运动保健学习指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:赵斌 编

出品人:

页数:170

译者:

出版时间:2008-2

价格:10.00元

装帧:

isbn号码:9787563336364

丛书系列:

图书标签:

• 运动保健
• 运动医学
• 健康指导
• 康复训练
• 运动损伤
• 体能训练
• 运动营养
• 健康生活
• 运动科学
• 保健知识

《运动保健学习指导》—— 您的科学运动实践指南 在这本《运动保健学习指导》中，我们致力于为您提供一套系统、实用且富有启发性的运动保健学习路径。本书并非仅仅罗列枯燥的理论知识，而是将科学的运动理念与实际的健康实践相结合，旨在帮助您构建一套属于自己的、可持续的运动保健体系。无论您是运动新手，希望科学地开启健身之旅，还是已经有一定运动基础，希望深化对运动保健的理解，本书都将是您不可或缺的良师益友。 内容概述： 本书从运动保健的基础概念出发，逐步深入到更为复杂的运动生理学、生物力学原理，并结合了营养学、康复学以及心理学等多学科知识，构建了一个全面而深入的运动健康认知框架。我们力求以最清晰、最易懂的方式，为您解析每一个知识点，并提供大量与实际生活相结合的案例分析。 第一部分：运动保健的基石——认识你的身体 人体运动系统的奥秘： 我们将首先带您走进人体运动系统的奇妙世界，深入了解骨骼、关节、肌肉、韧带和肌腱是如何协同工作的。您将学习到不同部位的骨骼结构特点、关节的运动方式及其稳定性，以及肌肉的收缩机制、分类和功能。理解了这些基础知识，您才能更好地把握运动时的发力顺序和动作要领，避免不必要的损伤。 能量代谢与运动表现： 运动离不开能量。本部分将详细阐述人体主要的能量代谢途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统，并解释它们在不同运动强度和时长下的作用。您将了解运动时身体如何有效地利用能量，以及如何通过科学的训练来提高能量利用效率，从而提升运动表现。 心肺系统的适应性变化： 运动对心肺系统有着显著的益处。我们将深入探讨运动如何提高心肌力量、增加肺活量、改善血液循环，并解释这些变化对整体健康的重要性。您将学会如何通过监测心率等指标来评估运动强度，并理解心肺功能训练的科学原理。 第二部分：科学训练的艺术——构建有效的运动计划 训练原则与方法： 任何有效的训练都必须遵循科学的原则。本书将详细解读超量恢复、渐进性超负荷、多样性、专项性等核心训练原则，并在此基础上介绍各种常见的训练方法，如力量训练（自由重量、器械训练）、耐力训练（有氧、无氧）、柔韧性训练（静态拉伸、动态拉伸）、平衡训练等。您将学会如何根据自身情况，选择并组合这些训练方法，制定出个性化的训练计划。 力量训练的深度解析： 力量训练是提升体能、塑造体型的关键。我们将深入讲解肌肉生长（肥大）的生理学机制，不同训练模式（如高次数、中次数、低次数）对力量和肌肉增长的影响，以及如何进行正确的动作技术，预防代偿和损伤。本书还将提供不同肌肉群的力量训练动作示范和讲解，涵盖核心肌群、上肢肌群、下肢肌群等。 心肺耐力训练的科学进阶： 提升心肺耐力，不仅仅是跑得更快更远。我们将为您介绍HIIT（高强度间歇训练）、LSD（长距离慢速训练）等不同心肺训练模式的特点、适用人群及训练要点，并探讨如何通过心率区间训练、配速训练等方式，实现更科学、更有效的体能提升。 柔韧性与平衡性的训练： 良好的柔韧性和平衡性是运动安全与效率的重要保障。本书将为您介绍科学的拉伸方法，如何正确进行动态拉伸和静态拉伸，以及一些能够有效提升身体平衡能力和本体感觉的训练动作，如单腿站立、瑜伽体式等。 训练计划的制定与调整： 如何将理论转化为实践？本书将提供一套完整的训练计划制定流程，包括目标设定、周期划分（微周期、中周期、宏周期）、训练量与强度的科学分配、恢复日的安排等。