这本书能让你睡得好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:湖南文艺出版社

作者:[美]肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）

出品人:

页数:344

译者:陈亚萍

出版时间:2017-8-1

价格:45.00元

装帧:平装

isbn号码:9787540482107

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
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• 压力管理
• 身心平衡

这篇简介将聚焦于一本能够帮助读者提升睡眠质量的书籍。 告别辗转反侧，迎接宁静夜晚 你是否也曾经历过这样的夜晚：床单冰凉，时间一分一秒地流逝，思绪却如脱缰的野马，怎么也无法安宁？白天积攒的压力、焦虑，或是对未来的担忧，总在夜幕降临后变得异常清晰，将你困在无眠的牢笼里。无数个夜晚，你在黑暗中摸索，尝试各种方法，却收效甚微，身心俱疲。 这本书，正是为你而来。它并非提供一套僵化的、不切实际的“快速入睡秘诀”，而是深入探索睡眠的本质，以及影响我们睡眠的方方面面。我们每个人都渴望拥有高质量的睡眠，因为它不仅关乎身体的恢复，更影响着我们的情绪、思维、学习能力，乃至整体的生活品质。当我们睡眠不足时，一切都显得黯淡无光，效率低下，烦躁易怒。而当睡眠充足时，我们仿佛拥有了无限的能量，能够以更积极、更清晰的头脑去面对生活的挑战。 本书将带你踏上一段关于睡眠的探索之旅，从科学的角度揭示睡眠的奥秘。我们将一起了解睡眠周期是如何运作的，REM睡眠和非REM睡眠各自扮演着怎样的角色，以及它们对我们的身体和大脑有什么样的影响。你将了解到，良好的睡眠并非偶然，而是多种因素共同作用的结果。 在这本书中，你将发现关于生活习惯与睡眠之间千丝万缕的联系。我们探讨的不仅仅是如何“睡着”，更重要的是如何“睡好”。这意味着我们需要审视自己的日常生活方式： 饮食的智慧： 哪些食物有助于放松，哪些食物可能会干扰你的睡眠？本书会为你提供关于睡前饮食的实用建议，帮助你避免那些潜在的“睡眠杀手”，并推荐一些能够促进睡眠的天然食材。 运动的节奏： 适度的运动对睡眠至关重要，但运动的时间和强度同样需要讲究。我们将分析不同类型的运动对睡眠的影响，以及如何找到最适合你的运动模式，让身体在恰当的时候感到疲惫，从而更容易进入深度睡眠。 环境的优化： 你的卧室环境是否真的有利于睡眠？从光线、温度、湿度到声音，每一个细节都可能对你的睡眠质量产生影响。本书将提供详细的指南，教你如何打造一个真正舒适、宁静的睡眠空间，让你的卧室成为一个让你安心休憩的港湾。 情绪与压力的管理： 现代生活的压力常常是失眠的罪魁祸首。我们将深入探讨如何识别和应对导致失眠的心理因素，学习有效的放松技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，帮助你释放内心的紧张和焦虑，让平静的思绪伴你入眠。 本书还将为你介绍一些被科学证实有效的非药物助眠方法。你将学习如何通过调整生物钟来改善睡眠模式，如何利用光疗来帮助身体适应昼夜节律，以及如何通过一些简单而有效的心理技巧来对抗入睡困难。我们强调的是循序渐进、找到适合自己的方法，而不是一味追求速效。 这本书更是一个关于自我关怀和提升生活品质的指南。它鼓励你倾听自己身体的声音，理解睡眠对健康的重要性，并鼓励你为自己的睡眠健康做出积极的改变。通过这本书，你将获得一套完整的工具箱，让你能够有信心、有策略地去改善你的睡眠，重新掌控你的夜晚。 想象一下，当清晨的阳光照进你的房间，你感到神清气爽，精力充沛。你的思维敏捷，情绪稳定，能够以饱满的热情迎接新的一天。这并非遥不可及的梦想，而是通过科学的方法和持之以恒的实践，你完全可以实现的目标。 无论你是长期饱受失眠困扰，还是希望进一步提升睡眠质量，这本书都将是你最可靠的伙伴。它将帮助你拨开笼罩在睡眠上的迷雾，让你明白如何才能真正地“睡得好”。现在，就让我们一起，踏上这场改变睡眠、改变生活的旅程吧。

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“一切人类的行为,都是适应地球自转的结果。”——“生物钟之父”Colin Pittendrigh，这位大家阐明人的作息规律的重要性。人们在喜欢熬夜，喜欢夜生活，时间一长就顶不住了，,白天犯困迷糊,晚上精神抖擞,“我的生物钟紊乱了!”不少人会发出这样的感叹。所以我么你需要一个...  

