走路聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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本書堪稱是健走中的走路聖經，本書的目的就是幫助你增進健康、保持健美、塑造形體、激發精力以及擁有超級棒的運動感覺。它會耐心地教你怎麼運動、做什麼運動來達到以上的目的。但本書強調更多的、貫穿始終的一條主綫是：走路聖經健走不僅僅讓你瘦，所有的“獲利”並不以背離正常的生活軌跡為代價。

喬安娜•霍爾：

英國頂級健走專傢，美國健走協會會員。

英國最受歡迎的今晨（This Morning）節目、“如意減兩碼”（Drop Two Dress Sizes）的主持人，她以其踏實、卓有成效的健身教學而聞名，成為英國、美國、加拿大、澳大利亞等眾多國傢健身領域最受推崇的人之一。

她還是英國《每日郵報》、法國《健康與健美》等多傢知名媒體的特約撰稿人。

前言 其實你並不知道應該如何走路
第1章最正確地行走——健步走 01
健步走，你走對瞭嗎 03
健步走準備篇：自我檢查走路方法是否正確 06
正確走路的三大注意事項，你知道嗎 13
你正確使用肌肉瞭嗎 14
健步走是一項“智能運動” 16
僅僅走路夠嗎？ 17
第2章健步走，不是你想象的那麼難 25
健步走，無需特彆的裝備 27
準備好，站穩瞭，開始行動吧 28
你的身體協調好瞭嗎 46
5分鍾就能學會技巧走 52
遭遇瓶頸，重新掌握的必備技巧時 54
第3章 找到適閤自己的速度 57
額外收獲：速度與肌肉的百分百完美呈現 59
關注一下你的三個自然加速器 61
三種速度訓練方法，15分鍾就能學會 68
你的最佳行走速度（OWP） 76
我走得夠快嗎？ 79
速度走——是時候動起來瞭！ 80
第4章行動起來吧 85
3分鍾學會正確開始時間的策略 88
心態：成功或失敗的唯一籌碼 91
“行動起來”的裝備，讓你說走就能走 94
設置好起始點，讓你離成功更近一些 97
其實可以要多活躍就能多活躍 100
健步走與日常步數：這實際上是一門科學 101
確定目標，智慧讓你離成功更近一些 103
你最看重的是什麼？強身健體還是瘦身窈窕 106
選擇適閤自己的計劃，堅持下去就會勝利 107
人人都是玩轉健步走的高手 110
你真的可以 125
第5章健步走：身體健康的良藥 127
健步走的九大益處 129
開始健走，是為你的將來投資 137
以健康為目的，健步走要怎麼做 138
閤理安排一天24小時 140
健步走，這些問題不可小覷 144
為健康選擇健步走 148
第6章 健步走： 增強體能的不二法門 149
是時候，製訂你的健步走計劃瞭 151
步速：速度真的會決定成敗 152
準確掌握自身體能狀況，是簡單還是復雜 154
輔助性健身計劃——一路三走法 158
更高級的健走法——間隔鍛煉法 164
計時測試法，是挑戰自己還是輕易放棄 167
給跑步者和健步走的幾點閤理化建議 169
健步走的三種進階方法，你學會瞭嗎 171
健身的四種常見問題 173
12周健身計劃 將健走優勢發揮到極緻 176
第7章 健步走：最快讓你瘦身的“環保療法” 181
僅僅隻是體重減輕嗎 183
你的減肥計劃 184
注意膳食平衡 如何徵服小肚腩 197
為你量身打造的12周健步走減肥計劃 210
監控進步 學會偶爾嘗試變化 213
保持新體形的策略 214
結語 215
我對自己從事的事業始終充滿熱情
· · · · · · (收起)