American Physical Therapy Association Book of Body Maintenance and Repair pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Henry Holt & Co

作者:Moffat, Marilyn/ Boles, Terry (ILT)/ Vickery, Steve/ American Physical Therapyt Associaion (COR)

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:1999-4

价格:$ 29.37

装帧:Pap

isbn号码:9780805055719

丛书系列:

图书标签:

• 物理治疗
• 身体维护
• 运动损伤
• 康复
• 肌肉骨骼
• 疼痛管理
• 健康
• 健身
• 自我护理
• 人体解剖学

《身体保养与修复指南》 在这本详尽的指南中，我们将深入探索人体这部精妙绝伦的机械装置，揭示其内在的运作机制，并提供一套系统性的方法来维护和修复我们宝贵的身体。本书并非直接介绍某一本特定的图书，而是着眼于身体健康这一普适性的主题，通过科学的知识和实用的技巧，帮助您成为自己身体的“首席技师”。 第一部分：身体的日常保养——预防胜于治疗 我们的身体如同精密仪器，需要持续的关注和悉心的维护才能保持最佳状态。本部分将从多个维度阐述身体的日常保养之道。 第一章：均衡营养，为身体注入生命力 能量的基石：碳水化合物 深入解析不同类型的碳水化合物，包括复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）和简单碳水化合物（如精制糖）。 强调选择复合碳水化合物作为能量的主要来源，它们能够提供持续的能量释放，避免血糖的剧烈波动。 讲解膳食纤维的重要性，其在消化系统健康、饱腹感维持以及血糖控制方面的作用。 提供具体食物选择建议，例如糙米、燕麦、红薯、豆类、各类蔬菜和水果。 身体的建筑师：蛋白质 阐述蛋白质在细胞修复、肌肉生长、激素合成和免疫功能中的关键作用。 区分优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、禽蛋、奶制品、豆制品）和非优质蛋白质，并解释其氨基酸组成差异。 介绍每日蛋白质摄入量的建议，并根据不同人群（如运动员、老年人、孕妇）进行调整。 提供多样化的蛋白质来源，帮助读者构建均衡的蛋白质摄入计划。 能量的储存与细胞膜的构成：脂肪 探讨必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的重要性，它们在抗炎、大脑健康和心脏功能中的角色。 区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）和反式脂肪，并强调限制饱和脂肪和避免反式脂肪的摄入。 推荐健康脂肪的来源，如橄榄油、鳄梨、坚果、种子类食物和富含Omega-3的鱼类。 讲解脂肪在脂溶性维生素吸收中的必要性。 生命之源：维生素与矿物质 详细介绍人体必需的各种维生素（如维生素A、B族、C、D、E、K）和矿物质（如钙、铁、镁、锌、硒），阐述它们各自的生理功能。 通过具体的食物例子，展示如何通过日常饮食获取充足的维生素和矿物质。 探讨某些特殊情况下（如特定疾病、孕期、素食主义者）对某些维生素和矿物质的需求增加，并提供相应的补充建议。 强调食物多样化是获取全面营养的关键。 身体的润滑剂与化学反应的媒介：水 解释水分在体温调节、营养物质运输、废物排出、关节润滑和器官保护等方面的至关重要性。 提供每日饮水量的指导原则，并考虑个体差异（如活动量、环境温度）。 推荐多种饮水方式，包括白开水、淡茶水等，并提示避免过量饮用含糖饮料。 第二章：规律运动，激活身体的潜能 心血管健康：有氧运动的魔力 阐述有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）对心肺功能的提升，包括增强心肌力量、改善血液循环和提高耐力。 