运动选材学运动训练学运动竞赛学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:王家宏

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2010-9

价格:20.00元

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isbn号码:9787563329960

丛书系列:

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• 运动训练
• 运动选材
• 运动竞赛
• 体育科学
• 运动生理学
• 运动心理学
• 竞技体育
• 运动医学
• 体能训练
• 运动技术

《体能进阶：从基础到卓越的科学训练指南》 本书并非运动选材、运动训练或运动竞赛的全面概览，而是聚焦于一个至关重要的环节——科学的体能构建与进阶。它旨在为所有追求运动表现提升的个体，无论是业余爱好者、训练有素的运动员，还是希望改善身体素质的普通大众，提供一套系统、可行且基于科学的体能训练解决方案。 核心理念： 体能是所有运动表现的基石。本书深入剖析了体能的构成要素，包括力量、耐力（包括有氧和无氧）、速度、爆发力、灵活性、协调性和平衡性。它强调，有效的体能训练并非盲目地增加训练量，而是需要理解身体的适应机制，通过科学的设计和循序渐进的原则，最大化训练效果，同时规避伤病风险。 本书内容亮点： 1. 体能基础的科学解析： 力量的维度： 详细介绍不同类型力量（最大力量、绝对力量、相对力量、耐力性力量）的生理学基础，以及它们在不同运动项目中的重要性。 耐力的奥秘： 区分有氧和无氧耐力的工作原理、能量供应系统，以及如何针对性地提升心肺功能和肌肉耐力。 速度与爆发力的炼成： 探讨神经肌肉控制、肌纤维募集、伸张-缩短循环（SSC）等关键机制，以及如何通过专项训练来提升速度和爆发力。 柔韧性与活动度的价值： 阐述了关节活动度、肌肉柔韧性对于运动效率、预防损伤以及动作质量的重要性，并提供科学的拉伸和恢复方法。 协调性与平衡性的角色： 揭示了神经系统在动作控制中的作用，以及如何通过专项练习来提高身体的稳定性和动作的流畅性。 2. 个性化体能评估与计划制定： 自我评估工具： 提供一系列简单易行、可在家进行的体能测试方法，帮助读者了解自身的优势与劣势，为制定训练计划提供数据支持。 目标导向的计划设计： 教授读者如何根据自身水平、运动目标（例如，为长跑比赛做准备、增强篮球场上的爆发力、提高日常活动能力）来设计一个科学、可行的体能训练周期。 周期性训练原则： 深入讲解体能训练的宏观和微观周期化概念，包括训练量、训练强度、训练密度以及恢复的合理安排，以实现持续进步。 3. 核心力量与稳定性训练： “核心”的真正含义： 解释核心肌群（腹部、背部、臀部）在维持身体稳定、传递力量和预防损伤中的关键作用。 功能性核心训练： 提供一系列针对不同平面和动作模式的核心训练动作，强调其功能性和应用性，而非孤立的肌肉训练。 4. 力量训练的进阶策略： 动作模式的构建： 聚焦于全身主要的复合动作模式，如推、拉、蹲、铰链（hinge）、行走等，并提供不同难度和变化的训练方法。 训练变量的调整： 讲解如何通过改变组数、次数、负重、休息时间、动作速度等训练变量来刺激身体产生不同的适应性变化。 器械与徒手训练的融合： 介绍杠铃、哑铃、壶铃、弹力带以及自重训练的优势，以及如何科学地组合运用。 5. 耐力训练的多元化方法： 心肺耐力提升： 介绍不同强度的跑步、骑行、游泳等有氧训练方法（如 LSD、节奏跑、间歇跑），以及如何根据目标心率区进行训练。 运动专项耐力： 探讨如何针对特定运动项目对心肺和肌肉耐力的特殊要求进行训练。 高强度间歇训练（HIIT）： 详细解析HIIT的科学原理、操作规范和安全注意事项，以及其在提高爆发力和燃脂方面的效果。 6. 爆发力与速度专项训练： 增强式训练（Plyometrics）： 详细介绍增强式训练的原理、分类（跳跃、投掷、爆发性推举等），以及如何在安全的前提下有效进行。 速度与敏捷性训练： 教授如何通过折返跑、敏捷梯、阻力训练等方法来提高启动速度、变向能力和反应速度。 7. 伤病预防与恢复： 常见运动损伤的机理： 简要分析跑步、跳跃、投掷等动作中常见的肌肉拉伤、韧带损伤等原因。 主动性恢复： 介绍泡沫轴放松、静态拉伸、动态拉伸、冷热水浴等恢复手段，以及它们在加速身体修复、缓解肌肉酸痛方面的作用。 训练负荷管理： 强调倾听身体信号、避免过度训练的重要性，以及如何通过科学的负荷管理来减少伤病发生。 本书适用人群： 希望提高跑步成绩、篮球表现、游泳速度等专项运动表现的业余及半职业运动员。 正在进行力量训练，希望突破平台期、实现更科学进阶的健身爱好者。 希望通过系统训练改善体能、增强身体素质，提高生活质量的普通大众。 教练员、体能师，可以将其作为辅助教学和训练计划设计的参考。 《体能进阶：从基础到卓越的科学训练指南》承诺为您提供一套实用、易懂、可操作的体能训练路线图，帮助您安全、高效地解锁身体的潜能，迈向更强大的自己。它不是关于“如何成为顶尖运动员”的全部，但它会告诉你，成为一个拥有卓越体能的自己，需要从哪里开始，如何一步步实现。

