晰地标记“哪年发生什么”，而是通过季节的更迭、光影的变化，以及角色记忆的碎片化重组来展现。读到某一章节时，我突然意识到，书中主角似乎已经度过了人生中的好几个十年，但这种漫长感却不是枯燥的，反而因为穿插着各种富有象征意义的物件——比如一只生锈的怀表、一封未寄出的信——而变得立体和饱满。我甚至停下来，特意去查阅了书中提到的某些历史背景知识，以便更深入地理解角色行为的时代局限性。这种知识性的延展，使得阅读体验不再局限于故事本身，而是变成了一次小型的、个人的历史考察。它成功地让我感受到了“历史的重量”，而不是仅仅知道“历史的事件”。
评分这本厚厚的精装书拿到手时，那种油墨的清香混杂着纸张特有的干燥气味，瞬间将我从日常的琐碎中抽离出来。我尤其喜欢它封面那种低饱和度的蓝绿色调，像是清晨薄雾还未散尽时，湖水与天空交融的颜色，带着一种难以言喻的宁静感。内页的字体选择非常考究，字号大小适中，行距也处理得恰到好处，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲惫。装帧的工艺看得出是很用心制作的，书脊的胶合非常牢固，即使我习惯性地将书完全摊开阅读，也不担心会损坏书本结构。我记得第一次翻开时，就被扉页上印着的一句拉丁文小引深深吸引，虽然没完全理解其确切含义，但那种古典的韵味立刻为整本书定下了一种沉静而富有深思的基调。这本书的实体感，对于习惯了电子阅读的现代人来说，是一种难得的触觉享受，每一次指尖拂过纸面，都仿佛在与作者进行一次有形的对话。它的重量恰到好处，拿在手里有一种踏实感，让我愿意花上更多时间沉浸其中，而不是匆匆翻过。
评分从整体的阅读感受来看，这本书提供了一种极为复杂的“情绪回响”。它不是那种读完会让你拍案叫绝，激动地向所有人推荐“你一定要看”的作品，而更像是一坛需要时间慢慢开启的陈酿。刚开始品尝时可能略显寡淡，但随着深入，那种醇厚的味道会逐渐在你的味蕾上扩散开来，久久不散。读完最后一页合上书本后，我没有立刻起身去做别的事情，而是静静地坐在那里，房间里的光线已经暗了下来，但我的思绪依然沉浸在故事构建的世界里，试图梳理那些散落的线索和未解的谜团。它留下的是一种悠长而略带忧郁的余韵，促使你不断地回味，思考人类情感的复杂性和环境对个体命运的塑形作用。这是一部需要沉下心来，用全部的感官去体会的作品，它挑战了我的阅读习惯，但也因此给予了我深刻的满足感。
评分练习积极的情绪，有助于我们幸福，正如练习体格有助于我们健康一样；学会用脑思考，缓慢 轻盈 学会微笑面对 积极沉默行动起来 大自然 这些工具都有助于我们日常获得积极的情绪；正因为幸福并不是每次努力都如期如至导致我们日常许多人害怕期待幸福 导致期许落空 这样许多人反倒又陷入幸福焦虑中，但是想想我们能活的就是现在就是今天，那么还有什么好怕的呢，就算今天的幸福期许让我们得到快乐但明天可能会落空但明天就是明天我们今天就得到快乐了啊，我们并没有真正的失去，不要害怕期待幸福更不要害怕期待好运，期待好运带给我们快乐；最后就是不要害怕，积极沉默，积极思考，看清形势本身就带来聪明的快乐，记住滋养我们的永远是今天，今天都要期待好运，完成自己想完成的事！
评分练习积极的情绪，有助于我们幸福，正如练习体格有助于我们健康一样；学会用脑思考，缓慢 轻盈 学会微笑面对 积极沉默行动起来 大自然 这些工具都有助于我们日常获得积极的情绪；正因为幸福并不是每次努力都如期如至导致我们日常许多人害怕期待幸福 导致期许落空 这样许多人反倒又陷入幸福焦虑中，但是想想我们能活的就是现在就是今天，那么还有什么好怕的呢，就算今天的幸福期许让我们得到快乐但明天可能会落空但明天就是明天我们今天就得到快乐了啊，我们并没有真正的失去，不要害怕期待幸福更不要害怕期待好运，期待好运带给我们快乐；最后就是不要害怕，积极沉默，积极思考，看清形势本身就带来聪明的快乐，记住滋养我们的永远是今天，今天都要期待好运，完成自己想完成的事！
评分试读本，适合当闲书看，不会买正本。
评分试读本，适合当闲书看，不会买正本。
评分练习积极的情绪，有助于我们幸福，正如练习体格有助于我们健康一样；学会用脑思考，缓慢 轻盈 学会微笑面对 积极沉默行动起来 大自然 这些工具都有助于我们日常获得积极的情绪；正因为幸福并不是每次努力都如期如至导致我们日常许多人害怕期待幸福 导致期许落空 这样许多人反倒又陷入幸福焦虑中，但是想想我们能活的就是现在就是今天，那么还有什么好怕的呢，就算今天的幸福期许让我们得到快乐但明天可能会落空但明天就是明天我们今天就得到快乐了啊，我们并没有真正的失去，不要害怕期待幸福更不要害怕期待好运，期待好运带给我们快乐；最后就是不要害怕，积极沉默，积极思考，看清形势本身就带来聪明的快乐，记住滋养我们的永远是今天，今天都要期待好运，完成自己想完成的事！
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