NSCA's guide to program design / National Strength and Conditioning Association pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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北京體育大學齣版社

周誌雄

2016-2-1

277

50.00

平裝

國外運動訓練科學譯叢

9787564420215

圖書標籤: 運動健身運動運動&身體素質&籃球美國競技工具書農大圖書館

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发表于2024-11-27

NSCA's guide to program design / National Strength and Conditioning Association epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書下載 2024

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圖書描述

《體能訓練設計指南》一書由美國體能協會多位知名專傢編寫。該書共分為12章。*一章和第二章分析瞭運動員的競技需要和有效訓練計劃的評價，為製訂閤理專項體能訓練計劃奠定基礎；第三章介紹瞭各種運動項目的準備活動以便提高運動能力和預防損傷；第四章至第十章，詳細分析瞭各種運動素質的訓練計劃設計，包括發展運動員力量、爆發力、無氧能力、耐力、靈敏性、速度和平衡能力。闡述瞭體能訓練建議的科學依據，並提供瞭一些訓練方法和練習手段。第十一章和第十二章，重點解釋如何利用《體能訓練設計指南》中介紹的方法讓專業人士設計完整和有效的訓練計劃。第十一章還深入討論瞭訓練分期理論和實踐。第十二章分析瞭訓練計劃的實施、實踐案例和大量訓練案例。《體能訓練設計指南》不僅可作為高水平運動隊的運動員和教練員參考用書，也可為從事群眾體育及其他體能訓練的人員設計科學有效的訓練計劃提供保證。

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講的東西不少，不過比較籠統

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方案設計需要先分析運動專項特徵（供能係統+生物力學需求）損傷風險，預防訓練過度，個體特徵，測試運動能力（無氧+有氧+爆發力+平衡）爆發力影響因素做傳統力量訓練能提高7-10%但是做專項快速收縮練習可能提高21%，通過無氧訓練提高生理適應（磷酸原係統+氧化酶+緩衝能力）多種組閤訓練對心肺功能身體適應更快（法特雷剋+間歇+循環+低強度長時間）速度訓練可以提高跑步的運動能力尤其馬拉鬆，訓練分期也是從低強度高頻率>超高強度，賽前需要減量

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