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这本《运动选材学运动训练学运动竞赛学》真的是让我受益匪浅！一直以来，我对体育竞技的背后有着浓厚的兴趣，但总觉得有些门道摸不透，特别是关于如何科学地发现和培养有潜力的运动员，以及如何将训练成果最大化地体现在比赛中。这本书的出现，就像给我打开了一扇全新的窗户。 书的第一部分，关于“运动选材学”，简直是教练和家长们的福音。它不仅仅是告诉你“谁适合练什么”，而是深入剖析了影响运动能力的关键因素，比如身体素质、心理素质、甚至遗传因素。作者用大量案例和研究数据，详细阐述了不同项目对人才的具体要求，甚至细致到儿童、青少年和成年运动员在选材标准上的差异。我最喜欢的是书中关于“早期识别”和“动态评估”的章节，它打破了我过去那种“一锤定音”的选材观念，让我明白选材是一个持续、动态的过程，需要结合运动员的成长轨迹和训练反馈进行调整。书中还提供了一些非常实用的评估工具和方法，比如体能测试、技术动作分析，甚至是心理问卷，这些都比我之前了解到的要系统和科学得多。阅读过程中，我仿佛置身于一个高级运动训练实验室，亲眼见证着那些运动天才如何被精准地发掘和引导。

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《运动选材学运动训练学运动竞赛学》的第三部分，关于“运动竞赛学”，是我最期待也是最引人入胜的部分。比赛的魅力在于未知和对抗，但这本书却教会了我如何去“解读”和“驾驭”这种未知。它不仅仅是描述了比赛的规则和战术，而是将竞赛本身视为一门科学，去分析运动员在比赛中的决策过程、心理博弈以及临场应变。 书中对于“比赛策略的制定”和“临场战术调整”的探讨，让我惊叹于其深度。作者详细分析了不同项目在比赛中的关键时刻，如何通过战术的变化来影响比赛的走向。例如，在团队项目中，如何通过人员轮换、战术重组来应对对手的压制；在个人项目中，又如何在关键分上调整心态、优化技术动作。我印象特别深刻的是关于“心理韧性”和“抗压能力”的训练方法，书中提供了许多实用的技巧，比如如何通过模拟比赛场景来增强运动员的心理承受能力，如何在高压环境下保持冷静和专注。这让我明白，很多时候，比赛的胜负不仅仅取决于身体素质和技术水平，更取决于运动员在关键时刻的心理状态。这本书就像一本“比赛说明书”，它让我能够从更专业的角度去理解每一场精彩的比赛，也让我对那些能够在压力下发挥出色的运动员更加敬佩。

