哈佛幸福课·实操版：每日high三次，可制造的幸福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:[法] 施莱柏

出品人:

页数:0

译者:刘晓虎

出版时间:

价格:32

装帧:

isbn号码:9787514607833

丛书系列:

图书标签:

• 积极心理学
• 自有藏书
• 生命成长手册
• 幸福
• 哈佛
• 日常
• 实操
• 心理
• 成长
• 正向思维
• 情绪管理
• 自我提升
• 快乐

探寻心之所向：自我成长的多维路径 一、 拥抱变化，重塑内心秩序 本书并非探究瞬时愉悦的秘诀，而是深植于对人类心智运作模式的深刻洞察，旨在引导读者构建一套适应现代生活复杂性的、可持续的内心平衡体系。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外部的喧嚣与内在的动荡往往相互撕扯，使人难以捕捉到真正的“安宁”所在。 本书将从心理学、哲学以及神经科学的交叉视角出发，深入剖析“幸福”这一宏大概念在个体生命中的具体表征。它首先挑战了社会普遍灌输的、将幸福等同于物质堆砌或外部肯定的狭隘认知。我们着重探讨的是，在外部环境剧烈波动的情况下，如何培养一种内在的“韧性结构”（Resilience Structure）。这种结构并非对痛苦的逃避，而是对痛苦的理解和接纳，如同磐石般矗立于变幻的潮汐之中。 我们将详细拆解“意义构建”的底层逻辑。对许多人而言，持续的空虚感源于目的感的缺失。本书将提供一套系统化的框架，帮助读者厘画出自己的核心价值观，并将其转化为可付诸实践的日常行动准则。这包括如何识别那些真正能激发我们内在驱动力的“心流任务”（Flow Tasks），以及如何设计出既有挑战性又符合个人长远发展的目标阶梯。我们借鉴了存在主义心理学的精髓，强调个体对自身生命选择的终极责任，并引导读者直面选择背后的焦虑与自由。 二、 情绪的科学与艺术：从反应到觉察 情绪管理常被误解为压抑负面感受。本书则提供了一种更为精细化的工具箱，教授如何与自己的情绪共舞，而非被其奴役。我们聚焦于情绪的“信号价值”——每一种情绪，无论是愤怒、恐惧还是悲伤，都是大脑向我们发送的重要信息。 第一部分深入讲解了情绪的生理基础，描述了杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在情绪生成和调节中的作用，旨在帮助读者建立起对自身情绪反应的生物学认知。在此基础上，本书引入了“元认知”（Metacognition）训练，即“思考自己的思考”。通过一系列引导练习，读者将学会从“我感到愤怒”转变为“我正在体验到一股愤怒的能量，我选择如何回应它”。 我们特别关注“自动消极思维模式”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）的识别与重构。这不是简单的“积极思考”，而是基于认知行为疗法（CBT）的原理，系统地检验这些未经证实的内在叙事。书中包含大量的案例分析，展示了如何将那些固化的、限制性的内在对话，转化为更具建设性和现实基础的替代性想法。 此外，本书探讨了人际关系中的情感互动。理解他人的情绪，建立健康的界限，以及有效表达需求，是构建稳固社会支持系统的关键。我们提供了非暴力沟通（NVC）的实操模型，强调观察、感受、需要和请求这四个核心要素，帮助读者在亲密关系和职场环境中，实现更深层次的联结与理解。 三、 专注力革命：驾驭时间与心神 在分心成为常态的今天，真正的稀缺资源已不再是信息，而是未被打扰的、集中的心神。本书致力于为读者提供一套“专注力提升工程”。 我们首先从神经科学角度解释了“注意力漂移”的机制，剖析了社交媒体、多任务处理对工作记忆和执行功能造成的损害。随后，本书提出了一套“心神疆域划分法”——明确区分“深度工作区”（Deep Work Zone）和“浅层事务区”（Shallow Task Zone）。读者将学习如何为高价值任务创造物理和心理上的“无菌环境”。 书中详细阐述了多种时间管理与专注力维持技术，例如：如何利用番茄工作法（Pomodoro Technique）的变体来对抗拖延症；如何通过“意图设置”（Intentional Setting）来增强任务的启动力；以及如何将“正念冥想”融入到日常的碎片时间中，以提高对当下时刻的把握能力。这里的冥想练习，并非追求虚无缥缈的境界，而是作为一种心智的“体能训练”，增强大脑在面对干扰时的“拉回力”。 四、 身体与心智的统一：内观的实证方法 本书坚信，心智的健康建立在身体的稳固基础上。我们超越了简单的“多运动、多喝水”的建议，而是探讨身体状态如何直接影响认知功能和情绪调节。 其中一个核心章节关注于“高质量睡眠”的结构化设计。我们不会提供通用的睡眠建议，而是指导读者如何根据自己的昼夜节律（Circadian Rhythm）和生活模式，定制个性化的“睡眠优化方案”，包括光线管理、体温调节以及睡前“卸载”仪式。 同时，本书也系统地介绍了身心连接的技术，例如：有意识的呼吸法在激活副交感神经系统中的作用；轻量级的身体扫描（Body Scan）练习如何帮助个体重新连接被忽视的身体信号；以及如何利用适度的运动，不仅释放内啡肽，更重要的是，通过对身体的掌控感，重建对生活的控制感。 五、 持续的成长与迭代：构建终身学习系统 真正的幸福感往往来源于持续的进步感。本书的最后部分聚焦于如何将前述所有工具和洞察，融入一个自我迭代的终身学习系统中。 我们探讨了“成长型思维模式”（Growth Mindset）的实践路径，强调将失败视为数据点而非最终判决。书中提供了“经验复盘”的结构化模板，引导读者定期回顾，分析哪些策略有效，哪些需要调整，从而实现螺旋式上升。 此外，本书也严肃讨论了“自我关怀”（Self-Compassion）的必要性。在不断追求卓越的过程中，过度苛责自身是最大的绊脚石。我们学习如何像对待一位珍贵的朋友那样对待自己，在犯错时给予理解和鼓励，这是维持长期动力和防止倦怠（Burnout）的基石。 最终，本书的目标是，让读者从被动的接受生活，转变为主动的、有意识的“生命设计师”。它提供的不是一蹴而就的魔法，而是一套扎实、可操作的哲学与技术工具包，帮助每一个人在自己独特的生命轨迹中，构建起一个坚实、丰盈且充满深意的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

