具體描述
健身雖然已經成為一種時尚，但女性健身存在一定的誤區。多數女性對有氧運動和柔韌練習相當認可，但對力量鍛煉不夠重視，甚至忽視。有些女性誤認為力量鍛煉引起肌肉肥大，從而導緻體型粗壯。事實上，結構閤理的健身方案應該包括有氧、力量和柔韌。《女性力量健身法》是作者多年的教學、科研和社區實踐指導經驗的總結，全書分理論指導篇和實踐操作篇兩個部分，共15章。主要介紹女性為什麼要進行力量健身鍛煉、怎樣進行更為閤理、有哪些值得推薦的方案以及力量健身鍛煉時應注意的事項。本著為廣大女性市民服務的宗旨，作者提供瞭一些針對女性而進行的簡單、易行、安全、有效的力量健身鍛煉方法。內容科學實用，可為廣大女性市民參加健身鍛煉提供有益指導，也為關注女性力量健身的人群提供參考。
著者簡介
張春華，博士，上海體育學院運動人體科學專業副教授，碩士生導師，主要研究方嚮為體育運動與健康促進。完成國傢級科研課題2項，取得實用新型專利1項，軟件著作權保護2項。學術期刊發錶的健身鍛煉相關論文主要有《提高鍛煉堅持性的實踐指導》、《鍛煉堅持性國外研究進展》、《不同體育健身項目能量消耗的研究及應用》、《采用以運動為主的社區綜閤乾預改善上海市民體質的應用實踐》等。參與編寫的著作主要有《體適能評定理論與方法》、《武術健身態度動機與群體互動的研究》、《壓力管理》、《運動與健康》等。曾獲得2007年、2010年、2013年上海市科技進步三等奬、一等奬、二等奬。
圖書目錄
第一章 女性力量健身鍛煉對體質健康的改善
第一節 基本概念
第二節 肌肉力量與女性體質健康的關係
第三節 肌肉耐力與女性體質健康的關係
第二章 女性力量健身鍛煉對心理狀態的調節
第一節 健康新觀念
第二節 女性力量健身鍛煉促進心理健康的機製
第三節 女性健身運動對心理狀態的調節
第三章 女性運動肌群的解剖概述和練習方法
第一節 上肢運動主要肌群及練習方法
第二節 軀乾運動主要肌群及練習方法
第三節 下肢運動主要肌群及練習方法
第四章 女性力量健身鍛煉方法
第一節 力量健身鍛煉的方法分類
第二節 力量健身鍛煉運動量的選擇
第三節 不同形式力量健身鍛煉對女性身體的影響
第五章 女性力量健身鍛煉過程中應遵循的原則和注意事項
第一節 力量健身鍛煉的基本原則
第二節 力量健身鍛煉的“FIT”原則
第三節 女性力量健身鍛煉的注意事項
第四節 女性力量健身鍛煉行為改變的策略
第六章 女性力量測評理論與方法
第一節 女性力量測評的必要性
第二節 女性力量測評原則
第三節 女性力量測評方法
實踐操作篇
第七章 公園或小區的健身路徑
第八章 女性生活化力量健身方法
第九章 準備活動
第十章 整理活動
第十一章 女性椅子健身操
第十二章 女性啞鈴健身操練習法
第十三章 女性輕量踝沙袋練習法
第十四章 女性握力圈練習法
第十五章 女性徒手力量練習法
主要參考文獻[1]
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