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讓人生更加篤定的16堂生命軸心課

《斷捨離》暢銷作家山下英子╳日本瑜伽大師龍村修

首次分享影響他們人生最深遠的【日本瑜伽之父沖正弘的瑜伽思考術】

在生活中運用「瑜伽思考術」，你就能找到自我的軸心，

不受他人影響，成為自己心靈最堅強的支柱。

「心不定」，究竟是怎麼一回事？

你是否常常因為別人不經意的一句話就改變了自己的原則？

你對自己的看法是否總是來自於別人對你的評價？

你是否有凡事都要詢問別人意見的習慣？即使是生活瑣事也是如此？

你是否無法自己下判斷，或是懷疑自己的判斷不正確，因而將決定權交到別人手中？

無論是面對父母、朋友、上司、同事、客戶……老覺得自己很輕易地就被動搖，每每被生活弄得煩惱不安？

我們的行動往往就是被這些無法計數的「別人」所限制，生活因而變得越來越疲累。

這本書不是要教你怎麼做瑜伽，而是讓你學習一套新的思維習慣──「瑜伽思考術」，無論你會不會做瑜伽，這本書適用於所有人。

瑜伽是一種「掌握穩定核心的行為」，透過這個概念，仔細思考自己以及自己的生存方式，從中了解自己，找出主體性；無論人生中發生什麼事，都能讓自己的心安定下來，將原本指向別人的天線，反過來轉向自己，接收自己內心的聲音，穩定的依循著自己的意志繼續往前走。讓你在人生的任何一個階段都能培養堅定的心、朝著明確目標邁進。

【如何運用瑜伽思考術】

1.「不拘泥、不執著、不企求」：脫離執著，用正確態度看待事物。

當你察覺到「答案隨時都會改變」這個真理，你就能脫離自己的執著、在不知不覺間認定的刻板觀念以及特定的價值觀。

2.「初學者由相入門」：從身邊具體事物開始做起。

從「眼睛看得見的部分」著手，進而針對「眼睛看不見的全體」發揮作用。內在必顯現於表象，「部分即全體、全體即部分」所有事物的原因一定會顯現於表象，潛意識裡的問題，最後也會顯現在於意識上。面對物、面對人，都要深入去問自己，然後好好去面對自己。

3.「學習、體驗、冥想」：深入地理解學習和體驗。

感受心情、感受身體，並且去回想與反省，能讓我們從更宏觀的角度看待事情，與以往短視近利的格局截然不同。從學習和體驗中得到的收穫，是可以廣泛運用的真智慧。

4.「調身、調心、調息」：調理氣息就能調理身體和心靈。

結合身體、心靈與呼吸三大力量，因應目的打造出最佳狀態。解讀「身體」時一定要融入眼睛看不見的力量、功能與平衡，只針對肌肉等特定部位闡述，就會導致誤解。當這樣的觀念越來越強烈時，人會漸漸地無法看見結合全身共同運作與平衡的重要性。

5.「生命即神」：讓生命感到喜悅的生存之道。

培養堅定心的重要鐵則是「生命即神（生命就是神）」這句話。「要如何做才能讓生命感到喜悅，活出燦爛光輝呢？」每天都要如此地詢問自己的生命，詢問自己的身體和內心，並且讓它成為日常生活的基礎。面對每件事都用心下工夫，找出最好的做法。

【日本瑜伽之父沖正弘】

不僅是日本的傳奇瑜伽大師，更是日本重要的思想人物。1921年生於廣島，二戰期間曾於中國、蒙古、印度、阿拉伯出使外交任務，並研修東方與西方醫學。1951年擔任聯合國教科文組織國際服務隊日本代表而遠赴印度，為瑜伽啟蒙之始。1958年回到日本創立瑜伽協會，推廣瑜伽不遺餘力，為開創日本瑜伽風氣之先鋒。

「我在沖瑜伽道場學習到『生命即神』、『部分即全體』等各種智慧與觀念基礎，這些事物不僅學校沒教，在家庭教育也學不到。將習得的一切運用在日常生活中，透過身體力行累積經驗，就能從比以往更高遠的觀點俯瞰事物。我深深感受到，一步步提高俯瞰力不只是瑜伽的魅力所在，也是可以吟味終生的人生趣味。」

