具体描述
不是痛苦选择了你，而是你选择了痛苦！
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※编辑推荐※
☆ 心理学现实疗法创始人威廉·格拉瑟代表作，深入剖析人际关系中痛苦的根源，颠覆你的既有认知：松开控制他人的手，获得变快乐的能力！
☆ 选择理论强调了你的主观能动性。他人只能给予你信息 ，你的情绪由你自己决定，而生活中的很多心理困境，都是不尽如人意的人际关系造成的。格拉瑟以多年从事心理咨询的丰富经验教你从人际关系入手，打破僵局，脱离烦恼，创造你心目中理想的生活环境。
☆ 作者通过大量案例探讨了选择理论在婚恋、亲子、校园、职场和社会关系中的实际应用，只要有人际关系存在，就有选择理论的用武之地。它是一种相处方式，更是一种人生哲学。
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※内容简介※
本书系统而全面地展现了美国心理学家、现实疗法创始人威廉·格拉瑟对心理问题的创新解读。格拉瑟提出，我们应用已久的外部控制心理学，正是导致我们的人际交往陷入困境的原因之一，而很多心理和情绪困境，都是令人不满意的人际关系导致的。
选择理论认为，他人对我们的影响只有信息，我们的情绪都是自己选择的，这一理论让我们得以转换视角，明确个人自由的边界，积极发展充分保障彼此选择自由的新型人际关系，很多问题便可迎刃而解。
格拉瑟认为，选择理论的应用可以遍及现代生活的方方面面，因此在本书中，他在对基本概念做过详细定义后，具体阐释了选择理论在婚恋关系、家庭与亲子关系、教育领域、职场和社区中的应用，可以说只要有人际关系存在，就有选择理论的用武之地。
作者简介
作者简介：
威廉·格拉瑟（William Glasser，1925—2013），美国心理学家，选择理论和现实疗法的创始人。他从凯斯西储大学医学院毕业后专攻精神医学，曾为退伍军人和少年犯提供心理咨询。他于 1965 年推出的《现实治疗法》一书为该疗法奠定了理论基础。1967 年，他在 洛杉矶创立了现实治疗协会。1996 年，他将自己在半个世纪的心理咨询经验基础上总结并建立的 “控制理论”更名为“选择理论”。
译者简介：
郑世彦，心理学硕士，编辑，心理咨询师（存在—人本主义治疗取向），著有《看电影学心理学》，译有《生涯咨询》《现实疗法》等。
目录信息
致谢
第一部分 理论
第一章 我们需要一种新心理学
第二章 人类的基本需求和感受
第三章 优质世界
第四章 整体行为
第五章 相容性、个性和需求强度
第六章 冲突与现实疗法
第七章 创造力
第二部分 实践
第八章 爱情和婚姻
第九章 信任与家庭
第十章 填鸭、教育和优质学校
第十一章 职场上的选择理论
第三部分 应用
第十二章 优质社区
第十三章 重新定义个人自由
附 录 威廉·格拉瑟学院
译后记
出版后记
· · · · · · (收起)
读后感
01 “所有的名著只有一个主题，那就是通奸。”——福楼拜 当我在文章里引用这句话时，一些看文极认真又爱思考的同学就举出反证，《三国演义》、《西游记》、《水浒传》的主题明显不是通奸啊，可见身为著名作家福楼拜先生说的话也不一定对嘛。 目前为止，我还没有听过哪一句话能...
评分很多人看过《廊桥遗梦》这部电影：一个对生活不太满意的家庭主妇，遇到一个来拍照的摄影师，结果可想而知——干柴烈火。可生活还得继续，摄影师要走了，老公也要回来了，女人终于还是选择了“放弃幸福”。 当时这部电影在美国引起巨大轰动，据说电影上映后，美国的离婚率上升了...
评分虽然我不做心理咨询相关工作，但我的工作还是促进了我学习和借鉴了很多心理咨询师的技巧。而且在我的理解中在我应用这些技巧过程中，能够起到效果最重要的基础是：全然的接纳，就像一面镜子，不去判断对方的行为是好还是不好，是对还是不对，那就是他。并且给出我的反馈——不...
