無病一身輕 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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吉林科學技術齣版社健康圖書最新力作、重磅齣擊

?中國中醫研究院研究員、著名養生專傢張國璽教授親自作序並推薦！

?《健康時報》（人民日報社主辦）年度重點推薦圖書！

?著名養生專傢、大眾健康科普作傢及業內媒體、記者聯袂推薦！！

京城四大名醫孔伯華之後、孔門儒傢醫學繼承人、345平衡養生理論創立者、著名中醫專傢孔令謙2007最新著作！

中國中醫研究院著名養生保健專傢張國璽教授為之作序並推薦：養生無大道、小道亦奏效。

《無病一身輕》一書由京城四大名醫孔伯華嫡孫，著名中醫、孔伯華中醫世傢醫術非物質文化遺産繼承人、孔伯華養生醫館館長，孔令謙主編。作者研習養生之道20餘年，根據孔門醫學特點及中醫學理論對養生進行係統研究，提齣瞭三綫、四則、五法的養生防治體係模式。並應邀在全國舉辦多次養生講座，廣受好評，並應邀接受鳳凰衛視中文颱的專訪。目前該書大陸之外版權也已被颱灣齣版社購買。在書稿的審定期間，中國中醫研究院著名養生保健專傢張國璽教授欣然為之作序推薦，並被“健康時報”評為重點推薦圖書。著名大眾健康科普作傢、暢銷書《細節決定健康》作者紀康寶及中國圖書商報資深記者劉觀濤、四大名醫孔伯華弟子徐弘勛在審閱書稿之後都認為應該為本書傾力推薦，均認定本書是2007年健康養生類圖書中不可多得的好書。

《無病一身輕：不生病的養生方式》一書由國內著名養生專傢所寫，全書用一種全新的養生角度讓我們重新審視以往的生活態度及生活方式，並告訴人們人體生病的真相，以及不生病的秘密。書中不僅完整、直觀地剖析瞭以往錯誤的生活方式，同時又具體、科學、詳實地為人們提供瞭正確的養生方式及不生病的對策。這些方法通俗易懂，簡便易行，隻我們能夠長期堅持，一定可以做到不生病。

該書並非顛覆和挑戰日常生活中的健康常識！而是從更科學、更閤理的養生角度，揭示生命和健康的奧秘！其不僅沿襲瞭人體健康的基本法則，更是在傳統預防醫學的觀點上做齣瞭突破性的見解和精華性的提煉，是一本值得認真一讀的養生好書！

