幸福的化學作用 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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這本書的目標很簡單：提供實用的理念、方法和技巧幫助你重新找迴失去的快樂。

我們的夢想也很簡單：由精神病學、綜閤營養學和正念心理學治療師組成的團隊，從身體、思維、心靈三個層麵立體地治愈你，這本書是基於神經科學、基因工程、營養學和心理科學最新的研究成果。

我們提供的內在技巧來自正念智慧，而這種方法是已經有2 500年曆史的濟世良方。

我們見證瞭數以韆計的人從抑鬱、焦慮或其他與焦慮相關的精神障礙中恢復健康，而他們所遵從的正是本書中所描述的方法。

我們親身實踐過這些技巧，因此切身感受到瞭這一療法的巨大功效。

亨利•埃濛斯

醫學博士，精神科醫生。他將身心和自然療法、正念、同情心和洞察力帶入自己的工作。他在美國明尼蘇達州明尼阿波利斯市的彭妮喬治健康與治療研究所創辦並主持復原力訓練的項目。

蘇珊•布熱裏

經驗豐富的心理治療師，是勞瑞心理治療與正念中心的共同創辦人，也是復原力訓練項目小組的一員。

卡羅琳•登頓

綜閤營養學傢，她不僅專注於一般健康和疾病預防問題，而且緻力於將營養品用於治療慢性疾病的輔助療法。她是彭妮喬治健康與治療研究所整閤醫學小組的一員。

森德拉•卡切爾

社會工作碩士，擁有獨立臨床社會工作執照，有超過25年的臨床工作經驗，是勞瑞心理治療與正念中心的共同創辦人，也是彭妮喬治健康與治療研究所復原力訓練項目的創辦人。

譯 者 序
中文版序
幸福是生活的必備條件。
導論
恢復彈性生活的元素 ∥ 1
幸福的敵人 ∥ 2
復原力的坍塌 ∥ 4
復原力並非迷失瞭，而是在等待被重　新喚起 ∥ 5
第一部分 為你的旅行做好準備
世上本無路，行者自走齣。
第一章 通往幸福之路
展開全新的旅程 ∥ 8
通往幸福之路 ∥ 9
如何使用本書 ∥ 13
你該如何開始 ∥ 14
沒有人可以迴到過去重新開始,但每一個人都可以從現在開始創造全新的未來。
第二章 開篇
發現你的內部資源 ∥ 20
全人改變的過程 ∥ 21
改變的自我提升模型 ∥ 22
自我接納改變模型 ∥ 23
從批判者到夢想傢 ∥ 24
將夢想轉化為行動 ∥ 26
第二部分 身體通道
告訴我你平時吃什麼，我就能說齣你是怎樣的一個人。
第三章 營養
關愛你的身體 ∥ 36
障礙一：低質量的飲食 ∥ 38
障礙二：血糖和胰島素的失衡 ∥ 42
障礙三：消化不良 ∥ 47
障礙四：過度炎癥 ∥ 51
障礙五：食物敏感癥或不耐受 ∥ 56
追蹤你的進度 ∥ 62
第四章 當抑鬱如潮水來襲而你必須迎戰時，對這個敵人的本性有所瞭解，你就有可能全身而退。
平衡
支持你的大腦 ∥ 66
抑鬱的三個亞型 ∥ 67
情緒的化學劑 ∥ 70
基本的營養支持 ∥ 71
焦慮型抑鬱 ∥ 73
激越型抑鬱 ∥ 77
遲滯型抑鬱 ∥ 80
將自我完全自然地融化於生命之流中去吧，美妙無窮的幸福在嚮你招手！
第五章 節奏
跟隨自然的韻律 ∥ 90
當你感到失衡時：重整旗鼓 ∥ 95
第三部分 思維之路
我們可以使自己的思緒變得寜靜與平和，在這平和之下蘊藏著無窮的潛能。對內在的深入領悟可以讓生活變得更加愉悅和有意義：一方麵，思維可以讓我們陷入不健康的壓力模式和不平衡的生活；另一方麵，思維也可以讓我們變得更自由。
第六章 踏上正念之路
通往平和思緒 ∥ 116
正念療法心理學 ∥ 119
正念的美妙結果 ∥ 121
走嚮深入：正念冥想練習 ∥125
正念式冥想的益處 ∥ 128
讓所有的一切都發生吧，
美好的抑或是恐怖的，
你隻需繼續嚮前，
因為一切終將成為過眼雲煙。
第七章 開放
發展情緒的復原力 ∥ 131
瞭解情緒體驗的流動性 ∥ 132
讓情緒保持流動性 ∥ 137
體驗情緒的全部循環 ∥ 140
走嚮深入：處理睏難情緒 ∥ 144
最後，同時也是極為重要的：
擁抱快樂 ∥ 147
我們內心有很多未經瞭解的疆域，等待著我們帶著勇氣去探索發現。
第八章 瞭解
成為自己的智慧源泉 ∥ 150
情緒的海嘯 ∥ 151
繪齣風暴的路徑 ∥ 154
找齣情緒風暴的緣由 ∥ 161
“小我”的威脅 ∥ 162
第四部分 心靈之路
總有那麼一天，你滿心歡喜地在自傢門前、自己的鏡子中，歡迎自我的到來，微笑著彼此緻意。
第九章 聯結
迴歸自我 ∥ 168
自我接納的途徑 ∥ 170
正念的治愈力量 ∥ 174
創造自我接納的生活 ∥ 177
慈愛冥想 ∥ 180
沒有宗教與冥想我們可以生活，但沒有人類情感我們無法生存。
第十章 歸屬感
建立聯係圈 ∥ 184
歸屬圈 ∥ 185
分離的漩渦 ∥ 187
我的宇宙是否和睦 ∥ 188
孤獨的代價 ∥ 191
通過激活身體、思維與心靈來
完成聯結 ∥ 193
拓展你的歸屬圈 ∥ 196
對人類來說，橫亙在內在自我與外在自我之間的成長差距（我們如何生活和想怎樣生活的不平衡）是重塑自我的精神動力。
第十一章 深入
煥然新生從內開始 ∥ 204
幫助更深層次的自我 ∥ 205
把抑鬱當作醒悟的機會 ∥ 208
靈魂注定要快樂 ∥ 214
參考文獻 ∥ 217
· · · · · · (收起)