评分 评分用户评价
这本书最让我着迷的地方，在于它对“可能性”的无限探索。作者并没有将选择局限于已知的范畴，而是鼓励我们去拥抱那些充满未知和惊喜的可能性。他认为，每一次选择，都是一次对未来的探索，而这种探索本身，就充满了乐趣和意义。我记得书里有一个关于“跳出舒适区”的章节，作者用生动的例子，让我们看到，当我们敢于挑战现状，去尝试那些看似不可能的事情时，我们能够获得怎样的成长和惊喜。这让我开始重新审视自己的生活，我是否因为害怕失败，而错失了太多美好的可能性？他提出的“冒险”的态度，并非盲目的鲁莽，而是基于对自我和对世界的深刻理解。读这本书，就像是在和我内心的那个“保守派”进行一场对话，作者用他的智慧，一点点地打消我的顾虑，让我敢于去尝试，敢于去拥抱。它不是一本让你“预测未来”的书，而是一本让你“创造未来”的书。
评分我花了很长时间才真正消化《选择理论》这本书的内容，它不是那种可以一口气读完的书，而是需要你反复咀嚼，每一次阅读，都能有新的发现。作者的笔触非常细腻，他善于捕捉生活中的微妙之处，并将这些细节放大，揭示出选择背后深刻的逻辑。我最欣赏的一点是，他并没有将“选择”妖魔化，认为它是一个充满痛苦和挣扎的过程，而是将其视为一种自然而然的生活现象，并教导我们如何与之和谐相处。他用了大量的篇幅，去描述那些“无声的选择”，那些我们以为没有选择，实际上却已经做出了选择的时刻。这让我警醒，原来我们时时刻刻都在做出选择，只是我们自己未曾察觉。书里有一个关于“后悔”的章节，让我非常触动。作者认为，与其沉溺于后悔，不如从中学习。他提出，每一个“错误”的选择，都是一次宝贵的经验，它能够帮助我们更清楚地认识自己，也更清楚地认识生活的真相。这种积极的态度，对我来说是非常重要的。读这本书，就像是在进行一次深入的自我探索，作者用他的智慧，为我打开了一扇扇通往内心深处的大门，让我看到了那个曾经被忽视的自己。它不是一本让你变得“更聪明”的书，而是一本让你变得“更成熟”的书。
评分这本书我断断续续读了一个月，每次翻开它，都感觉像是进入了一个完全不同的空间，一个由无数可能性编织而成的迷宫。作者并非用那种教条式的口吻来“指导”我们如何选择，而是像一位老朋友，娓娓道来，分享他对人生选择的深刻洞察。他没有给出明确的“正确答案”，因为他知道，对于我们每个人来说，所谓的“正确”都在不断变化。我尤其喜欢他描述的那些生活中的细微之处，那些看似微不足道的决定，是如何像涟漪一样，最终影响了我们生活的河流走向。他举的例子也非常贴近生活，不是那种遥不可及的理论，而是我们每个人都可能在某个时刻经历过的场景。我记得有一个章节，讲的是关于职业选择的迷茫，作者并没有直接告诉你应该追求什么，而是引导你去审视自己的内心，去理解什么才是真正让你感到充实和有意义的。他反复强调，选择并非一劳永逸，而是一个持续的过程，我们需要学会拥抱不确定性，并从中找到力量。这本书让我重新审视了过去的一些决定，也让我对未来的选择多了一份从容和智慧。它不是一本让你读完就觉得“茅塞顿开”的书，更像是一杯需要慢慢品味的醇酒，每一次阅读，都能品出新的滋味，新的感悟。我常常在思考，如果当初我做了另一个选择，现在的生活会是怎样？这本书没有给我一个确切的答案，但它给了我一个更重要的问题：我选择的“为什么”是什么？它让我意识到，理解选择背后的动机，比单纯做出一个“好”的选择更为关键。
评分《选择理论》这本书，让我对“责任”有了全新的理解。作者认为，选择与责任是密不可分的。每一次选择，都意味着我们要为这个选择的后果负责。这种坦诚的论述，让我感到一丝压力，但更多的是一种力量。他并没有将责任描绘成一种负担，而是将其视为一种成长的机会。我记得书里有一个关于“推卸责任”的章节，作者用非常犀利的语言，剖析了我们为什么会害怕承担责任，以及这种害怕会给我们带来怎样的限制。这让我开始反思，我是否也在不经意间推卸过责任？我是否因为害怕承担后果，而错失了一些重要的选择？他提出的“积极承担责任”的态度，对我来说是一种鼓舞。读这本书，就像是在和我内心的那个“逃避者”进行一场对话，作者用他的智慧，一点点地驱散我的恐惧，让我敢于去面对，敢于去承担。它不是一本让你“无所畏惧”的书，而是一本让你“敢于承担”的书。
