具體描述
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。
這本書能讓你：
❖ 皮膚更健康，外錶更年輕
❖ 促進情感煥發新生，優化人際關係
❖ 降低中風及心血管疾病風險
❖ 減少意外事故發生
❖ 減少炎癥
❖ 提升免疫機能，降低患癌癥與感染病的風險
❖ 維持激素平衡
❖ 提升減肥速度
❖ 緩解疼痛
❖ 強化骨骼
❖ 降低阿爾茨海默病和認知減退的患病風險，增強記憶力
❖ 延長壽命
著者簡介
[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes健康類NO.1的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界·重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。
圖書目錄
自序
導論
第一章 瞭解睡眠的價值
第二章 白天多曬太陽
第三章 睡前遠離電子屏幕
第四章 建立咖啡因宵禁
第五章 讓自己涼快點
第六章 選擇正確的入睡時間
第七章 修復腸道，優化睡眠
第八章 創造睡眠庇護所
第九章 享受性高潮
第十章 調暗光綫
第十一章 講究方法，好好鍛煉
第十二章 把電子設備請齣去
第十三章 減掉體重，不要反彈
第十四章 喝酒悠著點
第十五章 注意睡姿
第十六章 讓心裏話停下來
第十七章 閤理使用營養補劑
第十八章 早點起床
第十九章 選擇閤適的縴體方法
第二十章 看場閤穿衣
第二十一章 接觸地麵
14 天睡眠大改造
該說晚安瞭
緻謝
參考文獻
· · · · · · (收起)
讀後感
良好的睡眠对于保持身体健康太重要了，一个良好的睡眠是指既要睡足又要睡好，长期睡眠不足会导致肥胖和虚弱，因为睡眠不足会影响饮食和人体的激素水平，人在困顿和疲劳的状态下总是喜欢吃重口味食物，激素分泌紊乱会影响人的免疫力及体能，长此以往人自然会感觉体质健康状态变...
評分1.白天尽量照射到阳光。晚上尽量避免光。早上6点到8点，起来尽量晒到太阳。如果因为工作不能经常到室外，可以花费10—15分钟来到窗边休息，或者在室外吃午餐。 2.屏幕蓝光影响睡眠质量。睡前90分钟前关掉所有电子屏幕。如果觉得无聊可以和家人朋友进行面对面的交谈。如果一定要...
評分“一切人类的行为,都是适应地球自转的结果。”——“生物钟之父”Colin Pittendrigh，这位大家阐明人的作息规律的重要性。人们在喜欢熬夜，喜欢夜生活，时间一长就顶不住了，,白天犯困迷糊,晚上精神抖擞,“我的生物钟紊乱了!”不少人会发出这样的感叹。所以我么你需要一个...
評分良好的睡眠对于保持身体健康太重要了，一个良好的睡眠是指既要睡足又要睡好，长期睡眠不足会导致肥胖和虚弱，因为睡眠不足会影响饮食和人体的激素水平，人在困顿和疲劳的状态下总是喜欢吃重口味食物，激素分泌紊乱会影响人的免疫力及体能，长此以往人自然会感觉体质健康状态变...
評分“一切人类的行为,都是适应地球自转的结果。”——“生物钟之父”Colin Pittendrigh，这位大家阐明人的作息规律的重要性。人们在喜欢熬夜，喜欢夜生活，时间一长就顶不住了，,白天犯困迷糊,晚上精神抖擞,“我的生物钟紊乱了!”不少人会发出这样的感叹。所以我么你需要一个...
用戶評價
這本書風格不是學院派，而更接近於用科學術語裝扮的成功學演說。裏麵有不少地方我都挺懷疑科學性的，比如接觸地麵（打地鋪）可以促眠鎮靜倒時差。看這本書是因為有段時間睡得不好，而kindle書店隻有這本有關睡眠的書賣。不過推薦的洋甘菊不錯，我最近在嘗試。
评分又是一本槽點滿滿的書。槽點1：白天多曬太陽有助於改善睡眠，每天戶外至少曬半小時，而早上6:00-8:30的光照是最有用的。（黑人❓）如果每天早上六點能起床曬太陽我還會有晚睡拖延癥嘛… 槽點2：睡前遠離電子屏幕，至少睡前90分鍾關閉電子設備。這條不存在的… 槽點3：臥室放負離子發生器改善健康。這個概念炒瞭很多年瞭作為今年的新書能不能敬業點換個新概念炒啊竟然還附帶瞭産品搜索鏈接好硬的植入。槽點4：電子設備發齣的輻射會緻癌所以臥室不要放電子設備。說手機輻射已被列入2B類緻癌物，但是又不具體展開2B類的定義從而混淆視聽，這個也是幾年前就闢謠瞭的。纔看瞭不到一半槽點就這麼多瞭最後理智戰勝瞭完整強迫癥，已棄書。
评分科學睡眠指南
评分科學睡眠指南
评分舉鐵 鍛煉王道
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