具体描述
四念處是極強大的教法，源自於佛陀所開示的《念處經》(Satipatthana Sutta)。
佛陀許諾所有依教奉行、如法修習此正念教誡者，一定可以在此世，
甚至短到七天之內，便可以達到覺悟，找到持久的快樂與安穩。
本書的教導即奠基於一切正念禪修基礎的《念處經》，
身、受、心、法等四念處的思惟修習。
書中有：入出息念的正念實修、行禪的正念實修、進食的正念實修、
處理瞋恚的正念實修、死亡的正念實修、受念處的正念實修、
面對瞋恚的正念實修、心念處的正念實修、各種心所的正念實修、
去除昏眠的正念實修、「十想」的正念實修、增長禪定的正念實修、
解脫道的正念實修等13個練習。
這些可以直接運用於日常生活中的修行指南，
讓現代人的正念實修更有所依據，也更輕鬆簡單。
透過「四念處」，可以漸進達到五種心靈成就：
1.幫助我們完全覺知當下身心正在發生的事。
2.因為有這個新的覺知，對於自己的一切言行，
能更清楚適切地掌握，並做出明智有益的選擇。
3.訓練我們時時刻刻都如實地觀看自己的身、受、想、行、識。
4.隨著修行逐步加深，
我們能以一種無扭曲的特別方式觀看周遭的世界。
5.當我們學會完全地投入內省或禪修，會明白唯有效法佛陀，
才能找到持久的快樂與安穩。
德寶法師的話─
●四念處就像是支撐正念的四根柱子。
修習四念處能使我們的心保持清淨光明，
在生活中做出好的選擇，更加接近解脫。
●我總是提醒學生們：「在蒲團上禪修是你的家庭作業，
下座後的生活則是你的田野調查。若要修習正念，兩者皆不可或缺。」
●我的忠告是：本書不適合當作小說來閱讀，
也不宜當作教科書來鑽研。
我們最好能如欣賞一曲美妙的音樂般，
去深入探索並修習佛陀的教法。
當你逐漸熟悉它時，你對於佛法的體證會是任運自然的。
一開始，需要很努力才能保持正念，但是到了後來，
它就會習慣成自然了。
作者简介
德寶法師：
德寶法師是北美地區地位崇高的錫蘭上座部長老，
也是西維吉尼亞修行協會(Bhavana Society)的創辦人。
德寶法師十二歲時在斯里蘭卡出家，成為佛教僧侶，
後來在美利堅大學(American University)獲得哲學博士學位。
他從1982年起就擔任修行協會(Bhavana Society)的會長，
該會是位於西維吉尼亞(West Virginia)、
靠近仙那度河谷(Shenandoah Valley)的一座寺院與閉關中心，
由他與馬修．弗立克斯坦(Matthew Flickstein)共同創辦。
他在那裡為僧尼二眾進行剃度與訓練，並提供一般社會大眾閉關修行。
他經常巡迴北美、歐洲與澳洲、紐西蘭、
非洲與亞洲等地講學，並帶領禪修閉關。
現住於西維吉尼亞修行協會。
他的書籍與文章在馬來西亞、印度、斯里蘭卡與美國等地都有出版。
《平靜的第一堂課──觀呼吸》
(Mindfulness in Plain English)一書已經被翻譯成好幾種語言，
並在世界各地出版。此書的泰文節譯版本，
還被選為泰國全國高中課程的教材。
《正念之旅》(Journey to Mindfulness)一書為德寶法師的自傳。
目录信息
推薦序二 覺知身心，身心快樂∕釋惠敏
推薦序三 讓佛法有溫度，時時融入身心∕釋自鼐
推薦序四 獲得真正快樂的寶典∕林崇安教授
前言
導論
什麼是《念處經》？
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本厚厚的书拿到手里，感觉沉甸甸的，封面设计得很有禅意，那种留白的处理方式，让人在快速翻阅时，能感受到一种莫名的平静。我本来对这类探讨内心世界的书籍抱持着一种观望的态度，毕竟市面上同类型的读物实在太多了，很容易陷入那种空泛的、不着边际的理论说教中。然而，这本书的文字风格却出乎意料地扎实。它没有急于抛出惊世骇俗的观点，而是像一个经验丰富的老茶师，慢慢地温热茶具，用一种极其细腻的笔触，去描摹我们日常生活中那些被我们忽略的细微感受。比如，书中对“专注”的描述，不是简单地告诉你“要集中注意力”，而是通过一系列生动的场景再现，让你真切地体会到心猿意马的疲惫，以及当心念回归时，那种久违的清明感是如何一点点渗透进来的。阅读的过程中，我常常需要停下来，合上书本，不是因为内容晦涩难懂，而是因为那些文字触动了内心深处某个柔软的角落，需要时间去消化和反刍。它更像是一本陪伴手册，而不是一本知识的倾销者，引导你去探索的不是书本里的“答案”，而是你自己的“体验”。
