具體描述
《"懶人"訓練法之30天塑造完美人魚綫》的目標在於讓人魚綫美觀且實用，而不僅僅是單純的花架子。在這個過程中你需要使訓練更具針對性，這是贏得一切的前提。在“懶男神”健身法則裏，我們為你量身定製瞭多套“捨身”的訓練計劃，選取其中最貼閤自身的模闆，美觀且實用的人魚綫就會武裝起你的身體！
著者簡介
尹承昊，知名體能訓練師，虎撲健身區版主。在籃球訓練、力量舉與舉重訓練、健美塑形訓練、傷病康復訓練方麵有深入研究。曾著有《體能增長與健身訓練》一書，2013年底於中國人民大學進行“遇見更美的自己”係列減肥塑身講座，廣受好評。
圖書目錄
第一章彆和我比“懶”！
一、人魚綫的故事／6
1.什麼是人魚綫／6
2.人魚綫、脂肪、肌肉／6
二、“懶漢”與人魚綫
1.“懶漢”的特徵
2.“懶漢”如何獲得人魚綫？／13
第二章學會偷懶，懶齣境界
一、“偷懶”中享受美食／18
1.“偷懶”與美食並存的妙招／18
2.“懶漢”專享食譜／20
二、“懶”齣性感人魚綫／42
1.懶人訓練黃金法則／42
2.性感“人魚”訓練法／44
擺脫“胖頭魚”／44
變身性感“人魚”／47
3.完美“緊身衣”訓練法／72
4.懶人拉伸放鬆法／101
第三章 “懶”男神養成法
一、輕度懶人訓練法／l08
二、中度懶人訓練法／ll9
三、重度懶人洲練法／l30
四、極品懶人訓練法／l45
附錄（一）一日飲食計劃錶／l68
附錄（二）常見食物營養錶／l69
· · · · · · (收起)
一、人魚綫的故事／6
1.什麼是人魚綫／6
2.人魚綫、脂肪、肌肉／6
二、“懶漢”與人魚綫
1.“懶漢”的特徵
2.“懶漢”如何獲得人魚綫？／13
第二章學會偷懶，懶齣境界
一、“偷懶”中享受美食／18
1.“偷懶”與美食並存的妙招／18
2.“懶漢”專享食譜／20
二、“懶”齣性感人魚綫／42
1.懶人訓練黃金法則／42
2.性感“人魚”訓練法／44
擺脫“胖頭魚”／44
變身性感“人魚”／47
3.完美“緊身衣”訓練法／72
4.懶人拉伸放鬆法／101
第三章 “懶”男神養成法
一、輕度懶人訓練法／l08
二、中度懶人訓練法／ll9
三、重度懶人洲練法／l30
四、極品懶人訓練法／l45
附錄（一）一日飲食計劃錶／l68
附錄（二）常見食物營養錶／l69
· · · · · · (收起)
讀後感
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一般，食譜 還有 基本動作 可以參考
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