大学生健康教育教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:哈尔滨工程大学出版社

作者:马云杉，李纯阳主

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:11.5

装帧:

isbn号码:9787810077064

丛书系列:

图书标签:

• 大学生
• 健康教育
• 教材
• 高校
• 医学
• 心理健康
• 生理健康
• 卫生
• 预防
• 指导

《青春的航标：大学生身心健康指南》 本书是一本为当代大学生量身打造的身心健康指导手册，旨在帮助读者建立积极健康的生活方式，应对大学生活中的各种挑战，顺利扬帆远航。 第一部分：身体是革命的本钱——认识与呵护你的身体 饮食新“食”界： 告别不规律的餐点和垃圾食品，掌握均衡膳食的奥秘。我们将深入探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的科学配比，教你如何选择健康食材，制定个性化的饮食计划。从早餐的能量补充到晚餐的轻盈搭配，从零食的选择到外出就餐的智慧，让你吃出健康，吃出活力。还将特别关注大学生的常见饮食误区，如过度节食、暴饮暴食、偏食挑食等，并提供切实可行的解决方案。 运动不“宅”家： 了解身体对运动的需求，找到适合你的健身方式。本书将介绍不同类型运动的益处，如心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性训练等，并提供在家或校园内即可进行的简单有效的锻炼方法。我们将为你规划不同强度的运动课程，鼓励你培养规律运动的习惯，增强体质，提高免疫力。同时，还将探讨如何克服运动惰性，将运动融入日常生活，让你告别亚健康，拥有充沛的精力。 睡眠的“魔法”： 探寻优质睡眠的科学原理，告别失眠与疲惫。我们将讲解睡眠的重要性，分析影响睡眠的常见因素，如电子产品干扰、学习压力、不良作息等。本书将提供改善睡眠质量的实用技巧，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前放松方法等，帮助你摆脱“熊猫眼”，拥有清醒的头脑和良好的精神状态。 疾病的“防火墙”： 提升健康意识，学会预防常见疾病。本书将普及传染病、慢性病等常见疾病的预防知识，包括个人卫生习惯、疫苗接种的重要性、远离不良生活习惯等。你将了解如何识别疾病的早期信号，并在需要时及时寻求医疗帮助。此外，还将强调健康体检的意义，鼓励大家定期进行体检，做到早发现、早诊断、早治疗。 “戒”出健康未来： 认清烟酒等不良嗜好的危害，树立健康的生活理念。我们将深入剖析烟草和酒精对身体健康的长期影响，并提供科学有效的戒断方法和支持途径。本书将帮助你认识到，健康的生活方式是自我负责的表现，也是对未来负责的体现。 第二部分：心海扬帆——情绪管理与心理健康 认识你的“情绪地图”： 学习识别和理解不同的情绪。我们将介绍基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧）以及更复杂的情绪（如焦虑、嫉妒、内疚），并分析情绪产生的根源。通过案例分析和自我反思练习，帮助你绘制出属于自己的情绪地图，更好地理解自己和他人的情绪变化。 “情绪晴雨表”的调控术： 掌握有效的压力管理和情绪调节技巧。大学生活充满了挑战，适度的压力是动力，但过度的压力则会损害身心健康。本书将提供一系列科学有效的应对策略，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松等，帮助你舒缓紧张情绪，减轻学习和生活压力。你还将学习如何积极地表达情绪，避免压抑或爆发，学会与负面情绪和平共处。 “社交圈”的智慧： 建立健康的人际关系，提升沟通与协作能力。大学是社交的重要平台，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立真诚的友谊，如何有效沟通，如何处理冲突，以及如何与不同背景的人相处。你将学习到倾听的艺术、同理心的重要性，以及如何在集体中发挥积极作用。 “自我关怀”的罗盘： 培养积极的自我认知，建立健康的自我价值感。在这个竞争激烈的时代，认识到自身的价值至关重要。本书将引导你发现自己的优点和长处，接纳自己的不完美，学会自我肯定和自我激励。你还将学习如何设定现实的目标，如何从失败中学习，以及如何培养乐观的生活态度。 “求助”不丢脸： 认识到心理健康的重要性，学会必要时寻求专业帮助。当遇到无法自行解决的心理困扰时，勇敢地寻求支持是智慧的表现。本书将介绍心理咨询的意义和途径，鼓励你打破对心理健康的偏见，积极利用校园内外的心理服务资源。 第三部分：校园生活的“导航图”——应对挑战与成长 学业的“攻略”： 掌握高效的学习方法，提升学习效率。本书将分享科学的学习策略，如时间管理技巧、目标设定、笔记方法、复习策略等，帮助你克服拖延症，提高学习效率。你将学习如何主动学习，如何从被动接受知识转化为主动探索知识，从而在学术上取得更好的成绩。 “时间管理”的艺术： 合理规划大学生活，平衡学习、社交与个人发展。大学生活丰富多彩，但也容易让人感到时间不够用。本书将提供实用的时间管理工具和方法，帮助你分清主次，合理安排各项活动，避免“瞎忙”，让你的大学生活更加充实有序。 “防火防盗防渣男”？——安全意识的“升级版”： 提升校园安全知识，保护自身权益。本书将涵盖校园欺凌、网络安全、人身安全、财产安全等多个方面，提供实用的防范措施和应对建议。你将学习如何识别潜在的危险，如何保护个人隐私，以及在遇到不法侵害时如何采取有效行动。 “职业规划”的蓝图： 提前规划未来，为毕业后的发展奠定基础。