Irritable Bowel Syndrome and the Mind-Body-Spirit Connection pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Independent Pub Group

作者:Salt, William B./ Neimark, Neil F.

出品人:

页数:284

译者:

出版时间:2002-1

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780965703857

丛书系列:

图书标签:

• 肠易激综合征
• 身心连接
• 精神健康
• 替代疗法
• 健康
• 肠道健康
• 压力管理
• 情绪健康
• 自我疗愈
• 整体健康

《内在平衡：重塑消化健康与心灵之旅》 我们的身体与心灵并非孤立存在，它们之间存在着深刻而持久的联系。尤其在面对肠易激综合征（IBS）等复杂健康挑战时，这种联系尤为关键。本书《内在平衡：重塑消化健康与心灵之旅》并非仅仅关注肠道本身的生理机制，而是将目光投向了更广阔的领域，探索我们内在世界如何深刻地影响着消化系统的功能，以及如何通过有意识的调整，开启一段通往身心和谐的康复之旅。 一、 探索肠道与情绪的微妙交织 长久以来，肠道被誉为“第二大脑”，它拥有独立的神经系统，能够独立于大脑进行运作，并且对我们的情绪、思维以及整体幸福感产生直接影响。许多IBS患者都会发现，在压力、焦虑或悲伤等情绪波动时，消化道的症状会明显加剧。反之，持续的消化不适也会导致情绪低落、易怒，形成恶性循环。 本书将深入剖析这种肠道-大脑轴（Gut-Brain Axis）的复杂运作。我们将一起了解： 神经递质与消化： 探讨血清素、多巴 न等神经递质在调节肠道蠕动、分泌和感觉中的作用，以及情绪如何影响这些关键化学物质的平衡。 肠道菌群与情绪： 揭示肠道微生物群落的健康状况与情绪之间的密切关联。我们将了解益生菌、益生元如何影响大脑功能，甚至可能影响我们的情绪状态。 压力反应与肠道敏感性： 分析应激激素（如皮质醇）如何激活身体的“战或逃”反应，并对肠道产生直接影响，导致肠道通透性改变、炎症反应以及异常敏感。 心理因素的深层影响： 探讨童年经历、未解决的创伤、童年时期对腹部不适的反应模式，以及对身体感知产生的认知偏差，如何与IBS的发生和发展息息相关。 二、 整合身心智慧，构建内在稳定 康复并非仅仅依靠药物或饮食调整，更重要的是重新建立身心之间的信任与和谐。本书将引领读者踏上一段整合身心智慧的旅程，学习如何运用多种非药物疗法，有效地管理IBS症状，并提升整体生活质量。 我们将重点关注以下关键领域： 正念与减压技巧： 教授如何通过正念冥想、深呼吸练习、身体扫描等方法，觉察和接纳身体的感觉，降低焦虑水平，培养应对压力的韧性。了解这些技巧如何直接作用于副交感神经系统，帮助肠道恢复平静。 情绪认知与表达： 鼓励读者探索并理解自己的情绪模式，学习健康的 G 情绪表达方式，例如通过写作、艺术创作或与信任的人交流，将压抑的情绪释放出来，从而减轻肠道负担。 认知行为疗法（CBT）的洞察： 介绍CBT的核心理念，帮助读者识别并挑战那些可能加剧IBS症状的消极 G 念头和 G 行为模式，如灾难化思维、过度担忧等，并学习用更 G 现实、更 G 积极的 G 念 G 替换它们。 睡眠 G 质量 G 提升 G 策略： 探讨 G 睡眠 G 对 G 肠道 G 和 G 情绪 G 的 G 深刻 G 影响。我们将 G 学习 G 如何 G 建立 G 规律 G 的 G 睡眠 G 习惯， G 营造 G G 佳 G 的 G 睡眠 G 环境， G 从而 G 促进 G G 身体 G 和 G 情绪 G 的 G 深度 G 修复。 身体 G 意 G 识 G 训练 G 与 G 觉 G 察： 鼓励 G 读者 G 重新 G 连接 G 自己的 G 身体， G 学习 G 倾听 G 身体 G 的 G G 息， G 识别 G 身体 G G 传递 G 的 G G 息， G G 从而 G G 更好地 G 应对 G 肠道的 G G 动。 G 尝试 G 如 G 瑜伽 G、 G 渐进性 G 肌肉 G 放松 G 等 G 方式， G 提升 G 身体 G 觉 G 察 G 能力。 生活 G 方式 G 的 G 全面 G 调整： 除了 G 心理 G 层面， G 我们 G 还 G 将 G 探讨 G G 运动 G、 G 社交 G 联系 G、 G 亲近 G 自然 G 等 G G 活 G 对 G 整体 G 身心 G 健康 G 的 G 积极 G 影响， G 引导 G 读者 G 建立 G G 动 G 积极 G 的 G 生活 G 方式。 三、 培养内在力量，拥抱 G 康 G 生活 《内在平衡：重塑消化健康与心灵之旅》相信，每个人都拥有 G 愈 G 的 G 力量， G 关键 G 在于 G 如何 G 唤醒 G 和 G 引导。 G 本书 G 的 G 目标 G 是 G 赋予 G 读者 G 知识 G 和 G 工具， G 帮助 G 你们 G 成为 G 自己 G 健康 G 的 G 主导 G 者。 G 我们将 G 鼓励 G 读者： 建立 G G 化的 G 康复 G 计划： 认识 G 到 G IBS G 的 G 个体 G 差异 G 性， G 学习 G 如何 G 根据 G 自己的 G 情况 G， G 结合 G 书中 G 的 G 方法， G 制定 G G 化的 G 康复 G 策略。 培养 G G 观 G 的 G 态度： 鼓励 G 读者 G 保持 G 耐心 G 和 G 毅力， G 认识 G 到 G 康复 G 是 G 一个 G 过程， G 允许 G 自己 G 有 G 起 G 伏， G 并 G 从 G 中 G 学习。 寻求 G G 化的 G 支持： 强调 G 与 G 医疗 G 专业 G 人士 G、 G 心理 G 咨询 G 师 G 以及 G 相似 G 经历 G 的 G 人 G 建立 G 良好 G 的 G 支持 G 网络 G 的 G 重要 G 性。 最终 G 目标： 实现 G 消化 G 系统 G 的 G 稳定 G， G 减轻 G 身体 G 痛苦， G 更 G 重要 G 的 G 是 G 找回 G 内在 G 的 G 平静 G、 G 快乐 G 和 G 自信， G 拥抱 G 一个 G 更 G 充实 G、 G 更 G 有 G 意义 G 的 G 生活。 这 G 本书 G 将 G 带领 G 读者 G 穿越 G 肠易激 G 综合征 G 的 G 迷雾， G 揭示 G 身体 G 与 G 心灵 G 之间 G 的 G 深刻 G 智慧， G 最终 G 引导 G 你们 G 走向 G 一条 G 充满 G 希望 G 的 G 身心 G 和谐 G 之 G 路。

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