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出版者:新星出版社

作者:徐国峰

出品人:新经典文化

页数:224

译者:

出版时间:2017-5-1

价格:59.8

装帧:精装

isbn号码:9787513323406

丛书系列:

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《心海导航：情绪与自我探索之旅》 简介： 你是否曾感到迷失在汹涌的情绪浪潮中，找不到前进的方向？是否渴望更深入地了解自己，解锁内心深处的潜能？《心海导航：情绪与自我探索之旅》是一本为你量身打造的指南，它将陪伴你踏上一段充满发现与成长的旅程。 本书并非简单的情绪管理技巧大全，而是一次邀请你走进内心世界的深度对话。作者以其丰富的心理学知识和细腻的笔触，引领读者穿越情绪的迷雾，直面内心的真实声音。在这里，你不会找到让你“立刻开心”的速成法，也不会看到“压抑负面情绪”的陈词滥调。相反，我们将一起学习如何理解情绪的语言，辨识它们背后的信号，并学习如何与它们和谐共处，而非成为情绪的奴隶。 内容详述： 《心海导航》将带你踏上一段由浅入深的探索之旅，分为三个核心部分： 第一部分：倾听心海的潮声——认识情绪的语言 情绪的地图： 我们将从识别和命名各种情绪开始，深入了解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、嫉妒、爱、感激等基础情绪，以及它们可能衍生的更复杂的情感。本书会提供实用的工具，帮助你建立属于自己的情绪词汇库，精准地表达内心的感受。 情绪的根源： 探索情绪的生理、心理和社会根源。理解大脑如何处理情绪信号，童年经历、人际关系、文化背景等因素如何塑造我们对情绪的反应模式。我们将学会区分“感受”与“想法”，认识到很多时候，我们对事件的解读比事件本身更能影响我们的情绪。 情绪的信号： 学习识别情绪在身体上的表现，例如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促等。这些身体信号常常是情绪最直接的表达，如果我们能够学会倾听，就能更早地觉察到情绪的变化，从而采取更积极的应对方式。 情绪的价值： 重新审视那些我们常常试图逃避的“负面”情绪。本书将揭示，每一种情绪都有其存在的价值和功能，例如恐惧提醒我们注意危险，愤怒可能是对不公正的反抗信号，悲伤则可能代表着失落和对珍视事物的留恋。学会接纳并利用这些信息，能帮助我们更好地保护自己，并做出更有意义的决策。 第二部分：锚定心海的航向——自我觉察与内在连接 认识你的“内在罗盘”： 深入探索自我认知。通过一系列的引导性练习，帮助你识别自己的核心价值观、信念系统、优势与劣势，以及隐藏的动机。了解是什么真正驱动着你，是你内心的“北极星”。 剖析思维的“航线图”： 学习识别和挑战那些阻碍你前行的消极或不合理思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将学习如何用更客观、更具建设性的视角来看待问题，调整你的思维航线。 重塑“内心地图”： 探索自我接纳的力量。认识到不完美的自己同样值得被爱和尊重。通过练习慈悲心和自我关怀，修复与内心深处的连接，培养更强大的内在韧性。 看见你的“潜水区域”： 鼓励你探索自己的潜意识，了解那些被压抑的经历、未被满足的需求以及可能存在的心理防御机制。理解这些“隐藏的海底”，有助于我们更全面地认识自己，并化解内心的冲突。 第三部分：扬帆心海的远航——情绪智慧与个人成长 情绪的“驾驶舱”： 学习更积极、更具建设性的情绪调节策略。这包括但不限于正念呼吸、冥想、身体放松技巧、积极的自我对话，以及如何健康地表达愤怒和恐惧。我们将找到适合自己的“驾驶模式”，在情绪风暴中保持稳定。 人际关系的“航海图”： 探索如何在人际交往中运用情绪智慧。学习同理心，如何清晰而尊重地表达自己的需求，如何有效地处理冲突，以及如何建立和维护健康、滋养的关系。 目标设定的“目的地”： 将情绪洞察转化为积极的行动。如何设定与内在需求相符的人生目标，并克服执行过程中的情绪障碍。本书将帮助你找到前进的动力，并坚持不懈地朝着你真正想要的生活迈进。 持续的“航行日志”： 强调个人成长是一个持续的过程。提供关于如何将所学知识融入日常生活，以及如何应对未来挑战的建议。培养持续学习和自我反思的习惯，让你的心海之旅永不止步。 《心海导航：情绪与自我探索之旅》是一本深刻而实用的心灵伴侣。它鼓励你放慢脚步，倾听内心的声音，理解自己的情绪，并最终找到属于自己的平静与力量。无论你正经历人生中的迷茫、困惑，还是渴望更深层次的自我理解，这本书都将为你提供一盏明灯，指引你穿越心海，抵达更美好的彼岸。

