古川先生の早起30分鐘生活計劃 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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古川武士

樂知事業有限公司

杜悠樂

2016-11-17

224

NT$320

平装

9789869391610

图书标签: 个人管理&提升古川武士 [日本]

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发表于2024-11-27

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图书描述

●掉漆人生Bye Bye！一本學會「零痛苦３高改變法」：

３分鐘寫生活作息表、３餐認真吃、３０分鐘早起

●【特別推薦】公益旅行家褚士瑩、知名專欄作家御姊愛

●日本Amazon讀者４星半熱烈推薦！

●中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊，日本商業管理類暢銷作家古川武士續作！

●實驗成功超過５００位的夜貓族企業人士、小資OL，擺脫社畜人生的惡型生活習慣

推薦人：

公益旅行家／褚士瑩

知名專欄作家／御姊愛

Monday Blues,Why？其實你一起床就做錯了！

公關說：「客戶追殺我，要處理的事情太多，你以為我這麼愛加班？」

業務說：「昨天跟董A應酬到深夜耶，拜託讓我再繼續睡一下……。」

老媽說：「再不準時起床，我就拿鬧鐘砸你！」

快被搞到精神崩潰、人神共憤（？）的你，就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎？

這麼神？！只要早起３０分鐘，就能從沒有自信的壓力胖徹底翻身？

本書作者古川武士曾和大多數的日本上班族一樣，過著日復一日被時間綁架的通勤生活、陷入無止盡的加班地獄；每天強打起精神起床，卻老是覺得有做不完的工作，過著名符其實的「社畜人生」！想要抒發壓力，加班後回家依然不自覺的走進便利商店買了宵夜果腹，體重當然直線上升。

早起３０分，翻盤掉漆人生

「古川先生の晨型時間管理術」要來拯救你！

老是抱怨一直加班、被工作壓到喘不過氣、想在通勤生活以外學習才藝課、想要空出更多時間和老公、女朋友、家人相處……。做出改變看似天方夜譚？其實你只是沒有用對方法！靜下心來，先想想你是不是：

●總是被周公拖去下棋，下不了床的遲到常客

●總覺得做了好多事，但卻做不到位的公司菜鳥

●凡事都想自己來的完美主義者

●生活壓力大依靠美食來紓壓的人

「加班肝苦族」、「網路重度使用者」、「應酬夜貓族」生活實戰力向上必看！

世界上有人即使拼命工作也不會感到累，但絕大多數的人一天工作八小時，辛苦一天之後與自己相處的時間只剩下「早上起床後」和「下班之後」；如果總是被時間追著跑，豈不是太可惜了？每個人做出改變的動機不盡相同，都可以利用本書作者教導的「生活作息表」畫出理想公式，利用早起３０分鐘的晨型時間管理術奪回主導權的人生，情緒低落的生活狀態全面翻盤！

◎古川先生的「理想生活表」怎麼使用？

放鬆心情、深呼吸，你只需要準備以下物品就可以開始了！

１.準備一張Ａ４紙、鉛筆或可擦拭的原子筆、三種顏色以上的麥克筆

２.先設定理想的「下班時間」

３.重要的是填上：雖然不急迫但對自己來說很重要的事情

４.早起３０分鐘，特別注意早上與晚上睡前感受到的情緒變化

◎養成早起３０分鐘習慣的五大改變重點

什麼都想做，只會導致失敗！不囉嗦５大原則，讓善變的夜貓族也能輕鬆做到。

１.注意力集中在就寢時間

２.儘量睡足７小時

３.一次只要集中養成一種好習慣

４.讓關鍵的行動納入固定的生活模式

５.預想有可能會遇到的困難

◎養成早起３０分鐘的習慣需要多久？

只要３個月，每次３０分鐘。依據計劃四階段，一步一步增加目標數就離成功不遠了！

１.反彈期（忍不住想要放棄）的第一週～第三週

重點：簡單寫下生活作息表，一開始只要就寢時間能提早就行了！

２.不安定期（受制環境、工作因素）的第四週～第七週

重點：認真調整起床時間！應酬的例外規則不可超過三天以上。

３.安定期（心情感到非常滿足）的第八週～第十週

重點：檢視生活記錄表，圈出產生挫折的原因。

４.倦怠期（情緒開始厭煩）的第十一週～第十三週

重點：避免生活開始枯燥乏味，想一些有趣的點子來做吧！

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著者简介

古川武士 (Furukawa Takeshi)

習慣養成顧問株式會社代表取締役

關西大學畢業後，任職於日立製作所，２００６年獨立創業，開始獲得實質成果，深感「無法持之以恆」是人生最大的課題，進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司，開發獨創的習慣養成理論及技術，為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過５００位夜型企業人士轉變成為朝型。有這樣的實績，是因為近年不斷為企業提供協助，並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」，提升朝型職務的生產力所致。

主要著作有：銷售超過30萬冊《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》（以上由日本實業出版）等９冊，在中國、韓國、台灣等地翻譯出版，並擁有廣大的讀者。截自目前為止接受過６１次的雜誌或廣播訪問，推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。

「習慣養成顧問株式會社」網址：http://www.syuukamka.com