Undoing Perpetual Stress pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Berkley Pub Group

作者:O'Connor, Richard

出品人:

页数:544

译者:

出版时间:2006-2

价格:126.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780425207697

丛书系列:

图书标签:

压力管理
正念
身心健康
自我关怀
情绪调节
焦虑缓解
幸福感
心理健康
放松技巧
应对机制

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具体描述

The author of bestselling Undoing Depression , Dr. Richard O'Connor goes beyond depression and into the world of perpetual stress--a condition that affects us all and leads to serious physical and mental health problems.

Twenty-first-century life is evolving at a breakneck pace-and with it, stresses multiply by the day. With people working long hours, worrying about families and finances ,and receiving non-stop e-mail and cell phone calls, stress is at an all time high. This is perpetual stress syndrome and the human nervous system was never meant to handle this many stressors. Here psychotherapist O'Connor explains how many common problems, both emotional and physical, are actually side effects of modern life, and how to undo their damage. He explains how readers can:

- Recognize the hidden effects of stress on the brain and body

- Understand their inner sanity in conflict with a crazy world

- Develop self-control over how to think, act, and feel when stressed

- Regain a sense of meaning and purpose in their lives

《摆脱永恒压力》—— 一本指导你重拾内心平静与活力的实用指南在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们每个人似乎都背负着或轻或重的压力。从工作中的截止日期、人际关系的挑战，到生活中的琐碎烦扰，这些无处不在的压力源如同看不见的网，将我们牢牢困住，让我们疲惫不堪，甚至逐渐消磨掉生活的色彩。我们渴望摆脱这种“永恒”的压力感，重新找回属于自己的轻松与活力，但往往不知道从何下手。《摆脱永恒压力》并非一本探讨压力生理学或心理学的学术专著，也不是一本罗列大量理论却缺乏实践指导的空谈。它更像是一位经验丰富的朋友，用真诚、贴心且充满智慧的语言，引导你一步步认识压力、理解压力，最终找到切实可行的方法，将那些让你窒息的压力转化为滋养你成长的养分。这本书的精髓在于，它认识到“永恒压力”并非无法战胜的宿敌，而是我们生活方式、思维模式甚至身体状态共同作用下的结果。因此，它不提供一蹴而就的“灵丹妙药”，而是鼓励你进行一场深刻的自我探索和生活重塑。深入剖析，洞悉压力的根源：在正式开始“摆脱”之前，《摆脱永恒压力》会带领你进行一次细致的“压力地图绘制”。它鼓励你回顾自己的生活，识别那些最常出现、最让你感到不堪重负的压力源。这些压力源可能来自：外部环境：工作中的高强度要求、不确定的未来、经济压力、复杂的社会关系，或是信息过载带来的焦虑。内部思维：过度的自我要求、完美主义倾向、对未来的过度担忧、对过去的耿耿于怀、消极的自我对话，以及无法有效地管理自己的情绪。生活习惯：不规律的作息、不健康的饮食、缺乏运动、长时间使用电子设备，这些都会显著影响身体的抗压能力。这本书会引导你区分哪些压力是现实且需要应对的，哪些压力是自己“制造”出来的。它帮助你认识到，很多时候，我们对压力的反应比压力本身更具破坏性。实用的策略，多维度应对：一旦你对自己生活中的压力有了清晰的认识，这本书将为你提供一系列实用且易于操作的策略，帮助你从多个维度来“摆脱”这种“永恒”的束缚：思维重塑与情绪管理：认知行为调整：学习识别和挑战那些导致你产生不必要压力的负面思维模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等。通过练习积极的自我肯定和感恩，来对抗消极情绪。正念与冥想：介绍简单易学的正念练习和冥想技巧，帮助你在当下保持专注，减轻对过去和未来的焦虑。即使每天几分钟，也能带来显著的效果。情绪接纳与表达：鼓励你以健康的方式处理和表达自己的情绪，而不是压抑或回避。学习识别情绪信号，找到适合自己的情绪疏导方式，比如写作、绘画、倾诉等。生活方式的优化：时间管理与优先级设定：教授高效的时间管理技巧，帮助你区分任务的轻重缓急，学会拒绝不必要的承诺，将时间和精力投入到真正重要的事情上。建立健康的界限：强调在工作和个人生活中设定清晰的界限的重要性，学会保护自己的时间和精力，避免被过多的要求淹没。身体的滋养：强调规律的运动、均衡的饮食和充足的睡眠对提升身体抵抗压力的能力的重要性。提供了一些简单易行的生活习惯改进建议。创造“喘息空间”：鼓励你刻意为自己创造放松和恢复的时刻，可以是短暂的休息、一次放松的泡澡、听一段舒缓的音乐，或是与宠物互动。人际关系的调整：沟通技巧：提供更有效的沟通策略，帮助你在处理人际关系中的挑战时，减少不必要的冲突和误解，从而减轻社交压力。建立支持系统：鼓励你与家人、朋友或同事建立良好的关系，并在需要时寻求他们的支持。一个强大的社会支持网络是抵御压力的重要力量。设定情感界限：学习如何在人际关系中保护自己的情感，避免被他人的负面情绪过度影响。循序渐进，重拾内在力量：《摆脱永恒压力》最令人称道的是其循序渐进的引导方式。它明白改变需要时间和耐心，因此不会要求你一次性完成所有改变。书中充满了鼓励、肯定和实用的练习，让你在每一个小小的进步中感受到成就感。这本书不只是一本“读物”，更是一本“行动指南”。每一章都可能包含一些小练习、反思题或行动计划，让你在阅读的同时，就能将书中的智慧转化为切实的行动。它鼓励你从小处着手，逐步调整，最终实现由内而外的改变。最终目标：不仅仅是“减轻”压力，更是“重塑”生活：《摆脱永恒压力》的目标远不止于让你暂时减轻一些压力感。它的深层追求是帮助你重塑一种与压力和谐共处的生活方式，培养一种内在的韧性，让你能够更从容地面对生活中的挑战，更积极地体验生活的乐趣。当你学会如何“摆脱”那些不必要的束缚时，你便能释放出更多的能量，去追求你真正热爱的事物，去拥抱更充实、更有意义的人生。这本书适合任何感到被持续性压力困扰、渴望改变现状、并愿意为自己的幸福感而付出努力的读者。无论你是职场新人还是资深人士，是家庭主妇还是创业者，这本书都能为你提供宝贵的启示和实用的工具，助你一步步走向轻松、自在、充满活力的生活。