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很强大的一本书，普通跑友可能不一定会喜欢看，严肃跑者必入。 可以说极全面、详细地诠释了跑步中需要用到的技术数据，让跑步这件事儿更能细化、量化，让跑者各方面水平的提升有了参照对比的可能：一方面可以通过训练提升各种技术指标，诸如步频、垂直振幅、触地时间、最大摄氧...  

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此书的来源说来还是比较特别，源于第一次参加传奇书社读书分享会活动，活动收获许多关于跑步的干货知识，最后能非常荣幸的抽奖获得此书，非常开心！由于确实跑步过程中也有许多困惑，也正在准备参加首场马拉松比赛，所以这本书来得非常及时！ 这是一本讲如何用数据科学量化跑步...  

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2017年在北京参加了罗曼诺夫博士的姿势跑步法教练认证，并有幸认识了徐国峰教练，惭愧的是由于工作繁忙原因，这本国峰教练签售的《你可以跑得更快》时至今日才拜读完毕，里面的跑步关键数据对于成绩提升、降低受伤风险、合理规划训练极其有用。数据阐述有理有据，并多处用实践...

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我花了整整一个周末才把这本书啃完，那种酣畅淋漓的感觉，比我跑完一次五公里还要舒爽。这本书的结构处理得非常巧妙，它不是线性的时间叙事，而是像一个巨大的思维导图，从心理建设、装备选择的误区，到不同天气下的训练调整，再到如何将跑步融入日常的碎片时间，每一个章节都像是一块块精心打磨的拼图，最终拼凑出一个完整且实用的“跑步生活体系”。我特别欣赏作者在装备部分的处理，他没有一味推崇昂贵的专业装备，而是强调“舒适度”和“合脚度”的重要性，甚至还分享了自己早期因为穿错鞋子导致受伤的惨痛教训，这种坦诚的“避坑指南”对我这个新手来说，简直是无价之宝。更妙的是，书中穿插了一些关于跑步历史和文化的小知识，比如不同城市马拉松的独特氛围，这让阅读过程充满了探索的乐趣，让我感觉我不是在读一本训练手册，而是在进行一场关于“移动”的文化之旅。这本书的价值在于，它把一个看似简单的体力活动，提升到了哲学思考的层面，让你明白，每一次迈腿，都是对当下生活的一次肯定。

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我通常更偏爱那种硬核的、数据驱动的科学书籍，所以对于这种偏向“心灵鸡汤”的读物，我的警惕性比较高。然而，这本书在兼顾情感共鸣的同时，也展现了扎实的底层逻辑。作者并非完全凭感觉说话，他引用了大量的运动生理学常识，但处理得非常高明，是将科学原理“翻译”成了普通人可以理解的语言。比如，关于“乳酸堆积”和“疲劳感”的解释，他没有直接抛出公式，而是用“身体在提醒你需要换挡”这样的比喻来阐述。最让我感到惊喜的是，书中有一段关于“赛后恢复”的讨论，它详尽地分析了营养摄入的黄金窗口期，以及不同类型的拉伸对肌肉修复的具体帮助。这部分内容非常专业，但行文风格依旧保持着那种平易近人的叙述感，让人既感到知识的权威性，又不会产生阅读障碍。这本书成功地架起了一座桥梁，连接了科学的严谨与人性的温暖。