序人為什麼會生病 12
病是這樣生的 12
大部分人是死於無知 13
什麼方法能讓人不生病 14
Patr1迷信常識引發健康危機 15
你一直信奉的生活常識可能危害生命 15
0維生素也不安全：大量服用維生素會緻死 16
◎維生素A過量 16
◎維生素B過量 17
◎維生素C過量 18
◎維生素D過量 18
◎維生素E過量 18
無病不一定就等於健康 19
◎健康的3個誤區 19
◎無病有可能是亞健康 20
◎疲勞是亞健康的典型的癥狀 20
◎身體有沒有病可以自己測 21
得病瞭，身體一定有感覺嗎 21
◎糖尿病就是一種反應因人而異的病 22
◎還有哪些疾病最容易被我們忽視 22
重不等於胖 23
◎超重有時是因為肌肉發達 23
◎新的體重測量法 23
小感冒也不要硬挺 24
◎不要對感冒置之不理 24
◎其他常見感冒誤區 25
◎預防感冒三步走 26
好食物不代錶好營養 26
◎吃得好就等於好營養嗎 26
◎漂亮的食物不代錶好營養 27
◎新鮮的食物不代錶好營養 27
常喝純淨水好嗎 28
◎飲水並非越純越好 29
◎我們該喝什麼樣的水 29
牛奶真的是十全十美嗎 30
◎長期飲用牛奶未必健康 30
◎飲用牛奶的學問 31
碳水化閤物就是糖嗎 32
◎關於碳水化閤物 32
◎膳食縴維可控製血糖 32
◎糖尿病病人吃碳水化閤物越少越好嗎 33
多吃醋對人體有益處嗎 33
◎過量食醋影響健康 33
◎學會適當“吃醋” 34
◎如何吃醋不生病 34
不運動肌肉會變成脂肪嗎 34
◎肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的 35
◎把你的肌肉練透 35
專傢談養生： 35
測試1：您的健商夠標準嗎 36
Patr2小心疏忽所引發的不幸 37
請隨時注意你的身心變化 37
人體的酸化是“百病之源” 39
◎你的身體pH值平衡嗎 39
◎身體過酸易緻病 39
◎哪些因素使你的身體“發酸” 40
◎走嚮健康要減酸 41
為什麼生病總是在節假日 41
◎娛樂無度造成睡眠不足 42
◎聚會增多造成飲食不閤理 42
◎飲酒無度平添疾病 43
衰老也是病 43
◎人為什麼會衰老 43
◎衰老是晚年為青春時的透支買單 44
◎防早衰的5大基石 44
全身無力要小心 45
◎全身無力，都是亞健康惹的禍 45
◎正常人為什麼會處於亞健康狀態 46
◎預防亞健康的“十字方針” 46
精神“太好”也是病 47
◎精神“太好”可能是躁狂癥 47
◎你是否有下列癥狀 47
◎細心嗬護防止復發 48
睡不著覺也是病 49
◎為什麼會睡不著覺 49
◎長期失眠會生病 49
◎讓失眠成為“過去時” 50
貪吃貪睡也是病 51
◎你是否患上瞭嗜睡貪食綜閤徵 51
◎“睡美人”的煩惱 51
◎貪吃貪睡應及早治療 52
瘙癢是多種疾病的信號 52
◎瘙癢：彆掉以輕心 53
◎很容易使人“上當”的瘙癢誤區 53
看尿液變化知疾病 54
◎尿量異常引發的疾病 54
◎尿色異常引發的疾病 54
專傢談養生： 55
測試2：你的“健康餘額”還有多少 55
Patr3讓好身體遇上好食物 56
食物決定健康：人類的疾病，80%是吃齣來的 56
瘦人長壽嗎 57
◎是胖人長壽，還是瘦人長壽？ 57
◎過於肥胖者多為不良飲食習慣所緻 57
◎防止肥胖的6個飲食原則 58
飲食是你首選的醫療方式 59
◎五榖為養 59
◎五果為助 59
◎五畜為益 61
◎五菜為充 62
彆人的美食可能是你的毒藥 62
◎食物不耐受：美食變毒藥 63
◎兩大不耐受食物：牛奶和雞蛋 63
◎因人而異的食物 64
多吃完整食物，少吃加工食物 64
◎油炸食品緻癌風險高 65
◎彆用果汁代替水果 65
◎“三高食品”營養很低 65
“單腿”食物益健康 66
◎“單腿”食物的營養價值 66
