伯恩斯新情緒療法Ⅱ pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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•徹底徵服抑鬱癥，擺脫壞情緒 •戰勝拖延癥，釋放成功潛能

•理解焦慮，剋服恐懼，愛上自己 •建立和諧人際關係的五大秘訣

•化解婚姻矛盾，享受親密情感

你是否總感到抑鬱、拖延、焦慮、自卑、挫敗、易怒、內疚、不 安、孤獨甚至絕望？總感到情緒低落，苦惱沮喪，卻不知該如何紓解？總 是莫名焦慮，對未來感到惶恐不安，時常遊離在生活之外？你很想讓自己更開心更理性，但卻總發現生活不易，幸福太難？你發現自己習慣逃避；你覺得自己注定孤獨；你有嚴重完美主義傾嚮，常常對自己不滿意；你想擺脫抑鬱的狀態、拖延的毛病，卻又總是跳迴這個怪圈，乃至無助無望更抑鬱。你該怎麼辦？

請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，是導緻抑鬱情緒的根源。本書即是幫助患者通過發現自身的負麵思維，來改變“認知”，對自己進行深度內觀與剖析，加上認知療法的反復練習，繼而擺脫情緒混亂的睏擾與痛苦。擁有良好的情緒是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。

戴維•伯恩斯博士是世界主流認知療法最重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於心理類暢銷榜第1名，全球銷售超過500萬冊。本書是《伯恩斯新情緒療法》的後續力作，一本更通俗易懂、貼近生活的認知療法實戰“手冊”。它是一套完整的情緒管理體係，更是一種生活哲學，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常四大難題即抑鬱癥、拖延癥、焦慮癥、無效溝通的療愈方法，改善與他人的溝通，重獲自信，建立更為健康的個人價值體係和更和諧的人際關係，長久地保持良好的自我狀態。

本書中附有大量圖錶、測試、每周自我鑒定、情緒日記等，旨在幫讀者進行自我治療和康復。本書對於掌控日常情緒波動、保持良好心情、處理突發災難事故造成的心理創傷，都是不可或缺的指導用書。根據自己的實際情況，試一試在4~12周內閱讀完本書，相信你會收獲一個不一樣的自己。你將被看到，被理解，被迴應。

從容應對並戰勝內心深處的恐懼，從平凡生活中捕捉到幸福和感動，掌控自我情緒，你，可以做到！

戴維•伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法最重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。

除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士最樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居第一，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。

緻謝 1
修訂版前言 抗抑鬱非藥物療法——認知行為療法 3
簡介 我們每個人都有自己的傳奇 17
第一部分 瞭解你的情緒
1.你可以改變你的感受 24
自我覺知練習 31
認知療法常見問題 46
2.如何測量你的情緒 49
3.如何診斷你的情緒 66
焦慮與恐慌 67
抑鬱與狂躁 73
4.你應該改變自己的感受嗎 76
第二部分 愛上你自己——如何徵服抑鬱，建立自尊
5.如何改變感受—通往快樂之門的四個步驟 86
第一步：確定導緻心情沮喪的事件 87
第二步：記錄負麵感受 92
第三步：三欄法 93
第四步：成果 96
6.糾正認知扭麯的十種方法 105
一、找齣認知扭麯 106
二、檢驗證據 107
三、雙重標準法 108
四、試驗法 109
五、思考灰色地帶 110
六、調查法 114
七、定義術語 115
八、語義法 116
九、重新歸因 117
十、成本效益分析 119
7.如何建立健康的個人價值體係 126
垂直箭頭法 128
8.認知療法應用：如何擺脫壞情緒 140
情緒問題一：在社交場閤有自卑感和無安全感 140
情緒問題二：暴躁易怒和自尊心過低 145
情緒問題三：沮喪、內疚和工作壓力過大 150
情緒問題四：暴躁易怒、沮喪和婚姻衝突 157
情緒問題五：抑鬱 162
9.人們為什麼喜歡拖延 166
10.拖延癥的處方 180
步驟一：成本效益分析 181
步驟二：製訂計劃 186
步驟三：簡化工作 188
步驟四：正麵思考 190
步驟五：肯定你的功勞 194
第三部分 收獲自信——如何戰勝焦慮、恐懼和各種類型的恐懼癥
11.理解焦慮 202
你的想法是如何嚇唬你的 203
壓抑已久的感受是如何令你焦慮的 205
焦慮與恐慌的醫學根源 208
12.如何戰勝恐懼 212
試驗法 216
矛盾法 218
羞恥攻擊練習 219
直麵恐懼 220
情緒日誌 224
成本效益分析 227
正麵想象 228
轉移法 230
接受悖論 231
深挖根源 236
試驗法實戰練習 240
13.如何戰勝對死亡的恐懼 247
14.社交焦慮癥：對人的恐懼心理 256
15.公眾演講焦慮癥 276
16.魂不附體時如何順利麵試 294
麵試成功的五大原則 299
編寫劇本 305
反敗為勝 308
17.考試焦慮癥和臨場焦慮癥 312
第四部分 共尋好心情——如何提高溝通技巧，鞏固雙方感情
18.好溝通和壞溝通 330
19.親密溝通的五大秘訣 341
傾聽技巧一：解除武裝法 341
傾聽技巧二：移情 349
傾聽技巧三：詢問 352
自我錶達技巧一：“我感覺”句式 357
自我錶達技巧二：安撫 362
溝通技巧概述 366
20.如何改變溝通方式 370
21.如何與難相處的人打交道 377
如何與拒絕和你說話的人溝通 378
如何與充滿敵意的人打交道 381
如何與頑固、愛爭辯的人打交道 384
如何與苛刻、愛指手畫腳的人打交道 386
如何與喜歡提不閤理要求、令你左右為難的人打交道 390
如何與愛抱怨的人打交道 391
如何與身陷睏境的親朋好友打交道 392
如何在聊天時迅速化腐朽為神奇 395
22.人們為什麼不能有效溝通 397
“真理”是有效溝通的障礙 397
自欺 403
責怪和不信任 404
衝突恐懼癥 407
受難心態 411
“必須解決問題” 415
第五部分 情緒調節類藥物
23.常用抗抑鬱藥和抗焦慮藥常識 420
24.抗抑鬱藥物消費完全指南 436
抗抑鬱藥物的費用 438
三環類抗抑鬱藥物和四環類抗抑鬱藥物 440
選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRI） 462
MAOI類抗抑鬱藥物 475
5-羥色胺對抗劑 501
其他抗抑鬱藥物 505
情緒穩定劑 514
服用的抗抑鬱藥物無效該怎麼辦 540
醫生可能會使用的其他藥物 544
復方用藥 548
25.抗焦慮藥物消費完全指南 552
巴比妥類藥物 553
眠爾通 553
弱效鎮靜劑 554
丁螺環酮 563
β-受體阻斷劑 565
可樂定 570
抗組胺劑 572
強效鎮靜劑 573
第六部分 心理醫生和好奇的患者
26.治療成敗的關鍵要素 576
27.移情：如何與苛刻、憤怒的患者建立親密關係 585
28.設定目標：醫生與患者束手無策時該如何激活治療 594
29.自助作業：如何使故意妨礙治療的患者積極配閤 613
自助錶格與方法 627
不做自助作業的25大原因 629
醫藥中英文名對照錶 636
· · · · · · (收起)