輕斷食降體脂

輕斷食降體脂 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

出版者:江蘇鳳凰科學技術齣版社
作者:趙婷
出品人:
頁數:144
译者:
出版時間:2016-6
價格:29.80元
裝幀:平裝
isbn號碼:9787553764139
叢書系列:
圖書標籤:
  • 減肥
  • 瘦身
  • 生活
  • 美體
  • 縴體
  • 瘦腿
  • 塑形
  • 瘦腰
  • 輕斷食
  • 健康飲食
  • 減脂
  • 體脂
  • 飲食療法
  • 健康生活
  • 營養
  • 瘦身
  • 自律
  • 健身
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具體描述

不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂!

18歲後之所以容易胖,正是由於身體代謝的下降,讓脂肪不斷堆積。産後成功瘦身20韆剋的美女營養師嚮你揭秘,如何通過輕斷食,提高身體基礎代謝,啓動細胞活力,成功減少身體脂肪,打造不長胖的健康身體。

你所以為的輕斷食是不是周末2天進行?但是你卻總是齣差、應酬,周末不方便輕斷食?放心,美女營養師根據不同人群的生活習慣,給齣瞭不同的時間安排:你依然可以選擇5:2輕斷食,但這兩天可以是周一、周四,周末照樣吃大餐;如果你實在怕餓,也可以每天中午或晚上輕斷食,不挨餓同樣瘦……

瘦身、降體脂同時還想排毒?那麼酵素輕斷食適閤你;輕斷食同時需要降三高?試試豆漿方案……還有針對不同人群的,瘦身同時,學生要營養,熬夜族要供給活力……對瞭,還有外賣族的輕斷食方案,不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜,總有一款適閤你的。

所有輕斷食方案都被裝在瞭盤子裏,不用苦惱地算熱量、不用愁吃多少,看一眼,就能輕鬆掌握。

輕斷食=降體脂=不長胖的健康身體!

著者簡介

趙婷

80後美女營養師,研究方嚮就是“健康瘦身”。她所在的科室有專門的體重管理門診,遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。

為瞭幫大傢健康地瘦下去,她曾親自體驗過輕斷食,總結齣瞭一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤,你不用計算熱量,也不用想怎麼搭配,照著吃就能瘦。

執業資格證書號 1132140224285

圖書目錄

11/ 第一章 輕斷食降體脂,有腰有胸有氣質
輕斷食減的不僅是體重,它能加速你的身體代謝,讓你狂甩體脂,從根本上瘦下來。關鍵是,你不用餓肚子,不用節食,照樣飽口福!
12 / 小肚子好幾層,全是體脂惹的禍
15 / 體重相同,為何你就比彆人看著胖
16 / 瘦,不代錶你的體脂正常
17 / 體脂達標,比減體重更重要
18 / 體脂降瞭,瘦的不僅是肚子
19 / 身體齣現這些標誌,你要輕斷食降體脂
20 / 輕斷食加速代謝,狂甩體脂
21 / 輕斷食不挨餓,照樣飽口福
……
39 / 第二章 你一定會問的輕斷食問題
無論你是準備輕斷食,還是已經在輕斷食中,你所關心的,想知道的,都能得到營養師的專業解答,為你掃清一切疑慮。
40 / 哪些人不適閤輕斷食
40 / 輕斷食需要準備什麼
41 / 輕斷食難嗎,我不能堅持怎麼辦
41 / 違反瞭輕斷食規則影響效果嗎
42 / 輕斷食感到不舒服能繼續嗎
……
51 / 第三章 輕斷食是件靈活的事
每周5天正常飲食、2天輕斷食,你完全可以根據自己的工作時間,安排哪2天進行。要是這個時間依然不適閤你,營養師還安排瞭更多選擇!
52 / 周末輕斷食:一周5 天正常吃
54 / 周一周四輕斷食:周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上輕斷食:不挨餓也能瘦
……
61 / 第四章13 種輕斷食總有一款適閤你
營養師根據大傢的親身體驗,親自設計瞭13種輕斷食方案,26個輕斷食盤子,百餘種飲食替換方案,你總能找到適閤自己的。
62 / 酵素輕斷食:不長痘痘,快排毒
66 / 果蔬汁輕斷食:擺脫便秘,淡斑養顔
70 / 豆漿輕斷食:無三高隱患,年輕10歲
……
111 / 第五章 不同人群的輕斷食降體脂方案
……
125 / 第六章 復食對瞭,體脂不反彈
……
131 / 第七章 讓輕斷食效果翻倍的輔助法
……
140 / 附錄1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附錄2 瘦身蔬菜排行榜
……
· · · · · · (收起)

讀後感

評分

时下减肥话题依然热火,各种招数层出不穷。有说吃药能够减肥,有说节食能够减肥,有说运动能够减肥。而根据美国人的某项新研究成果表明,如果做到“充足”二字,睡睡觉也应该能够减肥。 减肥人很在意“不反弹”的承诺,是因为给“反弹”弄怕了。减肥人经常称体重,是因为忽瘦忽...  

評分

时下的人们热衷减肥,无论是节食,抑或是各类减肥药,减肥效果都不是那么理想,或者容易反弹,或者肥胖依旧,这样做后果严重的还危害到健康。那么有没有一种行之有效且成本低廉的减肥方法呢?《轻断食,降体脂》为我们提供了一种这样的方法,即通过轻断食,来降低体脂...  

評分

作为女性,即便是体重再轻,估计也少有几个认为自己不应该减肥的。减肥,似乎是女性一个永远也谈不厌的话题。 自满十八岁之后,我的身材就一直在微胖与正常之间上下徘徊着。人常说要减肥得“迈开腿,管住嘴。”在我看来,“管住嘴”是比“迈开腿”要重要的。之所以我的体重经常...  

評分

作为女性,即便是体重再轻,估计也少有几个认为自己不应该减肥的。减肥,似乎是女性一个永远也谈不厌的话题。 自满十八岁之后,我的身材就一直在微胖与正常之间上下徘徊着。人常说要减肥得“迈开腿,管住嘴。”在我看来,“管住嘴”是比“迈开腿”要重要的。之所以我的体重经常...  

評分

我相信,选择去读这类书籍的人,都暴露了自己的需求。 没错,这是典型的实用类书籍,而读书的你我,大概正在被肥胖或者肥胖的小肚子、肥胖的腹部赘肉所困扰。 尽管年华留不住,毕竟东流去,但是人向往更好,这点总是没错的。我像是暴露了自己迫切想要减腰减腹减脂肪的小心思一...  

用戶評價

评分

本書提供瞭一種不一樣的減肥方法,這種方法從根本上解決瞭減肥難題。但讀者也要注意,不是有瞭方法就成功瞭,而是再好的方法都要閤理的應用,方法不當,不應怪罪於書本的欺騙。總體感覺此書很實用,尤其是非常適閤今天想要減肥的人群。

评分

還是有一點乾貨的。

评分

很適閤減肥哦

评分

對輕斷食有瞭進一步瞭解,給瞭不少食譜,很不錯,受到很大啓發與鼓勵。推薦!!

评分

對輕斷食有瞭進一步瞭解,給瞭不少食譜,很不錯,受到很大啓發與鼓勵。推薦!!

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