──「斷捨離」提倡者山下英子

誠摯推薦

諮商心理師／心靈療癒書籍作家 蘇絢慧

作家／編劇 劉梓潔

身心靈老師／作家／《魅麗雜誌》發行人 賴佩霞

台灣沖道瑜伽會理事長 曹月美

作者簡介

龍村　修

龍村瑜伽研究所所長。一九四八年出生。早稻田大學文學部畢業。一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下。一九八五年導師過世後，繼任沖瑜伽修道場場主，一九九四年自立門戶，成立龍村瑜伽研究所。四十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。著作繁多，包括《瑜伽生活法》（人文書院）、《龍村式手指瑜伽》（晨星出版）、《眼睛瑜伽健康法》（日貿出版社）等。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。

山下英子

出生於東京都，現居石川縣。早稻田大學畢業。從學生時代接觸的瑜伽行法哲學「斷行．捨行．離行」發想出「斷捨離」，將其實際應用在日常生活的「整理」當中並大力提倡，建構不分年齡、性別與職業，任何人都能實踐的自我探索心靈整理術。不僅在日本各地舉行一連串講座、演講會，更積極活躍於報紙、雜誌、電視節目、廣播節目等各種媒體。包括暢銷書《斷捨離》、《俯瞰力》（平安文化）在內，發表眾多斷捨離相關書籍，總銷售量超過兩百五十萬本，榮登百萬暢銷作家之列。

前言 龍村修
第1章　培育堅定的心
◆生命即神（生命就是神）
讓生命感到喜悅的生存之道
世上所有一切都是生命
了解真正需要的事物
改變心靈、改變身體
「活出自我的能力」就是「選擇決斷力」
心不定的人最大特色就是「以他人的想法為自我軸心」
坦然問自己就能獲得自由
◆聖俗各半的生存之道
在表象中學習
充分發揮自己的力量
痛苦反而要面對
人無法改變生死
習得真正的智慧
◆初學者由相入門
內在必顯現於表象
深入問自己
◆學習、體驗、冥想
感受心情、感受身體
絕不無限上綱自己的體驗
冥想就是回想與反省
培養俯瞰力就能看見重要的事
平衡生活的瑜伽哲學
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本人的特殊能力就是從萬事萬物中發現神性
第2章　正確看待事物
◆不盲信、不懷疑、要確認
檢視周遭訊息
何謂客觀？
正視「自己不懂的事」
相信「信任自己的你」
利用分類思考培養俯瞰力
練習從自我軸思考事物
◆不受束縛、不執著、不企求
推薦「海外冥想法」
價值標準應置於何處？
察覺自己的靈魂真正的需要
「斷捨離」和瑜伽皆追求相同目標
厭惡感是改變自己的機會
對於母親的期待也要「斷捨離」
凡事都會回歸到自己身上
選擇與決定是他人絕對不可侵犯的個人聖域
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本人最擅長預估未來發展
第3章　拿出勇氣
◆盡人事，聽天命
從發生的事情中學習
將思想付諸行動
以正面思考解讀「自作自受」
傳達的勇氣和接受的勇氣
◆瑜伽是脫離業的智慧
光靠理性無法控制自己
成功轉變的兩大元素
從戒菸中習得的智慧
◆排泄力就是生命力、呼吸力
從「能量」觀點看待事物
有勇氣的態度就是平常心
改變自己的勇氣可以拯救自己
重新檢視問題的前提
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
最後的紡織機製造師傅告訴我的一席話
第4章　從體驗吸取智慧
◆不盲信、不懷疑、要確認
不斷累積學習的體驗
將領悟運用在生活中
為什麼越來越多人不從體驗中學習？
感緒沒有「好」與「壞」
◆釐清『疲勞』與『疲勞感』的差異
認清疲勞的種類
營養分析中檢測不到的「營養」
對於食物的堅持與偏見
了解身體所需的最適食量
「飲食疲乏」的殘留能量
◆你們不是沒有思想的腦袋！
心中毫無感謝如同行屍走肉
◆讓所有人的內心充滿祥和
「丟了很麻煩」的藉口
無法擺脫煩惱時
拋開「受害者意識」
【專欄】沖瑜伽的基礎「日本精神」：
日本是一個存在超過兩千年且具有高度精神的國家
第5章　發揮自己的能力
◆調身、調心、調息
調理身心狀態的大原則
現代醫學的極限、瑜伽的可能性
解剖也無法釐清的心靈運作機制
只要方法對了，任何事物都可以是瑜伽
穿著打扮也是「補氣」的一種
◆善用各種訓練方法加強丹田
丹田有力的人
丹田具有穩定身心的力量
建構相撲文化的精神性
◆學習事物的原則就是『修破離』
一人一瑜伽
在生活中應用瑜伽
利用斷捨離磨練「內在智慧」
後記 山下英子
· · · · · · (收起)