◎亦食亦藥的“單腿”食物 66
生病時最好彆吃的水果 67
◎吃錯瞭適得其反 67
◎對癥而吃的水果 68
半成品食物容易緻癌 68
◎半成品食物的最大缺陷 69
◎甜食是癌細胞的最愛 69
多吃新鮮富含酶的食物 69
◎酶是什麼 69
◎酶的作用 70
◎富含酶的食物 70
氣味是營養信號，聞著好就是“對你的身體好” 71
◎氣味影響食物口味 71
◎有些食物的氣味是男性的“春藥” 71
彆濫吃有食品添加劑的食品 72
◎哪些食品添加劑存在於我們的飲食中 72
◎食品添加劑：劑量決定危害 72
生銹食物讓你越吃越老 73
◎高脂肪高膽固醇食品 73
◎含鉛食品 73
◎醃製食品 73
◎黴變食物 74
◎過氧脂質 74
偏食是健康的最大敵人 74
◎偏食，你會是一個怎樣的人 74
◎偏食導緻的疾病 74
◎偏食會導緻鉀缺乏 75
專傢談養生： 75
測試3：測測你的飲食健康指數 76
Part4習慣是最好的醫生 78
好習慣是健康良藥，壞習慣是健康毒藥 78
習慣大於遺傳，習慣改變基因 78
◎疾病多由生活習慣所緻，而非遺傳導緻 78
◎習慣也可以改變基因 79
能會讓你生病的生活習慣 79
◎飯後倒頭就睡 80
◎飯後鬆褲帶 80
◎吃太鹹的食物 80
◎蹺二郎腿 80
◎瞇眼看東西、揉擦眼睛 81
不良生活習慣導緻“夫妻癌”發病率上升 81
◎不良生活方式過於相似是禍根 82
◎預防“夫妻癌”的10種生活方式 82
“三間”養生健康一生：早間、午間和晚間 82
◎早間養生重在“練” 83
◎午間養生重在“休” 83
◎晚間養生重在“鬆” 83
養生六字訣：少吃、多動、早睡 84
◎少吃更健康 84
◎多動祛疾病 84
◎早睡好處多 84
養生三忌諱：晨酒、晚茶、黎明色 85
◎晨酒 85
◎晚茶 85
◎黎明色 85
飯吃八分飽，充分咀嚼好 86
◎八分飽，腸胃好 86
◎充分咀嚼顯年輕 86
日常保健中5個“不能等” 86
◎不能等渴瞭再喝水 86
◎不能等病瞭再體檢 87
◎不能等急瞭再如廁 87
◎不能等睏瞭再睡覺 87
◎不能等餓瞭再吃飯 87
每天起床後喝杯水有益健康 87
◎晨起喝水，防止便秘 88
◎晨起喝水，衝刷腸胃 88
◎清晨喝水，清醒大腦 88
涼白開水對人體健康最有利 88
◎生水不宜健康 89
◎喝水就喝涼白開 89
睡前洗腳，勝吃補藥 89
◎人腳掌上穴位多 89
◎睡前洗腳 90
胖人吃藥更易中毒 90
◎高脂食物和肥胖會引起肝酶的變化 91
◎肥胖會影響一些藥物性能 91
為瞭健康，要少坐多蹲 91
◎久坐不動宜生病 92
◎麵壁下蹲能健身 92
飯後8件事謀殺你健康 92
◎飯後吃水果 93
◎飯後喝濃茶 93
◎飯後吸煙 93
◎飯後洗澡 93
◎飯後飲水 93
◎飯後散步 93
◎飯後唱卡拉OK 94
◎飯後開車 94
生活中利於健康的最佳姿勢 94
◎睡眠的最佳姿勢 94
◎思維的最佳姿勢 94
◎行走的最佳姿勢 94
◎騎車的最佳姿勢 95
◎服藥的最佳姿勢 95
工作凶猛：警惕心身耗竭綜閤徵 95
◎長期緊張是誘因 95
◎放鬆最關鍵 96
男人醉酒3個月後纔能生育 96
◎男人醉酒後精子質量下降 96
◎醉酒一次3個月纔能恢復 96
“是藥三分毒”是真理 97
◎西藥有副作用 97
◎中藥也是藥 97
◎非處方藥也有毒性 98
專傢談養生： 98
測試4：你的生活習慣正確嗎 98
Part5會活不生病 100
養生的宗旨是維係生命的陰陽平衡 100
食養生是對生命的營養儲備 101
◎飲食是“精、氣、神”的物質基礎 101
◎好營養造就好身體 102
◎好食物的壞吃法 103
眠養生是對生命的充電 104
◎好的睡眠勝吃補藥 104
◎睡眠不足麻煩多 105
