The Abs Diet Get Fit, Stay Fit Plan pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Spiker, Ted

出品人:

页数:269

译者:

出版时间:

价格:$ 29.32

装帧:HRD

isbn号码:9781594864094

丛书系列:

图书标签:

饮食
健身
腹肌
健康
减肥
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力量训练

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具体描述

Tens of thousands of Americans have changed their bodies - and their lives - with the help of "The Abs Diet," the "New York Times "bestseller from David Zinczenko, editor-in-chief of "Men's Health" magazine. Now, to meet the demand for more information about exercise, Zinczenko and coauthor Ted Spiker present readers with dozens of workouts and hundreds of exercises that they can do any time and any place for fabulous body-altering results."The Abs Get Fit, Stay Fit Plan" introduces a new workout system - ABS3 - based on simple, highly effective principles: A: Abdominal exercises strengthen your coreB: Big muscle groups increase metabolismS: Speed intervals, not slow cardiovascular exercise, burns fat faster3: 3 days a week is all you need to see results In "The Abs Diet Get Fit Stay Fit Plan," workouts are flexible, varied, and quick - you can complete them in less than 20 minutes. Designed to strengthen your core, flatten your gut, and get you in the best shape of your life, this exercise guide demonstrates why David R. Pearson, director of the strength-research laboratory at Ball State University, has called the Abs Diet program "a must for anyone who is serious about building a healthy body."

《动能生命：唤醒内在潜能，活出持久活力》这是一本关于如何全面提升生命质量，实现身心平衡与长久健康的指南。本书不拘泥于单一的健身方法或饮食理论，而是深入探索了生命力旺盛的内在机制，并提供了一套系统、可执行的实践路径，帮助你不仅在当下获得活力，更能将其转化为一种可持续的生活方式。核心理念：生命动能的唤醒与滋养本书认为，真正的健康与活力并非来源于短暂的节食或高强度的训练，而是源于我们内在生命能量的顺畅流动与持续滋养。这种生命动能，如同流淌在身体中的一股活水，滋养着我们的细胞，驱动着我们的思维，塑造着我们的精神。当这股能量充沛而平衡时，我们自然会感到精力充沛、思维敏捷、情绪稳定，并拥有抵抗疾病的能力。第一部分：认知升级——重塑你对生命活力的理解超越表象：我们将一同探讨，为何许多人即便遵循着所谓的“健康”模式，却依然感到疲惫、焦虑或亚健康。本书将帮助你破除关于健康与活力的常见误区，理解身体与心灵的深层连接，以及环境因素对我们生命动能的影响。内在觉察：学习如何倾听身体的声音，识别身体发出的信号，了解不同情绪、思绪如何直接影响我们的生理状态。我们将引导你培养一种敏锐的自我觉察能力，从而更精准地回应身体的需求。科学洞察：简要介绍一些前沿的科学研究成果，例如肠道微生物对情绪和能量的影响，睡眠质量如何重塑细胞，以及压力管理对荷尔蒙平衡的关键作用。这些科学依据将为你提供的实践方法奠定坚实的基础。第二部分：活能实践——构建你的持久活力系统本部分将为你提供一套全面而个性化的实践框架，涵盖生活的方方面面，旨在激发并维持你内在的生命动能。一、精准滋养：为生命之火添柴非限制性饮食哲学：告别极端的节食与繁琐的计算。我们将探讨如何通过均衡、多样化且符合时宜的饮食，为身体提供最优质的“燃料”。这包括：食物能量地图：理解不同食物的能量特性，如何根据自身状态与环境选择最能滋养你的食物。 “生命食谱”构建：学习如何搭配富含微量营养素、抗氧化剂和优质脂肪的食物，以及它们对提升能量、改善情绪的具体益处。智能进食时机：探索不同进食时间对消化吸收、能量水平以及代谢的影响，掌握“对的时间吃对的食物”的艺术。肠道健康的关键：深入了解肠道菌群的平衡对于免疫力、情绪和整体健康的重要性，并提供温和有效的方法来改善肠道环境。水合的力量：重新认识水分对身体各项功能，特别是能量产生和废物排出的重要性，并学习如何科学饮水。二、动能流转：让身体成为你的能量引擎个性化运动设计：强调运动的乐趣与可持续性，而非惩罚性的训练。 “动能运动”原则：探索如何将身体活动融入日常生活，使运动成为一种享受，而非负担。能量提升的训练方式：介绍能够有效提升基础代谢、改善心肺功能，同时又不会过度消耗身体能量的运动模式。这可能包括适度的力量训练、周期性的有氧活动、以及注重身体协调与柔韧性的练习。恢复的力量：强调高质量的休息、拉伸和放松对于身体修复、能量补充的重要性，并提供具体的恢复技巧。高效能的休息：深入探讨睡眠的科学与艺术。深度睡眠的奥秘：学习如何创造最佳的睡眠环境，调整睡眠习惯，从而获得更深沉、更具修复力的睡眠。能量恢复的策略：除了睡眠，还将介绍日间短暂休息、冥想、深呼吸等能够快速补充能量的实用方法。三、心灵复苏：驾驭你的情绪与思维情绪的能量密码：理解情绪并非洪水猛兽，而是身体发出的信号。识别与转化负面情绪：提供温和有效的方法，帮助你识别、接纳并积极转化可能消耗你生命动能的负面情绪，如压力、焦虑、沮丧等。培养积极心态：学习如何通过感恩、正念、积极肯定等方式，建立更强大的心理韧性，提升整体幸福感。思维的清晰与专注： “心智清洁”练习：介绍一些能够帮助清除大脑“噪音”、提升专注力和思维清晰度的方法，如冥想、正念行走、定期“数字排毒”等。目标导向的能量管理：如何将你的能量投入到真正重要的事情上，避免无效消耗。第三部分：持久策略——让活力成为你的生活常态环境的重塑：探讨我们所处的环境，包括居家、工作场所，甚至人际关系，如何影响我们的生命动能，并提供优化环境的实用建议。应对挑战的预案：学习如何在生活面临压力、疾病或挑战时，依然能够保持生命动能的稳定，并快速恢复。长期承诺的激励：建立一个支持性的社群，找到内在的动力，并将这些实践方法转化为一种自然的、不费力就能坚持的生活习惯。《动能生命：唤醒内在潜能，活出持久活力》是一份邀约，邀请你踏上一段自我发现与重塑的旅程。它将赋能你，让你成为自己生命能量的管理者，解锁前所未有的活力与健康的潜能，活出充实、持久且充满意义的人生。