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1.白天尽量照射到阳光。晚上尽量避免光。早上6点到8点，起来尽量晒到太阳。如果因为工作不能经常到室外，可以花费10—15分钟来到窗边休息，或者在室外吃午餐。 2.屏幕蓝光影响睡眠质量。睡前90分钟前关掉所有电子屏幕。如果觉得无聊可以和家人朋友进行面对面的交谈。如果一定要...  

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我必须承认，在翻开这本书之前，我对“这本书能让你睡得好”这个名字并没有抱太大的期望。毕竟，我尝试过太多种方法，都收效甚微，甚至有时候会适得其反，让我的焦虑感更强。然而，这本书却以一种我从未预料到的方式，改变了我对睡眠的看法。它没有给我灌输什么复杂的理论，也没有给我罗列一长串“必须做”和“不能做”的清单，而是以一种极其人性化、充满同理心的方式，引导我深入地反思自己的生活和内心。我读着书中的文字，仿佛看到了自己过去的影子，那些深夜里因为睡不着而产生的恐慌，那些因为白天精神不济而影响工作和生活的失落，那些对“好睡眠”的执念，都被作者精准地捕捉并描绘出来。这本书最让我印象深刻的是，它并没有将失眠简单地归结为生理上的原因，而是强调了心理因素和生活方式在其中扮演的关键角色。作者用一种非常温和、不带评判的语气，引导我去探索那些导致我失眠的深层原因，并且鼓励我去尝试一些看似简单，但却极其有效的放松和调整方法。我开始学习如何去“放下”对睡眠的执念，如何去允许自己的身体和心灵得到真正的休息，而不是强迫它们去“工作”。这个过程对我来说是一个巨大的转变，因为我一直以来都在努力地“控制”睡眠，而这本书却告诉我，有时候，越是想要控制，越是会适得其反。我开始尝试书中的一些建议，比如在睡前进行一些温和的活动，让自己从白天的忙碌中抽离出来，并且学会如何平静地面对那些偶尔出现的“清醒时刻”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对睡眠问题感到非常困扰的人，几乎尝试过市面上所有能找到的关于睡眠的书籍和方法。当我拿到《这本书能让你睡得好》的时候，我本是抱着一种“试试看”的心态，并没有抱太大的希望。毕竟，我对“找到灵丹妙药”这件事情已经不抱幻想了。但是，这本书从一开始就给了我一种与众不同的感觉。它没有贩卖焦虑，也没有承诺奇迹，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了一个关于睡眠的“故事”。作者并没有直接告诉我“你应该如何做”，而是通过描绘一系列我非常熟悉的场景和感受，让我觉得自己被理解了。我常常在深夜里感到一种莫名的恐惧，担心自己会就这样一直醒着，然后第二天什么都做不了。这本书用一种非常温柔的方式，探讨了这种恐惧的来源，并且引导我认识到，这种恐惧本身就是阻碍我入睡的一个重要因素。它让我明白，有时候，我们越是想要控制睡眠，越是会适得其反。我开始学习书中提到的“睡眠冥想”，这是一种完全不同于我之前接触过的任何冥想方式。它不是那种需要高度专注的冥想，而是更强调一种“放下”和“允许”的状态。我需要在睡前，去感受自己的身体，去释放那些一天积累的疲惫和紧张，并且允许自己就这样安然地躺在那里，不去期待任何结果。这个过程对我来说是一个挑战，因为我习惯了去做一些“积极”的事情来解决问题，而这种“什么都不做”的状态，对我来说反而是一种需要克服的障碍。但是，书中的作者用非常详尽的例子和指导，一步步地引导我，并且不断地强调，这是一个需要时间和耐心的过程。我开始注意到，当我在睡前进行这些练习的时候，我的思绪不再像往常那样疯狂地奔腾，而是变得相对平静和清晰。

