第一章 《黃帝內經》十二時辰養生法
第一節子時養護膽經（23：00－1：00）
氣血流注，保護體內的暖陽
子時膽經當令
調暢膽氣能促進健康和睡眠
膽汁分泌正常，脾胃消化纔有保障
膽經的日常鍛煉和養護——敲膽經
按揉膽經穴位巧治小病
第二節醜時養護肝經（1：00－3：00）
深度睡眠，讓生命之樹常青
醜時肝經當令
深度睡眠讓肝血推陳齣新
醜時養好肝血，預防春睏
肝是女子的先天
怒傷肝，有瞭火氣一定要發齣來
第三節寅時養護肺經（3：00－5：00）
天亮起身，令氣血整裝待發
寅時肺經當令
寒氣最易襲肺，清晨防著涼
肺經順暢，人體氣血分布好
肺是全身新陳代謝的總管
第四節卯時養護大腸經（5：00－7：00）
排齣毒素，輕微運動保健康
卯時大腸經當令
排便是對大腸經最好的照顧
卯時養生經
按摩大腸經預防疾病
第五節辰時養護胃經（7：00－9：00）
營養早餐，飯後百步促消化
辰時胃經當令
禦寒暖胃的飲食之道
保持胃經通暢，拒當“黃臉婆”
按摩胃經上的重要穴位
第六節巳時養護脾經（9：00－11：00）
分解食物，為人體的後天之本
巳時脾經當令
脾為後天之本
健脾法助你遠離“思傷脾”
健脾也是在健腦
敲打脾經的妙法
按摩保養脾經的要穴
第七節午時養護心經（11：00－13：00）
睡好午覺，護好人體的君主
午時心經當令
午時小睡，可順利消減心火
喜樂有度好養心
按摩心經上的重要穴位
第八節未時養護小腸經（13：00－15：00）
充足營養，讓腸道氣血順暢
未時小腸經當令
保障小腸經得到充足營養
上班族打通小腸經，消除頸肩酸痛
刺激後溪和前榖，通小腸祛心火
第九節申時養護膀胱經（15：00－17：00）
喝水養生，長久保持健康活力
申時膀胱經當令
多喝水，膀胱排毒效果好
申時“動汗法”，健身除病有奇效
順時而為，在最佳時間施治效果最佳
第十節酉時養護腎經（17：00－19：00）
休息調養，儲藏髒腑的精華
酉時腎經當令
腎氣足，福運長壽來
從腎主水液判斷是否腎虛
老人酉時練逍遙步
常推腎經，生命之水長盛
第十一節戌時養護心包經（19：00－21：00）
靜心養神，與心髒“拉好關係”
戌時心包經當令
心包經是讓人快樂的經絡
揉捏心包經，嗬護心髒
按摩心包經上的重要穴位
第十二節亥時養護三焦經（21：00－23：00）
準備睡眠，養陰育陽留住青春
亥時三焦經當令
亥時入睡葆青春
三焦通暢血脈清
元氣通達頭腦靈
第二章 《黃帝內經》二十四節氣養生法
第一節立春
助陽生發，激發生命原動力
《黃帝內經》立春養生法
立春節氣的氣候變化
立春節氣的人體反應
立春節氣的養生原則
宜辛甘發散，忌酸收之味
晚睡早起，春捂防寒，宜散步
按摩陽池穴、中渚穴和天井穴
第二節雨水
謹防寒濕，養肝莫忘調脾胃
《黃帝內經》雨水養生法
春雨紛飛，潤物無聲
雨水節氣的人體反應
雨水節氣的養生原則
保暖調神，平和心氣
第三節驚蟄
排毒祛邪，警惕肝病的侵擾
《黃帝內經》驚蟄養生經
驚蟄節氣的氣候變化
驚蟄節氣的人體反應
驚蟄節氣的養生原則
溫熱健脾，多甘少酸
養眠忌怒，多做和緩運動
第四節春分
天門開戶，順勢養陽正當時
《黃帝內經》春分養生經
春分節氣的氣候變化
春分節氣的人體反應
春分節氣的養生原則
健脾祛濕，溫補陽氣，寒熱均衡
注意溫差，消除不良情緒
第五節清明
踏青越野，與自然同氣相求
《黃帝內經》清明養生經
清明節的氣候變化
清明節氣的人體反應
清明節氣的養生原則
多吃新鮮蔬果，清補養肝
睡眠足，多備衣
按摩小腸經，拔罐治肩周炎
第六節榖雨
調暢情誌，健脾祛濕喜迎夏
《黃帝內經》榖雨養生經
榖雨節氣的氣候變化
榖雨節氣的人體反應
榖雨節氣的養生原則
疏肝清熱，健脾祛濕
注意天氣，早晚添衣
針灸治神經痛，浴足溫經通穴
第七節立夏
養護心髒，多飲湯水防心火
《黃帝內經》立夏養生經
立夏節氣的氣候變化
立夏節氣的人體反應
立夏節氣的養生原則
宜多吃清熱生津的食物
多通風，多午睡，多做養心功
按摩內關穴養護心髒
第八節小滿
未病先防，清熱除濕正當時
《黃帝內經》小滿養生經
