★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练 徐国峰 凝聚多年经验写就的专业跑步指导书
★结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析,专业、精准、清晰
★村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》是跑者的人生指南,徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南
★专业跑步训练机构“跑步学院” 指定教材,使跑者深刻认识和掌握身体密码,量化每一次进步,更安全地提升跑步实力
★了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!
作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。利用数据,我们才能为自己量身打造高效的训练计划,评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能突破自我,跑出超越自身极限的速度!
徐国峰,曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练,指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证,对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分,大铁纪录是9小时44分,全程马拉松的最佳纪录在3小时以内,在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。
很强大的一本书,普通跑友可能不一定会喜欢看,严肃跑者必入。 可以说极全面、详细地诠释了跑步中需要用到的技术数据,让跑步这件事儿更能细化、量化,让跑者各方面水平的提升有了参照对比的可能:一方面可以通过训练提升各种技术指标,诸如步频、垂直振幅、触地时间、最大摄氧...
评分 评分此书的来源说来还是比较特别,源于第一次参加传奇书社读书分享会活动,活动收获许多关于跑步的干货知识,最后能非常荣幸的抽奖获得此书,非常开心!由于确实跑步过程中也有许多困惑,也正在准备参加首场马拉松比赛,所以这本书来得非常及时! 这是一本讲如何用数据科学量化跑步...
评分2017年在北京参加了罗曼诺夫博士的姿势跑步法教练认证,并有幸认识了徐国峰教练,惭愧的是由于工作繁忙原因,这本国峰教练签售的《你可以跑得更快》时至今日才拜读完毕,里面的跑步关键数据对于成绩提升、降低受伤风险、合理规划训练极其有用。数据阐述有理有据,并多处用实践...
我花了整整一个周末才把这本书啃完,那种酣畅淋漓的感觉,比我跑完一次五公里还要舒爽。这本书的结构处理得非常巧妙,它不是线性的时间叙事,而是像一个巨大的思维导图,从心理建设、装备选择的误区,到不同天气下的训练调整,再到如何将跑步融入日常的碎片时间,每一个章节都像是一块块精心打磨的拼图,最终拼凑出一个完整且实用的“跑步生活体系”。我特别欣赏作者在装备部分的处理,他没有一味推崇昂贵的专业装备,而是强调“舒适度”和“合脚度”的重要性,甚至还分享了自己早期因为穿错鞋子导致受伤的惨痛教训,这种坦诚的“避坑指南”对我这个新手来说,简直是无价之宝。更妙的是,书中穿插了一些关于跑步历史和文化的小知识,比如不同城市马拉松的独特氛围,这让阅读过程充满了探索的乐趣,让我感觉我不是在读一本训练手册,而是在进行一场关于“移动”的文化之旅。这本书的价值在于,它把一个看似简单的体力活动,提升到了哲学思考的层面,让你明白,每一次迈腿,都是对当下生活的一次肯定。
评分我通常更偏爱那种硬核的、数据驱动的科学书籍,所以对于这种偏向“心灵鸡汤”的读物,我的警惕性比较高。然而,这本书在兼顾情感共鸣的同时,也展现了扎实的底层逻辑。作者并非完全凭感觉说话,他引用了大量的运动生理学常识,但处理得非常高明,是将科学原理“翻译”成了普通人可以理解的语言。比如,关于“乳酸堆积”和“疲劳感”的解释,他没有直接抛出公式,而是用“身体在提醒你需要换挡”这样的比喻来阐述。最让我感到惊喜的是,书中有一段关于“赛后恢复”的讨论,它详尽地分析了营养摄入的黄金窗口期,以及不同类型的拉伸对肌肉修复的具体帮助。这部分内容非常专业,但行文风格依旧保持着那种平易近人的叙述感,让人既感到知识的权威性,又不会产生阅读障碍。这本书成功地架起了一座桥梁,连接了科学的严谨与人性的温暖。
