具體描述
《啞鈴健身終極指南（全彩圖解版）》由澳大利亞國傢隊體能教練寫作，從執教DING尖職業運動員的親身實踐中總結經驗，突破瞭傳統的固定和靜態動作的啞鈴訓練模式，推齣瞭一套經過實踐檢驗真正提升使用者體能、功能和力量的3段式動感啞鈴訓練係統。《啞鈴健身終極指南（全彩圖解版）》書中的這套係統通過提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、協調性和爆發力，旨在改善日常生活方式和運動模式，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。
著者簡介
保羅·柯林斯。澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大奬”的獲得者，被譽為“教練的教練”。作為個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練國際認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。保羅為各個運動領域的世界dingji運動員和團隊擔任過私人教練，包括田徑、壁球、橄欖球、高爾夫、足球和網球到澳大利亞世界錦標賽空手道團隊、Manly首屆橄欖球聯盟團隊、譽滿全球的澳大利亞奧運會和殘奧會遊泳團隊。
圖書目錄
關於作者………………………………………………………………………………… 4
Body Coach? 寄語 …………………………………………………………………… 5
第1 章 3 段式動感啞鈴訓練係統 …………………………………………………… 7
第2 章 啞鈴訓練準備工作 ……………………………………………………… 16
第3 章 第1 階段：體能訓練 …………………………………………………… 31
腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33
臂膀 ……………………………………………………………………… 57
肱二頭肌 ……………………………………………………………… 57
肱三頭肌 ……………………………………………………………… 81
背部 ……………………………………………………………………… 95
胸部 ……………………………………………………………………… 108
腿部練習 ………………………………………………………………… 119
硬舉 …………………………………………………………………… 120
弓步 …………………………………………………………………… 126
下蹲 …………………………………………………………………… 138
小腿 …………………………………………………………………… 150
肩膀 ……………………………………………………………………… 156
第4 章 第2 階段：功能訓練 …………………………………………………… 171
第5 章 第3 階段：力量訓練 …………………………………………………… 201
第6 章 壺鈴訓練 ………………………………………………………………… 236
第7 章 計劃設計 ………………………………………………………………… 252
照片和插圖引用說明………………………………………………………………… 264
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讀後感
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用戶評價
啞鈴動作很多，要點簡潔明瞭，便於理解。翻譯上也大體可以理解。
评分啞鈴動作很多，要點簡潔明瞭，便於理解。翻譯上也大體可以理解。
评分練起來，每天半個小時的啞鈴，甩掉亞健康~~~
评分啞鈴動作很多，要點簡潔明瞭，便於理解。翻譯上也大體可以理解。
评分蠻係統的，啞鈴健身動作也不少，身體的不同部位都有專門的動作來練習，還不錯
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