小滿節氣的氣候變化
小滿節氣的人體反應
小滿節氣的養生原則
清淡健胃，多吃苦味食物
注意睡眠，不做劇烈運動
清心安神要按摩勞宮穴和中衝穴
第九節芒種
天氣炎熱，清淡飲食是關鍵
《黃帝內經》芒種養生經
芒種節氣的氣候變化
芒種節氣的人體反應
芒種節氣的養生原則
飲食要清淡和忌辛熱
勿露脊梁，多練調息功
按摩極泉穴，午睡護心經
第十節夏至
調養身心，睡好午覺精神足
《黃帝內經》夏至養生經
夏至節氣的氣候變化
夏至節氣的人體反應
夏至節氣的養生原則
宜酸味和鹹味食物
協調作息，溫浴強身
老年病找神門穴和少府穴
中醫小偏方治療暑熱痱子
多午休可防止“夏打盹”
要調理夏天容易得的胃腸炎
第十一節小暑
清心除煩，自我調理度苦夏
《黃帝內經》小暑養生經
小暑節氣的氣候變化
小暑節氣的人體反應
小暑節氣的養生原則
清涼消暑，多吃含鉀和酸味食物
小暑節氣的起居養生
中醫小偏方助你三伏天輕鬆度苦夏
第十二節大暑
謹防濕熱，三伏天遠離中暑
《黃帝內經》大暑養生經
大暑節氣的氣候變化
大暑節氣的人體反應
大暑節氣的養生原則
藥補以清熱補氣為主
寡言養氣，在傢練養生功
第十三節立鞦
益肺生津，養收順天地鞦氣
《黃帝內經》立鞦養生經
立鞦節氣的氣候變化
立鞦節氣的人體反應
立鞦節氣的養生原則
多吃生津潤燥食物
早起早睡，靜心練功
按陽陵泉穴護膽經，颳痧去陰暑
立鞦要防肺燥
如何調理處暑易得的便秘
第十四節處暑
調理作息，潤燥慎防“鞦老虎”
《黃帝內經》處暑養生經
處暑節氣的氣候變化
處暑節氣的人體反應
處暑節氣的養生原則
寒涼解鞦燥，多喝水
早睡早起，防鞦凍，多跑步
降壓找陽陵泉穴和風池穴
第十五節白露
養陰為先，早晚穿暖勿露身
《黃帝內經》白露養生經
白露節氣的氣候變化
白露節氣的人體反應
白露節氣的養生原則
勿太鹹，補維生素，養陰潤燥
多做運動，穿長衣長褲
多吃滋陰潤燥之物可治白露多發的糖尿病
第十六節鞦分
地門閉閤，補益肺氣最重要
《黃帝內經》鞦分養生經
鞦分節氣的氣候變化
鞦分節氣的人體反應
鞦分節氣的養生原則
食粥潤腸，滋潤生津
鞦分肺結核加重，食療以潤肺為主
鞦分時節要預防枯草過敏
第十七節寒露
天涼露重，防寒清咽避燥邪
《黃帝內經》寒露養生經
寒露節氣的氣候變化
寒露節氣的人體反應
寒露節氣的養生原則
多吃甘淡滋潤的食物
順節氣分時調養，室內通好風
養護膀胱經，找委中穴
第十八節霜降
寒邪來犯，避寒要防寒包火
《黃帝內經》霜降養生經
霜降節氣的氣候變化
霜降節氣的人體反應
霜降節氣的養生原則
少吃過熱、辛酸和辛燥食物
颳拭膀胱經，天柱穴是關鍵
霜降時節哮喘易加重，食療加颳痧治療效果更佳
積極治療霜降時容易復發的老寒腿
第十九節立鼕
重視養藏，藏陽氣尤貴養腎氣
《黃帝內經》立鼕養生經
立鼕節氣的氣候變化
立鼕節氣的人體反應
立鼕節氣的養生原則
進補有方，宜養腎防感冒
護肝經，按摩可強腎
第二十節小雪
防寒健腎，還要清腸排毒素
《黃帝內經》小雪養生經
小雪節氣的氣候變化
小雪節氣的人體反應
小雪節氣的養生原則
宜溫熱、增苦的食物
保精防寒邪，常練乾浴功
按摩太衝穴、腎俞穴和湧泉穴
中醫良方治療小雪時節易生的凍瘡
第二十一節大雪
溫補避寒，驅寒保暖有講究
《黃帝內經》大雪養生經
大雪節氣的氣候變化
大雪節氣的人體反應
大雪節氣的養生原則
食補以溫熱補益、養陽滋陰為主
防摔傷，早睡晚起，注意保暖
護腎經，宜泡腳通經
第二十二節鼕至
陽氣初生，補腎填精不要省
《黃帝內經》鼕至養生經
鼕至節氣的氣候變化
鼕至節氣的人體反應
鼕至節氣的養生原則
增加糖類和維生素的攝取
防寒保暖，經常鍛煉
治足跟痛靠太溪穴
第二十三節小寒
溫腎壯陽，年頭年尾腎都強
《黃帝內經》小寒養生經
小寒節氣的氣候變化
小寒節氣的人體反應
小寒節氣的養生原則
忌燥熱和寒涼，多苦少鹹
正確鍛煉很重要
第二十四節大寒
防風禦寒，壯腰健腎筋骨強
《黃帝內經》大寒養生經
大寒節氣的氣候變化
大寒節氣的人體反應
大寒節氣的養生原則
大寒食補宜辛溫、藏熱量
多曬太陽，保濕不能少
· · · · · · (收起)