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读后感
通过这本书可以知道作者的理论背景很强，书中参考了很多外国的文献，提出的观点和数据也都是从大量实验结果中总结出来的，所以还是比较可靠。 作者提出的减肥——有效的减肥——是可持续的不反弹的减肥，这是与很多减肥方法和减肥结果相反的。但其实却是最有效的真正的减肥。 ...
评分 评分买这本书的原因有两个，第一是我关注的职场博主的推荐；第二是之前在知乎上追过作者的专栏。 在我看来这本书大致可以分为二个部分：第一，常见的误区及注意事项；第二，新手应该如何安排训练和饮食。 常见的误区及注意事项 在这一部分中，作者详细的阐述了为什么减肥与减重不是...
评分首先，计算减脂心率 Gelish公式 207 - 0.7 × 年龄 207 - 0.7×22 = 191.6 再算运动心率/Gelish公式（减脂心率），得出运动强度。 例如运动心率140/191.6≈0.73 极低运动强度＞35% 中等运动强度＞60% 高强度运动＞80% 超高强度运动＞90% 要达到减脂效果，运动心率不能低于中等...
评分用户评价
激浊扬清，科普性较强，想减肥的人都应该读一读，明确“为什么要减肥，如何减肥”。
评分哎，被标题欺骗了，绝对不会是我的最后一本减肥书。前面花很多篇幅描述了减肥错误的方法（这些我早就知道了，太水了），只有一小部分是真正的干货，也就是书里的那个食物表格，不过实践起来和其他方法麻烦度并不低。适合入门级别的人。根本不会是终结者。
评分模块思维很管用，很省力！九大饮食模块真的很棒！基本上要吃完这九大类，20种食物的时候，我已经撑死了，没啥兴趣再找别的吃了。这九样分别是：主食，蔬菜，水果，蛋白质，鸡蛋，奶，豆类，坚果，植物油。
评分模块思维很管用，很省力！九大饮食模块真的很棒！基本上要吃完这九大类，20种食物的时候，我已经撑死了，没啥兴趣再找别的吃了。这九样分别是：主食，蔬菜，水果，蛋白质，鸡蛋，奶，豆类，坚果，植物油。
评分道理都懂，但是有效信息真的太少了。其中关于运动的两章很有料，但是饮食要通过计算热量，这个太“不近人情”了
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