The Ultimate Fit or Fat pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Houghton Mifflin

作者:Bailey, Covert

出品人:

页数:170

译者:

出版时间:1999-12

价格:102.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780618002047

丛书系列:

图书标签:

健身
减肥
健康饮食
运动计划
塑形
体重管理
生活方式
营养
健康
自律

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具体描述

With more than three million copies of previous editions in print, this classic exercise manual has shown Americans from all walks of life the route from fatness to fitness. Now Covert Bailey has totally rewritten and revised FIT OR FAT for the first time since the book's original publication in the mid-1970s. His dramatically new approach to fitness incorporates the most recent scientific findings. Weightlifting, whose fat-burning potential is only now becoming fully understood, plays a large role in Bailey's new program, which stresses what he calls "the four food groups" of exercise: aerobics, cross-training, wind sprints, and weightlifting. He also stresses the importance of intense exercise, showing readers how to build intensity into their daily programs safely and effectively. Covert Bailey's ULTIMATE FIT OR FAT will not only be of interest to a new health-conscious generation but will be eagerly sought out by the millions of readers who have come to rely on the Bailey approach to keep their bodies in peak condition.

《身体的智慧：重塑健康与活力的终极指南》在这个信息爆炸的时代，我们被各种关于健康、健身和饮食的建议淹没，但真正能够指导我们走向持久健康与活力的方法却往往被复杂化，甚至被误解。《身体的智慧：重塑健康与活力的终极指南》旨在剥离繁杂的表象，直击身体内在的运作机制，为你提供一条清晰、可行且富有洞察力的道路，让你重新连接自己的身体，掌握真正属于你的健康密码。本书不是一套快速瘦身或速效增肌的秘籍，而是一次深刻的自我探索和赋能之旅。它将带你走进身体的内部世界，理解那些决定我们体型、精力水平和整体福祉的根本性因素。我们不再是被动地接受外部指令，而是学会倾听身体的语言，理解它在不同情境下的需求，并做出最符合自身利益的选择。理解身体的语言：从感知到行动《身体的智慧》的核心在于培养你对自身身体的敏感度。书中深入探讨了几个关键领域：内在的调控机制：我们会详细解析身体如何通过激素、神经系统以及新陈代谢来调节能量的摄入、储存和消耗。了解这些内在的“指挥官”如何运作，可以帮助你识别为什么某些食物或生活方式对你“有效”或“无效”，并据此做出更聪明的调整。你将学会如何与身体的饥饿信号、饱腹感以及能量波动和谐相处，而不是与之对抗。食物的真实影响：这本书将超越简单的卡路里计算，聚焦于食物的质量、消化过程以及它们对身体长远健康的影响。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体内的具体角色，以及它们如何协同工作以支持细胞修复、能量产生和免疫功能。你将学会如何选择那些真正滋养你的食物，而不是仅仅填饱肚子。运动的深层益处：运动不仅仅是为了消耗卡路里。本书将阐释不同类型运动对身体的独特益处，包括心血管健康、肌肉力量、骨骼密度、精神状态乃至细胞层面的改善。你将了解如何找到最适合你的运动方式，以及如何循序渐进地建立可持续的运动习惯，让运动成为你生活中充满乐趣和活力的组成部分。睡眠与恢复的力量：睡眠往往被低估，但它却是身体进行修复、生长和优化的关键时期。我们将深入研究睡眠周期，以及它如何影响激素平衡、认知功能和情绪稳定性。你将学习如何改善睡眠质量，并掌握有效的恢复策略，让你的身体和心灵得到充分的休息和充电。情绪与心理健康的连接：我们的情绪状态和心理健康与身体健康密不可分。压力、焦虑和情绪波动都可能对我们的饮食选择、睡眠模式和整体生理功能产生深远影响。本书将探讨如何识别和管理这些心理因素，建立强大的心理韧性，从而为身体健康奠定坚实的基础。赋能你的健康之路：迈向持久的改变《身体的智慧》提供的是一套系统性的框架，帮助你：建立科学的认知：摆脱无效的节食和盲目的训练，建立一套基于科学原理的健康观。培养自我觉察力：学习如何倾听身体的信号，理解其独特的需求和反应。制定个性化方案：掌握调整饮食、运动和生活方式的关键原则，并能够根据自身情况进行优化。应对挑战与挫折：了解如何在面对生活中的诱惑和困难时，依然能够坚持健康的生活方式。实现可持续的健康：最终目标是让你拥有掌控自己身体的能力，建立一种能够长久维持的健康生活状态，而非短暂的改变。这本书不会提供“一刀切”的解决方案，因为我们每个人都是独一无二的。相反，它会给你工具和知识，让你成为自己健康的“首席执行官”。通过深入理解身体运作的奥秘，并学会与它和谐共处，你将能够解锁前所未有的活力，重塑你的体型，提升你的生活品质，最终实现一种真正持久且充满满足感的健康状态。这是一场关于身体的对话，也是一次关于重塑自我的承诺。准备好聆听你身体的声音，释放它真正的潜能了吗？