具体描述
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。
你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量信息时容易焦虑
• 讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦
丹麦心理治疗师伊尔斯‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！
作者简介
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
目录信息
在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是与生俱来的气质
1.我们能感知更多的信息
2.高度共情，容易受别人的情绪影响
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界
4.拥有更加丰盛的内在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强
1.思考慢一点，到得快一点
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜欢聊深度
4.给自己贴标签，就是为人生设限
第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高标准之下的高期待
3.高自信往往对应低自尊
二、为什么高敏感族容易自卑
1.你是不是经常委屈自己，讨好他人
2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑
3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
4.恶性循环
5.良性循环
6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
第三章 只过对的生活
一、高敏感族的断舍离
1.学会对他人的越界行为说不
2.给自己独处的时空，允许生命留白
3.你是生活的创造者，而非被动适应者
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电
2.善待自己的身体，与之友好相处
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4.学会移情，停止纠结
5.向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动
1.停下来把注意力放在自己身上
2.互动需要得到反馈，而不是个人独白
3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
1.如何有针对性地“深聊”
2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
三、高敏感族更喜欢非语言交流
1.第一层次：短对话，浮于表面
2.第二层次：寻找共同的兴趣
3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4.第四层次：坦诚相待
5.如何在不同交流层次间切换自如
6.高敏感族更喜欢非语言交流
第五章 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突
1.利用你的天赋去共情和反思
2.警惕不健康人际关系
3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
二、如何进行怒气管理
1.慎用“应该”这个说教利器
2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
三、内疚感其实是把愤怒转向自己
1.想想你的内疚是否合乎实际
2.评估自己是不是过度内疚
3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
四、如何处理羞耻感
1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
第六章 高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
1.你认为自己开心，情绪才会好起来
2.高敏感族，你爱上自己了吗
3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
第七章 在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信
1.关切你自己，同情你自己
2.与过去和解，与自己和解
四、成为自己的快乐源泉
五、高敏感族人应当怎样做父母
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应
1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类
1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
三、心理测评解析
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一 创意清单
附录二 测测你的敏感指数
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
读完书后，我想如果我早几年看到这本书会不会有很不一样的感觉，会不会更早的去接受自己爱自己。 刚上班时，我为中午不想和同事一起看电影这件事纠结了很久，一是同事看的电影实在不是我喜欢的类型，二是没有办法接受每天都要一起看电影这件事。同时我也对一个同事的过分亲密恐...
评分 评分有选择性的看完此书，其中不乏鸡汤，也是有可取之处：认知自己不是严格意义上的敏感，甚至很多方面比较大条。呵呵呵 凡事都可只能是取其精华嘛，例如 1、充分表达自己 2、利用优势发挥创造性 3、本来世界就是丰富多样的，何况人格多样性 4、认知决定情绪，而不是反过来 暂且梳...
评分 评分有选择性的看完此书，其中不乏鸡汤，也是有可取之处：认知自己不是严格意义上的敏感，甚至很多方面比较大条。呵呵呵 凡事都可只能是取其精华嘛，例如 1、充分表达自己 2、利用优势发挥创造性 3、本来世界就是丰富多样的，何况人格多样性 4、认知决定情绪，而不是反过来 暂且梳...
用户评价
2018.5.16美妆博主梦露推荐，看完意外发现有很多共鸣和收获。测试结果我并不是完全的高敏感人群，但是我觉得自己还是比较敏感的。比较有感触的摘录：“提前做好最坏的打算并不是浪费精力，对高敏感族来说就是一个心理缓冲，结果是好的会很开心，但是如果结果不好，也已经提前做好了心理准备。”书里也提到，年幼时期如果亲人突然离世会对孩子产生很大的影响，会比较没有安全感，容易担心身边人的安危。“如果你的神经系统相对敏感，那么情绪上提前为最糟糕的情况做好准备是更好的选择。”高敏感人群需要高质量的谈话、每天有安静的独处时间，对信息量过大的情况会觉得疲惫不堪，但同时感知力、创造力和共情力也非常出色。总之，要接受自己，不要勉强自己和别人一样。书里如果再多一些如何改善自己的生活这类建议就好了。
评分很全面，如果能够更深入点就更好了；可以看得出作者是个很温柔的人
评分很全面，如果能够更深入点就更好了；可以看得出作者是个很温柔的人
评分说的比较浅显 不值五星 但是很多点 讲得很对
评分同时买了两本self help book，我喜欢这本。它并不要求你“变得自信”“变得积极”而是教你接受自己、告诉你如何掌控生活的技巧。虽然其中很多想法已经是在生活中学习体验到的了，但这本书可以给习惯了自我怀疑的人一种确认。你不需要像他人一样。
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