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对于一个长期饱受失眠困扰的人来说，这本书的名字无疑是极具吸引力的，但同时我也抱有一些将信将疑的态度。市面上关于睡眠的书籍太多了，大多数都是千篇一律地讲解一些睡眠卫生的基本原则，或者提供一些听起来很美好的“技巧”，但真正能够解决问题的却寥寥无几。然而，当我翻开《这本书能让你睡得好》时，我立刻被一种截然不同的氛围所吸引。作者并没有用生硬的理论或者复杂的科学术语来“教育”读者，而是以一种非常温和、充满同理心的方式，与我进行了一场关于睡眠的深度对话。我读着书中的文字，仿佛在阅读自己的故事，那些深夜里的辗转反侧，那些因为睡不着而产生的焦虑和恐惧，那些对第二天工作和生活的担忧，都被作者描绘得淋漓尽致。这本书让我意识到，失眠不仅仅是一个生理问题，它更与我们的心理状态、生活习惯、甚至是我们的自我认知息息相关。作者并没有提供什么“速效疗法”，而是引导我去探索失眠的根源，去理解那些隐藏在睡眠障碍背后的原因。我开始尝试书中提到的一些“非直接”的方法，比如在睡前做一些能够让自己感到平静和放松的活动，或者学会如何与那些难以入睡的思绪共处，而不是与之对抗。这个过程对我来说是一个挑战，因为我习惯了去“解决”问题，而这种“接受”和“允许”的态度，对我来说是一种全新的尝试。但是，随着我不断地练习，我开始发现，当我不去强迫自己入睡的时候，睡眠反而会悄悄地降临。

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我不得不说，这本书真的给了我一种前所未有的体验。它没有像其他许多关于睡眠的书籍那样，给我列出长长的“你应该这样做”和“你不应该做”的清单。相反，它更像是在邀请我进行一场深入的自我对话，去探索我自己的身体和心灵。我一直以为失眠是一个“技术性”的问题，我需要找到那个正确的“技巧”就能解决。然而，这本书却让我意识到，睡眠的本质远比我最初想象的要复杂和深刻。它涉及到我的情绪、我的压力、我的生活方式，甚至是我对自己的认知。我开始回想，我平常的生活是不是太过于紧张和忙碌了？我是否总是在不断地追求“效率”和“成就”，而忽略了身体本身的需求？书中的一些章节，描绘了现代人普遍存在的焦虑和压力，以及这些情绪是如何一步步侵蚀我们的睡眠的。我读着这些文字，仿佛看到了自己过去的影子，那些深夜里无声的叹息，那些因为睡不着而产生的恐慌，那些第二天因为精神不济而效率低下的恶性循环。这本书没有提供任何“速效药”，它强调的是一个循序渐进的、由内而外的改变过程。它鼓励我去观察自己的身体，去倾听自己的心灵，去理解那些导致我失眠的深层原因。我开始尝试书中提到的“身体扫描”练习，去感受身体的每一个部位，去释放那些不自觉积攒的紧张感。这个过程对我来说并不容易，一开始，我常常会走神，或者因为感受不到“效果”而感到沮丧。但是，这本书的作者用一种非常耐心和鼓励的语气，告诉我这些都是正常的，并且强调了坚持的重要性。我逐渐学会了不再评判自己的感受，而是以一种开放的态度去接纳它们。通过这样的练习，我发现自己能够更平静地面对那些偶尔出现的清醒时刻，不再将它们视为“失败”，而是看作是身体在发出信号，提醒我需要更多的关爱。