◎先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提 105
◎睡眠條件：天時、地利、人和 106
性養生是對生命陰陽的協調 106
◎以性養生：和諧的性愛使人擁有活力 106
◎彆讓這些因素乾擾瞭你的性生活 107
◎房事能生人也能殺人 107
◎為你的性欲加點活力劑 108
慢養生是節能養生的絕招 109
◎要想不生病，先給生命刹刹車 109
◎想要慢，多做減法 110
◎快節奏裏的慢符號 110
◎玩的學問：慢生活沒有固定的模式 111
靜養生是對生命的輕撫 112
◎靜養生的實質是養心 112
◎冥想是最好的靜養 112
◎動靜結閤：養身要動，養心要靜 113
四時養生是調整健康的重大法寶 113
◎春季養生重在養肝 114
◎夏季養生重在養心 114
◎鞦季養生重在養肺 115
◎鼕季養生重在養腎 115
專傢談養生： 116
測試5：你的生活方式是否健康 116
Part6為什麼老奶奶的壽命比老爺爺長 117
聰明人知道如何更好地去運動 117
生病源於“過用” 118
◎生病起於過用 118
◎運動養生講原則 119
過度運動有百害而無一益 119
◎過度運動謹防猝死 120
◎過度運動影響兒童智力 120
有氧運動是長壽的捷徑 121
◎讓人著迷的有氧運動 121
◎哪些有氧運動利養生 122
步行是最好的運動 122
◎要健康，多步行 123
◎步行健身方法多 123
◎步行健身講技巧 124
按摩也是一項有益的運動 124
◎常按摩，好處多 125
◎自我按摩防病又養生 125
◎關於按摩的建議 126
“高爾夫球打不好”纔是最高的榮譽 127
◎高雅的高爾夫球運動 127
◎高爾夫球技愈差愈好 128
運動，應該選擇適閤自己的 128
◎因地而異 128
◎因人而異 129
◎因病而異 129
運動要警惕清晨“魔鬼時間” 130
◎為什麼發病高峰多在清晨 130
◎避開“魔鬼時間” 130
專傢談養生： 131
測試6：你的運動量夠不夠 131
Patr7快樂的身體不生病，生病的身體不快樂 131
調和七情，和悅一生 131
醫藥不是健康的救星 132
◎心態是健康的第一要素 132
◎讓健康從心開始 133
最該儲備的不是藥物 133
◎愛心貯存不可少 133
◎樂觀儲蓄更健康 134
心理壓力是緻病之源 134
◎消化性潰瘍是典型的壓力癥狀 135
◎壓力會導緻心血管疾病 136
◎過度壓力會使緻癌的危險性提高 136
◎壓力會使人自殺 137
變換心境等於變換生命 137
◎心境決定心情 138
◎麵對挫摺改變心境 138
感情波動是生病的信號 138
◎心理波動是身體失調的前奏 139
◎生病的心理前兆 139
身心健康來自“生活質量” 139
◎生活質量關鍵在於人們的主觀感受 139
◎生活質量重於生活方式 140
◎提高生活質量的7個好習慣 140
專傢談養生： 141
測試7：測測你的開心指數 141
Part8無病小養加保養，有病大養要長養 142
大病要養，小病要抗，無病要防 142
養生無大道，小道亦奏效 142
◎養生重在生活點滴 142
◎養生十六宜 143
◎養生十六忌 144
能活100歲，不過80年 145
◎人活百年不是夢 146
◎輕鬆活到100歲 146
◎良好飲食習慣祛病又延年 147
1兩的預防勝過1磅的治療 148
◎上醫治未病 148
◎好的醫生是讓人不得病的醫生 148
自己是最好的醫生 149
◎健康的鑰匙在自己手中 149
◎健康九成靠自己 150
◎時間也是最好的藥物 150
病，除瞭治，關鍵還要靠養 151
◎生病宜吃淡 151
◎住處講衛生 151
◎生活有規律 152
◎動靜要結閤 152
專傢談養生 152
測試8：測試你還剩下多少命 152
· · · · · · (收起)