Eat by Choice, Not by Habit pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Independent Pub Group

作者:Haskvitz, Sylvia

出品人:

页数:122

译者:

出版时间:2005-10

价格:$ 12.37

装帧:Pap

isbn号码:9781892005205

丛书系列:

图书标签:

健康饮食
习惯改变
饮食行为
正念饮食
自我控制
健康生活
营养学
行为心理学
饮食习惯
健康心理学

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具体描述

Combining sound dietary information with the techniques of Nonviolent Communication, this handbook for successful dieting shifts the focus to changing the ways readers see food and their food choices. Eating is a need, but for those caught in cycles of over-consumption and dieting, it can often be a stand-in for other unmet needs, such as emotional fulfillment. When reconnected to actual nutritional needs, however, consumption habits turn into choices, signaling greater freedom. Practical strategies are outlined for breaking out of cycles of eating and becoming aware of one's needs. Rather than being a proscriptive fad diet, the suggestions are interactive and encourage questioning and reflecting as one moves through the lessons. By learning to connect with food in ways previously not possible, readers who are seeking to slough off old patterns in favor of new options can again enjoy the tastes, smells, and sensations of good eating.

《随心而食，而非随波逐流》你是否也曾有过这样的时刻：到了饭点，身体并没有发出强烈的饥饿信号，却习惯性地走向厨房，或是被广告、他人的一句“吃点什么”而带动，拿起零食，开始咀嚼？我们的饮食习惯，有多少是真正源于身体的需求，又有多少是日积月累的惯性，或是外界因素的无意识追随？《随心而食，而非随波逐流》是一本邀请你重新审视饮食关系，摆脱盲从，找回身体智慧的指南。它并非提供一套严格的节食方案，也不是罗列什么神奇的减肥食谱。这本书的核心在于，引导你探索“吃”背后的真实动机，理解身体的语言，从而建立一种更健康、更自主、更具愉悦感的饮食模式。走进你的“食”界：揭开习惯的面纱我们每天都在吃，但我们真的了解自己为什么而吃吗？本书将带你深入探究那些潜移默化的饮食习惯是如何形成的。从童年时期父母的喂养方式，到成长过程中形成的“奖励机制”——开心了吃点甜的，难过了吃点辣的，无聊了就随手抓点东西，这些习惯如同看不见的罗盘，指引着我们的餐盘。我们将一起学习如何识别这些习惯的触发点。是特定的时间？特定的地点？还是某种情绪？亦或是周围的人？通过详细的自我观察练习，你会惊讶地发现，许多时候，“吃”仅仅是为了填补某种空白，而并非真正的饥饿。本书将提供一系列实用的工具，帮助你记录、分析和理解自己的饮食模式，从而找到打破习惯性进食的钥匙。倾听身体的声音：饥饿与饱腹的信号我们的身体本身就是一个精密的信号系统，它会告诉我们何时需要能量，何时已经满足。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了这些信号，或者将它们误读。《随心而食，而非随波逐流》将帮助你重新连接身体的内在智慧。你将学会区分生理性饥饿和情绪性饥饿。生理性饥饿通常是渐进的，伴随着胃部空虚、能量下降等感受，而情绪性饥饿则往往是突然的、强烈的，并且与特定的情绪紧密相连。本书还会深入探讨饱腹感的信号。饱腹感不仅仅是胃部被填满的物理感受，更是一种身体发出的“停止”指令。我们将学习如何识别微弱的饱腹感信号，并在它变成过饱的负担之前停下进食，从而避免摄入过多的能量，也避免那种沉重、不适的餐后感受。通过刻意练习，你将重拾身体对“刚刚好”的判断力。超越“吃什么”：关于选择的艺术 “选择”是这本书名字的关键。我们不仅选择吃什么，也选择如何吃，何时吃，以及为何而吃。当饮食不再是习惯性的自动反应，而是基于身体真实需求的、有意识的选择时，它就变成了一种赋权的行为。本书将引导你思考食物的选择。这并非要求你成为一个营养学专家，而是鼓励你关注食物的质量、来源以及它们如何滋养你的身体。你会开始留意食物带给你的感受——是让身体感觉轻盈有力，还是沉重疲惫？你将学习如何根据自己的身体状态和需求，做出更明智的食物选择，将餐盘变成滋养身心的画布。更重要的是，《随心而食，而非随波逐流》强调的“选择”是一种内心的自由。当你不被外在的潮流、他人的评价或单一的“健康”标准所裹挟，而是听从自己身体的声音，选择最适合自己的方式时，你才能真正享受饮食带来的乐趣，而不仅仅是为了生存或取悦他人。重塑与食物的关系：平静、愉悦与满足这本书的最终目标，是帮助你与食物建立一种健康、平静、充满愉悦感的关系。它不是一场与食物的斗争，而是一次与身体的和解。你是否曾因为“吃错了”而感到内疚？是否常常在“放纵”与“克制”之间摇摆？《随心而食，而非随波逐流》鼓励你放下对食物的罪恶感和评判，拥抱一种更宽容、更灵活的饮食态度。你会发现，偶尔的“失控”并不意味着失败，而是一个重新校准的机会。通过书中提供的练习和思考，你将逐渐摆脱对食物的焦虑，体验到从容、自在地进食。每一次有意识的选择，每一次对身体信号的响应，都会让你离那个更健康、更快乐的自己更近一步。《随心而食，而非随波逐流》是一段探索之旅，它邀请你成为自己饮食的主人，用智慧和觉知，将每一次进食，都变成一次与身体的温柔对话，一次对生命的热情拥抱。不再是习惯的傀儡，而是选择的艺术家，让“吃”成为一种真正的享受，一种力量的源泉。