评分☆☆☆☆☆

在翻开这本书之前，我对于“这本书能让你睡得好”这个书名，更多的是一种将信将疑，因为我尝试过太多关于睡眠的书籍和方法，效果都十分有限，甚至有时候还会让我更加焦虑。然而，这本书却以一种我从未预料到的方式，给了我耳目一新的感觉。作者并没有采用生硬的理论或者复杂的科学术语来“教育”读者，而是以一种非常温和、充满同理心的方式，和我进行了一场关于睡眠的深度对话。我读着书中的文字，仿佛在阅读自己的故事，那些深夜里的辗转反侧，那些因为睡不着而产生的恐惧和无助，都被作者描绘得淋漓尽致。这本书让我意识到，失眠不仅仅是生理上的问题，它更与我们的心理状态、生活习惯，甚至是对睡眠本身的认知息息相关。作者并没有提供什么“速效疗法”，而是引导我去探索失眠的根源，去理解那些隐藏在睡眠障碍背后的真正原因。我开始尝试书中提到的一些“非直接”的方法，比如在睡前做一些能够让自己感到平静和放松的活动，或者学会如何与那些难以入睡的思绪和平共处，而不是与之对抗。这个过程对我来说是一个巨大的挑战，因为我一直以来都习惯于“解决”问题，而这种“接受”和“允许”的态度，对我来说是一种全新的尝试。但是，随着我不断地练习，我开始发现，当我不去强迫自己入睡的时候，睡眠反而会悄悄地降临，而且质量也比以往任何时候都要好，这让我感到非常欣喜和鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对睡眠问题感到非常困扰的人，几乎尝试过市面上所有能找到的关于睡眠的书籍和方法。当我拿到《这本书能让你睡得好》的时候，我本是抱着一种“试试看”的心态，并没有抱太大的希望。毕竟，我对“找到灵丹妙药”这件事情已经不抱幻想了。但是，这本书从一开始就给了我一种与众不同的感觉。它没有贩卖焦虑，也没有承诺奇迹，而是用一种非常贴近生活的方式，讲述了一个关于睡眠的“故事”。作者并没有直接告诉我“你应该如何做”，而是通过描绘一系列我非常熟悉的场景和感受，让我觉得自己被理解了。我常常在深夜里感到一种莫名的恐惧，担心自己会就这样一直醒着，然后第二天什么都做不了。这本书用一种非常温柔的方式，探讨了这种恐惧的来源，并且引导我认识到，这种恐惧本身就是阻碍我入睡的一个重要因素。它让我明白，有时候，我们越是想要控制睡眠，越是会适得其反。我开始学习书中提到的“睡眠冥想”，这是一种完全不同于我之前接触过的任何冥想方式。它不是那种需要高度专注的冥想，而是更强调一种“放下”和“允许”的状态。我需要在睡前，去感受自己的身体，去释放那些一天积累的疲惫和紧张，并且允许自己就这样安然地躺在那里，不去期待任何结果。这个过程对我来说是一个巨大的挑战，因为我习惯了去做一些“积极”的事情来解决问题，而这种“什么都不做”的状态，对我来说反而是一种需要克服的障碍。但是，书中的作者用非常详尽的例子和指导，一步步地引导我，并且不断地强调，这是一个需要时间和耐心的过程。我开始注意到，当我在睡前进行这些练习的时候，我的思绪不再像往常那样疯狂地奔腾，而是变得相对平静和清晰。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的名字虽然非常直接，但它所传达的内容却远比我最初想象的要深刻和丰富。我一直在努力寻找能够改善睡眠的方法，尝试了各种各样的技巧和建议，但效果总是时好时坏，而且常常会让我感到更加焦虑。这本书最让我印象深刻的一点是，它并没有将睡眠问题简单地归结为生理上的原因，而是深入探讨了心理因素在其中扮演的关键角色。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人在快节奏生活中所面临的普遍压力和焦虑，以及这些情绪是如何悄无声息地影响我们的睡眠的。我读着书中的文字，常常会有一种“说的不就是我吗”的共鸣感。它让我意识到，我一直以来都在尝试“控制”睡眠，而这种控制本身，反而成为了我入睡的最大阻碍。书中的一个观点让我茅塞顿开：与其拼命地去“追求”睡眠，不如去“创造”一个有利于睡眠的环境和心态。我开始尝试书中的一些建议，比如调整睡前一小时的活动，避免接触电子屏幕，并且尝试一些温和的放松技巧。这些建议看似简单，但当我真正去实践的时候，却发现它们能够有效地帮助我从白天的忙碌和紧张中抽离出来。我开始学习如何去“允许”自己入睡，而不是强迫自己必须睡着。这种心态上的转变，对我来说是至关重要的。我不再把每一次无法入睡的夜晚都视为一次“失败”，而是把它看作是身体在提醒我，我需要更多的休息和放松。这本书没有给我提供任何“神奇的药方”，它所提供的，是一种全新的思考方式和生活态度，而这种转变，也正是真正解决我睡眠问题的关键。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，这本书的名字就像一道光，照亮了我被失眠笼罩的黑暗。作为一个长期睡眠不足的人，我已经尝试了无数种方法，从调整作息到各种所谓的“助眠秘诀”，但效果总是微乎其微，甚至有时会让我更加焦虑。当我看到这本书时，我首先感受到的是一种直击人心的共鸣。作者并没有用高高在上的姿态来“教导”我，而是以一种极其温和、充满同理心的方式，讲述了我自己曾经经历过的所有困扰。