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这本书给我的冲击是全方位的，它不只关乎“跑”，更关乎“生活方式的重塑”。我一直以为跑步是一种孤立的、需要大量意志力支撑的行为，但读完之后，我发现作者将它编织进了生活的各个面向。比如，他分享了如何利用跑步的日程来优化家庭时间安排，如何通过设定明确的、可量化的跑步目标，来训练自己在职场上分解复杂项目的能力。这种跨界的应用性，是我在其他同类书籍中很少见到的。而且，作者在书中非常坦诚地讨论了“失败”的意义，他描述了几次自己因为受伤或状态不佳而错失目标的经历，但他强调，这些“失败”才是真正塑造成就感的基石。这本书的叙事节奏就像一场马拉松，有平缓的加速，有艰难的爬坡，也有冲过终点线后略带伤感的平静。它最终让我明白，真正的“跑得快”，不是指相对速度，而是指你能够以最适合自己的频率，持续向前。

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这本书的封面设计真是抓人眼球，那种充满动感的色彩搭配，一下子就把我带入了一种想要挑战自我的氛围中。我不是那种专业的运动员，甚至平时连慢跑都坚持不下来的“沙发土豆”类型，但翻开第一页，作者用一种极其亲和且充满生活气息的语言，讲述了他自己从一个对跑步毫无概念的人，如何一步步爱上这项运动的经历。他没有用那些高深莫测的专业术语去吓唬人，反而像一个老朋友在耳边絮叨家常。最让我感动的是他对“瓶颈期”的描述，那种想要放弃又咬牙坚持的心理挣扎，简直就是我人生的真实写照。我清晰地记得他提到，当你觉得快要坚持不下去的时候，其实身体正在积蓄下一次爆发的力量。这种细致入微的观察和鼓励，让我第一次对“坚持”这件事有了一个全新的理解——它不是一种痛苦的忍耐，而是一种自我对话和成长的过程。这本书的文字如同清晨的微风，不激进，却能润物无声地改变你的内心。它不是教你如何跑出世界纪录，而是教你如何与自己的惰性、恐惧和自我怀疑和解，然后，轻轻地迈出那一步。

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坦白说，我一开始对这类“励志”书籍是抱有怀疑态度的，总觉得它们充斥着空洞的口号和不切实际的成功学。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的力量并不在于宏大的叙事，而在于那些极其微小、却又无比真实的细节捕捉。比如作者如何通过调整呼吸频率来对抗焦虑，如何利用跑步来清理工作中的复杂思绪，甚至是如何通过跑步后的拉伸，来发现自己身体的僵硬区域，从而反思自己日常生活中是不是过于紧绷。我记得有一个章节，专门讲了“如何与自己‘对话’”，作者建议在跑步时尝试“不思考”，只是单纯地感受脚掌与地面的接触、风拂过皮肤的触感。当我尝试这个方法时，我发现自己以往总是被各种琐事拉扯的注意力，竟然奇迹般地集中了。这本书就像一个非常耐心的私人教练，它不催促你，只是在你需要时，递上一杯水，告诉你：“慢一点，你做得很好，看看你已经走了多远。”它教会我的不是速度，而是节奏。

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严谨。有效。全面。扫清诸多盲点。

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无论你是初跑者，中阶者，还是高段跑者，这本书是适用于你。因为它就是为严肃认真的跑者而写！

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一本详尽的跑表使用指南和跑步数据解读手册，更适合进阶跑者！作者多次强调低强度慢跑的重要性：改善体质，提高燃脂率，打好跑者基础！

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对跑表的功能和训练方式解释到位，很有帮助

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利用穿戴式智能设备来监测和评估运动，以达到量化分析的目的。这本书试图用一系列的体能指标、技术指标和压力指标来试图构建科学训练的体系。例如最大摄氧量、触地时间、心率变异度、乳酸阈值等等。因为普通的跑者只会用跑量和配速来评估自己，这也是大多数人跑步受伤和无法提高成绩的主要原因。随着科技的进步，例如基因检测和穿戴式智能设备的普及，“量化自我”似乎变得越来越方便和可行了。德尔菲的阿波罗神庙入口处的“认识你自己”变得可以精确分析：我们是谁？哪些因素以怎么样的方式影响了我们的感知和情绪？我们如何发展和改进我们应对世界的能力。。。当然本书还有很多地方没有来得及展开，例如跑步力量如何训练和评估、跑步技术的详细展开等，这在作者的其他书中可见。另外，本书的缺点是没有说明如何利用这些指标建构动态训练体系。