The Complete Idiot's Guide to Stretching Illustrated pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Alpha Books

作者:Templeton, Barbara/ Templeton, Jamie

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2007-11

价格:134.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781592576210

丛书系列:

图书标签:

伸展运动
柔韧性
健康
健身
运动
身体保健
自我保健
肌肉
放松
Illustrated

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

The key to fundamental flexibility.

Stretching is the safest way to keep your whole body in balance. Not only is it a great way to warm up, cool down, and prevent injuries, but it can also be used for non-impact toning and strengthening routines. Stretching can be done anywhere, anytime, and can serve as both a stress reliever and therapy for dozens of physical conditions, from strains to sports injuries. This invaluable guide includes:

—Simple step-by-step instructions

—Dozens of dedicated stretch routines designed to alleviate specific conditions, such as back pain and TMJ

—Hundreds of easy-to-follow illustrations

—Useful for serious athletes and fitness professionals as well as novices

《全身舒展全攻略：动态伸展与静态拉伸的完美融合》您是否渴望拥有更灵活的身体，减轻日常的僵硬与不适？是否想为您的运动表现注入新的活力，预防运动损伤？《全身舒展全攻略》将为您揭示一套系统而全面的身体舒展方案，帮助您解锁身体的全部潜力。这本书不仅仅是一本关于拉伸的书，它更是一次深入了解身体、倾听身体语言的旅程。我们将从基础的解剖学知识入手，带您认识身体的肌肉群、关节活动范围以及它们之间复杂的相互作用。理解这些基本原理，您才能更有针对性地进行舒展，达到最佳效果。核心内容亮点：动态伸展的艺术：告别枯燥的静态拉伸。《全身舒展全攻略》将重点介绍各种富有活力、模仿动作的动态伸展，它们是激活身体、为运动热身的理想方式。您将学习到如何通过一系列流畅的动作，如弓步摆臂、原地高抬腿、体侧伸展等，有效地唤醒沉睡的肌肉，提高关节的灵活性和身体的协调性。我们将详细解析每种动态伸展的正确动作要领、发力点以及在不同运动场景下的应用。静态拉伸的精准之道：在充分热身之后，我们将深入探讨静态拉伸的奥秘。本书将提供一套详尽的静态拉伸图解，覆盖身体的主要肌群，包括腿部、臀部、背部、胸部、肩部和手臂。每一项拉伸都配有清晰的步骤说明，并强调保持正确姿势、感受肌肉拉伸感的重要性。您将学会如何根据自身情况调整拉伸的幅度和持续时间，以达到深度放松和改善肌肉柔韧性的目的。针对性舒展方案：无论您是跑步爱好者、瑜伽练习者、办公室久坐族，还是肩颈酸痛的电脑一族，《全身舒展全攻略》都为您量身定制了具体的舒展计划。我们将根据不同的活动类型和身体需求，提供一系列精选的拉伸组合，帮助您解决特定的身体问题。例如，针对跑步者，我们将提供跑前跑后的腿部和髋部拉伸；针对办公室人群，我们将重点讲解改善颈部、肩部和下背部僵硬的舒展动作。呼吸与放松的协同：舒展不仅仅是动作，更是心与灵的连接。《全身舒展全攻略》将引导您将深呼吸技巧融入到每一次拉伸中，通过有意识的呼吸调整，加深肌肉的放松，提升整体的舒展体验。学习如何配合呼吸，您将发现身体的紧绷感逐渐消散，心灵也随之平静。循序渐进的练习指南：对于初学者，本书将提供清晰的入门指导，帮助您安全有效地开始舒展练习。我们将强调循序渐进的原则，鼓励您倾听身体的声音，避免过度用力。随着您身体适应度的提高，您可以逐步增加拉伸的难度和强度，最终形成规律性的舒展习惯。常见误区与安全提示：为了确保您的舒展练习安全有效，《全身舒展全攻略》还将特别列出常见的舒展误区，并提供必要的安全提示。例如，避免在寒冷状态下进行剧烈拉伸，以及在感到锐痛时立即停止等。《全身舒展全攻略》将成为您重塑身体、提升生活品质的得力助手。通过掌握书中传授的科学而系统的舒展方法，您将体验到前所未有的身体自由度、活力与舒适。现在，就让我们一同开启这段发现身体潜能的奇妙旅程吧！