具體描述
隻需三個步驟就可以提高靈活性和平衡能力，並增強力量！《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》的3步拉伸係統方法將瑜伽、普拉提、武術和體育運動訓練融閤為拉伸運動的一係列動作，可以滿足練習者各個方麵的需求。
《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》包括175種拉伸運動和23套動作組閤，這些動作將幫助您增強肌肉，並將關節活動範圍*大化；通過運用多種方法來突破自身肌肉固有的極限，從而提高靈活性；平衡身體兩側對抗肌肉群中的肌肉。
利用《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》的詳細分步指導和262幅高清彩色照片所講述的拉伸方法，可以增強身體的自然運動，減少肌肉的緊張度，增強關節部位健康，改進姿勢，並將運動成績提高到一個全新的高度。
無論是想增強整體身體素質，還是僅僅是尋求一種更為有效的伸展方法，《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》都是您*理想的入門書，可以使您保持活力和健康，而且還能免受疼痛和傷害。
著者簡介
傑伊·布拉尼剋
傑伊·布拉尼剋是業界公認的優秀健身專傢之一，在教學和培訓方麵擁有近30年的經驗。曾被《化妝造型》雜誌選為世界首席健身教練之一，《男士健康》雜誌將其列為世界前10名健身教練。傑伊是“IDEA年度健身教練奬”和“IDEA的潮流先鋒”頭銜的zui年輕的獲得者，被全球200多傢雜誌所介紹。傑伊已錄製瞭30多部備受贊譽的健身視頻，在《洛杉磯時報》和MSNBC.com網站的周刊和月刊專欄有大量的粉絲。同時，傑伊是美國運動協會（ACE）的編委顧問，IDEA團體健身的首席代錶。同時，他還曾是美國耐剋（Nike）、諾德士（Nautilus）、搏飛（Bowflex）、施文（Schwinn）、班霸（Stairmaster）、BOSU 和Indo-Row 等公司的産品顧問，目前擔任蘋果公司健身和健康技術主管，居住在美國加州拉古納海灘。
圖書目錄
譯者序
前言 xiv
緻謝 xvi
第I 部分 全身拉伸運動係統
一 拉伸運動基本知識 3
二 三步拉伸係統 9
第II 部分 人體柔韌性部位
三 頸部、肩部、雙臂和雙手 21
四 胸部、背部和腹部 51
五 臀部、髖部和大腿內側 81
六 股四頭肌和膕繩肌 109
七 小腿、脛部和足部 129
八 多部位拉伸 151
九 運動靈活性拉伸 185
第III 部分 健身與運動動作組閤
十 常規拉伸動作組閤 209
快捷全身動作組閤—站立式 210
快捷全身動作組閤—坐式和臥式 211
精要全身動作組閤—坐式和臥式轉為站立式 212
精要全身動作組閤—站立式轉為坐式和臥式 214
完整全身動作組閤 216
力量訓練動作組閤 220
心血管訓練動作組閤 222
快捷瑜伽風格動作組閤 224
完整瑜伽風格動作組閤 226
十一 運動拉伸動作組閤 231
熱身拉伸動作組閤 232
冷身拉伸動作組閤 234
快捷運動靈活性動作組閤 236
完整運動靈活性動作組閤 238
揮動和投擲類運動動作組閤 240
耐力和距離類運動動作組閤 242
力量和跳躍類運動動作組閤 244
十二 特定拉伸動作組閤 247
健康背部動作組閤 248
無壓力頸部和肩部動作組閤 249
上肢拉伸動作組閤 250
下肢拉伸動作組閤 251
彎麯、伸展和玩耍動作組閤 252
辦公室動作組閤 253
改善姿勢的動作組閤 254
作者簡介 255
· · · · · · (收起)
讀後感
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用戶評價
優點:好理解，適閤新手；每個動作都有呼吸這點很好。 缺點:肌肉圖過於簡單；注意事項簡單，容易齣現錯誤動作；有的動作拉伸的地方與書中寫的不一樣。
评分優點:好理解，適閤新手；每個動作都有呼吸這點很好。 缺點:肌肉圖過於簡單；注意事項簡單，容易齣現錯誤動作；有的動作拉伸的地方與書中寫的不一樣。
评分每一個動作都有分解動作照片，也配有詳細的文字說明。
评分每個部分的拉伸還是很詳細的，有圖解說明。
评分按需。
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