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出版者:湖北科学技术出版社

作者:细谷龙南

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2016-9-1

价格:CNY 35.00

装帧:平装

isbn号码:9787535287960

丛书系列:

图书标签:

• 痛风原理
• 生活习惯
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现代人生活方式病防治手册：从运动到睡眠的全面调理指南 本书聚焦于当代社会普遍存在的亚健康状态与生活方式相关疾病的预防与管理，提供一套全面、实用的自我调理策略，旨在帮助读者建立健康的生活模式，提升生命质量。全书内容涵盖了膳食营养的精细规划、适度运动的科学选择、压力情绪的有效管理，以及睡眠质量的深度优化等多个维度，为读者构建一套立体化的健康防护体系。 --- 第一部分：精细化膳食管理——构建你的“内环境”优化蓝图 现代人的饮食结构往往伴随着高热量、高脂肪、精制碳水化合物的摄入过量，以及微量营养素的摄入不足。本部分将深入剖析食物与身体机能之间的复杂联系，指导读者进行一场精细的膳食结构重塑。 一、宏量营养素的平衡艺术 1. 蛋白质的“质”与“量”的重新定义： 我们将详细探讨不同蛋白质来源（动物性、植物性）的氨基酸谱特点及其对身体不同系统的影响。重点阐述如何根据个体活动水平和生理阶段（如中年、老年）来精确计算每日所需蛋白质的克数，并推荐优质蛋白的来源组合，强调植物蛋白如豆类、坚果在日常饮食中的重要占比，避免单一来源的风险。 2. 脂肪的“好坏”之分与功能性脂肪的摄入： 脂肪并非洪水猛兽。本书将详述饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和与多不饱和）以及反式脂肪的区别。着重介绍欧米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）和欧米伽-6脂肪酸的理想摄入比例，并提供富含健康脂肪的食物清单，例如深海鱼类、橄榄油、牛油果等，以及它们在维护细胞膜健康、调节炎症反应中的关键作用。 3. 碳水化合物的“慢”与“快”的选择： 摒弃“低碳水”的极端口号，提倡选择“低升糖指数”（Low GI）的复杂碳水化合物。详细介绍全谷物（如藜麦、糙米、燕麦）的营养价值，解释膳食纤维（可溶性与不可溶性）对肠道健康和血糖平稳的决定性影响，并提供将高GI食物替换为低GI等效食物的实用指南。 二、微量营养素与功能性食物的深度挖掘 1. 维生素与矿物质的协同作用： 不再将维生素视为孤立的补充剂，而是探讨它们在酶促反应中的“团队合作”。例如，维生素D与钙、镁的关系；B族维生素在能量代谢中的核心地位。针对现代人常见的缺乏状态（如维生素D缺乏、镁缺乏），提供自然食物来源和生活方式调整建议，而非仅依赖人工补充。 2. 植化素的力量：天然的抗氧化卫士： 深入介绍花青素、类胡萝卜素、多酚类等植化素的生物活性。图解不同颜色蔬果（红、黄、绿、紫）所含的代表性植化素及其在清除自由基、保护血管内皮功能上的作用。提供“彩虹饮食法”的进阶应用，鼓励每日摄入多样化的植物性食物。 3. 水合作用的科学：超越“八杯水”的原则： 探讨水的代谢功能、电解质平衡的重要性。根据不同环境温度、活动强度，指导读者如何科学地计算每日饮水量，并区分纯水、茶饮、电解质饮品在身体补水中的不同角色。 --- 第二部分：运动科学与身体机能的优化 本书强调运动并非单纯的“减肥工具”，而是维持心血管弹性、骨骼密度、神经系统稳定性的必要“生活习惯”。运动方案的设计将严格遵循个体化原则。 一、心肺功能的渐进式提升 1. 有氧运动的“强度-时间-频率”模型： 介绍如何安全地确定个人最大心率和目标心率区间（Zone 2训练的重要性）。详细说明“稳定态有氧”与“高强度间歇训练”（HIIT）各自的生理益处、风险控制点，以及如何在日常生活中穿插进行，以最大化心血管健康收益。 2. 呼吸肌的训练：被忽视的“第二心脏”： 探讨膈肌呼吸（腹式呼吸）对稳定核心、调节副交感神经的积极作用。提供一套简易的呼吸肌强化练习，帮助读者在运动间隙或休息时改善换气效率。 二、力量与柔韧性的平衡发展 1. 功能性力量训练的构建： 重点介绍如何进行以复合动作为主的功能性训练，如深蹲、硬拉、推举的正确姿势矫正，这些动作如何模拟日常生活中的提拉、搬运，以预防老年期的跌倒和肌肉衰减（Sarcopenia）。 2. 关节的活动度和灵活性维护： 强调静态拉伸与动态拉伸的时机区分。介绍泡沫轴（Foam Rolling）和筋膜松解技术，旨在缓解深层肌肉紧张，改善体态，而非仅仅追求肌肉长度的增加。 三、非运动性热量消耗（NEAT）的激活 解释NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）在全天能量消耗中的巨大潜力。提供增加日常活动量的小技巧，如站立办公、利用通勤时间进行快走、利用碎片时间进行拉伸等，将运动融入生活，避免久坐的危害。 --- 第三部分：压力管理、情绪调节与深度睡眠的重塑 现代生活最大的挑战在于慢性压力和睡眠剥夺，这两者对内分泌系统和免疫系统造成持久的负面影响。 一、从“战或逃”到“休息与消化”的转换 1. 压力源的识别与量化： 指导读者识别生活中常见的急性压力源和慢性压力源（如信息过载、人际冲突）。介绍心率变异性（HRV）作为衡量自主神经系统平衡的工具，并提供基础的HRV监测方法。 2. 副交感神经的即时激活技术： 详细介绍冥想（Mindfulness）的基础步骤，以及快速减压技巧，例如“4-7-8呼吸法”和“身体扫描”技术，帮助读者在压力峰值时迅速将身体从交感神经主导切换到副交感神经主导模式。 二、睡眠卫生与昼夜节律的校准 1. 优化卧室环境的“五要素”： 探讨黑暗度、温度、湿度、声音和床垫舒适度对深度睡眠（Slow-Wave Sleep）和快速眼动睡眠（REM Sleep）的影响。提供科学的卧室温度设定范围。 2. 蓝光管理与褪黑素分泌： 深入解释LED光源中的蓝光如何抑制褪黑素的自然分泌。提供详细的“睡前两小时电子设备禁令”指南，并推荐使用夜间模式或琥珀色滤镜来保护晚间视网膜的自然节律。 3. 建立强大的睡眠仪式： 设计一套个性化的“睡前缓冲程序”，包含温水浴、轻柔阅读或温和拉伸，以向身体发出明确的入睡信号，确保睡眠的连续性和恢复性。 --- 第四部分：健康指标的自我监测与生活方式的持续迭代 本书的最终目标是赋能读者成为自己健康状态的主导者，学会解读身体发出的信号，并根据反馈不断调整策略。 1. 基础生物标志物的理解： 普及对基础体检报告中关键指标的解读能力，例如血脂、肝功能指标、血糖水平的意义，以及这些指标与生活方式干预的直接关联。 2. 长期坚持的心理学策略： 探讨“习惯堆叠”和“微习惯”的形成原理，帮助读者将复杂的健康目标分解为易于执行的小步骤，从而实现长期的行为改变，最终将健康的选择内化为无需努力的自然行为。 本书旨在提供一套科学严谨、操作性强、且能适应现代快节奏生活的健康管理框架，帮助每一位关注自身健康的人士，建立一个强大、稳定、充满活力的生命基础。