评分坦白讲，这本书的篇幅不算短，我花了相当长的时间才把它读完，期间还穿插着好几本小说和专业书籍。一开始还担心会遗忘前面读到的内容，但神奇的是，很多段落和概念，像种子一样，在我的脑海里生了根。这本书最让我欣赏的一点是，它极其反对“速成论”和“捷径思维”。在如今这个追求效率和即时反馈的时代，这本书显得尤为可贵。它耐心、甚至有点固执地提醒我们，任何深刻的内在转变都需要时间，需要重复的练习，就像学习一门手艺一样，需要千锤百炼。书中不厌其烦地强调“持之以恒”的重要性，并且提供了许多可以融入日常碎片时间的小方法，比如在等红灯时、在洗碗时，如何保持一种不被外界噪音裹挟的状态。这种对“过程”的尊重，让我感到非常踏实。它不是在贩卖一个美好的乌托邦愿景，而是在提供一个脚踏实地的、可以每日实践的工具箱。对于那些真正想在生活质地上下功夫的人来说，这本书无疑是一份沉甸甸的礼物。
评分初读这本书时，我其实是带着一种挑剔的眼光去审视它的结构的。很多精神层面的书籍，往往结构松散，东拉西扯，读完后感觉信息量很大，但真正能落地执行的很少。但这本书的逻辑脉络，我必须承认，编排得相当精巧。它不像教科书那样死板，但又比随笔更有条理。作者似乎深谙读者从“迷茫”到“初探”再到“深入”的心理路径，每一章的过渡都显得那么自然而然，仿佛是水到渠成。特别是中间关于“觉察”的部分，作者没有使用那些故作高深的术语，而是用了一种近乎口语化的、带着亲切感的叙述方式，将那些深奥的哲学概念，拆解成了可以直接应用到日常生活中的小练习。我尤其喜欢它在举例时所展现出的那种对人性的深刻洞察力，无论是职场上的焦虑，还是人际关系中的摩擦，作者总能精准地找到那个痛点，然后提供一个温柔而坚定的视角去审视它。读完一整个章节后，会有一种豁然开朗的感觉，不是那种“原来如此”的肤浅顿悟，而是一种“我也可以做到”的切实信心。
评分我是一个对语言美感要求比较高的人，阅读时常常会被不恰当的用词或冗余的修饰语分散注意力。但这本书的文字风格，简直可以称得上是一种“去芜存菁”的典范。它的语言朴实有力，没有华丽的辞藻堆砌，却处处蕴含着力量。你会感觉到作者在遣词造句上是经过深思熟虑的，每一个字都像钉子一样，精准地打在它应该在的位置上。阅读体验非常流畅，几乎没有遇到需要倒回去重读才能理解的句子。这种清晰度对于探讨心性哲理的书籍来说至关重要，因为它避免了读者将精力浪费在理解“作者想说什么”上，而是能直接专注于“作者所描述的状态”本身。更难得的是，它在保持文字简洁的同时，又充满了画面感。一些抽象的概念，通过作者精准的比喻，瞬间变得触手可及，仿佛能通过文字“看”到作者所描述的那种内在的稳定和安详。这是一种极高的文字驾驭能力所带来的阅读享受。
评分读完这本书后，我并没有立刻感到生活发生了翻天覆地的变化，那种期望一夜之间脱胎换骨的想法本身就被这本书的理念所修正了。这本书更像是一份长期的“心智保养手册”。它改变的是我的“观察方式”，而不是我的“外部环境”。我开始留意到自己对某些事情的自动反应模式，比如在面对批评时，身体会不自觉地紧绷起来；或者在感到无聊时，会立刻拿起手机去寻找刺激。过去，这些都是无意识的自动驾驶状态。这本书提供了一个“暂停键”，一个在反应发生之前，可以介入的微小间隙。这种“觉察到反应”的能力，才是它给我带来的最宝贵的财富。它没有给我任何关于未来应该做什么的宏大蓝图，而是让我更专注于“此时此刻正在发生什么”。对我而言，这种“当下感”的提升，比任何说教都来得更有价值，它让我的每一天都变得更加充实和具有质感，不再是匆匆忙忙地从一个任务赶到下一个任务的流水线工人。
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