Plyometrics for Athletes at All Levels pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus

作者:Pire, Neal

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:2006-8

价格:116.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781569755594

丛书系列:

图书标签:

Plyometrics
Athlete Training
Sports Performance
Strength and Conditioning
Jump Training
Explosive Power
Fitness
All Levels
Training
Exercise

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具体描述

RAISE YOUR GAME TO A HIGHER LEVEL Successful athletes combine great skill with explosive power. If you want to improve your skills: practice, practice, practice. If you want to improve your power: do PLYOMETRICS . With over 70 exercises specially designed to enhance your speed, power, jumping and agility, Plyometrics for Athletes at All Levels gives you the winning advantage. Whether you're a weekend enthusiast or a professional athlete, these exercises--each of which is fully illustrated with step-by-step photos--are guaranteed to boost your performance. With this book, you quickly gain the ability to: Shake a defender with sharper cuts Move faster to break away from the pack Score more by adding power to your shot Elevate higher for soaring catches, slams ands spikes Deliver explosive force for crushing hits Plyometrics for Athletes at All Levels includes beginner, intermediate and advanced exercises plus 40 customized sport-specific workouts for: Baseball ♦ Basketball ♦Bicycling ♦Field Hockey ♦Football ♦ Golf ♦ Gymnastics ♦Hockey ♦Lacrosse ♦Racquetball ♦ Rugby ♦Skiing ♦Soccer ♦Softball ♦Swimming ♦Tennis ♦Track& Field ♦Volleyball ♦Wrestling About the Author Neal Pire, MA, FACSM , is the director at Sports Training Academy in Ridgewood, New Jersey. A certifed strength and conditioning specialist for over 27 years, Neal has been listed as one of the top ten fitness director and educators in the nation by the American Council on Exercise.

《爆发力训练：运动员体能提升的基石》这是一本深入探讨爆发力训练理论与实践的专著，旨在为不同水平的运动员、教练员以及体能训练师提供一套全面、系统的指导。本书打破了传统爆发力训练的界限，将科学研究成果与实际应用相结合，为读者勾勒出一幅详尽的体能进阶蓝图。一、爆发力训练的科学基石：理解力与能量的转化本书首先从运动生理学和生物力学角度，深入剖析了爆发力产生的核心机制。我们将一起探索肌肉在短时间内产生最大力量的能力（即功率），以及身体如何有效地将化学能转化为动能。重点将放在对以下几个关键概念的解读：肌纤维类型与爆发力：揭示快肌纤维（Type II）在爆发力输出中的决定性作用，以及如何通过训练刺激其募集和收缩速度。牵张-缩短周期（SSC）：详细阐述SSC在爆发力动作中的重要性，包括离心收缩（预拉伸）和随后的向心收缩（爆发性发力）之间的能量储存与释放机制。我们将分析不同SSC模式（如快速SSC、慢速SSC）对不同运动项目的适应性。神经肌肉协调性：探讨中枢神经系统如何协调肌肉群协同发力，以及提高运动单位募集频率和同步性对爆发力提升的意义。能量系统：分析磷酸肌酸系统（ATP-PCr）在爆发力动作中的供能作用，以及乳酸阈值和最大摄氧量（VO2 max）在间歇性爆发性运动中的角色。二、循序渐进的训练体系：从基础到高阶的 progression 本书的核心价值在于其系统性的训练设计。我们不提供“一刀切”的训练计划，而是提供一个可根据个人需求和训练目标进行调整的框架。评估与诊断：在开始任何训练之前，准确的评估至关重要。本书将介绍多种评估爆发力潜力的标准测试方法，如垂直跳、反向深蹲跳、快速屈体运动等，并指导读者如何分析测试结果，识别个体优势与劣势。基础爆发力练习：针对初学者和需要打牢基础的运动员，本书将详细介绍一系列基础练习，如：跳跃训练：直立跳、原地二段跳、弓步跳等，强调落地缓冲和垂直发力。投掷训练：药球向前抛、药球过顶后抛等，训练全身协同发力。力量训练基础：深蹲、硬拉、卧推等基础力量动作，为爆发力训练提供力量储备。进阶爆发力练习：随着运动员基础的巩固，本书将逐步引入更复杂的爆发力练习：深跳与落跳：强调垂直力量的传递和快速反应。侧向跳与跨步跳：发展侧向爆发力和移动能力。变向爆发力练习：模拟运动项目中的变向、加速和减速能力。奥林匹克举重技术：如高翻、抓举等，作为发展全身爆发力的最高效手段之一，本书将提供技术分解与初级指导。爆发力与速度的结合：探讨如何将爆发力训练与短跑、加速跑、变向跑等速度训练元素相结合，实现整体速度的提升。三、周期化与训练负荷管理：优化训练效果，避免过度任何有效的训练计划都离不开科学的周期化安排和合理的负荷管理。训练周期化：介绍微周期（每周）、中周期（数周）和宏周期（赛季）的规划原则，以及如何根据比赛周期和训练目标调整爆发力训练的强度、容量和训练频率。负荷管理：强调主观感受（RPE）、客观数据（如训练量、组数、次数）以及恢复指标（如睡眠、心率变异性）的结合，以避免过度训练和伤病。恢复策略：探讨主动恢复（如拉伸、泡沫轴）、被动恢复（如按摩、冷敷）以及营养和睡眠在爆发力训练恢复中的作用。四、特定运动项目的爆发力应用：量身定制的训练策略本书的独特之处在于，它不仅仅教授普遍的训练方法，更关注爆发力训练在不同运动项目中的具体应用。球类运动（篮球、足球、排球等）：强调垂直弹跳、急停启动、变向加速、投掷/射门力量等。田径项目（短跑、跳远、跳高、投掷等）：针对不同项目，细化爆发力训练的侧重点，如起跑爆发力、蹬地力量、空中发力等。力量举与健美：尽管不是直接的爆发力项目，但爆发力训练也能提升力量的输出速度，增强运动表现。其他运动（网球、羽毛球、体操等）：分析这些运动中所需的特定爆发力类型，如快速的反应、瞬间的发力等。五、常见误区与伤病预防：安全高效地训练任何高强度训练都伴随着一定的风险，本书将着力于帮助读者规避常见的训练误区，并掌握科学的伤病预防方法。常见的爆发力训练误区：如过早进行高强度训练、忽视基础力量、训练动作变形、缺乏充分热身或冷身等。伤病预防原则：强调充分的热身、科学的动作技术、循序渐进的负荷增加、合理的恢复以及对身体信号的敏感度。常见运动伤病的识别与基础康复：对于跳跃、下肢拉伤等常见运动损伤，本书将提供基础的识别方法和早期康复建议。结论：《爆发力训练：运动员体能提升的基石》将是一本集科学性、系统性、实践性于一体的训练指南。无论您是刚刚起步的运动爱好者，还是寻求突破的竞技运动员，亦或是致力于提升队员表现的教练，本书都将为您提供宝贵的知识和切实可行的训练方法，助力您在力量、速度和整体运动表现上迈上新的台阶。通过掌握本书的内容，您将能够更深刻地理解爆发力的本质，并将其转化为赛场上源源不断的能量与优势。