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这本书《运动选材学运动训练学运动竞赛学》所涵盖的内容之广，让我始料未及。它不仅仅是一本关于如何训练运动员的书，更像是一部关于“运动科学”的百科全书，将从选拔人才到竞赛表现的每一个环节都进行了深入的剖析。 我尤其欣赏书中关于“运动生物力学”和“运动生理学”的章节。这些内容虽然听起来有些“高冷”，但作者却用非常通俗易懂的语言和大量的图示，将复杂的科学原理进行了清晰的解释。比如，在讲解“运动技术动作的优化”时，书中会结合人体骨骼、肌肉的运动轨迹，来分析某个技术动作可能存在的效率问题或损伤风险，并给出改进建议。这种基于科学原理的分析，让我在观看体育比赛时，能够更深刻地理解运动员为何要做出这样的动作，以及这些动作背后的科学依据。 此外，书中还触及了“运动营养学”和“运动装备的科学选择”等领域。这些看似边缘的知识点，实际上却对运动表现有着至关重要的影响。例如，如何根据不同的训练阶段和比赛需求，来科学地补充营养，如何选择最适合自身项目的运动装备，这些细节的优化，往往能带来意想不到的提升。这本书的价值在于，它提供了一个宏观的视角，让我能够从科学的维度去理解和欣赏体育运动，也让我对那些追求卓越的运动员和教练员的专业性有了更深的敬意。

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读完《运动选材学运动训练学运动竞赛学》，我感觉自己像是从一个旁观者变成了一个更懂行的“局内人”。特别是关于“运动心理学”和“运动康复”的章节，让我对运动员的全面发展有了更深刻的认识。 书中有专门的章节详细介绍了如何培养运动员的积极心态，如何应对比赛的压力和挫折，以及如何建立强大的自信心。这些心理训练的方法，不仅仅适用于专业运动员，对于我们普通人来说，也具有很强的借鉴意义。例如，书中提到的“可视化训练”和“积极自我对话”，我尝试在一些日常挑战中运用，发现确实能起到一定的积极作用。 另一方面，关于“运动康复”的部分，更是让我看到了科学训练背后对运动员身体的细致关怀。书中不仅讲解了常见的运动损伤的预防和处理方法，还介绍了如何通过科学的康复训练来帮助运动员尽快恢复到最佳状态。这让我明白，顶尖运动员的身体并不是“金刚不坏之身”，而是通过科学的训练和精心的呵护才能够维持高水平的表现。这本书让我意识到，真正的体育不仅仅是竞技场上的荣耀，更是对身体的尊重，对健康的守护，以及对内心力量的不断挖掘。

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深入阅读《运动选材学运动训练学运动竞赛学》的第二部分，我真正体会到了“训练”二字的博大精深。过去，我总以为训练就是日复一日地重复动作，然后“拼命练”就能出成绩。这本书彻底颠覆了我的认知。它将运动训练分解成了一个个细致入微的环节，从生理负荷的科学设计，到技术动作的精细打磨，再到心理状态的积极调控，都进行了详尽的阐述。 书中关于“训练计划的制定与调整”的章节，让我眼前一亮。它不再是空泛的口号，而是提供了具体的方法论。比如，如何根据运动员的训练周期、比赛日程以及身体恢复情况，来科学地安排训练内容和强度，避免过度训练或训练不足。我尤其对“个性化训练”的概念印象深刻，书中强调了每个运动员都是独立的个体，他们的训练计划不应该千篇一律，而是要根据他们的身体条件、技术特点、心理状态甚至生活习惯进行量身定制。这一点对于我这样曾经有过运动经历但又感觉“没有达到预期”的人来说，简直是醍醐灌顶。此外，书中还探讨了许多前沿的训练理念，比如“负荷管理”、“高峰状态的达成”，以及如何利用现代科技手段（如运动监测设备）来优化训练过程。这些内容让我看到了运动训练的科学性和严谨性，也让我对那些顶尖运动员的付出有了更深的理解。

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