很久没有触碰心理学方面的书籍了，但为了我未来人生的幸福计，我还是对这本《哈佛幸福课》实操版充满了浓厚的兴致。本书是世界名校公开课系列之“哈佛大学幸福课”的实践版，作者是法国心理学家、畅销书作家弗洛朗斯•塞尔汪•施莱柏。近年来她从事着积极心理学方面的研究...

评分☆☆☆☆☆

很久没有触碰心理学方面的书籍了，但为了我未来人生的幸福计，我还是对这本《哈佛幸福课》实操版充满了浓厚的兴致。本书是世界名校公开课系列之“哈佛大学幸福课”的实践版，作者是法国心理学家、畅销书作家弗洛朗斯•塞尔汪•施莱柏。近年来她从事着积极心理学方面的研究...

评分☆☆☆☆☆

很久没有触碰心理学方面的书籍了，但为了我未来人生的幸福计，我还是对这本《哈佛幸福课》实操版充满了浓厚的兴致。本书是世界名校公开课系列之“哈佛大学幸福课”的实践版，作者是法国心理学家、畅销书作家弗洛朗斯•塞尔汪•施莱柏。近年来她从事着积极心理学方面的研究...

评分☆☆☆☆☆

很久没有触碰心理学方面的书籍了，但为了我未来人生的幸福计，我还是对这本《哈佛幸福课》实操版充满了浓厚的兴致。本书是世界名校公开课系列之“哈佛大学幸福课”的实践版，作者是法国心理学家、畅销书作家弗洛朗斯•塞尔汪•施莱柏。近年来她从事着积极心理学方面的研究...

评分☆☆☆☆☆

很久没有触碰心理学方面的书籍了，但为了我未来人生的幸福计，我还是对这本《哈佛幸福课》实操版充满了浓厚的兴致。本书是世界名校公开课系列之“哈佛大学幸福课”的实践版，作者是法国心理学家、畅销书作家弗洛朗斯•塞尔汪•施莱柏。近年来她从事着积极心理学方面的研究...

