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出版者:中国轻工业出版社

作者:黄福开

出品人:

页数:71

译者:

出版时间:2005-9

价格:18.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787501951031

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 健康
• 美容
• 自助
• 女性
• 保健
• 养生
• 穴位
• 经络
• 身体

书名：雕塑时间：现代都市人的高效时间管理与人生重塑 内容简介： 在快节奏的现代都市丛林中，时间，这位最公平也最无情的资源，正以前所未有的速度从指缝间溜走。我们被堆积如山的邮件、无休止的会议、碎片化的信息流和永不满足的社交需求紧紧捆缚，看似忙碌，实则效率低下，最终陷入“时间贫困”的怪圈——总觉得自己没有足够的时间去追求真正热爱的事物，去深度思考，去关爱自己。 《雕塑时间：现代都市人的高效时间管理与人生重塑》并非一本简单的日程表使用指南或时间追踪工具推荐手册。它是一部深刻剖析当代时间观的著作，旨在帮助读者从根本上重塑与时间的关系，从“被时间追赶”转变为“主宰时间流向”的积极掌控者。 第一部分：时间迷思的解构——我们为什么总觉得时间不够用？ 本书首先深入探讨了现代社会对“效率”和“忙碌”的病态崇拜。我们必须直面一个核心问题：你的“忙碌”是真的创造了价值，还是仅仅为了填补内心的空虚感？ 时间稀缺性错觉： 探讨了数字媒介和即时通讯如何人为制造出“紧急”的假象，迫使我们不断分心，从而降低了深度工作的能力（Deep Work）。 “多任务处理”的陷阱： 用神经科学和认知心理学的视角，揭示了人类大脑在切换任务时付出的隐形“切换成本”，证明了真正的多任务处理在复杂认知任务中几乎不存在。 价值漂移： 分析了目标不明确状态下，时间被琐事占据的现象。如果不知道自己要去哪里，任何方向的风都可能成为阻碍你的逆风。 第二部分：重构时间框架——从线性到颗粒度的掌控 传统的线性时间管理方法（如待办事项列表）往往忽略了人的生理和心理节奏。《雕塑时间》提出了“颗粒度管理法”，主张将时间切割成符合人类自然周期的有效单元。 锚定时间块（Anchor Blocks）： 介绍如何识别并保护一天中精力最充沛的“黄金时间块”，将其用于最需要认知投入的核心任务。这些时间块如同海上的灯塔，确保航向不偏离。 间隔休息与恢复： 详细阐述了“主动休息”的重要性。这不是简单的刷手机，而是包括有意识的冥想、身体伸展或完全的放空，以确保认知资源的有效再生。我们不仅要管理工作时间，更要管理“恢复时间”。 “非做不可”的过滤系统： 引入一套三层过滤矩阵，用于评估任务的必要性、影响力及紧迫性，帮助读者果断地将80%的低价值任务“卸载”或“自动化”。 第三部分：深度交付与专注力铸造 在这个信息爆炸的时代，最稀缺的商品是无法被打扰的专注力。《雕塑时间》提供了大量实用的、可立即上手的深度工作技术。 环境的“防弹衣”工程： 教授读者如何物理和数字地改造自己的工作环境，以抵抗来自外界的干扰。这包括通知管理策略、邮件批处理时间设定，乃至如何与同事沟通你的“免打扰时段”。 项目的最小可交付单元（MDU）： 将庞大、令人望而生畏的项目分解为可在短时间内（如90分钟内）完成的、具有清晰界限的“小胜利”，利用即时反馈机制保持动力。 心流体验的诱导： 深度解析了如何设计工作任务，使其难度与技能水平相匹配，从而更容易进入心流状态——即高效工作的最高境界。 第四部分：时间投资组合——平衡生活与未来 时间管理最终是为了更好地生活。《雕塑时间》强调时间是一种投资组合，我们不能只关注“产出”，而忽视了“资本”的维护与增值。 关系时间的质量化： 如何在有限的相处时间内，通过全神贯注的倾听和高质量的互动，让与家人朋友的连接更深厚，而非仅仅“共处一室”的时长。 “自我迭代”的专属时段： 专设章节讨论如何为学习新技能、阅读、运动或发展个人爱好预留“非生产性”的时间。这些看似浪费时间的活动，实则是对未来生产力最重要的投资。 周期性回顾与校准： 建立季度和年度的时间“审计”机制。这不是回顾“做了多少事”，而是审视“这些事是否将我引向了我想去的地方”，并根据生活阶段的变化，动态调整时间分配的权重。 结语：雕塑你的余白 《雕塑时间》的最终目标，是帮助读者在高效完成使命的同时，为生活创造出宝贵的“余白”（White Space）——那是用于发呆、惊喜、意外邂逅、以及纯粹享受“存在”而非“执行”的空间。时间并非需要被填满的容器，而是需要被精心雕琢的艺术品。掌握了时间的主导权，你便真正掌握了重塑人生的力量。

