具体描述
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。
你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量信息时容易焦虑
• 讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦
丹麦心理治疗师伊尔斯‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！
作者简介
心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
目录信息
在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是与生俱来的气质
1.我们能感知更多的信息
2.高度共情，容易受别人的情绪影响
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界
4.拥有更加丰盛的内在世界
5.孜孜不倦地探索精神世界
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强
1.思考慢一点，到得快一点
2.追求生活有趣、有味
3.高敏感人喜欢聊深度
4.给自己贴标签，就是为人生设限
第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累
1.追求完美，乃至苛待自己
2.高标准之下的高期待
3.高自信往往对应低自尊
二、为什么高敏感族容易自卑
1.你是不是经常委屈自己，讨好他人
2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑
3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
4.恶性循环
5.良性循环
6.做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
第三章 只过对的生活
一、高敏感族的断舍离
1.学会对他人的越界行为说不
2.给自己独处的时空，允许生命留白
3.你是生活的创造者，而非被动适应者
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电
2.善待自己的身体，与之友好相处
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4.学会移情，停止纠结
5.向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动
1.停下来把注意力放在自己身上
2.互动需要得到反馈，而不是个人独白
3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
1.如何有针对性地“深聊”
2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
三、高敏感族更喜欢非语言交流
1.第一层次：短对话，浮于表面
2.第二层次：寻找共同的兴趣
3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4.第四层次：坦诚相待
5.如何在不同交流层次间切换自如
6.高敏感族更喜欢非语言交流
第五章 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突
1.利用你的天赋去共情和反思
2.警惕不健康人际关系
3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
二、如何进行怒气管理
1.慎用“应该”这个说教利器
2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
三、内疚感其实是把愤怒转向自己
1.想想你的内疚是否合乎实际
2.评估自己是不是过度内疚
3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
四、如何处理羞耻感
1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
第六章 高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
1.你认为自己开心，情绪才会好起来
2.高敏感族，你爱上自己了吗
3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
第七章 在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信
1.关切你自己，同情你自己
2.与过去和解，与自己和解
四、成为自己的快乐源泉
五、高敏感族人应当怎样做父母
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应
1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类
1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
三、心理测评解析
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一 创意清单
附录二 测测你的敏感指数
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
这本书对我帮助很大。我意识到我交往过的人包括我自己都是某种高敏感人格。 这种结合的积极面是你们对生活的感知会有很多细微共识，也就是倾向于soulmate的关系；消极面则是：共情天赋有时会成为一种负担，太容易共情对方的情绪也会使自己压抑，在发生冲突时双方的自我保护机制...
评分读完书后，我想如果我早几年看到这本书会不会有很不一样的感觉，会不会更早的去接受自己爱自己。 刚上班时，我为中午不想和同事一起看电影这件事纠结了很久，一是同事看的电影实在不是我喜欢的类型，二是没有办法接受每天都要一起看电影这件事。同时我也对一个同事的过分亲密恐...
评分这本书对我帮助很大。我意识到我交往过的人包括我自己都是某种高敏感人格。 这种结合的积极面是你们对生活的感知会有很多细微共识，也就是倾向于soulmate的关系；消极面则是：共情天赋有时会成为一种负担，太容易共情对方的情绪也会使自己压抑，在发生冲突时双方的自我保护机制...
用户评价
闭上双眼，带上耳机，阻断外界刺激。中午小憩可以让人神清气爽，时间太久醒来后反而会感到昏沉；运动；沉默可以增加对话的深度；重要的不是你说了什么，而是说话时的语气；交流的4个层次：1.短对话 2.寻找共同兴趣（角色层）3.自己对于某个人、某件事的感受 4.讨论我和你；清楚的说不比直接表达愤怒更有效；愤怒常常只是人们保护自己的盔甲，往往出现在需求没有被满足的时候；谨慎使用共情天赋；认真观察，勇于表达，最后不带偏颇地讲出自己感知到的信息；愤怒之下隐藏着一种愿望，期盼着现实终会按照自己的意愿来改变；将我应该变成我希望；许多高度敏感型人都存在低自尊问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点。结果陷入了恶性循环之中。高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象；用看待他人的角度看待自己的错误
评分不是要完全避免刺激，而是找到自己能接受的刺激
评分近期读到的书里，让我感觉，特别有用的一本书，最后的测试，我得了124分……
评分以前我觉得自己是有病。现在发现只是与五分之四的人不同。
评分好莱坞女孩推荐。我觉得阅读这一类心灵书籍，阅读过程中会通过「知道」而不断的原谅自己：哦，原来是这样，那不是我有问题。后面的道理就是道理了，如同在心理咨询里也会知道很多道理，可是能「做到」，那又是一回事。
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