评分☆☆☆☆☆

这本新书的阅读体验简直是一次精神上的彻底洗礼，它不是那种空泛的理论说教，而是像一位经验丰富的朋友，手把手教你如何拆解生活中的每一个小碎片，然后用更积极、更有目的性的方式重新组合起来。作者的叙述方式极其细腻，深入剖析了我们大脑中那些根深蒂固的负面思维模式，比如自我设限、过度忧虑，并提供了一套清晰、可操作的工具箱。我特别欣赏它对“习惯塑造”的强调，与其追逐那种转瞬即逝的狂喜，不如着重于建立那些能带来持续满足感的日常微小行动。读完后，我开始有意识地去捕捉那些平时被忽略的“小确幸”，并且惊奇地发现，只要策略得当，那种从内心深处涌出的平静和力量感，远比外界的喧嚣刺激更具价值。这本书的结构安排非常合理，层层递进，让读者在跟随作者的步伐时，不知不觉中就完成了自我审视和调整的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底和行文节奏感，让人读起来非常过瘾。它不像某些专业书籍那样晦涩难懂，反而是流畅自然，充满了生活的画面感。我尤其喜欢作者在论述复杂概念时，总能巧妙地融入一些生活化的场景和简短的案例，让人立刻就能理解其中的精髓。对于那些常年处于“忙碌但空虚”状态的人来说，这本书简直是一剂强效的清醒剂。它没有贩卖焦虑，反而提供了一种应对现代生活高压的“慢艺术”。它教会我，效率的最高境界，其实是清晰地知道“什么不该做”。通过书中提供的一系列思维框架，我能更快速地识别出那些浪费我精力、损耗我情绪的无效社交和信息输入。这本书的影响是潜移默化的，可能你读完的那一刻感觉只是读了一本好书，但一个月后，你会发现自己的行为模式、对压力的反应方式，都已经悄然发生了积极的转向。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，心里是抱有一丝怀疑的，毕竟市面上“成功学”和“心灵鸡汤”太多了。但这本书完全打破了我的刻板印象。它给我的感觉更像是精妙的心理学应用指南，而非空洞的口号集合。作者显然下了苦功夫去研究神经科学和积极心理学的最新成果，然后用一种非常接地气、甚至带点幽默感的方式将其呈现出来。最让我印象深刻的是关于“意义感”的探讨，它没有停留在形而上的层面，而是具体到如何通过服务他人、专注投入一项挑战来构建强大的内心支柱。我尝试书中提到的几个练习，比如“感恩日记的深化版”，效果立竿见影。它强迫我从习惯性的抱怨模式中跳脱出来，去审视那些早已习以为常的恩赐。这本书的阅读过程就像进行了一次深度的自我对话，促使我重新校准了人生的坐标系，目标不再是遥不可及的完美，而是每日进步的真实感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词都透露着一种精心打磨的品质，看得出作者和编辑团队对读者的尊重。它提供的建议不是“一刀切”的万能药，而是鼓励读者根据自己的具体情境进行灵活的“定制化”应用。我特别欣赏其中关于“心流体验”的实操部分，它详细描述了如何通过调节任务难度和自身技能的匹配度，进入那种时间感消失、专注力极高的心流状态。书中提供的自我评估问卷非常精准，帮助我迅速定位到自己当前幸福感缺失的主要瓶颈在哪里，是缺乏自主权、人际连接、还是目标明确性。这使得后续的阅读和实践更有针对性，避免了盲目尝试。总而言之，这是一本可以反复阅读、每次都能从中挖掘出新层次洞见的实用指南，它真正做到了将“知”与“行”紧密结合起来。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类强调“积极心态”的书籍持保留态度，总觉得它们忽视了负面情绪的合理性。然而，这本书的处理方式极为成熟和平衡。它并不要求你假装一切都很好，而是教你如何与那些不舒服的情绪共处，如何将它们视为信号而非敌人。书中对于“脆弱性”的正面解读尤其触动我，承认自己的不完美和需要帮助，竟然也是通往更深层连接和幸福感的路径。这种坦诚的写作风格，极大地拉近了作者与读者的距离，让人感觉不是在被教导，而是在被理解。书中的“微小胜利庆祝机制”简直是天才之举，它把宏大的目标分解成无数个容易达成的里程碑，每达成一个小目标，就给自己一个真诚的肯定，这种正向反馈机制有效地击退了拖延和自我怀疑。

评分☆☆☆☆☆

不知道是翻译的能力问题，还是作者原本说话就逻辑混乱，总之语言表述真是让看的人崩溃。

评分☆☆☆☆☆

那些认为自己最为幸福的人的幸福感，既不是来自出身，也不是来自考试成绩，更不是来自于智商，而是源于他们对学习的渴望和对身边一切事物的好奇。 为了不再感到痛苦，就必须适应失去。 保持幸福，究竟指什么，我的定义是：热爱生活，关照和珍惜自己，培养温柔和善的品格，不要觊觎周围的人所拥有的东西。 保持乐观的艺术在于，将一些积极事件的原因归为自己的努力，将积极的东西看作长久的，并将消极事件的原因归结于外部，认为它带来的影响是有限的。

评分☆☆☆☆☆

不知道是翻译的能力问题，还是作者原本说话就逻辑混乱，总之语言表述真是让看的人崩溃。

评分☆☆☆☆☆

那些认为自己最为幸福的人的幸福感，既不是来自出身，也不是来自考试成绩，更不是来自于智商，而是源于他们对学习的渴望和对身边一切事物的好奇。 为了不再感到痛苦，就必须适应失去。 保持幸福，究竟指什么，我的定义是：热爱生活，关照和珍惜自己，培养温柔和善的品格，不要觊觎周围的人所拥有的东西。 保持乐观的艺术在于，将一些积极事件的原因归为自己的努力，将积极的东西看作长久的，并将消极事件的原因归结于外部，认为它带来的影响是有限的。

评分☆☆☆☆☆

不知道是翻译的能力问题，还是作者原本说话就逻辑混乱，总之语言表述真是让看的人崩溃。