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**这本摄影技巧的书籍，彻底改变了我对影像创作的看法。** 我一直对摄影有着浓厚的兴趣，所以当我翻阅这本关于摄影技巧的书籍时，我仿佛发现了一片新的天地。这本书的语言风格非常直接且富有启发性，作者就像一位经验丰富的摄影大师，手把手地教导我如何捕捉生活中的美。书中对于构图、光线、色彩等摄影基础知识的讲解，既系统又深入，让我受益匪浅。我尤其喜欢书中关于“捕捉决定性瞬间”的章节，作者用大量的实例分析，教会我如何观察、等待和按下快门，才能拍出令人惊艳的照片。书中还介绍了各种不同场景的拍摄技巧，无论是风光、人像还是微距，都能找到实用的指导。我按照书中的建议，尝试了一些新的拍摄手法，效果出乎意料的好，我的照片质量有了质的飞跃。这本书不仅仅是一本摄影技巧的书，更是一本关于如何发现和记录美的书，它让我更加热爱摄影，也更加热爱生活。我强烈推荐这本书给所有热爱摄影的朋友，相信它一定会让你在摄影的世界里，找到属于自己的那份独特光芒。

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**关于一本畅销的健康指南，我有一些特别的看法。** 我最近翻阅了一本关于骨骼健康的书籍，这本书的封面设计非常吸引人，充满了活力和积极的色彩。在阅读的过程中，我被书中详实的案例研究和严谨的科学分析深深吸引。作者用非常易懂的语言，将复杂的医学概念阐述得淋漓尽致，仿佛我是一位身处学术研讨会中的学生，而作者则是我敬爱的教授，娓娓道来，引人入胜。书中对于各种骨骼疾病的成因、症状以及最新的治疗手段都有深入的探讨，让我对自己的身体有了更全面的认识。尤其是其中关于骨质疏松症的章节，详细介绍了预防和治疗的方法，并附带了许多经过科学验证的运动和饮食建议，这些建议都非常具有操作性，我迫不及待地想将它们融入到我的日常生活中。此外，书中还包含了一些关于骨骼健康的误区澄清，帮助我纠正了一些长期以来的错误认知。总而言之，这是一本集知识性、实用性和趣味性于一体的佳作，无论是对于医学专业人士还是普通读者，都能从中受益匪浅。我强烈推荐这本书给所有关心自己骨骼健康的朋友们，它一定会成为你健康路上的得力助手。

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**一本令人振奋的科学探索之旅。** 我一直对宇宙的奥秘充满好奇，所以当我拿到这本关于宇宙学和天体物理学的书籍时，我的内心充满了期待。这本书的语言风格非常独特，作者仿佛是一位经验丰富的探险家，带领我踏上了一场穿越星辰大海的壮丽旅程。书中对于黑洞、暗物质、宇宙膨胀等前沿科学概念的阐述，既严谨又富有想象力，让我充分感受到了科学探索的魅力。我特别欣赏书中对于各种观测证据的详细解读，这些证据是如何一步步揭示宇宙的真相，让我惊叹不已。书中还穿插了一些关于著名天文学家的故事，他们的执着和智慧，更是激励着我去探索未知的领域。最让我印象深刻的是，作者并没有将科学知识枯燥地罗列出来，而是通过引人入胜的叙述方式，将复杂的理论变得生动有趣，仿佛我置身于一个真实的宇宙模拟场景中。这本书让我对宇宙有了更深层次的理解，也更加坚定了我要继续学习和探索科学的决心。我强烈推荐这本书给所有对宇宙有着无限遐想的朋友，它一定会点燃你内心深处的求知欲。

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**这本关于古典文学的书籍，是一场穿越时空的文化盛宴。** 我一直对中国的古典文学情有独钟，所以当我在书架上发现这本关于中国古代诗词鉴赏的书籍时，我感到非常惊喜。这本书的语言风格典雅而细腻，作者仿佛是一位温文尔雅的学者，带领我走进诗歌的殿堂，感受文字的魅力。书中对于历代著名诗人的生平、创作背景以及代表作品的解读，都极其深刻而独到。我尤其喜欢书中对于诗歌意境和情感的分析，作者能够捕捉到诗歌中最细微的情感波动，并将之化为生动的语言，让我仿佛身临其境，与诗人一同感受喜怒哀乐。书中的选篇也非常经典，涵盖了从先秦到明清的各个时期，每一首诗歌都经过了精心的挑选和考究。我反复阅读书中对李白《将进酒》的解读，作者的分析让我对这首诗有了全新的认识，仿佛第一次真正理解了李白“人生得意须尽欢”的豪迈与洒脱。这本书不仅仅是一本诗词鉴赏的书，更是一本关于中国传统文化的百科全书，它让我更加热爱我们的祖国，更加珍视这份宝贵的文化遗产。

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**这是一本让我爱不释手的养生秘籍！** 我一直以来都对中医养生有着浓厚的兴趣，所以当我在书店看到这本关于食疗养生的书籍时，立刻被它深深吸引了。书中的内容简直就是一本活生生的《本草纲目》，只不过它更加贴近我们的生活，更加通俗易懂。作者用生动的语言，结合丰富的图片，将各种食材的药用价值、功效和适用人群一一呈现。我尤其喜欢书中关于“辨证施食”的部分，它教会我如何根据自己的体质和季节变化来选择合适的食物，做到“药食同源”。比如，书中详细介绍了如何通过饮食来调理脾胃，缓解疲劳，增强免疫力。我按照书中的食谱，尝试了几道养生汤和药膳，味道不仅鲜美，而且身体也感觉明显轻松了许多。书中的插图也极具艺术感，每一页都充满了浓郁的中国风韵，让人赏心悦目。这本书不仅仅是一本食疗指南，更是一本关于生活智慧的书籍，它让我重新认识了食物的力量，学会了如何用最自然、最健康的方式来呵护自己的身体。我已经迫不及待地想将这本书中的知识分享给我的家人和朋友，让大家都能一起享受健康美味的生活。

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很不错的一本书，有理有据，详实易懂，知识都图片化。不像有些书尽是拼凑。

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不错的图书，详实可靠！

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是一本不错的痛风科普书籍

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