您还将学习到如何根据身体的反馈和进步情况，对训练计划进行灵活的调整和优化。 第三部分：运动中的营养与恢复——为身体加油 运动营养学的基本原理： 营养是运动表现和身体恢复的物质基础。本书将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动需求，科学地安排膳食。您将了解运动前、运动中、运动后不同阶段的营养补充策略。 运动性水与电解质平衡： 补水是运动过程中至关重要的环节。我们将深入探讨运动过程中水分流失的机制，以及如何保持身体的水分和电解质平衡，预防脱水和电解质紊乱。 科学的运动恢复策略： 训练后的恢复同样重要，甚至是决定训练效果的关键。本书将为您介绍多种有效的恢复方法，包括充足的睡眠、拉伸、按摩、冷热疗法、营养补充等，并解释它们背后的生理学原理。您将学会如何通过科学的恢复，加速身体修复，为下一次训练做好准备。 第四部分：运动安全与损伤预防——规避风险，享受运动 运动损伤的常见类型与预防： 运动虽有益，但错误的方式可能导致损伤。本书将详细介绍运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、骨折等，并重点阐述其形成原因。在此基础上，我们将为您提供一套系统性的损伤预防策略，包括运动前的充分热身、运动后的整理放松、正确的动作技术、循序渐进的训练负荷以及合理的休息。 运动损伤的识别与初步处理： 万一发生运动损伤，如何正确识别和处理？本书将为您提供关于损伤初期症状的识别指南，以及一些简单有效的现场急救处理方法（如PRICE原则），帮助您在第一时间采取正确的措施，最大程度地减少损伤的程度。 康复性训练与重返运动： 对于已经发生的运动损伤，如何进行科学的康复？本书将为您介绍康复性训练的基本原则和阶段划分，以及针对不同损伤部位的康复性训练动作。您将了解如何安全地、逐步地恢复到正常的运动状态。 第五部分：运动与心理健康——身心合一的追求 运动对心理健康的积极影响： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。我们将探讨运动如何改善情绪、减轻压力、提高自信心、增强认知功能，以及运动在预防和改善抑郁、焦虑等心理问题中的作用。 如何保持运动的积极性与持久性： 很多时候，坚持是最大的挑战。本书将为您提供一些实用的心理学技巧，帮助您克服运动中的惰性，培养对运动的热爱，建立长期坚持的动力和习惯。 《运动保健学习指导》是一本旨在赋能您的健康生活手册。我们相信，通过系统学习本书内容，您将能够更科学、更安全、更有效地参与到体育运动中，不仅提升体能，更能收获健康的身心，享受运动带来的无限乐趣。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！作为一名刚刚开始接触健身的新手，之前我总是盲目地模仿网上的视频，或者听朋友的建议，结果练得不仅效果不佳，还经常弄得浑身酸痛，甚至有几次差点受伤。直到我发现了《运动保健学习指导》，我才意识到之前走了多少弯路。这本书从最基础的解剖学知识讲起，详细地解释了身体各个肌肉群的名称、功能以及它们在运动中的作用。我之前只知道“练胸”，但不知道胸肌具体有哪些部分，发力的时候应该用什么感觉。这本书用清晰的图示和通俗易懂的语言，把这些都讲明白了。而且，它还深入浅出地讲解了运动前后的热身和拉伸的重要性，以及正确的拉伸方法。以前我总是觉得热身可有可无，现在才知道，好的热身不仅能提高运动表现，更能有效预防运动损伤。这本书让我对运动有了更科学、更系统的认识，不再是凭感觉瞎练，而是真的理解了“为什么”和“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育老师，在教学过程中经常遇到学生们因为缺乏运动保健知识而导致运动损伤的情况，这让我非常头疼。