评分这本书给我的冲击是全方位的,它不只关乎“跑”,更关乎“生活方式的重塑”。我一直以为跑步是一种孤立的、需要大量意志力支撑的行为,但读完之后,我发现作者将它编织进了生活的各个面向。比如,他分享了如何利用跑步的日程来优化家庭时间安排,如何通过设定明确的、可量化的跑步目标,来训练自己在职场上分解复杂项目的能力。这种跨界的应用性,是我在其他同类书籍中很少见到的。而且,作者在书中非常坦诚地讨论了“失败”的意义,他描述了几次自己因为受伤或状态不佳而错失目标的经历,但他强调,这些“失败”才是真正塑造成就感的基石。这本书的叙事节奏就像一场马拉松,有平缓的加速,有艰难的爬坡,也有冲过终点线后略带伤感的平静。它最终让我明白,真正的“跑得快”,不是指相对速度,而是指你能够以最适合自己的频率,持续向前。
评分这本书的封面设计真是抓人眼球,那种充满动感的色彩搭配,一下子就把我带入了一种想要挑战自我的氛围中。我不是那种专业的运动员,甚至平时连慢跑都坚持不下来的“沙发土豆”类型,但翻开第一页,作者用一种极其亲和且充满生活气息的语言,讲述了他自己从一个对跑步毫无概念的人,如何一步步爱上这项运动的经历。他没有用那些高深莫测的专业术语去吓唬人,反而像一个老朋友在耳边絮叨家常。最让我感动的是他对“瓶颈期”的描述,那种想要放弃又咬牙坚持的心理挣扎,简直就是我人生的真实写照。我清晰地记得他提到,当你觉得快要坚持不下去的时候,其实身体正在积蓄下一次爆发的力量。这种细致入微的观察和鼓励,让我第一次对“坚持”这件事有了一个全新的理解——它不是一种痛苦的忍耐,而是一种自我对话和成长的过程。这本书的文字如同清晨的微风,不激进,却能润物无声地改变你的内心。它不是教你如何跑出世界纪录,而是教你如何与自己的惰性、恐惧和自我怀疑和解,然后,轻轻地迈出那一步。
评分坦白说,我一开始对这类“励志”书籍是抱有怀疑态度的,总觉得它们充斥着空洞的口号和不切实际的成功学。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的力量并不在于宏大的叙事,而在于那些极其微小、却又无比真实的细节捕捉。比如作者如何通过调整呼吸频率来对抗焦虑,如何利用跑步来清理工作中的复杂思绪,甚至是如何通过跑步后的拉伸,来发现自己身体的僵硬区域,从而反思自己日常生活中是不是过于紧绷。我记得有一个章节,专门讲了“如何与自己‘对话’”,作者建议在跑步时尝试“不思考”,只是单纯地感受脚掌与地面的接触、风拂过皮肤的触感。当我尝试这个方法时,我发现自己以往总是被各种琐事拉扯的注意力,竟然奇迹般地集中了。这本书就像一个非常耐心的私人教练,它不催促你,只是在你需要时,递上一杯水,告诉你:“慢一点,你做得很好,看看你已经走了多远。”它教会我的不是速度,而是节奏。
评分严谨。有效。全面。扫清诸多盲点。
评分无论你是初跑者,中阶者,还是高段跑者,这本书是适用于你。因为它就是为严肃认真的跑者而写!
评分一本详尽的跑表使用指南和跑步数据解读手册,更适合进阶跑者!作者多次强调低强度慢跑的重要性:改善体质,提高燃脂率,打好跑者基础!
评分对跑表的功能和训练方式解释到位,很有帮助
评分利用穿戴式智能设备来监测和评估运动,以达到量化分析的目的。这本书试图用一系列的体能指标、技术指标和压力指标来试图构建科学训练的体系。例如最大摄氧量、触地时间、心率变异度、乳酸阈值等等。因为普通的跑者只会用跑量和配速来评估自己,这也是大多数人跑步受伤和无法提高成绩的主要原因。随着科技的进步,例如基因检测和穿戴式智能设备的普及,“量化自我”似乎变得越来越方便和可行了。德尔菲的阿波罗神庙入口处的“认识你自己”变得可以精确分析:我们是谁?哪些因素以怎么样的方式影响了我们的感知和情绪?我们如何发展和改进我们应对世界的能力。。。当然本书还有很多地方没有来得及展开,例如跑步力量如何训练和评估、跑步技术的详细展开等,这在作者的其他书中可见。另外,本书的缺点是没有说明如何利用这些指标建构动态训练体系。
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