从现在开始，思考你的兴趣、优势和职业目标。本书将引导你了解不同的职业领域，学习如何搜集信息，如何进行职业体验，以及如何为未来的求职做好准备。 “社会责任”的担当： 认识公民的责任，培养社会公德意识。大学是社会人的重要过渡期，了解社会规则，遵守法律法规，积极参与社会实践，培养社会责任感，是每个大学生都应具备的素养。 本书的特点： 实用性强： 内容紧密结合大学生实际生活，提供可操作性强的指导。 科学性高： 基于心理学、营养学、运动学等相关学科的科学知识。 可读性好： 语言通俗易懂，避免枯燥的理论，多采用案例分析和互动练习。 启发性佳： 鼓励读者主动思考，培养自我管理和终身学习的能力。 《青春的航标：大学生身心健康指南》不仅是一本教材，更是一位良师益友，它将陪伴你度过充实而有意义的大学时光，帮助你成为一个身心健康、积极向上、有责任感的新时代青年。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本教材在最后几章对“大学生常见职业病预防与安全常识”的关注，显示了编者与时俱进的眼光。我们常常只关注学习和娱乐，却忽略了长期的健康隐患，比如长时间对着电脑导致的视疲劳、颈椎问题，或者宿舍用电安全等。这本书里不仅提到了这些，还结合了我们学校的实际情况给出了建议，比如针对图书馆久坐族如何进行简易的工间操。更让我感到贴心的是，它还提到了“信息安全与健康”——这在数字化时代太重要了！它提醒我们警惕网络诈骗，保护个人健康数据的隐私，这些都是教科书里通常不会涉及，但对当代大学生至关重要的生存技能。整本书读下来，我感觉自己像是被一位既博学又体贴的学长学姐全程陪伴，他们不仅教会了我如何“活下来”，更教会了我如何“更聪明地、更有质量地”度过这段重要的成长期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排实在是太清晰了，逻辑链条一环扣一环，完全不像一些教材那样知识点散乱，读完一章就忘了前一章的内容。我发现它最巧妙的地方在于，它把“性与生殖健康”这个敏感话题的处理得极其成熟和科学。很多同龄人在讨论这个话题时，往往伴随着羞涩、误解或者不负责任的玩笑，但这本书用一种极其尊重个体、强调知情同意和责任感的角度来阐述，让人心服口服。它没有道德说教的成分，而是专注于提供科学、准确的生理知识，以及在情感关系中如何保护自己、尊重伴侣。这种客观、理性的叙述方式，反而让读者更容易接受，也更容易在遇到实际问题时，能够沉着冷静地去寻求正确的帮助，而不是陷入恐慌或盲从。这种对复杂社会议题的科学化处理，是我认为这本书最值得称赞的亮点之一。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生健康教育教材》真是一本宝藏！我原以为这种教材都会枯燥乏味，充斥着密密麻麻的专业术语和教条式的规定，读起来简直是一种煎熬。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它的行文风格非常贴近我们大学生的实际生活，语言幽默风趣，读起来毫无压力。尤其让我印象深刻的是它对心理健康部分的阐述。我们常常觉得“心理健康”是一个很沉重的话题，但书里用很多生动的案例，比如如何应对考试焦虑、如何处理人际关系中的小摩擦，让我们觉得这些问题并非高不可攀，而是我们日常生活中可以积极应对的挑战。它不是冷冰冰地告诉我们“你应该怎么做”，而是引导我们去思考“我为什么会有这种感受”，这种由内而外的引导方式，比单纯的知识灌输有效得多。我尤其喜欢其中关于时间管理和压力释放的章节，那些小技巧看似简单，却极其实用，让我感觉自己对大学生活的掌控力一下子增强了不少。这本书的排版设计也很用心，大量图表的运用让复杂的概念变得一目了然，阅读体验极佳，绝对是大学四年里值得反复翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，其实是抱着一种“应付差事”的心态准备翻阅的，毕竟教材嘛，不就是为了考试过关。但出乎意料的是，这本书在“营养与膳食”这一块的内容深度和广度，远远超出了我的预期。它没有停留在基础的“多吃蔬菜水果”这种老生常谈上，而是深入探讨了现代大学生常见的“外卖依赖症”背后的营养结构失衡问题。书中详细分析了不同速食食品的升糖指数和脂肪构成，甚至还配有简单的食物替代方案图表，非常具有操作性。更让我感到惊喜的是，它竟然涉及了运动生理学的基本常识，比如如何根据自己的体质制定一个科学的跑步计划，而不是盲目跟风去“打卡”某种高强度训练。这种将理论知识与我们实际生活中的“懒惰”和“误区”紧密结合的写作手法，让我真切地感受到作者的用心良苦。它不是在“教育”我们，而是在“陪伴”我们一起建立更健康的生活习惯，让我开始重新审视自己每顿饭的构成。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一名理工科学生，我对任何涉及大量理论推导或者需要背诵定义的科目都有天然的抵触心理。但《大学生健康教育教材》在处理“疾病预防与急救”这部分时，采取了一种完全不同的叙事策略。它没有堆砌晦涩难懂的病理学名词，而是采用了大量的“情景模拟”和“流程图”来呈现。比如，当遇到突发心脏骤停时，书里清晰地列出了每一步操作的优先级和时效性，配上简洁明了的图示，让人一看就明白该做什么，而不是在紧张时刻大脑一片空白。我甚至试着在脑海中预演了几次，感觉遇到突发情况时，这些步骤可以直接被调用。这种“技能导向”的教学方法，极大地提升了知识的实用价值。它让你觉得，学到的不仅仅是知识点，而是实实在在的“救命技能”，这种获得感，是其他很多理论教材无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