评分这本书的每一个字，都充满了作者对人生的深情和洞察。他并没有用一种居高临下的姿态来传授“选择之道”，而是以一种平等的姿态，与读者进行心灵的交流。我最喜欢他描述的那些“细枝末节”的选择，那些我们日常生活中很容易忽略的小事，却往往是影响我们人生走向的关键。他认为，每一次微小的选择，都蕴含着巨大的能量。这让我开始重新审视自己生活中的点点滴滴，我发现，原来我一直在无意识地做出选择，而这些选择，也悄悄地塑造了我的生活。书里有一个关于“微小改变”的章节，让我印象深刻。作者提出，与其追求宏大的改变，不如从微小的选择开始。这种“润物细无声”的改变方式，让我觉得非常可行，也让我看到了改变的可能性。读这本书，就像是在和我内心的那个“小我”进行一场对话，作者用他的智慧，一点点地启发我，让我看到自己内心深处的渴望，也让我看到改变的希望。它不是一本让你“一夜之间”变强的书，而是一本让你“慢慢变好”的书。
评分每次拿起《选择理论》，都感觉像是在进行一场心灵的洗礼。作者的写作风格非常独特，他没有使用那些晦涩难懂的术语，而是用最朴实、最真诚的语言，将关于选择的深刻道理娓娓道来。我印象最深刻的是，他并没有鼓吹“勇敢去选择”，而是强调了“理解选择”的重要性。他认为，很多时候，我们之所以在选择后感到后悔，并不是因为选择本身错了，而是因为我们从未真正理解自己为什么会做出那个选择。这种对“理解”的侧重，让我眼前一亮。他用了大量的篇幅，去探讨我们内心深处的动机，那些隐藏在表层愿望之下的更深层的东西。这让我开始审视自己，我真的了解我想要什么吗？我选择的背后，又隐藏着怎样的渴望？他举例的那些人生困境，我都有过类似的经历，读起来非常有代入感。书里有一段关于“放弃”的论述，让我豁然开朗。我一直以为，人生的目标就是不断地“得到”，而这本书告诉我，有时候，“放弃”也是一种选择，而且是一种更高级的选择，它能让我们摆脱不必要的负担，更专注于真正重要的事情。这本书不是一本让你立刻变得“会选择”的书，它更像是一个催化剂，促使你去更深刻地认识自己，认识生活，并在理解的基础上，做出更具智慧的选择。
评分《选择理论》这本书，给我带来的最深刻的改变，是对“不确定性”的态度。作者并没有回避生活中的不确定性，而是将其视为选择的本质。他认为，正是因为未来是未知的，所以我们才需要不断地做出选择，去塑造我们想要的未来。这种坦然面对不确定性的态度，让我感到释然。我之前总是害怕做出错误的决定，害怕未知，而这本书让我明白，任何决定都无法保证百分之百的正确，而我们能做的，就是在已知的信息和自己的判断下，做出当下最合适的选择。他用了很多生动的比喻，比如“在迷雾中前行”，比如“在河流中漂流”，这些比喻都非常形象地展现了选择的动态性和不确定性。我尤其喜欢他关于“边界”的论述，他认为，我们每一次选择，都是在为自己设定边界，而这些边界，既限制了我们，也保护了我们。读这本书，就像是在和我内心的那个“纠结体”进行一场对话，作者用他的智慧，一点点地消解我的恐惧，让我敢于去探索，敢于去尝试。它不是一本让你“选对”的书，而是一本让你“敢于选”的书。
评分这本《选择理论》给我带来的冲击，不仅仅是知识层面的，更是情感上的。作者以一种极其真挚和坦诚的方式，剖析了我们在人生旅途中面临的种种抉择，那些关于爱情、事业、友情，甚至是我们日常琐碎的决定。我特别被打动的是，他并没有将“选择”描绘成一个冷冰冰的理性计算过程，而是将其深深地植根于人类的情感、欲望和恐惧之中。他写到，有时候我们以为自己做出了理性的选择，实际上却被内心的不安全感或对未知的恐惧所驱使。这种深刻的洞察，让我对自己的很多过往选择有了全新的理解。我曾一度认为，只要分析得够透彻，就能做出“最优”的选择，但这本书让我明白，人生本就充满了不确定性，而我们的情感，恰恰是我们做出选择的重要依据，甚至是驱动力。他用了很多生动的故事，那些故事里的主人公，每一个都像是活生生的人，有他们的挣扎，有他们的困惑，也有他们的勇气。阅读这些故事，我仿佛看到了自己的影子，也从中获得了力量。书里有一段关于“权衡取舍”的论述，让我印象深刻，它没有告诉我们如何去避免“失去”，而是教会我们如何去接受“失去”，并从中看到新的“获得”。这本书不是一本速成的指南，它需要你静下心来，去体会，去反思，去感受。它像一面镜子，照出了我们内心深处的渴望和不安，也引导我们去探索那些隐藏在选择背后的真实自我。
