Weight Watchers She Loses, He Loses pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Miller-Kovach, Karen

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2007-3

价格:$ 25.93

装帧:HRD

isbn号码:9780470100462

丛书系列:

图书标签:

Weight Watchers
减肥
健康饮食
夫妻挑战
健康生活
饮食计划
体重管理
健身
激励
成功故事

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具体描述

She loses, he loses . . . and everybody wins There's no doubt about it--when couples embark on a weight-loss program together, they improve their chance of success. Now Weight Watchers, the world's leader in providing weight-loss information, services, and support, presents this practical guide specifically designed to help women and men work together to lose weight and keep it off. It explains the many differences between the sexes when it comes to weight gain and loss and helps couples overcome these differences with dependable and insightful information on: The weight-health connection and how the genders differ Male and female differences in body image The language of weight loss Why men lose weight faster than women Different weight-loss motivators for men and women Eating and exercise strategies that work best for women and men How best to support your partner's weight-loss efforts Research shows that women and men who live together--from newlyweds to empty-nesters--tend to gain weight at similar times. The good news is that, working together as a team, your chances of losing those extra pounds increase. Weight Watchers She Loses, He Loses gives you the information, strategies, and insights you need to make it happen.

《体重管理：双赢的健康旅程》在这个快节奏的时代，维持健康的生活方式，特别是管理体重，已成为许多人关注的焦点。然而，许多人在追求健康体重的过程中，往往孤军奋战，缺乏有效的方法和持续的支持。本书《体重管理：双赢的健康旅程》旨在为所有渴望改善体重状况、提升生活品质的读者提供一套全面、可行且充满激励的指南。本书并非一本单纯的减肥食谱或运动计划。它更侧重于建立一种可持续的、全方位的健康管理体系，强调科学的营养摄入、规律的体育活动，以及至关重要的心理调适和行为改变。我们深知，体重管理并非一蹴而就，而是一个循序渐进、需要耐心和毅力的过程。因此，本书将帮助您深入理解体重增长的根本原因，识别影响您体重和健康的个体因素，并在此基础上，量身定制一套适合您的解决方案。科学的营养智慧：本书将引领您走进营养学的奇妙世界，帮助您打破对食物的误解和恐惧。我们摒弃了那些极端、不可持续的饮食法，而是提倡一种均衡、多样化且富含营养的饮食模式。您将学习如何：计算和理解您的宏量营养素需求：了解碳水化合物、蛋白质和脂肪在您身体中的作用，以及如何根据您的活动水平和目标来合理分配。选择高质量的食物：识别和选择天然、未经加工的食物，如全谷物、瘦肉蛋白、新鲜蔬菜水果等，它们是维持身体健康和提供持久能量的关键。掌握份量控制的艺术：学习如何准确评估食物份量，避免不知不觉地摄入过多的热量。聪明地外食和社交：提供在餐厅用餐、参加聚会时保持健康饮食习惯的实用技巧。解读食品标签：培养辨别健康食品和“伪健康”食品的能力。应对饥饿和渴望：学习辨别生理性饥饿和情绪性进食，并找到健康的应对策略。动起来，享受运动的乐趣：运动是健康生活不可或缺的一部分，但很多人却对其望而却步，认为运动枯燥乏味，难以坚持。本书将帮助您重新认识运动，发现运动的乐趣，并找到适合您的运动方式：发现适合您的运动类型：无论是慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈，还是力量训练，您都能找到激发您兴趣并能长期坚持的活动。制定个性化的运动计划：根据您的身体状况、时间和偏好，制定一个循序渐进、安全有效的运动计划。提升运动效率：学习如何通过合理的运动强度和频率，最大化运动的效果。融入日常生活：探索将运动融入日常生活细节的方法，如爬楼梯、步行上班等。克服运动瓶颈：提供应对平台期和维持运动动力的实用建议。关注运动的心理益处：强调运动不仅能改善体型，更能提升情绪、缓解压力、增强自信。行为的革新与心理的赋能：体重管理绝不仅仅是关于吃什么和做什么，更重要的是关于“如何想”和“如何做”。本书将深入探讨影响我们行为和心理的因素，并提供切实可行的方法来帮助您实现持久的改变：识别和改变不良习惯：帮助您觉察并逐步改掉那些阻碍您实现健康目标的旧有模式。设定 SMART 目标：学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关且有时限的目标，让您的健康之旅更有方向。培养积极的心态：学习如何保持乐观、耐心和自我关怀，应对挑战和挫折。提升自我效能感：建立对自身能力的信心，相信自己能够成功管理体重。管理压力与情绪：学习有效的压力管理技巧，避免情绪性进食。寻求和利用支持系统：鼓励您与家人、朋友或加入健康社群，共同进步。应对诱惑和复发：提供在遇到困难和挑战时，如何恢复正轨的实用策略。双赢的健康旅程：本书的核心理念在于，健康的体重管理是一场“双赢”的旅程。它不仅关乎您的身体健康，更关乎您整体的生活品质、心理状态以及与周围人的关系。通过科学的方法、积极的心态和持之以恒的努力，您将：重拾自信和活力：改善体型，提升身体机能，让您更有精神和活力去面对生活中的一切。建立健康的亲密关系：当您变得更健康、更自信时，您将能更好地投入到与伴侣、家人和朋友的互动中，共同享受更美好的生活。拥有更积极的生活态度：掌握健康管理的主动权，将为您带来更强的掌控感和幸福感。成为自己健康的主人：学习到的知识和技能将伴随您一生，让您能够持续地保持健康，享受高质量的生活。《体重管理：双赢的健康旅程》是一本您值得拥有、值得实践的健康指南。它将陪伴您走过一段充满挑战但最终收获满满的旅程，让您不仅拥有健康的体重，更能拥抱健康、快乐、充实的人生。无论您是初次尝试体重管理，还是曾经历过反复的失败，本书都将为您提供新的视角、实用的工具和坚定的支持，帮助您最终实现您对健康生活的美好愿景。