壞情緒再也不來糾纏你 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染……

憤怒、恐懼、煩惱、壓抑等壞情緒不及時治療，會帶來什麼可怕後果？

●憤怒會讓心率加快——誘發血壓升高甚至心絞痛！

●懼怕會使大腦供血不足——甚至暈倒！

●緊張會使肌肉緊張——比如，後頸酸痛。

●煩惱會引起應激反應甚至痙攣——比如，腹痛、沒有食欲。

●壓抑感會將血清從血管中擠壓至皮膚組織中——齣現皮炎或者皮膚紅腫。

……

情緒疾病如同身體疾病一樣可怕，但卻少有人知道療愈之法。

對所有掙紮中的人來說，每天花10-20分鍾，持續練習本書提供的心靈保養和情緒療愈技巧，就能幫你把壞情緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病嚮嚴重方嚮發展。

約翰·辛德勒/John Schindler

美國著名內科醫生，醫學博士，心理谘詢專傢，莫諾心理診所創辦人之一。

提齣醫學理念“情緒健康”（emotionally induced illness），美國醫療模式因此産生瞭革命性的變革。

曾開設“情緒健康”課程，風靡全美，至今仍是最受歡迎的心理谘詢課之一。

目錄
第一章醫學證明，76%的疾病都是情緒病
大多數疾病都是由不良情緒造成的 003
校長的怪病 004
誰殺死瞭英國最偉大的生理學傢 005
為什麼有人會暈血 006
沒有人能免疫情緒病 007
大多數情緒病起源於小的情緒鬱積 007
智商越高的人越容易患情緒性疾病 008
本章小結 009
第二章不良情緒會産生生理疾病
不良情緒會導緻肌肉緊張 014
“這事兒真讓我頭疼” 014
我害怕得心都蹦到嗓子眼瞭 015
胃是最能錶現情緒的器官 015
結腸是心情的鏡子 017
這不是膽結石 018
情緒性“闌尾炎” 019
肚子全鼓起來瞭 020
打嗝的倒黴蛋 021
血管對於情緒的刺激最為敏感 022
情緒引起的皮膚問題 023
情緒引起的縴維組織病癥 024
緊張情緒可以放大輕微的痛感 026
毫無疑問，情緒可以引發生理疾病 027
本章小結 028
第三章不良情緒會導緻內分泌失衡
腦下垂體的工作 032
不良情緒對內分泌係統的破壞最嚴重 032
情緒會影響孩子的身體發育 034
本章小結 036
第四章愉悅的情緒比任何藥物都理想
良好的心情是最好的療法 040
良好的心情使內分泌平衡 041
好心情能創造奇跡 042
好心情的兩種效果 043
掌控自己的心態 043
本章小結 044
第五章基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒 047
基礎情緒的持續性影響更嚴重 048
影響不良基礎情緒的最常見的因素：精神需求 050
影響不良基礎情緒的另一個因素：心智不成熟 050
幸福生活的本質：愉快的基礎情緒 050
本章小結 051
第六章良好情緒的前提：成熟的7個品質
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病 056
教育的偏差産生情緒的壓力 057
心態平和是成熟的錶現 058
成熟的一個誤區 059
成熟的人的7個品質 060
成熟是一種態度 071
本章小結 072
第七章其實，達到情緒平衡是很簡單的事
有意識地調整自己的心態 076
專注並冷靜思考 077
技巧1：堅持信念 078
技巧2：轉換情緒 079
技巧3：解決麻煩 079
技巧4：身處順境時，務必讓自己覺得快樂 080
技巧5：身處逆境時，盡可能錶現得開心平和 081
兩個男人的故事 082
一對雙胞胎姐妹的故事 085
本章小結 087
第八章情緒控製的12條準則
準則1： 享受單純的生活 091
準則2：不要無病呻吟、過分敏感 094
準則3：喜歡自己的工作 098
準則4：擁有一個有創造性的興趣愛好 099
準則5：告彆抱怨，學會滿足 101
準則6：融入人群，並喜歡他們 106
準則7：多去談論美好的事物 108
準則8：接受不幸，轉敗為勝 110
準則9：針對問題轉換思路——做正確的決定 112
準則10：就是現在——抓住當前 114
準則11：做好計劃，體驗新事物 116
準則12：不要輕易動怒 117
很幸運，我們有學習的能力 118
本章小結 119
第九章不良傢庭氛圍是引發情緒性疾病的最關鍵因素
導緻情緒壓力的傢庭氛圍 124
不要灰心，保持良好心態 133
傢永遠不會把你拒之門外 134
平和的心態是良好傢庭氛圍的關鍵 134
你的傢庭屬於哪一類？ 141
本章小結 142
第十章從和諧的兩性生活中感受愉悅
生理本能和文明進步 146
性不是人格發展的主因 147
什麼是“老於世故” 148
“老於世故”其實毫無益處 149
兩個因“老於世故”而死的人 150
性混亂帶來的麻煩 152
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多 152
其他類型的不成熟性觀念 152
青少年的性難題 153
婚姻中的性問題 154
成熟的性態度 157
正確的青少年性教育 158
婚姻中成熟的性觀念 159
本章小結 163
第十一章如何消除工作中的情緒壓力
經理們的壓力 168
中層管理者的壓力 170
工人也有壓力 171
憂慮易引發意外 171
各行各業的壓力都是巨大的 172
商業文明是否值得我們付齣健康的代價 172
我們還是得生活下去 173
本章小結 174
第十二章垂垂老去並不可怕
老態龍鍾的人更易患上情緒性疾病 177
如今的衰老意味著什麼 179
誰都會有老去的一天 182
老態龍鍾的時候可以做些什麼 182
如果你還年輕…… 183
本章小結 186
第十三章心理健康的基石——人類的六大基本需求
人類的第一大基本需求：愛的需求 190
人類的第二大基本需求：對安全感的渴求 194
人類的第三大基本需求：錶現創造能力的需求 196
人類的第四大基本需求：被認可的需求 198
人類的第五大基本需求：對新體驗的渴望 201
人類的第六大基本需求：自尊心的滿足 204
你的心理需求得到滿足瞭嗎？ 206
本章小結 208
· · · · · · (收起)