评分不得不说，《选择理论》这本书的结构设计非常巧妙，它不像很多同类书籍那样，一味地灌输理论，而是通过层层递进的叙述，引导读者一步步深入思考。作者的文字功底非常扎实，每一句话都经过仔细斟酌，既有学术的严谨，又不失文学的美感。我尤其喜欢他对于“机会成本”的阐释，他并没有将其局限于经济学范畴，而是将其延展到人生的方方面面，让我们意识到，每一次选择，都意味着放弃了无数其他的可能性。这种视角，让我对“选择”有了更宏观的认识。他反复强调，我们不能只盯着眼前看得见的“得”，而要审视那些看不见的“失”。这一点对我来说，是最大的启发。我之前总是纠结于眼前的利益，而忽略了长远的影响。这本书让我学会了在做决定时，多一份远见，多一份思考。作者还分享了许多历史上的案例，那些伟人的选择，也正是我们普通人可以在生活中借鉴的。他并没有简单地罗列这些案例，而是深入剖析了他们做出选择时的心境和考量，以及这些选择所带来的深远影响。读这本书，就像和一位博学而睿智的长者在对话，他用他的人生经验和深刻的思考，为我拨开迷雾，指引方向。它让我明白，选择的艺术，并非在于找到一条“完美”的道路，而在于如何在这条不确定的道路上，走得更坚定，更从容。
评分《选择理论》这本书，与其说是一本关于“选择”的书，不如说是一本关于“自我认知”的书。作者以一种非常温和但极具力量的方式，引导我们去审视内心，去理解那些驱动我们做出选择的根本原因。他并没有直接给出现成的答案，而是提出了一系列引人深思的问题，让我们自己去寻找答案。这种“引导式”的写作风格，非常吸引我。我记得有一章，讲的是关于“习惯性选择”的弊端，作者通过生动的例子，让我们意识到，很多时候，我们之所以重复某些选择，并非出于深思熟虑，而是因为我们已经习惯了那样去做。这让我对自己的许多行为模式进行了反思。我发现，我有很多选择，都是在不经意间，被旧有的习惯所裹挟。这本书让我开始有意识地去打破那些不健康的习惯，去尝试新的可能性。作者的文字非常有感染力，他能够将枯燥的理论，用生动的故事和形象的比喻，变得有趣且易于理解。读这本书，就像是在和一个智者进行一次深度的交流，他不断地启发我，让我看到自己未曾察觉的盲点，也让我看到内心深处隐藏的潜力。它不是一本让你变得“更会做决定”的书，而是一本让你变得“更懂自己”的书，而对自己的理解，才是做出明智选择的基础。
评分我从别人那里获得的是信息，至于我以什么样的心情面对，是由我自己做主。——选择理论
评分当我们在谈论痛苦时，其实是在谈论你做的哪个选择让你痛苦。一个好的选择，多少有点六亲不认。
评分有点啰嗦……有些角度很特别 如身心的痛苦、抑郁等可能都是源自对愤怒的压制 通过这种方式 拿回一点自己的控制权
评分选择理论即为：我们能且只能选择自己的行为，我们无法控制他人，能向他人提供的只有信息；而很多心理问题的成因，都与不尽如人意的人际关系紧密相关。—— 这书的主题很明确，对别人的强行控制、希望他人改变只会恶化人际关系。解决之道就是让别人选择，通过自己的行为给别人信息的方式影响别人。
评分选择理论即为：我们能且只能选择自己的行为，我们无法控制他人，能向他人提供的只有信息；而很多心理问题的成因，都与不尽如人意的人际关系紧密相关。—— 这书的主题很明确，对别人的强行控制、希望他人改变只会恶化人际关系。解决之道就是让别人选择，通过自己的行为给别人信息的方式影响别人。
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