讨论有氧运动的频率、强度和持续时间，并提供个性化的运动计划建议。 强调有氧运动在预防心血管疾病、降低血压和改善血脂水平方面的显著效果。 力量与塑形：力量训练的重要性 解释力量训练（如举重、阻力带训练、自重训练）如何增加肌肉质量、提高基础代谢率并增强骨密度。 介绍不同类型的力量训练动作，并强调正确的动作技术以避免受伤。 讨论力量训练在改善体态、预防跌倒和提高生活质量方面的作用。 柔韧性与平衡：伸展与平衡训练的价值 阐述伸展运动（如静态拉伸、动态拉伸）对提高关节活动度、缓解肌肉僵硬和预防运动损伤的益处。 介绍平衡训练（如单腿站立、瑜伽）对稳定核心肌群、提高身体协调性和预防跌倒的重要性。 提供一套简单的全身伸展和平衡练习，帮助读者将其融入日常生活。 运动的艺术：热身与放松 讲解运动前充分热身的重要性，包括动态拉伸和轻度活动，为身体做好运动准备。 强调运动后进行静态拉伸和放松，以促进肌肉恢复、减少延迟性肌肉酸痛。 提供不同运动项目适用的热身和放松方法。 第三章：优质睡眠，身体的修复与充电站 睡眠的周期与意义 深入解析睡眠的不同阶段（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）以及它们各自对身体和大脑的重要性。 阐述睡眠不足对认知功能、情绪稳定性、免疫系统和新陈代谢的负面影响。 探讨睡眠不足与慢性疾病（如糖尿病、肥胖、心血管疾病）的关联。 建立健康的睡眠习惯 提供打造理想睡眠环境的建议，包括黑暗、安静、凉爽的卧室。 强调规律的睡眠时间表，即使在周末也要尽量保持一致。 建议睡前避免咖啡因、酒精和电子设备的使用，并推荐放松活动（如阅读、温水浴）。 探讨昼夜节律对睡眠质量的影响，以及如何通过日照和黑暗来调节。 第二部分：身体的修复机制——应对损伤与挑战 即使我们悉心保养，身体也难免会遇到损伤或出现功能下降。本部分将聚焦于身体的自我修复能力，以及如何通过外部干预来辅助修复过程。 第四章：识别与应对常见的身体疼痛 肌肉与关节疼痛的成因与缓解 探讨肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节炎等常见疼痛的病因，以及它们与过度使用、不当姿势或创伤的关系。 提供非处方止痛药、冷敷、热敷、休息和适当的物理治疗（如按摩、超声波）等缓解疼痛的方法。 强调循序渐进的康复过程，避免急于求成。 背部疼痛的预防与管理 分析长时间坐姿、不良姿势、搬运重物方式不当等导致背部疼痛的常见原因。 提供加强核心肌群、改善坐姿、学习正确的搬运技巧等预防措施。 介绍一些温和的背部伸展和力量训练，帮助缓解和预防背部疼痛。 慢性疼痛的应对策略 探讨慢性疼痛的复杂性，以及它可能对心理和生活质量产生的影响。 介绍多模式的疼痛管理方法，包括药物治疗、物理疗法、心理咨询（如认知行为疗法）和生活方式调整。 强调患者在疼痛管理中的积极参与和自我效能感。 第五章：身体的自我修复力量——循序渐进的康复 炎症反应：身体的初步响应 解释急性炎症在损伤修复过程中的必要性，其作用是清除损伤组织、保护机体。 讨论慢性炎症的危害，以及如何通过生活方式调整来控制。 介绍一些天然的抗炎食物和成分。 再生与重塑：组织修复的机制 概述肌肉、骨骼、皮肤等组织在损伤后如何通过细胞分裂和分化进行修复和重塑。 强调充足的营养（尤其是蛋白质和维生素）在组织再生中的作用。 解释适当的运动和康复训练如何刺激组织修复，并恢复功能。 循序渐进的康复原则 强调根据损伤的严重程度和身体的反应，制定个性化的康复计划。 从休息和保护开始，逐步过渡到主动活动和功能性训练。 重视倾听身体的信号，避免过度训练和重复损伤。 鼓励患者与医生或物理治疗师密切合作，确保康复过程的顺利进行。 结论 《身体保养与修复指南》旨在为您提供一套全面而实用的身体健康管理框架。通过坚持均衡的营养、规律的运动、充足的睡眠，并掌握正确的身体修复知识，您将能够更好地维护身体这部精密的机器，提高生活质量，享受健康、活力的人生。记住，您的身体是您最宝贵的财富，值得您投入时间和精力去细心呵护。

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