Stretching For Dummies (For Dummies (Health & Fitness)) pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:For Dummies

作者:LaReine Chabut

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2007-02-05

价格:USD 16.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780470067413

丛书系列:

图书标签:

健康
伸展运动
柔韧性
健康与健身
运动
身体保健
肌肉放松
姿势改善
运动损伤预防
家庭健身
初学者指南

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具体描述

Did you long ago learn to fear and dread stretching because of overbearing P.E. teachers who forced you to touch your toes? It doesn't have to be that way anymore. Stretching is a powerful tool that can bring you new ease of movement, an increase in your physical capabilities, and deep composure that requires you to do nothing more than breathe. You can always have access to it—and best of all, it's free! Stretching for Dummies shows you that stretching is actually easy to do—and reveals how you can reap the amazing benefits of stretching anywhere, anytime. It explains in simple terms how you can stand taller, look thinner, keep stress from getting the best of you, keep your muscles from feeling achy, and nip injuries in the bud. You'll discover: The why’s, where’s, when’s, and how’s of letting loose and snapping back How to keep from hurting yourself The benefits of stretching with a partner How to target specific areas: such as head, shoulders, knees, and toes The art of breathing correctly How to use stretching to sooth lower back pain Stretches to start and end your day right Stretches you can do at your desk Stretches for various stages of life—including stretches for kids and seniors This easy-to-use reference also includes a list of ten surprising around-the house stretching accessories, along with ten common aches and pain that stretching can help. Regardless of how old or young you are, Stretching for Dummies will introduce you to a kinder and gentler form of flexibility that will reduce that nagging tension and tenderness in your muscles and truly make you feel good all over.

《灵动身姿：解锁身体潜能的伸展之道》本书是一本旨在帮助读者全面提升身体柔韧性、缓解肌肉紧张、预防运动损伤，并最终实现身心健康的实用指南。本书内容丰富，讲解深入浅出，无论您是运动爱好者、办公室久坐族，还是希望改善身体状况的任何人群，都能从中找到适合自己的伸展方法。核心内容概览：基础伸展理论与重要性：深入解析伸展运动的生理机制，阐述伸展如何改善血液循环、增加关节活动度、缓解肌肉酸痛以及对整体健康的长远益处。强调伸展在运动前后的关键作用，以及作为日常保健的不可或缺性。介绍不同类型的伸展方式，如静态伸展、动态伸展、PNF伸展等，并分析其适用场景。全身肌肉群的精准伸展：颈部与肩部：详细指导如何安全有效地缓解颈椎疲劳，放松肩部肌肉，改善圆肩驼背等体态问题。涵盖颈部侧屈、前屈、旋转，以及肩胛带、三角肌、斜方肌的伸展练习。胸部与背部：重点解决因久坐或不良姿势造成的胸闷、背痛。教授胸肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌等关键肌肉的伸展技巧，帮助您挺直腰背，舒展胸腔。手臂与前臂：针对长时间使用电脑、手机导致的腕部和肘部不适，提供上肢肌群的全面伸展。包括肱二头肌、肱三头肌、前臂屈肌和伸肌的伸展练习，预防腱鞘炎等。核心肌群与腹部：强调核心肌群的柔韧性对稳定脊柱、提升运动表现至关重要。指导腹肌、侧腹肌、下背肌的伸展，促进腹部健康，缓解腰部酸胀。臀部与髋部：深入讲解臀肌和髋部屈肌的伸展，这对改善坐骨神经痛、梨状肌综合征、提高步态稳定性具有显著效果。涵盖臀大肌、臀中肌、梨状肌、髂腰肌等。大腿与小腿：细致展示大腿前后侧（股四头肌、腘绳肌）、内侧（内收肌群）以及小腿（腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌）的伸展方法，有助于预防运动损伤，改善跑跳能力。脚踝与足部：提供针对脚踝、足底筋膜的伸展练习，缓解足部疲劳，改善平足或高弓足等问题。个性化伸展方案与实践指导：根据不同人群的伸展需求：针对跑步者、瑜伽练习者、办公室白领、老年人等，提供量身定制的伸展计划。运动前后的最佳伸展策略：讲解如何在运动前进行动态热身伸展，以及运动后进行静态放松伸展，最大化运动效果，最小化损伤风险。日常伸展的融入：提供简便易行的日常伸展技巧，让您在工作间隙、睡前醒后也能轻松完成，将伸展融入生活。伸展过程中的注意事项：强调循序渐进、避免过度用力、保持呼吸顺畅等关键原则，确保伸展的安全性和有效性。深入进阶技巧与常见问题解答：介绍更高级的伸展技术，如主动释放技术（ART）和牵拉-放松技术（PNF）在家庭练习中的应用。解答读者在伸展过程中可能遇到的常见疑问，如“为什么伸展后反而更痛？”、“如何判断伸展是否到位？”等，提供专业的指导和解决方案。鼓励读者倾听身体的声音，发展对自身身体的觉察力，从而更有效地进行个性化伸展。本书以清晰的图文示范，配合循序渐进的教学步骤，让每一个读者都能轻松掌握正确的伸展技巧。通过系统学习和实践本书内容，您将能够有效地改善身体的柔韧性和活动度，告别肌肉酸痛与僵硬，重拾身体的活力与轻盈，迈向更健康、更积极的生活方式。