具体描述
我们并不知道我们的孩子在十年、二十年后，或即便是五年后将需要什么样的知识，因为到那时，他们身处的世界和他们所从事的工作都将与现在大不相同。但我们知道的是，他们需要掌握如何集中注意力、如何倾听、如何学习、如何处理自己的思想和情感、如何与他人相处。而这些技能，以及学习和掌握这些技能的方法就是正念的核心。
正念练习适合年龄在5岁到12岁的孩子， 通过选择适当的正念练习，孩子能够更专注，更不容易冲动，从而更胜任学习任务，更加友善。
作者艾琳·斯奈儿是资深的儿童正念训练专家，她为儿童创立了一套独特的正念训练法，让正念训练有趣而简便易行。除了书中介绍的围绕日常生活设计的练习法，本书还附赠11个经过反复实验验证非常有效有趣的练习法，读者通过扫描二维码即可获得每个练习法的音频导引，家长带着孩子跟随导引练习效果会更好。
特别提醒读者家长，我们希望孩子通过正念练习提升专注力和情绪处理能力的愿望是很好的，但是过于热情或者对结果有过于强烈的期待可能会适得其反，把孩子推离正念。毕竟正念练习是非目标导向的。
作者简介
艾琳·斯奈儿
从事心理咨询与治疗工作36年；
研发正念训练课程20余年；
教授儿童正念课程12年；
创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师；
并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家。
目录信息
正念创始人 乔·卡巴金 推荐
1
认识正念 /7
正念是什么？ /8
为什么儿童需要正念? /9
哪些孩子会从正念练习中获益？ /11
如何开始正念练习？ /12
音频练习11 睡个好觉 /8
2
正念养育，静待花开 /15
你不能让海浪停止，但可以学习冲浪 /16
承认和接纳现实，压力即被卸下 /20
存在、理解和接纳，转变自然会发生 /22
音频练习5 暂停键 /17
3
专注始于呼吸 /25
关注呼吸的好处 /26
在家里如何做？ /32
音频练习1 像青蛙一样静坐 /29
音频练习2 小青蛙 /29
音频练习3 关注呼吸 /32
4
训练你的专注力 /35
我来自火星 /36
无偏见的观察 /38
在家里如何做？ /39
行为练习1 “五件东西” /40
行为练习2 画树枝 /40
行为练习3 倾听练习 /41
行为练习4 正念饮食练习 /42
5
跳出大脑，进入身体 /45
身体在告诉你什么？ /47
了解自己的界限 /49
平静下来，放松 /52
在家里如何做？ /55
音频练习4 意大利面试验 /53
行为练习5 伸展与呼吸 /50
行为练习6 温度计 /55
行为练习7 对着镜子笑 /56
行为练习8 正念行走 /57
6
接纳内心的风暴 /59
你内心的天气怎么样？ /60
你的个人天气报告 /61
在家里如何做？ /64
行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63
行为练习10 练习接纳天气 /64
7
应对“困难”情绪 /67
没有“困难”情绪这回事儿 /69
管理你的愤怒 /73
逃出大旋涡 /75
在家里如何做？ /77
音频练习5 暂停键 /76
音频练习6 不愉快情绪的急救 /76
音频练习7 安全岛 /76
行为练习11 识别各种各样的情绪 /77
8
焦虑传送带 /79
想法是你头脑里的小声音 /81
我们能否让想法暂停？ /82
在家里如何做？ /86
音频练习8 焦虑传送带 /85
行为练习12 观察你的想法 /83
行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84
行为练习14 焦虑急救 /85
行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86
9
友善有大益处 /89
我要还击吗？ /91
友善是门技术，可以练习 /92
在家里如何做 /95
音频练习9 小小助推器 /95
音频练习10 心灵密室的秘密 /95
行为练习16 提醒手镯 /95
行为练习17 悄悄地找友善 /96
行为练习18 赞美列表 /97
10
如何让渴望成为现实 /99
了解孩子真正的渴望 /100
内心的电影院 /102
冥想练习：愿望树 /105
耐心、信任和放下 /108
致谢 /111
参考文献 /113
译后记 /115
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
很棒的一本书，还附有音频，很多适合孩子们的活动。本应该在五年前就读完，机缘让我们现在遇见。正念让我慢慢重回平静，也希望能带着孩子们一起在情绪中冲浪，感受与接纳存在本身。
评分正念需要的耐心和专注正是当下浮躁的社会衍生出来的浮躁情绪必须跨过的一座大山。作为一个成年人，一个父母，首先得上好这一课。一边看一边觉得好羞愧，要修行的路太漫长。真正希望自己学好以后能教给孩子。学校是不会和孩子上这最重要的一课的。
评分学学正念。
评分书中有好些好玩的训练方法很有意思，就是一个聚焦当下也能写一本小书卖40元，有点圈钱的嫌疑哈。 第一次读到有二维码可以扫一扫听音频的书觉得很有趣哈。 如果这个音频能直接念给孩子听的就更好了。 之前听过刘丰教授说关于直觉，第六感。他说很多宗教里面，都有很多修行方法，大部分修炼让我们做的事儿只有三个字：去杂念。比如印度的瑜珈，佛教禅宗的禅定……通过修行，一层一层把你的三维的相拿掉，当你把最后一个三维的相拿掉之后你得四维智慧了，我们就能获得更高的智慧“直觉”了。恩，正念也是这么一回事。 看书的时候我以为这个正念练习起来很容易，真正去练的时候发现思绪飞扬，根本停不下来啊。经不住又要膜拜一下晨宝宝了，他每天静心半小时，这种类似冥想的事我连五分钟也静不下来，心有太多杂念而不能了~~~
评分很温暖的一本书，因为你读到一些你不经常听到的东西会感到很温暖。想法与情绪常常形影不离，经常意见不一致，但却一直追寻彼此，第一次读这样的书，里面还有音频让你听，很好玩儿，我标记了很多可爱的小方法，适用于幼儿园到十几岁的孩子，哪怕是成年人。让孩子把温暖，友善，爱，送给他人。友善能让孩子们重新校准他们心灵的方向。成为善良的人是很棒的，对每个人都如此，包括孩子们。当然，偶尔不友好一下也不是什么世界末日。
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