我一直在寻找一本能够系统性地指导学生进行运动保健的书籍，直到我看到了《运动保健学习指导》。这本书的内容非常专业，但同时又写得非常通俗易懂，非常适合向学生普及。它从运动的基本原理入手，讲解了运动对身体的影响，包括心肺功能、肌肉骨骼系统的变化等等，让我能够更好地向学生解释为什么要进行运动，以及运动的好处。更重要的是，书中详细讲解了运动前的热身、运动中的防护以及运动后的放松等关键环节，并且提供了大量的图示和练习方法，我可以直接将这些内容应用到我的教学中，指导学生们安全有效地进行体育活动。这本书让我能够更自信地带领学生进行体育锻炼，也让我对运动保健有了更深刻的理解和认识。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年运动经验的爱好者，平时喜欢跑步和力量训练，但总觉得自己的进步有些瓶颈，而且偶尔会出现一些小的运动损伤，比如膝盖的疼痛或者腰部的酸胀，每次都让我非常困扰，不得不暂停训练。朋友推荐了《运动保健学习指导》，我带着半信半疑的态度翻开，没想到这本书的内容比我想象的要深入得多。它不仅仅是讲基础知识，更是结合了运动生理学、生物力学等专业领域的知识，详细分析了常见运动损伤的成因，以及如何通过科学的训练方式来预防和康复。比如，书中对于跑步时常见的“跑者膝”问题，分析了从足弓、步态到臀部肌肉力量不足等多个可能因素，并提供了针对性的改善建议，包括加强某些肌肉的训练、调整跑姿等等，这比我之前随便找些贴膏药的方法要根本得多。这本书也让我开始重新审视自己的训练计划，比如力量训练中动作的顺序、组数、次数的安排，以及如何根据身体的反馈来调整，这些都对我帮助很大，让我感觉自己的训练进入了一个新的阶段。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，我平时很少有机会进行剧烈运动，但最近因为工作压力大，身体经常出现亚健康状态，比如肩颈酸痛、腰部不适，甚至有时候还会失眠。我尝试过一些简单的运动，但总觉得效果不明显，而且有些动作做起来也提心吊胆，怕反而弄伤自己。《运动保健学习指导》这本书真的像及时雨一样出现在我的生活里。它没有要求我去做多么高难度的动作，而是从最基础的身体认识和动作纠正入手。书中详细讲解了如何认识自己的身体，如何判断身体的限制，以及如何在日常生活中融入简单的运动保健方法。比如，它提供了很多针对办公室人群的拉伸和放松动作，这些动作既简单易学，又能有效地缓解身体的僵硬和酸痛。它还强调了循序渐进的原则，让我知道如何根据自己的身体情况来调整运动的强度和频率，而不是盲目追求效果。这本书让我觉得运动不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我日常生活中的一种健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经因为运动受伤而不得不暂停一段时间的体育爱好者，我深知运动保健的重要性。在伤愈之后，我一直想找一本能够帮助我更科学、更安全地恢复训练的书。《运动保健学习指导》这本书真的非常适合我。它没有那种夸夸其谈的“速成”理论，而是脚踏实地地讲解了运动过程中身体可能遇到的各种问题，并且给出了切实可行的解决方案。书中的内容覆盖了运动前的准备，包括如何评估自己的身体状况，如何进行有效的热身；运动中的注意事项，比如如何保持正确的姿势，如何避免过度发力；以及运动后的恢复，包括拉伸、泡沫轴放松、营养补充等等。让我印象深刻的是，书中对于不同运动项目的常见伤病都有详细的分析，并给出了相应的预防和康复建议，这对于我这种喜欢尝试多种运动的人来说，简直是量身定做的。阅读这本书，让我对运动保健有了更全面的认知，也更有信心去享受运动，而不用时刻担心再次受伤。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