我读着书中的文字，仿佛在照镜子，那些深夜里的辗转反侧，那些因为睡不着而产生的恐惧和无助，那些对第二天工作和生活的担忧，都被作者描绘得淋漓尽致。这本书让我意识到，失眠并非仅仅是生理上的问题，它更与我们的心理状态、生活方式，甚至是内心深处的焦虑和执念息息相关。作者并没有给我提供什么“速效疗法”，而是引导我去探索失眠的根源，去理解那些隐藏在睡眠障碍背后的真正原因。我开始尝试书中提到的一些“非直接”的方法，比如在睡前做一些能够让自己感到平静和放松的活动，或者学会如何与那些难以入睡的思绪和平共处，而不是与之对抗。这个过程对我来说是一个巨大的挑战，因为我一直以来都习惯于“解决”问题，而这种“接受”和“允许”的态度，对我来说是一种全新的尝试。但是，随着我不断地练习，我开始发现，当我不去强迫自己入睡的时候，睡眠反而会悄悄地降临，而且质量也比以往任何时候都要好，这对我来说，简直是奇迹。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的是被失眠折磨得够呛，白天精神不振，晚上辗转反侧，感觉整个世界都跟我作对。就在我几乎绝望的时候，我看到了这本书的名字——《这本书能让你睡得好》。说实话，第一眼看到这个名字，我心里其实是有点怀疑的。市面上关于睡眠的书籍已经太多了，我尝试过各种方法，从调整作息到各种所谓的“助眠神器”，效果都微乎其微。但是，也许是 desperation 让我抱着一丝希望，也许是这个名字的直接和坦诚打动了我，我还是把它带回了家。翻开的第一页，我并没有立刻看到什么神奇的“秘方”或者“速效疗法”，而是被一种平静而温和的文字风格所吸引。作者并没有以一种高高在上的姿态来“指导”你，而是像一个经验丰富的长者，在分享他自己曾经也经历过的困境，以及他是如何一点点找到解决之道的。这种真诚的分享，让我立刻感受到了一种亲切感，仿佛找到了同伴，不再感到孤单。我开始认真地阅读，试图从中找到一些能够帮助我的线索。这本书并没有给我灌输什么理论知识，也没有给我罗列一大堆枯燥的科学数据，而是通过一些生活化的场景和故事，一点点地引导我反思自己的睡眠习惯和心态。我开始意识到，很多时候，我失眠的原因并非是外界的干扰，而是源于内心的焦虑和对睡眠本身的过度执着。我总是强迫自己“必须睡着”，这种强迫反而加剧了我的清醒。这本书让我明白，睡眠是一种自然而然发生的事情，越是刻意追求，越是难以得到。这种“放下”的理念，对我来说，无疑是一种巨大的启发。我开始尝试改变自己的思维方式，不再把失眠看作是一种“失败”，而是把它当作身体发出的信号，提醒我需要调整和休息。书中的一些小技巧，比如睡前阅读一本轻松的书，或者做一些温和的伸展运动，虽然看似简单，但在我实践的过程中，却真的起到了意想不到的效果。我不再强迫自己入睡，而是允许自己在这个过程中放松下来，去感受身体的信号。慢慢地，我发现自己不再那么害怕夜晚的到来，也不再那么焦虑无法入睡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字非常直接，但它所带来的影响却远远超出了我的想象。我一直以来都饱受失眠的困扰，尝试过各种各样的方法，但效果总是差强人意，甚至有时候会适得其反，让我更加焦虑。当我拿到这本书时，我本以为它会和市面上其他关于睡眠的书籍一样，提供一些“秘诀”或者“技巧”。然而，这本书却以一种完全不同的方式，触动了我内心深处。作者并没有用高深的理论或者复杂的科学术语来“指导”我，而是以一种非常温和、充满同理心的方式，与我进行了一场关于睡眠的深度对话。我读着书中的文字，仿佛在阅读自己的心声，那些深夜里的辗转反侧，那些因为睡不着而产生的恐惧和不安，都被作者描绘得淋漓尽致。这本书让我意识到，失眠不仅仅是一个生理问题，它更与我们的心理状态、生活习惯、甚至是对睡眠本身的认知有关。作者并没有提供什么“速效药”，而是引导我去探索失眠的根源，去理解那些隐藏在睡眠障碍背后的原因。我开始尝试书中提到的一些“非直接”的方法，比如在睡前做一些能够让自己感到平静和放松的活动，或者学会如何与那些难以入睡的思绪共处，而不是与之对抗。这个过程对我来说是一个挑战，因为我习惯了去“解决”问题，而这种“接受”和“允许”的态度，对我来说是一种全新的尝试。但是，随着我不断地练习，我开始发现，当我不去强迫自己入睡的时候，睡眠反而会悄悄地降临，而且质量也比以往任何时候都要好。

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科学睡眠指南

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看完最大的感叹是美国人的饮食状况真的好恐怖～作为一个农业大国这究竟是怎么做到的0 0。。。。

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给出了一些实用的建议，不过那些明显为了卖东西的内容即使在预料之中也挺破坏阅读体验的

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