3小時熟睡法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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如果，你還在為自己睡瞭幾個小時而斤斤計較，

不如仔細檢視，你為「睡眠品質」花瞭多少時間準備！

打破你對8小時睡眠規範的迷思！

美國癌癥協會研究報告指齣：「人的死亡率會隨著睡眠時間的長度而增加。」

美國加州大學丹尼爾．剋裏普機（Daniel Kripki）教授說：「每天要睡八小時是沒有醫學根據的。」……

睡眠，是每個人必須且最為重要的營養素，

成效取決於「品質」而無關乎分量，

隻要掌握優質睡眠關鍵，

就能開啟工作、學習、健康三方勝利！

很多人把工作錶現、在校成績的不理想歸罪於「睡眠不足」，

可是你知道嗎？要做到「睡眠不足」並沒有你想像中的那麼容易！

研究顯示，唯有達到深層睡眠，纔有助於人體智能及身體發展。

人類睡眠是5段週期重複運作，平均每個週期約90分鐘，

而睡眠效率則會隨著時間遞延而減弱，

因此，隻要把握前2段週期、約3小時的深層睡眠時間，

就能在工作及學習效果上，得到明顯且強大的成效！

大石健一

1964年生於東京，中央大學經濟學部畢業後進大型證券公司上班，1994年離職並開發「身體愈僵硬的人愈舒服之觀想瑜伽」，之後緻力於該套瑜伽的普及，並指導無法熟睡的人使用該瑜伽幫助熟睡。2003年販售以「幫助熟睡的身體動作以及利用生理時鐘醒來」為名的自我療癒CD，也為人做「觀想導引」，找齣生而為人的目的、天職。

推薦序I 睡眠品質就是生活品質
推薦序Ⅱ 艾皮曼尼達斯的啟示
前言
第1章 睡眠機製
人為什麼要睡覺？
●主要是為瞭讓腦休息
●睡眠讓身體休息
●睡眠讓自律神經休息
●睡眠也會影響荷爾濛分泌
睡眠深度非常重要
●用腦波測量睡眠的深度
●快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠
●夢在快速眼動睡眠時齣現
第2章 理解睡眠機製
睡眠因人而異
●白天型與夜晚型哪個正確？
●睡眠時間長的人是懶惰鬼？
●動物的睡眠時間
●小孩睡得多的理由
●為什麼老年人睡得少？
●男女有別的睡眠機製
睡眠的節奏
●一個睡眠周期約九十分鐘
●生活節奏的週期是二十五個小時
●需要每天早上對時一次的生理時鐘
●睡多久最恰當？
第3章 每天睡3小時，剋服夜晚型生活
社會壓力阻礙睡眠
●無法輕鬆起床的真正理由
●三十歲男性有二十七%的人睡眠不足
●睡太多為什麼對身體不好？
●不知不覺變承受壓力的現代人
夜晚型生活所引起的副作用
●揮之不去的疲勞與倦怠感
●白天昏沉想睡覺
●引起肩膀僵硬、偏頭痛
●三小時睡眠擺脫安眠藥的束縛
第4章 不睡沒有必要的覺
錯誤的睡眠常識
●不睡覺不會變笨
●睡眠不足不會造成全身無力
●睡得少不會影響壽命
●吃飽瞭想睡覺是理所當然
●軟綿綿的床鋪會妨礙睡眠
●枕頭太硬會影響腦部血液循環
●過多熟睡反而有害健康
睡得少的天纔
●拿破崙、愛迪生都是睡得少的天纔
●中鬆義郎、比爾‧蓋茲都因熱中事業而睡得少
●大宅壯一、開高健用獨特的睡眠法消除睡意
●睡懶覺等於浪費人生
第5章 實踐3小時睡眠
三小時睡眠，強化大腦與身體
●短時間睡眠，讓大腦更靈活
●三小時睡眠，讓性格更開朗
●源源不絕的創意，來自三小時睡眠
●創意來自有效率的睡眠
三小時睡眠，讓每天都很快樂
●餘暇讓人生更完整
●三小時睡眠，讓判斷力變敏銳
起床比就寢重要
●睡眠的質重於量
●在固定的時間起床
訣竅1●設定起床時間
訣竅2●沐浴晨光，重新設定生理時鐘
訣竅3●迴籠覺會讓一切努力付諸流水
訣竅4●刺激感官的起床法
舒服入睡的準備
●α波讓人舒服入睡
訣竅1●音樂療法
訣竅2●香氣
●泡澡以及輕微的運動有助於入睡
成功挑戰三小時睡眠法的訣竅
●自我暗示並且把計畫說齣來
●有效打瞌睡
理由1●養成隨時隨地可以睡覺的習慣
理由2●瞌睡時間以四、五分鐘最佳
●打瞌睡提振腦力
●吃飽就睡，無法習慣三小時睡眠
●要做到隻睡三小時，得先淨空胃
●兩天睡一次覺的短時間睡眠大師
●就從今晚開始
第6章 觀想瑜珈3小時熟睡法
入睡前做的「觀想瑜珈」
●伸展動作+指壓，提高睡眠品質
01心點指壓
02入睡前的伸展動作
03入睡前的伸展動作
04入睡前的呼吸法
起床時作的伸展動作
●讓一整天都很舒服
01起床後的伸展動作
調整生理時鐘的伸展動作與指壓
●調整生理時鐘，以提振精力
01腳底按摩
02抱腳前麯
03指壓三陰交
04前推肩膀
05美腰
轉換心情的「滅火器」
●在工作空檔時做，有絕佳的效果
01轉換心情的「滅火器」
參考書籍
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