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**第四段：** 这本书的语言风格非常亲切、温暖，读起来完全没有压力，就像是邻家学识渊博的姐姐在跟你分享保养心得一样。它巧妙地避开了晦涩难懂的专业术语，即便是需要用到一些医学名词，也会立刻用大白话进行解释和比喻。这种“平民化”的表达方式，让原本高冷的养生知识变得触手可及。我将它放在床头，每天睡前随便翻开一页，都能学到一两个立即可用的放松小技巧，比如针对久坐的颈椎放松操，或者缓解眼疲劳的眼周轻按。这种碎片化学习的体验非常好，不会让人产生阅读的负担感，反而会因为每一次的微小收获而期待下一次的翻阅。它成功地将“学习”变成了一种愉悦的“自我关怀”仪式。

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**第三段：** 这本书的图示部分简直是教科书级别的清晰！很多按摩书籍的图片模糊不清，或者角度奇怪，根本看不懂到底应该怎么按。但这里的插图或照片，每一个关键点位的标注都精确到毫米，配合文字的说明，即便我是零基础的新手，也能准确找到并按压到正确的位置。作者在讲解手法时，用词非常精准，比如“轻柔推动”、“适度揉捏”、“指腹着力”等，这些具体的描述帮助读者避免了盲目用力带来的伤害。我尤其欣赏它对不同体质人群的差异化处理，比如“气虚型”和“血瘀型”的按摩侧重点就有所不同，这体现了作者深厚的专业功底和对个体差异的尊重。读完这本书，我感觉自己对身体的认知提升到了一个新的层次，不再是被动地接受健康问题，而是主动地参与到维护健康的过程中去。

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**第五段：** 如果说市面上大部分健康书是在“告诉你该做什么”，那么这本书更侧重于“教你如何感知和体会”。它花了大量的篇幅引导读者去关注身体发出的细微信号——比如某个部位的紧绷感、某个经络的温度变化。这种“内观”的训练，其实是所有有效自我调节的基础。我过去总是等到疼痛难忍才去处理，这本书教会了我“防患于未然”。它的章节编排逻辑非常流畅，从基础的自我检查，到特定部位的深度放松，最后延伸到情绪与身体的关联，形成了一个完整的闭环。读完后，我不再只是机械地模仿手法，而是开始真正地用指尖去“对话”我的身体，理解它需要什么。这是一本真正致力于提升个人健康素养的书，它的价值是长久且深远的。

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**第二段：** 说实话，我一开始对这种“自助”类的书籍抱有怀疑态度，总觉得效果会打折扣。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的核心价值在于提供了一种系统性的自我关怀方法论。作者没有一味推崇某一种玄乎的理论，而是非常务实地从人体结构出发，讲解了如何通过简单的手法激活身体的自愈能力。我尝试了书里关于改善睡眠的那一章介绍的方法，坚持了两个星期，效果非常显著，那种自然入睡的感觉久违了。更棒的是，它强调的是“持之以恒”和“倾听身体的声音”，而不是追求一蹴而就的奇效。这对于我这种长期处于亚健康状态的上班族来说，提供了更健康、更可持续的生活方式建议。它的深度和广度都超出了我的预期，远非市面上那些浮于表面的“速成”手册可比。

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**第一段：** 这本书的排版真是让人眼前一亮，每一页的布局都充满了设计感，色彩搭配得非常和谐，让人在阅读的过程中心情愉悦。装帧质量也相当不错，纸张摸起来很有质感，即便是经常翻阅也不会轻易损坏。内容上，作者的文笔非常细腻，将那些看似枯燥的穴位知识讲解得生动有趣，仿佛身边就有一位经验丰富的按摩师在耳提面命。特别是书中对于一些常见不适的针对性按摩手法，描述得极其到位，连力度和节奏的把握都有明确的指导，让人很容易就能上手实践。我特别喜欢它在理论和实践之间的平衡处理，既有科学依据支撑，又没有脱离普通读者的实际操作需求。这本书真的不仅仅是一本工具书，更像是一本生活美学指南，教你如何在日常的忙碌中为自己找到片刻的宁静与放松。

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