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《跑酷健身》自2010年在德國齣版以來，穩居跑酷圖書暢銷榜榜首，被無數跑酷達人奉為超級指導書，迄今已再版3次，不斷重印。它在各國的亞*遜網站上都被評為五星好書，其紮實的內容使每一個跑酷愛好者受益無窮。

本書的三位作者都是在跑酷領域備受景仰的前輩，他們將自己在長久的跑酷健身中悟得的經驗濃縮在本書中，力圖把科學的理論知識、係統的訓練計劃、安全的健身指導傳遞給每一個跑酷愛好者，幫助他們穩步進階，在保證安全的

前提下科學高效地變身為跑酷達人。

揚·維特菲爾德（Jan Witfeld），

體育全纔，運動學碩士。從小熱愛足球、網球、籃球和極限輪滑。2003年發現瞭位移的藝術運動平颱，兩年後開始涉

足跑酷和自由飛躍。擁有位移的藝術教練資格。

伊洛娜· E. 蓋爾琳（Ilona E. Gerling），

德國科隆體育學院資深體育教師，負責教授體操、協調性訓練及拓展訓練。2003年發現瞭跑酷並從那時成為第一位教授跑酷的女性大學教師。在2005年德國柏林體操節的國際晚會上作為嘉賓錶演瞭跑酷。

亞曆山大· 帕赫（Alexander Pach），

前德國體操甲級聯賽運動員。退役後就讀於德國科隆體育學院，畢業後在該學院任教。世界第一批跑酷和自由飛躍訓練組織的創始人。

A 理論
1 跑酷和自由飛躍的發展曆史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“自然方法”
1.2 20 世紀初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷濛德·貝爾
1.4 大衛·貝爾
1.5 位移的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由飛躍
1.8 跑酷和自由飛躍的定義
1.9 自由飛躍的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業餘運動、群眾運動和學生運動的跑酷和自由飛躍
2 跑酷和自由飛躍中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由飛躍的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由飛躍訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓練規則和知識
3.2.1 協調性和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組閤訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放鬆或訓練結束3.4 前提訓練和補充訓練舉例
B 實踐
4 跑酷和自由飛躍——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡基礎
4.1.2 平衡（足部平衡）
4.1.3 貓平衡（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步技巧
4.3 跳躍技巧
4.3.1 支撐跳躍起跳技巧
4.3.2 蹬牆——走步動作
4.3.3 精準跳躍
4.3.4 速降
4.4 落地策略
4.4.1 單腿落地
4.4.2 同一平麵和速降時的雙腳落地
4.5 支撐式剋服技巧
4.5.1 走步跳-帶中間步的跳躍支撐技巧
4.5.2 單手側翻
4.5.3 懶人跳——跑跳
4.5.4 猩猩跳“猴跳”——貓跳
4.5.5 雙腳衝跳——小偷跳
4.5.6 屁蹲
4.5.7 反身跳—屈腿轉身
4.5.8 轉身—“換邊”—屈腿或轉身屈腿
4.5.9 手撐鏇轉/360°屈腿轉身
4.6 攀爬技巧
4.6.1 快速上牆
4.6.2 貓撲
4.6.3 雙力臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動技巧
4.8 鑽杆
4.8.1 雙腳先鑽杆
4.8.2 螺鏇鑽杆
5 自由飛躍—先進動作
5.1 翻跟頭
5.1.1 自由空翻
5.1.2 側空翻
5.2 牆麵技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 場景和前景
6.1 部分世界頂級自由飛躍者的采訪——2009 年瑞典位移的藝術大賽
6.2 場景
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 德國的廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 轉軸
7.3 障礙物支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 障礙物支撐時的抓握
7.3.2 障礙物懸掛動作的抓握
7.4 跑酷和自由飛躍技巧百科
附錄
落地時的負荷——科學知識題目：關於在跑酷中高度、距離和落地技巧對膝蓋和跳躍關鍵機械
負荷的影響
· · · · · · (收起)